Κατάθλιψη vs Άγχος

Το να βιώνεις στιγμές θλίψης και αγωνίας ως απάντηση σε δυσκολίες στη ζωή είναι κάτι πολύ κοινό για όλους. Η ταλαιπωρία από το «μπλουζ» ή η αίσθηση της κατάθλιψης είναι απολύτως φυσιολογικό. Μερικά άτομα, ωστόσο, υποφέρουν πιο συχνά και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Το άγχος είναι η επίμονη ανησυχία και η αποφυγή αγχωτικών πραγμάτων ή καταστάσεων, είτε πραγματικών είτε φανταστικών. Μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία. Η συνεχής ανησυχία και η αποφυγή μπορούν αποτελεσματικά να προκαλέσουν και να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο να είναι φοβισμένοι και ανήσυχοι.

Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, βιώνει λιγότερη ανησυχία και περισσότερη απόγνωση και υπερβολική θλίψη. Το άγχος και η κατάθλιψη δεν έχουν μία χημική αιτία και μπορεί να είναι ένας συνδυασμός φυσιολογικών και κοινωνικών παραγόντων που προκαλούν ακραία ψυχική δυσφορία¹1.Η κρίσιμη σχέση μεταξύ άγχους και κατάθλιψης | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305.

Η κατάθλιψη και το άγχος συνυπάρχουν συχνά διαταραχές ψυχικής υγείας. Στατιστικά, το 45% των ατόμων που πάσχουν από μια διαταραχή πάσχουν επίσης από την άλλη. Η κατάθλιψη και το άγχος ταιριάζουν συχνά ως συγχωνευμένες ασθένειες ψυχικής υγείας. Μπορείτε να έχετε κατάθλιψη για το άγχος σας ή να ανησυχείτε για την κατάθλιψή σας.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη κατάθλιψης, άγχους ή και των δύο, συννοσηρικά. Πράγματα όπως η γενετική, οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή, οι ασθένειες ή η υπερβολική χρήση ναρκωτικών και οινοπνεύματος είναι πιο συνηθισμένα όταν αναζητάτε μια υποκείμενη αιτία και για τις δύο ψυχικές ασθένειες.

Οι διάφοροι τύποι κατάθλιψης και άγχους:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) - ανησυχία για πράγματα ή γεγονότα.
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) – εμφανίζεται αφού κάποιος βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, όπως πόλεμο, κακοποίηση, επίθεση ή ατύχημα.
• Obsuous Compulsive Disorder (OCD) - συνεχώς αντιμετωπίζοντας ενοχλητικές σκέψεις και ανησυχίες που προκαλούν άγχος.
• Διαταραχή πανικού - μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού, δύσπνοια.
• Σημαντική καταθλιπτική διαταραχή - αίσθημα κατάθλιψης τις περισσότερες φορές, απώλεια βάρους ή κέρδος, απώλεια ενδιαφέροντος για διάφορες δραστηριότητες ή αίσθημα άχρηστης ή ένοχης.
• Διαρκής κατάθλιψη κατάθλιψης - μπορεί να διαρκέσει για δύο χρόνια ή περισσότερο και αποτελείται από αλλαγές στη διάθεση και στον ύπνο, αισθήματα απελπισίας, συγκέντρωση προβλημάτων και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Διπολική Διαταραχή – Μπορεί επίσης να αναφέρεται ως «μανιοκατάθλιψη», που μπορεί να εκδηλωθεί ως τρενάκι διαθέσεων με πολύ υψηλά «πάνω» και πολύ χαμηλά «κάτω».
• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) - μεγάλη κατάθλιψη που συμβαίνει συχνά στους ψυχρότερους, χειμερινούς μήνες, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και οι νύχτες είναι μεγαλύτερες.
• Ψυχωτική κατάθλιψη - Ψευδαισθήσεις, παράνοια, παραισθήσεις.

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι σοβαρές ασθένειες ψυχικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν μόλις αναγνωριστούν. Το να αισθάνεστε λυπημένο ή ανήσυχο μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά εάν παρατηρήσετε τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται, θα πρέπει να μιλήσετε σε πιστοποιημένο επαγγελματία, γιατρό ή κλινικό.

Πώς είναι η κατάθλιψη και το άγχος;

Η κατάθλιψη και το άγχος, ενώ οι διαφορετικές διαταραχές της ψυχικής υγείας, συχνά έχουν συμπτώματα αλληλεπικάλυψης και ταυτόχρονης εμφάνισης. Η υπερευαισθησία, η υπερβολική επαγρύπνηση και η υπεραισθησία μπορούν να αποδοθούν τόσο στην κατάθλιψη όσο και στο άγχος, κυρίως όταν συνυπάρχουν.

Σύμφωνα με τον Matthew Idle, επικεφαλής θεραπευτή στη Villa Paradiso, το άγχος μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να είναι υπερευαίσθητο και υπερσυνείδητο, νιώθοντας σαν να βρίσκεται σε κρίσιμο κίνδυνο που πυροδοτεί την απόκριση «πάλη ή φυγή». Το άγχος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με άλλους τρόπους, προκαλώντας σας να νιώθετε ένταση, ανήσυχο ή νευρικό. Το άγχος δεν έχει πάντα συναισθηματικά συμπτώματα. Το υψηλό άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα, υπεραερισμό ή τρόμο.

 

Η ύπαρξη κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσει μείωση του ενδιαφέροντος για πρώην ευχάριστες δραστηριότητες, έλλειψη ενδιαφέροντος για οικειότητα ή μειωμένη λίμπιντο ή μείωση ή απουσία όρεξης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει παρατεταμένα αισθήματα απελπισίας.

Δεν βιώνουν όλοι τα ίδια συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, ούτε τα βιώνουν με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να βιώσετε σκέψεις άγχους, κοινωνικής απομόνωσης ή έλλειψης συγκέντρωσης.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Ανακίνηση
• Απάθεια
• Σταθερή υπερβολική σκέψη
• Απελπισία
• Αλλαγή στην όρεξη, είτε απώλεια όρεξης είτε υπερβολική κατανάλωση
• Αλλαγή στα πρότυπα ύπνου, ύπνος πάρα πολύ ή όχι
• Σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονικού ιδεασμού

Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

• Σταθερή ανησυχητική
• Κόπωση ή αλλαγή στα πρότυπα ύπνου, ύπνος πάρα πολύ ή όχι
• Αίσθημα ταραχής ή ευερεθιστότητας
• Ανησυχία
• Κρίσεις πανικού
• Κοινωνική αποφυγή
• Παράλογοι φόβοι

Εάν έχετε παρουσιάσει κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, απευθυνθείτε σε έναν κλινικό ή πιστοποιημένος επαγγελματίας για να ζητήσει βοήθεια και συμβουλές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας και άλλες θεραπείες.

Έχω κατάθλιψη και άγχος;

Εάν δεν είστε σίγουροι αν υποφέρετε από κατάθλιψη και άγχος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε²2. Διαδικασία μελέτης ψυχικής υγείας σχετικά με τον επιπολασμό των ψυχικών διαταραχών στο Ιράν – PubMed, PubMed.; Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/. Μικρές αλλαγές στη διάθεση, την όρεξη ή άλλες αλλαγές στη ζωή μπορεί να μην σημαίνουν σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος και μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικές.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη και άγχος:

• Πρόβλημα ύπνου - πάρα πολύ ή πολύ λίγο ύπνο
• Δραστικές αλλαγές συναισθημάτων ή διάθεσης
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που λατρεύατε να κάνετε
• Αισθήματα συντριπτικής απελπισίας ή θλίψης

Η λήψη περισσότερων πληροφοριών σχετικά με τα συμπτώματά σας και οι εξηγήσεις για το τι συμβαίνει είναι χρήσιμη, αλλά δεν αντικαθιστά τη διάγνωση από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, όπως έναν ψυχίατρο. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή αλλάξουν, απευθυνθείτε για βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Θεραπεία κατάθλιψης και άγχους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Η διαχείριση των συμπτωμάτων σας είναι ένα σημαντικό εργαλείο για να έχετε εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε κλινική θεραπεία ή όχι. Μερικοί τρόποι για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους είναι:

• Αναλάβετε καθήκοντα φροντίδας - Κάνοντας πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε όπως να φτιάξετε το κρεβάτι σας, να πλένετε τα πιάτα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας, μπορείτε να ανακουφίσετε μερικά από τα εκτός ελέγχου συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και να επικεντρωθείτε σε μικρότερα εύχρηστα πράγματα.
• Ύπνος - Ο κακός ύπνος ή η έλλειψη καλού ύπνου μπορούν να συμβάλουν με σημαντικό τρόπο στην επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Συζητήστε με έναν θεράποντα, έναν σύμβουλο ή έναν γενικό ιατρό για τις συνήθειες ύπνου σας και δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τα πρότυπα ύπνου σας.
• Κάντε ένα διάλειμμα - Ψυχικά και σωματικά, η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να είναι κουραστική, ειδικά όταν προσπαθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας από το άγκιστρο, πείτε στον εαυτό σας συχνά ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που αισθάνεστε. Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα.
• Μετακινηθείτε - Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, προχωρήστε, ασκηθείτε, κάντε έναν σύντομο περίπατο. Η κίνηση και η ενεργοποίηση του σώματός σας μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες στο σώμα σας, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν καλά συναισθήματα.
• Βρείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες - Η συμμετοχή σε καταπραϋντικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τις σκέψεις σας σε έλεγχο και να εστιάσετε στην αναπνοή, το τέντωμα και τη σωματική δραστηριότητα.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα - Η εύρεση μικρών πραγμάτων για έλεγχο και εστίαση, όπως η δημιουργία μιας ρουτίνας, μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Η δημιουργία μιας ρουτίνας βοηθά να δοθεί μια αίσθηση δομής και ελέγχου και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας κατάθλιψης και άγχους.
• Τρώτε υγιεινά - Η προσπάθεια να φάτε κάτι υγιεινό ή θρεπτικό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα είναι ένα άλλο μικρό πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές φορές η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία για ανακούφιση τροφής, αλλά πάρα πολύ κακή τροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας υγεία.
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό - Η εύρεση πραγμάτων που απολαμβάνετε και η άνεση σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
• Φτάνω - Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή έναν θεραπευτή ή κάποιον άλλο που θέλετε να μιλήσετε για αυτό που αισθάνεστε. Απλώς μιλώντας, μπορείτε να ανακουφίσετε κάποιο από το συναισθηματικό άγχος που κρατάτε.

Η διαχείριση των συμπτωμάτων από μόνη σας είναι μόνο ένα μέρος της θεραπείας για κατάθλιψη και άγχος. Οι κλινικοί επαγγελματίες μπορεί να σας δώσουν άλλες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη. Η κατάθλιψη και το άγχος έχουν παρόμοιες θεραπείες και μπορούν να αντιμετωπιστούν μαζί ή ξεχωριστά. Τα συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν με ψυχολογική παρέμβαση.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα περισσότερες από αρκετές ημέρες την εβδομάδα ή τον μήνα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε για θεραπεία.

Μερικές θεραπείες που είναι διαθέσιμες μέσω του γιατρού σας ή του πιστοποιημένου επαγγελματία είναι:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - προσαρμογή σκέψεων και συμπεριφορών
• Ομαδική θεραπεία, ομαδική θεραπεία, συμβουλευτική, διαπροσωπική θεραπεία, θεραπεία επίλυσης προβλημάτων
• Φάρμακα - σταθεροποιητές της διάθεσης, φάρμακα κατά του άγχους, αντικαταθλιπτικά - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη σταθεροποίηση της κατάθλιψης και του άγχους

Υπάρχει επίσης ένας αριθμός εναλλακτικών θεραπειών θεραπείας, όπως η υπνοθεραπεία, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία.

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι σοβαρές ασθένειες ψυχικής υγείας που μπορούν να έχουν παρατεταμένες επιπτώσεις στη ζωή, τη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας. Η εμπειρία της θλίψης ή της αίσθησης κάτω ή του μπλε είναι φυσιολογική, αλλά υπερβολικές ενοχλητικές σκέψεις, κρίσεις πανικού ή αισθήματα απελπισίας ή ανησυχίας θα μπορούσαν να υποδηλώσουν ότι τα φυσιολογικά σας συναισθήματα μπορεί να γίνουν πιο σοβαρά. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη και το άγχος είναι επιλογή, ταξινομούνται ως ασθένειες ψυχικής υγείας και συχνά συνυπάρχουν και συνυπάρχουν.

Προηγούμενο: Κατανόηση του εθισμού στα αντικαταθλιπτικά

Επόμενο: Εντοπίστε τα σημάδια της κατάθλιψης στις γυναίκες