Κατανόηση και θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης

Κατανόηση και θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης

Είναι φθινόπωρο στο βόρειο ημισφαίριο, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να δροσίσει ο αέρας, να συρθούν οι νύχτες και όλοι να αρχίσουν να φορούν ξανά όλα τα πουλόβερ τους. Για πολλούς, είναι καιρός να ενθουσιαστούν με όλες αυτές τις αλλαγές. Για κάποιους, οι πιο σκοτεινοί μήνες και οι μικρότερες μέρες επηρεάζουν την ψυχή μας.

Η εποχική κατάθλιψη, επίσης γνωστή ως χειμερινή κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) υπολογίζεται ότι επηρεάζει περίπου το 5% των ανθρώπων στις ΗΠΑ μόνο¹1.Β. McMahon, P.1.i.037 Οι ασθενείς με εποχική συναισθηματική διαταραχή εμφανίζουν εποχιακές διακυμάνσεις στη δέσμευση του εγκεφαλικού μεταφορέα σεροτονίνης, P.1.i.037 Οι ασθενείς με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εμφανίζουν εποχιακές διακυμάνσεις στη δέσμευση του εγκεφαλικού μεταφορέα σεροτονίνης. Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Λοιπόν, με τόσους πολλούς πάσχοντες κάθε χρόνο, τι είναι αυτό και πώς το αντιμετωπίζουμε;

Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η εποχιακή κατάθλιψη είναι ένας τύπος καταθλιπτικής διαταραχής που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών, ιδιαίτερα το φθινόπωρο, και συνήθως συνεχίζεται και τους χειμερινούς μήνες.

Πώς είναι η εποχιακή κατάθλιψη;

Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο πιο πεσμένοι τους χειμερινούς μήνες, όταν οι μέρες είναι πιο κρύες και πιο σύντομες, και είμαστε κολλημένοι περισσότερο – το 10-20% των Αμερικανών πιστεύεται ότι έχουν πιο ήπιο «χειμωνιάτικο μπλουζ» κάθε χρόνο – εποχιακό Η κατάθλιψη έχει βαθύτερη επίδραση στο σώμα.

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή επηρεάζει τον τρόπο σκέψης και την αίσθηση του, και πολλά από τα κύρια συμπτώματα είναι κοινά με τη μείζονα κατάθλιψη. Αυτά περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνετε, κούραση και έλλειψη ενέργειας, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, αισθήματα απελπισίας και αναξιότητας, δυσκολία συγκέντρωσης ή αλλαγές στην όρεξη.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτά τα συμπτώματα και πώς η αλλαγή του καιρού σχετίζεται με την έναρξη των συμπτωμάτων για την αντιμετώπιση Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και να επιβιώσει από τους αγώνες που φέρνει μαζί του ο χειμώνας. Το να νιώθετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα δεν σας κάνει κακό άνθρωπο, ούτε κάνει τον αγώνα σας λιγότερο έγκυρο όταν όλοι γύρω σας ενθουσιάζονται για όλες τις φθινοπωρινές και χειμερινές διακοπές.

Σημάδια εποχιακής κατάθλιψης

Σημάδια Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμπεριλαμβάνω:

• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνετε
• κούραση
• έλλειψη ενέργειας
• αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
• αλλαγές στα μοτίβα ύπνου
• αυτοθεραπεία
• αισθήματα απελπισίας
• συναισθήματα αναξιολόγησης
• εκτός συμπεριφοράς χαρακτήρα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αλλαγές στην όρεξη

Θεραπεία της Εποχικής Κατάθλιψης

Η θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης περιλαμβάνει λήψη όσο το δυνατόν περισσότερου ηλιακού φωτός, επαγγελματική θεραπεία και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά.

Έτσι, αν γνωρίζουμε ποια είναι τα σημάδια Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι και πόσο παρόμοια είναι με τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης, κάνει αυτό και τη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης παρόμοια; Σε κάποιο βαθμό, ναι. Πολλές θεραπείες που συνιστώνται για μείζονα κατάθλιψη είναι επίσης ευεργετικές για Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, όπως αντικαταθλιπτικά και επαγγελματική θεραπεία.

Ωστόσο, ορισμένες θεραπείες είναι είτε διαφορετικές από αυτές για μείζονος κατάθλιψης ή θα πρέπει να τονιστεί περισσότερο για να νικήσει την κατάθλιψη τους χειμερινούς μήνες, όταν τα αποτελέσματά τους χρειάζονται περισσότερο, και είναι αυτά που αξίζει να συζητηθούν με περισσότερες λεπτομέρειες.

Θεραπεία για την εποχιακή κατάθλιψη εναντίον της μείζονος κατάθλιψης

Λάβετε περισσότερο ηλιακό φως για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Η θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη που διαφέρει περισσότερο από τη μείζονα κατάθλιψη είναι η ανάγκη να αυξηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο το ηλιακό φως. Ενώ το φως του ήλιου είναι ευεργετικό για την υγεία όλων, όσοι πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη αισθάνονται πιο έντονα την έλλειψη ηλιακού φωτός λόγω των λιγότερων ωρών φωτός της ημέρας και αυτή η έλλειψη φωτός μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη πτώση της διάθεσης.

Το να λαμβάνουμε αρκετό ηλιακό φως είναι πιο δύσκολο το χειμώνα, ειδικά καθώς περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα μας λόγω του πιο κρύου καιρού. Συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή Βεβαιωθείτε ότι βγαίνουν έξω κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για τουλάχιστον 30 λεπτά για να συμπληρώσουν τα επίπεδα βιταμίνης D για να βελτιώσουν τη συνολική τους διάθεση.

Λαμπτήρας για την εποχιακή κατάθλιψη

Αν έχεις υποχρεώσεις όπως η δουλειά που σε κρατάει μέσα τις περιορισμένες ώρες φωτός; Εδώ μπαίνουν οι λάμπες SAD. Οι λαμπτήρες SAD έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν άτομα με εποχιακή επηρρεασμένη διαταραχή, χρησιμοποιώντας θεραπεία φωτός για να ξεγελάσουν το σώμα ώστε να παράγει σεροτονίνη, όπως τους θερμότερους μήνες.

Αυτοί οι λαμπτήρες χρησιμοποιούν υπεριώδες φως για να μιμηθούν το ηλιακό φως και είναι καλύτεροι όταν χρησιμοποιούνται για 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα. Αν και μπορεί να είστε δύσπιστοι, μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι θεραπείες φωτός, συμπεριλαμβανομένων των λαμπτήρων SAD, συμβάλλουν στην ενίσχυση της σεροτονίνης και στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, με τον οποίο το σώμα σας παρακολουθεί τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και στην ενίσχυση της σεροτονίνης, Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή Οι λαμπτήρες με τη σειρά τους μειώνουν τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης.

Κρατήστε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου

Μια άλλη βασική θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη είναι η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθ' όλη τη διάρκεια των χειμερινών μηνών και επομένως για τους πάσχοντες από Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, καθώς ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του πότε κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το φως για να ρυθμιστεί.

Όταν διαχειριζόμαστε συνειδητά τις ώρες που ξυπνάμε και κοιμόμαστε κάθε μέρα, βοηθάμε τον κιρκάδιο ρυθμό να παραμείνει σταθερός, ακόμη και όταν η ποσότητα του ηλιακού φωτός και της βιταμίνης D που λαμβάνουμε καθημερινά μειώνεται.

Κάντε περισσότερη άσκηση

Ο κιρκάδιος ρυθμός υποστηρίζεται επίσης από την άσκηση, η οποία παράγει μελατονίνη και ενδορφίνες²2.Υ. Meesters και MC Gordijn, Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, χειμερινός τύπος: τρέχουσες γνώσεις και επιλογές θεραπείας – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Η μελατονίνη είναι μια άλλη χημική ουσία που παράγεται από το σώμα, η οποία είναι το κλειδί για τη διατήρηση του καλού ύπνου, ενώ οι ενδορφίνες σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.

Ενώ η συμβουλή για περισσότερη άσκηση συχνά φαίνεται βαρετή ή άχρηστη, υπάρχει αξία σε αυτήν. Είτε επιλέγετε να ασκείστε το πρωί είτε το βράδυ δεν έχει καμία διαφορά στο πώς η άσκηση επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, αλλά η άσκηση οποιασδήποτε άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να παραμείνετε ρυθμισμένοι, εξισορροπώντας τον ύπνο σας, την παραγωγή ορμονών σας και σας βοηθούν να πολεμήσετε από την εποχική κατάθλιψη στη διαδικασία.

Ευθυγραμμίζοντας το σώμα σας ώστε να είναι πιο σωματικά κουρασμένο και νυσταγμένο για να ευθυγραμμιστεί πιο κοντά με τις ώρες της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια των χειμερινών περιόδων.

Θεραπεία για την εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται μια νέα αίσθηση ενέργειας μετά την παρακολούθηση θεραπείας και συμβουλευτικής για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν έναν τοπικό θεραπευτή τον οποίο επισκέπτεστε πρόσωπο με πρόσωπο, ενώ μια επιλογή διαδικτυακής θεραπείας, όπως αυτή που παρέχεται από Η Betterhelp μπορεί να βοηθήσει άτομα σε όλο τον κόσμο με υποστήριξη χαμηλού κόστους όλη την εβδομάδα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Χαρακτηριστικά

Συνοπτικά, η εποχιακή κατάθλιψη είναι η κατάθλιψη που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών και είναι πιο συχνή το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι νύχτες μεγαλώνουν, η θερμοκρασία πέφτει και το φως της ημέρας είναι περιορισμένο.

Πολλές θεραπείες που συνιστώνται για τη μείζονα κατάθλιψη λειτουργούν επίσης και για την εποχική κατάθλιψη. Αυξημένη ανακούφιση από τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης εντοπίζεται σε μεθόδους όπως οι λαμπτήρες SAD, η τακτική άσκηση και ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου κατά τους χειμερινούς μήνες για να βοηθήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας να λειτουργεί βέλτιστα.

Ενώ όσοι πάσχουν από άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή ή η μείζονα κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του SAD είναι αποτελεσματικές και συνεχίζουν να είναι ωφέλιμες καθώς πλησιάζουν οι θερμότεροι και ελαφρύτεροι μήνες του έτους.

Προηγούμενο: Αυξήστε την ντοπαμίνη φυσικά

Επόμενο: Ξεπέρασε την Καταστασιακή Κατάθλιψη