Πώς να αυξήσετε το GABA φυσικά

Πώς να αυξήσετε το GABA φυσικά

Μουσικός: Philippa Gold  συντάκτης: Αλέξανδρος Μπέντλι  Κριτική: Μάθιου Ιντλ
Διαφήμιση: Εάν αγοράσετε κάτι μέσω των διαφημίσεων ή των εξωτερικών συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.

Πώς να αυξήσετε το GABA φυσικά

 

Ενώ ορισμένοι χρησιμοποιούν βενζοδιαζαπίνες για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους τους, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ωφεληθούν από την αύξηση των επιπέδων GABA στα συστήματά τους. Δεδομένου του καθημερινού στρες και της πίεσης που υπομένουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η εύρεση τρόπων για την αύξηση του φυσικού επιπέδου του GABA είναι απολύτως λογικό. Ειδικά για όσους δυσκολεύονται να χαλαρώσουν ή να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή που το νιώθουν συμπτώματα κατάθλιψης.

 

Διαφορετικά γνωστό ως γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με μια πιο χαλαρή στάση, καλύτερο ύπνο και μειωμένη ένταση, άγχος και στρες11.Π. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira and A. Scholey, Frontiers | Επιδράσεις της χορήγησης από του στόματος γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στο στρες και στον ύπνο στους ανθρώπους: Συστηματική ανασκόπηση, Frontiers.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Το σώμα σας παράγει GABA που αυξάνει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών σας κυττάρων. Επιπλέον, το GABA αλληλεπιδρά επίσης με υποδοχείς στο έντερο που έχουν αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση.

 

Φυσικά, θα μπορούσατε πάντα να μειώσετε το άγχος αλλάζοντας δουλειά, αλλά αυτό είναι απλά αδύνατο ή πρακτικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τον περίγυρό σας, τότε πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας. Και είναι πιθανό να έχετε ανεπάρκεια GABA.

 

Αυξάνοντας την ποσότητα του GABA, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πιο ήρεμο, πιο ειρηνικό εαυτό. Το GABA βοηθά επίσης να σπάσει ο κύκλος του υπερδραστήριου μυαλού και βοηθά να τεθούν τα πράγματα σε καλύτερη προοπτική. Αυτό που ακολουθεί είναι πέντε μέθοδοι για τη φυσική αύξηση του GABA στο σύστημά σας.

Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που παράγουν GABA

 

Αυτός είναι αναμφισβήτητα ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα GABA στο σύστημά σας22.DH Ngo και TS Vo, An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Επιπλέον, οι τροφές που βοηθούν το σώμα σας να παράγει περισσότερο GABA είναι καλές για εσάς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και τη διάθεσή σας ταυτόχρονα. Τέτοιες τροφές που περιλαμβάνουν γλουταμινικό οξύ, το οποίο είναι η ουσία που ενισχύει την παραγωγή GABA περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

 

  • Εσπεριδοειδή: Όπως μπανάνες, λεμόνια και τα παρόμοια
  • Ξηροί καρποί: Το αμύγδαλο και τα καρύδια είναι εξαιρετικές πηγές
  • Λαχανικά: Το μπρόκολο, οι φακές, οι πατάτες και το σπανάκι λειτουργούν αρκετά καλά
  • Ishάρια & Γαρίδες: Το Halibut είναι μια μεγάλη πηγή γλουταμινικού οξέος

 

Επιπλέον, το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή γλουταμικού οξέος και μπορεί να σερβιριστεί με πολλά διαφορετικά γεύματα. Προσθέστε πρωτεΐνες σόγιας και ζυμωμένο γιαούρτι και κεφίρ και έχετε πολλές πηγές για να δημιουργήσετε περισσότερη GABA στο σώμα σας.

Περιορίστε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το πρόχειρο φαγητό

 

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένων φαρμάκων θα ενεργοποιήσει το GABA στον εγκέφαλό σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά. Το πρόβλημα έρχεται με τις συνέπειες που καθιστούν την κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών τόσο προβληματική. Πραγματικά δεν αξίζει τη βραχυπρόθεσμη ώθηση όταν βιώνετε ένα hangover, αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος που αυξάνεται μόνο όταν τα ναρκωτικά και το αλκοόλ εξαντληθούν.

 

Το ίδιο ισχύει και για τη βραχυπρόθεσμη ενίσχυση του GABA από το πρόχειρο φαγητό. Ενώ οι άμεσες συνέπειες δεν είναι τόσο ισχυρές, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα σας μπορεί να είναι ακόμη χειρότερες. Η αύξηση βάρους και η αργή πέψη μειώνουν μόνο το περίπτερο στο GABA που βιώθηκε. Είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών και πρόχειρου φαγητού στο σημείο που να μην έχουν πραγματική επίδραση. Με άλλα λόγια, ένα ποτήρι κρασί είναι καλό, αλλά αυτό θα πρέπει να είναι το όριο σας για την ημέρα.

Πάρτε άφθονη άσκηση

 

Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση προσφέρει έναν αποδεδειγμένο τρόπο για να δημιουργήσετε το GABA στο σύστημά σας με φυσικό τρόπο. Θα χρειαστεί να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε τα επίπεδα GABA που επιθυμείτε στο σύστημά σας. Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, αλλά πρέπει να είστε συνεπείς εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο ή πεζοπορία τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

 

Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με αεροβική που παρέχει συνεχή δραστηριότητα για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα. Η αύξηση του GABA θα είναι αισθητή καθώς το άγχος σας μειώνεται καθώς βελτιώνεται ο ύπνος σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια καλύτερη διάθεση και γιατί τόσα πολλά προγράμματα ψυχικής υγείας έχουν άσκηση ως μέρος της λειτουργίας τους.

 

Διαλογισμός

 

Ο σωστός διαλογισμός χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες μεθόδους χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή και η εστίαση σε μια ευχάριστη εικόνα για να ενισχύσει την παραγωγή GABA. Ο σωστός διαλογισμός χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να εκτελεστεί. Μπορείτε να το κάνετε πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά σας, μετά την επιστροφή σας στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Ξεκινήστε βρίσκοντας μια άνετη θέση για να καθίσετε, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και τραβήξτε βαθιές ανάσες μέσα από τη μύτη σας. Κρατήστε το για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα.

 

Αυτός ο τύπος διαλογισμού όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής GABA, καθαρίζει το μυαλό ώστε να μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα την εργασία και άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Yoga

 

Αν ψάχνετε για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που εξακολουθεί να έχει τα ίδια οφέλη με το περπάτημα ή το τζόκινγκ, τότε η γιόγκα μπορεί να κάνει το κόλπο. Η γιόγκα προσφέρει έναν πολύ καλό τρόπο για να δροσιστείτε και να τεντωθείτε, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής GABA. Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα λειτουργεί το μυαλό και το σώμα χάρη στην εστίασή της στο τέντωμα και τη διατήρηση μιας στάσης για περισσότερα από μερικά δευτερόλεπτα. Είναι ο συνδυασμός διατάσεων και ακολουθιών στάσης που κάνουν τη γιόγκα μια εξαιρετική άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που μπορεί να έχουν δυσκολία στο περπάτημα ή το τρέξιμο.

Συμπληρώματα GABA

 

Υπάρχουν φυσικές πηγές GABA που μπορείτε να λαμβάνετε τακτικά για να ενισχύσετε προσωρινά τη διάθεσή σας. Τα συμπληρώματα είναι τέλεια όταν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος ή να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, Ο ρόλος του νευροδιαβιβαστή GABA στο ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα, φυσιολογία και παθοφυσιολογία, Ο ρόλος του Νευροδιαβιβαστής GABA στο ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα, φυσιολογία και παθοφυσιολογία. Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

 

  • Βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και ψευδάργυρος
  • Ταυρίνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ
  • Πράσινο τσάι

 

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα επίσης. Το πράσινο τσάι δημιουργεί ένα εξαιρετικό ποτό μετά το δείπνο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε τα νεύρα σας και να σας προετοιμάσει για ύπνο. Απλά φροντίστε να μην πίνετε υπερβολική ποσότητα, διαφορετικά μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.

 

Η ενίσχυση του GABA στο σύστημά σας φυσικά μέσω αλλαγών στη διατροφή και την άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί όλη την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι τέτοιες αλλαγές θα πρέπει να είναι σταδιακές ώστε να μπορούν να γίνουν συνήθεις.

 

Προηγούμενος: Βήματα για να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και λυπημένοι

επόμενος: Ταινίες για την κατάθλιψη

  • 1
    1.Π. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira and A. Scholey, Frontiers | Επιδράσεις της χορήγησης από του στόματος γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στο στρες και στον ύπνο στους ανθρώπους: Συστηματική ανασκόπηση, Frontiers.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
  • 2
    2.DH Ngo και TS Vo, An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo and J. Parodí, Ο ρόλος του νευροδιαβιβαστή GABA στο ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα, φυσιολογία και παθοφυσιολογία, Ο ρόλος του Νευροδιαβιβαστής GABA στο ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα, φυσιολογία και παθοφυσιολογία. Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
Ιστοσελίδα | + θέσεις

Ο Alexander Bentley είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του Worlds Best Rehab Magazine™, καθώς και ο δημιουργός και πρωτοπόρος πίσω από το Remedy Wellbeing Hotels & Retreats και το Tripnotherapy™, που αγκαλιάζει τα ψυχεδελικά βιο-φαρμακευτικά προϊόντα «NextGen» για τη θεραπεία της εξουθένωσης, του εθισμού, της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής ανησυχίας.

Υπό την ηγεσία του ως Διευθύνοντος Συμβούλου, η Remedy Wellbeing Hotels™ έλαβε το βραβείο Overall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022 από την International Rehabs. Λόγω της απίστευτης δουλειάς του, τα μεμονωμένα πολυτελή ξενοδοχεία είναι τα πρώτα αποκλειστικά κέντρα ευεξίας στον κόσμο, αξίας 1 εκατομμυρίου δολαρίων και πλέον, που παρέχουν μια απόδραση σε άτομα και οικογένειες που απαιτούν απόλυτη διακριτικότητα, όπως Διασημότητες, Αθλητές, Στελέχη, Βασιλικά μέλη, Επιχειρηματίες και άτομα που υπόκεινται σε έντονο έλεγχο των μέσων ενημέρωσης .

Προσπαθούμε να παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες στον ιστό, ώστε οι αναγνώστες μας να μπορούν να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη. Μας ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού και στη συμπεριφορική υγειονομική περίθαλψη. Εμείς ακολουθήστε αυστηρές οδηγίες κατά τον έλεγχο πληροφοριών και να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστες πηγές όταν αναφέρετε στατιστικές και ιατρικές πληροφορίες. Ψάξτε για το σήμα Καλύτερη Αποκατάσταση στον Κόσμο στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. στα άρθρα μας για τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές ή ξεπερασμένο, ενημερώστε μας μέσω Επικοινωνία Σελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Χρησιμοποιούμε περιεχόμενο που βασίζεται σε γεγονότα και δημοσιεύουμε υλικό που ερευνάται, αναφέρεται, επεξεργάζεται και ελέγχεται από επαγγελματίες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύουμε δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ιατρικής βοήθειας επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Το Worlds Best Rehab είναι ένας ανεξάρτητος πόρος τρίτου μέρους. Δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο πάροχο θεραπείας και δεν εγγυάται την ποιότητα των υπηρεσιών θεραπείας των επιλεγμένων παρόχων.