Burnout εναντίον κατάθλιψης

Ομοιότητες και διαφορές μεταξύ εξουθένωσης και κατάθλιψης

Μουσικός: Δρ Ρουθ Αρένας  συντάκτης: Αλέξανδρος Μπέντλι  Κριτική: Μάικλ Πορ
Διαφήμιση: Εάν αγοράσετε κάτι μέσω των διαφημίσεων ή των εξωτερικών συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.

Burnout εναντίον κατάθλιψης

 

Η εξουθένωση θεωρείται συνήθως ως κάτι που συμβαίνει επαγγελματικά και προκαλείται από εργασιακό άγχος, αλλά ο τρόπος που σε κάνει να νιώθεις μπορεί να αισθάνεσαι πολύ παρόμοιος με την κατάθλιψη, ένας κοινός ορισμός είναι ότι έχει τρία στοιχεία, εξάντληση, κυνισμό και αναποτελεσματικότητα. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε Burnout vs Depression.

 

Συμπτώματα κατάθλιψης

 

Υπάρχουν 12 συμπτώματα κατάθλιψης, χρειάζονται μόνο 5 από αυτά για να θεωρηθεί ότι έχουν ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο.

 

Τα 12 συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:

 

  1. Χαμηλό ενδιαφέρον
  2. Ανεπάρκεια
  3. Κυνισμός
  4. Εξάντληση
  5. καταθλιπτική διάθεση
  6. Αλλαγή όρεξης
  7. Αλλαγή ύπνου
  8. Ταραγμένο ή επιβραδυνμένο
  9. Χαμηλή ενέργεια
  10. Ευτέλεια
  11. Προβλήματα σκέψης
  12. αυτοκτονικότητα

 

Με την κατάθλιψη έχετε τόσο ψυχικές όσο και σωματικές αλλαγές. Είναι κάτι περισσότερο από το να σκέφτεσαι απλώς «Μισώ τη ζωή μου», γιατί περιλαμβάνει επίσης σωματικές αλλαγές στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σου, όπως η όρεξή σου, ο ύπνος και τα επίπεδα ενέργειάς σου.

 

Συμπτώματα Burnout

 

Με την εξάντληση παθαίνεις συναισθηματική εξάντληση ως απάντηση σε ένα παρατεταμένο άγχος, λαμβάνεις την εξατομίκευση ή τον κυνισμό, ως αρνητική απάντηση στη δουλειά σου και στους άλλους γύρω σου.

 

Η αποπροσωποποίηση είναι η εμπειρία του να νιώθεις αποκομμένος από τον εαυτό σου. Μπορεί να φαίνεται ότι απλά παρατηρείς τον εαυτό σου στον κόσμο και δεν είσαι πραγματικά μέσα σου. Για το άτομο που έχει καεί, μπορεί να νιώθεις ότι απλά περνάς τις κινήσεις κάθε μέρα και δεν το ζεις πραγματικά.

 

Τώρα, ένα άτομο που έχει κατάθλιψη, μπορεί να έχει εμπειρίες αποπροσωποποίησης, αλλά συμβαίνουν τόσα πολλά άλλα που η εξατομίκευση δεν είναι ένα εξέχον χαρακτηριστικό. Ωστόσο, με την επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό και συνήθως σχετίζεται με το άγχος στην εργασία σας ή τις απαιτήσεις της εργασίας σας ή ακόμα και τις απαιτήσεις της οικιακής σας ζωής.

 

Το τελευταίο σύμπτωμα της εξουθένωσης είναι η μειωμένη αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης. Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως αναποτελεσματικότητα. Είναι σαν να τρελαίνεσαι, να βγαίνεις από τη δουλειά και να κάνεις όλα αυτά που όλοι θέλουν να κάνεις, αλλά απλά δεν παίρνεις τίποτα από αυτό.

Διαφορές μεταξύ εξουθένωσης και κατάθλιψης

 

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της εξουθένωσης είναι ότι με την κατάθλιψη, συνήθως δυσκολεύεστε να απολαμβάνετε ευχαρίστηση από οποιοδήποτε από τα πράγματα που συνήθως σας έκαναν να νιώθετε καλά πριν, και αυτό συμβαίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον.

 

Έτσι, ένα άτομο σε βαθιά κατάθλιψη μπορεί να μεταφερθεί σε ένα εξωτικό νησί και με τη δική του ξαπλώστρα, και αυτό το άτομο μπορεί να κάθεται εκεί και να αισθάνεται ακόμα άθλια. Ενώ με την εξάντληση, το αίσθημα του άγχους και της δυσαρέσκειας είναι στενά συνδεδεμένο με το άγχος, επομένως μπορείτε να πάρετε αυτό το άτομο και να πείτε γεια, «κάναμε ρυθμίσεις ώστε κάποιος να αναλάβει όλη τη δουλειά σας και θα σας πετάξτε στη Μπόρα Μπόρα για μια εβδομάδα. Και όταν επιστρέψετε, θα έχετε καθαρό σχίσκο, δεν θα υπάρχει δουλειά που να έχει συσσωρευτεί επειδή η Τζέιν εκεί θα φροντίσει όλη τη δουλειά σας και δεν θα θυμώσει γι' αυτό, και εσείς θα πληρωθεί όλη αυτή η εβδομάδα».

 

Τώρα μπορείτε να πείτε, «ποιος δεν θα το άρεσε αυτό». Λοιπόν, με τον καταθλιπτικό άνθρωπο, τίποτα από αυτά δεν έχει σημασία. Το σκοτάδι είναι ακόμα στο κεφάλι σου. Έτσι, αλλά το άτομο που έχει καεί μπορεί να πάει σε αυτό το είδος ταξιδιού, να καθίσει στην ξαπλώστρα και να είναι εντελώς αναζωογονημένο και χαλαρό.

 

Στην πραγματικότητα, συχνά τα άτομα που βρίσκονται στα αρχικά στάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, μπορούν να έχουν πλήρη ανακούφιση από τα συμπτώματά τους τα Σαββατοκύριακα εάν δεν εργάζονται, αλλά στη συνέχεια μπορεί να έχουν τον φόβο το απόγευμα της Κυριακής.

Στάδια Εξουθένωσης & Κατάθλιψης

 

Στα αρχικά στάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, τα άτομα που έχουν καεί μπορεί να πάθουν κατάθλιψη11. Αντιληπτή συλλογική εξουθένωση: μια πολυεπίπεδη εξήγηση της επαγγελματικής εξουθένωσης – PubMed, PubMed.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Δεν είναι σαν να μπορείς να έχεις μόνο το ένα ή το άλλο, αλλά μπορεί να ξεκινήσει ως εξάντληση και να εξελιχθεί σε κατάθλιψη, ειδικά αν είσαι κάποιος που είχε προηγουμένως κατάθλιψη στο παρελθόν ή είσαι επιρρεπής στην ανάπτυξη κατάθλιψης, ανεξάρτητος οποιαδήποτε από τις περιστάσεις σας. Η κατάθλιψη δεν χρειάζεται να είναι το αποτέλεσμα κάποιου κακού που συμβαίνει, μπορεί απλώς να είναι δικό της, χωρίς να την προκαλούν αρνητικές καταστάσεις.

 

Ένας άλλος τρόπος για να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ της επαγγελματικής εξουθένωσης και της κατάθλιψης είναι ότι με την κατάθλιψη, μπορείτε να έχετε αισθήματα απέχθειας και αναξιότητας, που είναι σχεδόν γενικευμένα, αλλά με την εξάντληση, η αυτοεκτίμησή σας διατηρείται συνήθως, αλλά αν έχετε κάποια αισθήματα αναξιότητας, συνήθως συνδέεται μόνο με την αξία και τη δουλειά σας, και όχι με τη συνολική αξία και την αυτοεκτίμησή σας ως άτομο.

 

Γιατί να διαχωρίσουμε την εξουθένωση και την κατάθλιψη;

 

Εάν ένα άτομο έχει καεί αλλά δεν έχει κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ο τρόπος αντιμετώπισης της εξουθένωσης είναι η αντιμετώπιση των παραγόντων που οδήγησαν στην εξουθένωση.

 

Αυτό οδηγεί στο ερώτημα γιατί οι άνθρωποι καίγονται κατ 'αρχάς.

 

Η Christina Maslach πρωτοστάτησε στην έρευνα στην εξουθένωση. Αποκάλεσε την εξουθένωση «διάβρωση της εμπλοκής με τη δουλειά σου». Όταν υπάρχει μια κακή προσαρμογή ρόλων, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε το άγχος του χώρου εργασίας σας, με άλλα λόγια, όταν ο χαρακτήρας και η ιδιοσυγκρασία σας δεν ταιριάζουν καλά με τις απαιτήσεις της κουλτούρας του εργασιακού σας χώρου, μπορείτε να καείτε όταν οι απαιτήσεις της εργασίας υπερβαίνουν την ικανότητά σας να αντισταθμίζετε αυτά τα πράγματα που δεν σας κάνουν καλό.

 

Άρα δεν είναι μόνο το να έχεις πολλή δουλειά ή να βρίσκεσαι σε ένα αγχωτικό περιβάλλον. Οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν καλά κάτω από μεγάλες ποσότητες άγχους, εάν αισθάνονται προσωπική ικανοποίηση από τη δουλειά τους22.Π. Koutsimani, A. Montgomery and K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression, and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. Ο τρόπος για να μειώσετε την εξουθένωση είναι να αλλάξετε το άτομο ή να αλλάξετε το περιβάλλον, δεν έχετε μεγάλο έλεγχο στο περιβάλλον σας, εκτός και αν είστε ελεύθεροι επαγγελματίες. Έτσι, το επίκεντρο γίνεται η εκμάθηση των διαφορετικών τρόπων αντιμετώπισης του εργασιακού περιβάλλοντος.

Ξεπεράστε το Burnout

 

Το πώς αλλάζετε τον εαυτό σας για να προσαρμοστείτε καλύτερα στο εργασιακό σας περιβάλλον θα είναι ατομικό, αλλά παρακάτω είναι μερικές γενικά αποδεκτές ιδέες.

 

Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι άπειρα διαθέσιμος στους ανθρώπους. Έχουμε αναπτύξει την προσδοκία ότι εάν στείλετε μήνυμα ή email σε κάποιον, θα πρέπει να λάβετε μια άμεση απάντηση, αλλά εκπαιδεύουμε τους ανθρώπους να το πιστεύουν αυτό απαντώντας άμεσα. Αλλά ας υποθέσουμε ότι ελέγχετε τα μηνύματά σας τέσσερις φορές την ημέρα σε παρτίδες.

 

Τα άτομα που επικοινωνούν μαζί σας θα περιμένουν από εσάς να απαντήσετε σε μεγαλύτερη χρονική περίοδο και θα σταματήσουν να περιμένουν μια άμεση απάντηση. Αν πάντα επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι άμεσα διαθέσιμος, δεν δίνετε ποτέ στο μυαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει. Ένα υπερδραστήριο μυαλό οδηγεί σε στρες, άγχος και εξάντληση.

 

Κάποιες άλλες παρεμβάσεις αυτοβοήθειας θα ήταν πράγματα όπως να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας και να βεβαιωθείτε ότι έχετε επτά έως εννέα ώρες. Αν πάντα θυσιάζεις τον ύπνο επειδή δουλεύεις μέχρι αργά.

 

Γίνεστε αναποτελεσματικοί λόγω της στέρησης ύπνου και, στη συνέχεια, αυτή η αναποτελεσματικότητα σας κάνει να χρειάζεται να εργάζεστε περισσότερες ώρες, επειδή δεν σκέφτεστε ότι τόσο γρήγορα αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση, βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσής σας, αφιερώνοντας 10 λεπτά στη μέση του Η ημέρα για αποσυμπίεση με διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επαναφόρτιση και την επανεκκίνηση της ψυχικής σας ενέργειας.

 

Τα συστήματα οικιακής επαναφόρτισης, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στην καλύτερη κλινική ευεξίας στον κόσμο, το Remedy Wellbeing είναι εξαιρετικά για να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό με καθοδηγούμενο τρόπο. Τώρα όλα αυτά τα πράγματα είναι τρόποι για να σας αλλάξουν, αλλά μερικές φορές η αλλαγή σας δεν είναι η τελική λύση, ίσως, ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στο εάν η δουλειά σας είναι πραγματικά κατάλληλη για εσάς.

 

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ξεπερνάτε την κατάθλιψη και την εξουθένωση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαδικτυακή θεραπεία επειδή είναι πιο προσιτή από την αναμονή για εβδομαδιαίες συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο. Η διαδικτυακή θεραπεία κοστίζει επίσης λιγότερο από την παραδοσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη και την κατάθλιψη. Για να μάθετε περισσότερα πατήστε εδώ

 

Μπορείτε να φανταστείτε αυτό το επίπεδο εργασίας για άλλα 5, 10 ή 15 χρόνια; Ίσως η αλλαγή είναι θέμα αλλαγής του εργασιακού σας περιβάλλοντος ή εύρεσης μιας διαφορετικής εταιρείας που κάνει παρόμοια δουλειά, ίσως είναι παρόμοια δουλειά αλλά σε διαφορετικό κλάδο.

 

Αυτές δεν είναι εύκολες απαντήσεις, αλλά η εξάντληση και η κατάθλιψη έχουν αρνητικές συνέπειες στο σώμα σας. Και αν επιμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σαν να προσπαθείς να σπρώξεις ένα τετράγωνο μανταλάκι σε μια στρογγυλή τρύπα, αν πιέσεις δυνατά και αρκετά μακριά, μπορεί αυτό το τετράγωνο να περάσει μέσα από την τρύπα, αλλά θα χάσεις τις άκρες του τετραγώνου και θα αλλάξει αρνητικά όταν βγει στην άλλη πλευρά.

 

Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε γενικά απελπισμένοι και το διάλειμμα από τη δουλειά δεν σας βοηθά, τότε μιλήστε με το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με τον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή θα μπορούσατε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για να δείτε εάν αρχίζετε να αναπτύσσετε κατάθλιψη.

 

Προηγούμενο: Έχετε υψηλή λειτουργική κατάθλιψη;

Επόμενο: Κέντρα Θεραπείας Κατάθλιψης

  • 1
    1. Αντιληπτή συλλογική εξουθένωση: μια πολυεπίπεδη εξήγηση της επαγγελματικής εξουθένωσης – PubMed, PubMed.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/
  • 2
    2.Π. Koutsimani, A. Montgomery and K. Georganta, The Relationship Between Burnout, Depression, and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.