Αισθάνομαι μόνος

Αίσθημα μοναξιάς & κατάθλιψης

Συγγραφέας: Philippa Gold  Επιμέλεια: Αλέξανδρος Μπέντλι  Αξιολογήθηκε: Μάθιου Ιντλ
Διαφήμιση: Εάν αγοράσετε κάτι μέσω των διαφημίσεων ή των εξωτερικών συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.

Κατανόηση της αίσθησης μοναξιάς

 

Ακόμα και οι πιο κοινωνικοί από εμάς νιώθουμε μοναξιά μερικές φορές. Όλοι έχουμε αισθανθεί αποχρώσεις μοναξιάς σε όλη τη ζωή μας σε διαφορετικά σημεία και αυτό συχνά μοιάζει με κατάθλιψη. Πιθανότατα νιώσαμε το συναίσθημα πριν μάθουμε πώς λέγεται. Η μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστη και πιθανότατα δεν είστε το μόνο άτομο που γνωρίζετε ότι νιώθει μοναξιά αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν αφαιρεί το βάρος των συναισθημάτων.

 

Το να είσαι μόνος δεν σημαίνει απλώς ότι είσαι μόνος σου. Αυτό μπορεί προφανώς να είναι ένας παράγοντας για το πώς αισθάνεστε, αλλά η έλλειψη ποιότητας στις σχέσεις σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα μοναξιάς. Η μοναξιά εμφανίζεται όταν οι κοινωνικές μας επιθυμίες και ανάγκες δεν ικανοποιούνται.

 

Αυτό μπορεί να προκύψει από την έλλειψη κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από το να μην έχουμε ποιοτικές σχέσεις με άλλους που καλύπτουν τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Συχνά όταν κάποιος έχει την αίσθηση ότι «είμαι μόνος» μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενης υψηλής λειτουργικής κατάθλιψης και ψυχικής υγείας11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis και FJ Tarazona-Santabalbina, Η πολυπλοκότητα της μοναξιάς – PMC, PubMed Central (PMC).; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Συμπτώματα μοναξιάς

 

  • χαμηλή ενέργεια
  • ανησυχία, ανησυχία
  • απελπισία
  • μειωμένη όρεξη
  • δύσκολη ώρα για ύπνο
  • πόνοι στο σώμα και κρύες αναλαμπές

 

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τη μοναξιά και έχουμε πει στον εαυτό μας «Είμαι μόνος» πολλές φορές στη διάρκεια της ζωής μας. Εξαιτίας αυτού, πολλοί από εμάς έχουν επίσης βιώσει χρόνια μοναξιά. Ενώ, η τακτική μοναξιά μπορεί να είναι σύντομα συναισθήματα που διαρκούν μόνο λίγες ώρες ή λίγες μέρες, η χρόνια μοναξιά είναι κάτι που εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα22.Π. Cuijpers, A. Stringaris and M. Wolpert, Θεραπευτικά αποτελέσματα για την κατάθλιψη: προκλήσεις και ευκαιρίες – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Τα αισθήματα μοναξιάς σας σε αυτό το σενάριο δεν έρχονται για σύντομο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια ενδεχομένως να επανέλθουν λίγους μήνες αργότερα. Η χρόνια μοναξιά σημαίνει ότι αντέχετε το βάρος αυτού του συναισθήματος χωρίς κανένα διάλειμμα ενδιάμεσα.

 

Γιατί νιώθω μόνος;

 

Τα συναισθήματα μοναξιάς μπορεί να εμφανιστούν για πολλούς λόγους. Mayσως μόλις μετακομίσατε σε μια νέα πόλη ή πόλη όπου δεν γνωρίζετε κανέναν. Έπρεπε να μετακομίσετε για τη δουλειά σας, αλλά επειδή δεν έχετε κοινωνικές συνδέσεις στην περιοχή, είναι δύσκολο να βρείτε σημαντικές κοινωνικές συνδέσεις εκτός εργασίας.

 

Η εργασία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για τους ανθρώπους να κάνουν ουσιαστικές και μακροχρόνιες συνδέσεις, αλλά δεν βρίσκουν όλοι κάποιον με τον οποίο κάνουν κλικ καλά στον τόπο εργασίας τους. Κάποιοι μπορεί να μην απολαμβάνουν το παρέα με άτομα από τη δουλειά επειδή τους θυμίζει τη δουλειά. Το να νιώθετε μοναξιά επειδή αλλάξατε δουλειά και πόλεις είναι σύνηθες φαινόμενο.

 

Η εργασία από το σπίτι είναι επίσης μια κοινή αιτία για αισθήματα μοναξιάς. Πολλοί από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας εργασίας μας στον χώρο εργασίας μας. Εάν εργάζεστε μόνοι στο σπίτι σας, δεν έχετε έστω και μικρές ευκαιρίες για μικρές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μπορεί επίσης να ζείτε μόνοι σας για πρώτη φορά.

 

Πολλοί φοιτητές αποφοιτούν και μετακομίζουν μόνοι τους σε διαμερίσματα ή σπίτια για πρώτη φορά. Όχι μόνο ζουν μόνοι τους για πρώτη φορά στη ζωή τους, αλλά μόλις βγαίνουν από μια περίοδο της ζωής τους όπου ήταν συνεχώς περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους της ηλικίας τους. Είναι πιο ασυνήθιστο να ΜΗ νιώθεις μόνος παρά να νιώθεις μόνος μετά από αυτή τη συγκεκριμένη μετάβαση στη ζωή.

 

Μεταπτώσεις ζωής και συναισθήματα μοναξιάς

 

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά ή χρόνια μοναξιά αφού έχουν κάνει μια μετάβαση στη ζωή τους, όπως η μετακόμιση από τον κοιτώνα του κολεγίου σας στο δικό σας διαμέρισμα. Η μετάβαση από ρομαντικές ή πλατωνικές σχέσεις προκαλεί επίσης αισθήματα μοναξιάς.

 

Όχι μόνο αντιμετωπίζετε τις συνέπειες αυτού που συνέβη και προκάλεσε το τέλος αυτής της σχέσης, αλλά έχετε επίσης έναν λιγότερο ή δυνητικά πολλαπλάσιο αριθμό λιγότερων ατόμων με τα οποία έχετε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε τώρα.

 

Αυτοί είναι πολύ πρακτικοί λόγοι για να νιώθετε μοναξιά. Αυτοί οι λόγοι έχουν μια απλή μέθοδο αιτίας και αποτελέσματος εμφάνισης και είναι εύκολο να εντοπιστούν. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που μπορεί να νιώθετε μοναξιά που είναι πιο περίπλοκο να εντοπίσετε.

 

Μπορεί να περιτριγυρίζεστε συνεχώς από ανθρώπους και φίλους, αλλά εξακολουθείτε να έχετε αυτό το συναίσθημα μοναξιάς. Η ψυχική σας υγεία παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε και αντιλαμβανόμαστε τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους και η ψυχική μας υγεία, η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να σας κάνουν να είστε νευρικοί ή να μην έχετε κίνητρο να βγείτε έξω και να συνδεθείτε με άλλους.

 

Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση. Μπορεί να είναι τόσο η αιτία όσο και το αποτέλεσμα σε κύκλους μοναξιάς. Η μοναξιά σας μπορεί να προκαλέσει αισθήματα κατάθλιψης και η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να απομονωθείτε και ως εκ τούτου να δημιουργήσετε συναισθήματα μοναξιάς. Είναι ένας φαύλος και απογοητευτικός κύκλος. Αλλά δεν είναι ασυνήθιστο και όποιος αισθάνεται έτσι δεν είναι μόνος.

 

Βήματα για να σταματήσετε τα αισθήματα μοναξιάς

 

Πολλοί άνθρωποι, ανάλογα με τον τύπο της προσωπικότητάς τους, μπορεί να χρειαστούν ένα διάλειμμα από το να περνούν χρόνο με άλλους. Αυτός είναι συνήθως ο χρόνος που δαπανάται για επαναφόρτιση και χαλάρωση πριν από μελλοντικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μερικοί άνθρωποι δεν το χρειάζονται καθόλου και κάποιοι χρειάζονται πολύ χρόνο ξεκούρασης και επαναφόρτισης προτού να είναι έτοιμοι να βγουν έξω και να συναναστραφούν με άλλους. Και τα δύο είναι εντάξει και εξαρτώνται απλώς από εσάς και την προσωπικότητά σας.

 

Η μοναξιά έρχεται όταν ξεπερνάμε τον χρόνο που χρειάζεται να περάσουμε μόνοι μας για να επαναφορτιστούμε. Ίσως κάποιο κοινωνικό άγχος μπήκε κρυφά ενώ αφιερώναμε χρόνο για να επαναφορτιστούμε και να ξεφύγει από τον έλεγχό μας. Ίσως έχουμε κολλήσει σε έναν κύκλο χρόνιας μοναξιάς για πολύ καιρό. Όποια και αν είναι η περίπτωση, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεφύγετε από αυτόν τον κύκλο και υπάρχουν πολλοί πόροι και ειδικοί που μπορούν να βοηθήσουν.

 

Τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων μοναξιάς

 

Μιλήστε σε έναν επαγγελματία

 

Είτε η κατάστασή σας περιλαμβάνει σύντομα συναισθήματα μοναξιάς είτε έναν χρόνιο κύκλο μοναξιάς, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν εκπαιδευτεί για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Πατήστε Εδώ για να βρείτε έναν Σύμβουλο που μπορεί να βοηθήσει

 

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει μοναξιά

 

Παραδεχτείτε τον εαυτό σας ότι είστε μόνοι. Είναι ένα κοινό συναίσθημα και δεν υπάρχει ντροπή να το νιώθεις. Το να πείτε «Είμαι μόνος» δυνατά στον εαυτό σας μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε ένα σχέδιο σε δράση για να ανακουφίσει αυτά τα συναισθήματα.

 

Χόμπι & Δραστηριότητες

 

Σκεφτείτε ένα χόμπι, δραστηριότητα ή οτιδήποτε σας αρέσει και θυμηθείτε αυτό: δεν είστε το μόνο άτομο ή το πρώτο άτομο που το απολαμβάνετε. Το διαδίκτυο είναι ένα όμορφο πράγμα όταν πρόκειται να βρείτε ομοϊδεάτες ή άλλους που ενδιαφέρονται για τα ίδια πράγματα που εσείς ενδιαφέρεστε.

 

Πείτε Ναι Περισσότερα

 

Είναι εντάξει να λέτε όχι σε κοινωνικές εκδηλώσεις μερικές φορές, ωστόσο αν είχατε αισθήματα μοναξιάς και λέτε όχι σε προσκλήσεις, το άγχος σας μπορεί να σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τις ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να βγείτε από τον κύκλο της μοναξιάς. Πείτε ναι σε κάτι που κανονικά δεν θα λέγατε ναι.

 

Η μοναξιά είναι περίπλοκη και συντριπτική. Μπορεί να είναι τόσο η αιτία όσο και το αποτέλεσμα πολλών δυσάρεστων συναισθημάτων αλλά δεν είναι μια απελπιστική εμπειρία. Υπάρχουν μελλοντικοί φίλοι και επαγγελματίες εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν. Και το πιθανότερο είναι ότι έχουν νιώσει το ίδιο όπως εσείς κάποια στιγμή στη ζωή τους.

 

Αισθάνομαι μόνος? Δοκιμάστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

 

Ένας από τους πιο δύσκολους συναισθηματικούς πόνους είναι η μοναξιά. Τα ανθρώπινα όντα οδηγούνται να είναι κοινωνικά και να κάνουν συνδέσεις, οι πρόγονοί μας βασίζονταν στην ανθρώπινη σύνδεση για επιβίωση και προστασία από τα αρπακτικά.

 

Στη σύγχρονη ζωή αυτή η ανάγκη είναι ακόμη πιο παρούσα καθώς παλεύουμε με την ψευδαίσθηση της σύνδεσης μέσω των κοινωνικών μέσων, αλλά συχνά λείπει η διαπροσωπική σύνδεση που μας δίνει το να περνάμε χρόνο με ένα άλλο άτομο.

 

Αυτές οι συνδέσεις μας λένε ότι έχουμε σημασία, είμαστε σημαντικοί και έχουμε κάτι πολύτιμο να προσφέρουμε στον κόσμο. Όταν μείνουμε μόνοι, συχνά δυσκολευόμαστε να συνδεθούμε με την πραγματική μας αξία.

 

Το αίσθημα της μοναξιάς και κατάθλιψη συχνά επιδεινώνεται κάνοντας τις ίδιες ενέργειες που ακούγονται σαν να πρέπει να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. σύνδεση με άλλους σε μια πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης ή βαρύτητα σε μια συζήτηση με ένα σχόλιο. Στην πραγματικότητα όμως, αυτές οι μικροσυνδέσεις δεν έχουν νόημα. Κανείς δεν θυμάται σε ποιον άρεσε μια φωτογραφία ή ένα ιδιαίτερα πνευματώδες σχόλιο.

 

Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι μια από τις νεότερες τάσεις αποκατάστασης. Προσφέρει στα άτομα την ευκαιρία να κόψουν τον εθισμό τους στην τεχνολογία, τις οθόνες και τα ηλεκτρονικά είδη που σχετίζονται με την εργασία. Ψηφιακά κέντρα αποτοξίνωσης, καταφύγια και προγράμματα εμφανίζονται σε όλο τον κόσμο, καθώς περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν απαραίτητο να ξεφύγουν από την τεχνολογία για τη δική τους ψυχική ευημερία.

 

Μια ψηφιακή αποτοξίνωση δεν χρειάζεται να είναι ακραία κατά την οποία ένα άτομο μετακομίζει σε ένα έρημο νησί για ένα Σαββατοκύριακο. Μπορεί απλώς να είναι η απενεργοποίηση των συσκευών σας για μερικές ημέρες για να δώσετε σε κάποιον χώρο και ευκρίνεια για να επανασυνδεθεί με δραστηριότητες που συνήθιζε να απολαμβάνει ή να περνά χρόνο στη φύση. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι ένας πολύ καλός λόγος για να βάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω και να συναντηθείτε με παλιούς φίλους ή γνωστούς.

 

Ένα διάλειμμα από την τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις. Τα smartphone και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να απενεργοποιήσουν την επικοινωνία ενός ατόμου με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους. Η αφαίρεση του τηλεφώνου μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη επικοινωνία και στη δημιουργία ισχυρότερων δεσμών.

 

Προηγούμενο: Κατάθλιψη μετά το κάπνισμα

Επόμενο: GABA και κατάθλιψη

  • 1
    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis και FJ Tarazona-Santabalbina, Η πολυπλοκότητα της μοναξιάς – PMC, PubMed Central (PMC).; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.Π. Cuijpers, A. Stringaris and M. Wolpert, Θεραπευτικά αποτελέσματα για την κατάθλιψη: προκλήσεις και ευκαιρίες – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.