Κακή Συνήθεια εναντίον Εθισμού

Συγγραφέας: Μάθιου Ιντλ Επιμέλεια: Αλέξανδρος Μπέντλι Αξιολογήθηκε: Μάικλ Πορ
Εάν αγοράσετε κάτι μέσω των διαφημίσεων ή των εξωτερικών συνδέσμων μας, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια.

Κακή Συνήθεια εναντίον Εθισμού

 

Το ακούμε συχνά από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, να αστειεύονται ότι είναι «εθισμένοι» στον καφέ, τη ζάχαρη ή τα ψώνια. Είναι όμως εθισμένοι ή έχουν απλώς μια κακή συνήθεια του καφέ; Ενώ ως άνθρωποι είμαστε πλάσματα της συνήθειας, είτε καλές είτε κακές, ο εθισμός μπορεί να θεωρηθεί ένα βήμα παραπέρα, οδηγώντας τη συνήθεια σε ακραίο και επιζήμιο επίπεδο. Ποια είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ μιας συνήθειας και ενός εθισμού και πώς επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα μας;

 

Ορισμός κακής συνήθειας

 

Πρώτον, πρέπει να καταλάβουμε τι εννοούμε όταν συζητάμε μια συνήθεια. Μια συνήθεια μπορεί γενικά να οριστεί ως μια ενέργεια ή συμπεριφορά που κάνετε τακτικά και συχνά, έτσι δημιουργείται ένα μοτίβο συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου.

 

Μερικές φορές μια συνήθεια είναι υποσυνείδητη, δηλαδή την κάνουμε χωρίς να το καταλάβουμε. Οι συνήθειες μπορεί να είναι είτε ωφέλιμες είτε επιζήμιες για την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Επαναλαμβάνοντας τέτοιες συμπεριφορές, ξανά και ξανά, δημιουργούμε μονοπάτια στον εγκέφαλό μας που είναι αβίαστο να ακολουθήσουμε και τα οποία μπορούν να γίνουν δεύτερη φύση για εμάς.

 

Αυτός ο αυτοματισμός μας κάνει πιο αποτελεσματικούς στην εκτέλεση της συνήθειας. Ένας χρήσιμος τρόπος για να καταλάβετε εάν έχετε δημιουργήσει μια συνήθεια είναι εάν έχει γίνει σταθερά αυτόματη ή ρουτίνα χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε πια και δεν φαίνεται πλέον ως επίτευγμα.

 

Για να δημιουργήσουμε μια συνήθεια, ακολουθούμε τον κύκλο σύνθημα-ρουτίνα-ανταμοιβή. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι έχετε τη συνήθεια να τρώτε σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αρχικά, ξεκινάμε με ένα σύνθημα ή έναυσμα, όπως το άνοιγμα της τηλεόρασης. Το σύνθημα ακολουθείται από μια ρουτίνα, όπως το να πιάσεις τα σνακ σου.

 

Μπορεί να μην συσχετίζετε συνειδητά το άνοιγμα της τηλεόρασης ως έναυσμα για σνακ. Τέλος, λαμβάνετε την ανταμοιβή ή το αποτέλεσμα της κατανάλωσης νόστιμων σνακ, που μπορεί επίσης να σημαίνει ότι μπορεί να φάτε υπερβολικά. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο κάθε μέρα για αρκετές μέρες και έχετε δημιουργήσει μια συνήθεια, αν και δυνητικά κακή. Η διαδικασία λειτουργεί επίσης για να ενσταλάξει καλές συνήθειες στη ζωή σας ή να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες με καλές.

 

Ορισμός εθισμού

 

Ο εθισμός ακολουθεί την ίδια οδό ρουτίνας-αποτέλεσμα που κάνει μια συνήθεια αλλά κλιμακώνεται – η συνήθεια γίνεται εθισμός όταν επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας και δυσκολεύεστε να σταματήσετε τη δράση που σχηματίζει τη συνήθεια.

 

Συνήθως θεωρούμε τον εθισμό ως υπερκατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών ή φαγητού ή συμπεριφορές όπως τα ψώνια ή ο τζόγος, αλλά οποιαδήποτε κακή συνήθεια μπορεί να μετατραπεί σε εθισμό.

 

Τα σημάδια ότι η συνήθεια σας έχει γίνει εθισμός μπορεί να περιλαμβάνουν: σωματική επιθυμία, ανοχή σε ουσίες όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ποσότητα που απαιτείται για να αισθανθεί καλύτερα ο χρήστης, εμφανώς φθίνουσα σωματική υγεία, συνεχής επανάληψη μιας συμπεριφοράς παρά τις αρνητικές συνέπειες , και συμπτώματα στέρησης εάν κάποιος δεν έχει τη δόση αλκοόλ, τροφής ή φαρμάκων στα οποία έχει συνηθίσει.

 

Το πιο σημαντικό, ο εθισμός μπορεί να έχει θεμελιώδεις και δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες στη συνέχεια επηρεάζουν τον εγκέφαλο σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην μπορεί να χειριστεί καταστάσεις χωρίς το χτύπημα ντοπαμίνης των καλών συναισθημάτων που τους παρέχει το επίκεντρο του εθισμού τους.

 

Για παράδειγμα, μπορεί να πιείτε ένα ποτήρι κρασί μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά. Μια αγχωτική μέρα είναι ένα σύνθημα για να πιείτε κρασί, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά. Το να πίνεις κρασί μετά τη δουλειά γίνεται τακτική συνήθεια όταν έχεις αρκετές αγχωτικές μέρες στη σειρά και σύντομα ο εγκέφαλός σου δεν μπορεί να αντιμετωπίσει σε φυσιολογικό επίπεδο το άγχος στη δουλειά χωρίς να πιεις ένα ποτήρι κρασί, οπότε έχει γίνει εθισμός.

 

Η απόκριση ντοπαμίνης, το να νιώθετε καλά μόλις πιείτε ένα ποτό, είναι η κύρια διαφορά εδώ, καθώς δεν υπάρχει στις συνήθειες. Το ότι η ντοπαμίνη οδηγεί επίσης σε μια ανοχή σε ουσίες και σε μια απαιτούμενη αυξημένη ποσότητα για να έχετε το ίδιο καλό συναίσθημα ενώ βιώνουν απόσυρση εάν δεν την έχουν είναι επίσης κάτι μοναδικό στον εθισμό και δεν βρίσκεται στις κακές συνήθειες.

 

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ανησυχείτε μήπως μια κακή συνήθεια γίνει εθισμός, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Η διαφορά μεταξύ της διαδικτυακής θεραπείας για συνήθειες και εθισμούς είναι ότι οι θεραπευτές είναι διαθέσιμοι 24 ώρες το 7ωρο, XNUMX ημέρες την εβδομάδα, όταν τους χρειάζεστε, ώστε να μην χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την εβδομαδιαία συνεδρία σας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Πατήστε Εδώ για να λάβετε βοήθεια σήμερα

Βασική διαφορά μεταξύ μιας κακής συνήθειας και ενός εθισμού

 

Εκτός από την ακρότητα και τις φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να έχει ο εθισμός, η άλλη βασική διαφορά μεταξύ μιας κακής συνήθειας και ενός εθισμού περιβάλλει την ικανότητα αλλαγής της. Μια κακή συνήθεια μπορεί να χρειαστεί κάποια θέληση και αποφασιστικότητα για να την κόψετε, αλλά συνήθως μπορεί να γίνει μόνη της χωρίς τη βοήθεια ή την υποστήριξη άλλων και δεν αποτελεί απαραίτητα πρόβλημα για το άτομο που εκτελεί τη συνήθεια.

 

Πότε οι κακές συνήθειες γίνονται εθισμοί;

 

Ένας εθισμός, από την άλλη πλευρά, συχνά χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια και οικογενειακή υποστήριξη για να σπάσει, καθώς είναι πολύ δύσκολο, αν όχι σχεδόν αδύνατο, να το κάνει μόνος του, με τον εθισμό να επηρεάζει τόσο τον εξαρτημένο όσο και τους γύρω του.

 

Η δυσκολία διακοπής ενός εθισμού προέρχεται εν μέρει από τις σωματικές αλλαγές που μπορεί να έχει στον εγκέφαλο ένας εθισμός, ιδιαίτερα ένας εθισμός σε μια ουσία όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ11.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | Οι Καλύτερες Αποκαταστάσεις Θεραπείας Εξάρτησης στον Κόσμο, Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο. Ανακτήθηκε στις 21 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.worldsbest.rehab. Καθώς ο εθισμός αλλάζει τον εγκέφαλο χημικά, αλλάζοντας τον τρόπο λειτουργίας του, η απομάκρυνση της εθιστικής ουσίας προκαλεί συχνά συμπτώματα στέρησης και μπορεί να κάνει τον εθισμένο πολύ άρρωστο ως αποτέλεσμα.

 

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι πρόσβασης σε βοήθεια για τον εθισμό, πολλοί από τους οποίους περιλαμβάνουν συνδυασμό οικιακής απεξάρτησης, θεραπείας και ιατρικής θεραπείας. Όποιος παλεύει με τον εθισμό θα πρέπει να θυμάται ότι δεν είναι ντροπή να ζητάς βοήθεια και ότι αξίζεις την αγάπη και την υποστήριξη των γύρω σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι αναζητούν βοήθεια με τον εθισμό μέσω θεραπείας έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναρρώσουν πλήρως.

 

Συνολικά, η διαφορά μεταξύ μιας κακής συνήθειας και ενός εθισμού ορίζεται με δύο τρόπους. Πρώτον, ότι ο εθισμός είναι πιο καταναλωτικός και απαιτητικός για ένα άτομο παρά μια κακή συνήθεια, είναι δύσκολο να τον εγκαταλείψει και συνήθως βλάπτει την καθημερινότητά του.

 

Δεύτερον, οι εθισμοί έχουν φυσιολογικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο, ενώ οι κακές συνήθειες όχι. Οι εθισμοί έχουν τη δύναμη να επανασυνδέουν τον εγκέφαλο και να τον κάνουν να εξαρτάται από την εθιστική ουσία ή συμπεριφορά για να νιώθεις χαρούμενος22.Σ. Sussman και AN Sussman, Λαμβάνοντας υπόψη τον ορισμό του εθισμού – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 21 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. Έχουν μεγαλύτερη αλλαγή στον τρόπο λειτουργίας του μυαλού και του σώματός μας από ό,τι οι κακές συνήθειες και χρειαζόμαστε συχνά επαγγελματική και μερικές φορές μακροπρόθεσμη υποστήριξη για να ξεπεράσουμε έναν εθισμό.

 

Προηγούμενος: Διασταυρούμενη εξάρτηση

επόμενο: Είναι ο εθισμός ασθένεια ή επιλογή;

  • 1
    1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | Οι Καλύτερες Αποκαταστάσεις Θεραπείας Εξάρτησης στον Κόσμο, Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο. Ανακτήθηκε στις 21 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.worldsbest.rehab
  • 2
    2.Σ. Sussman και AN Sussman, Λαμβάνοντας υπόψη τον ορισμό του εθισμού – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 21 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.