Πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη φυσικά

Μια βόλτα στο φαρμακείο της περιοχής σας πιθανότατα θα σας οδηγήσει να βρείτε συμπληρώματα που υπόσχονται να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Αν και ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν δοκιμαστεί, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι πολλά από αυτά λειτουργούν πραγματικά.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγοράζουν συμπληρώματα για να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης τους, αλλά υπάρχουν εξίσου πολλά άτομα που αναζητούν φυσικούς τρόπους για να βελτιώσουν τα επίπεδα της χημικής ουσίας.

Η ντοπαμίνη είναι μία από αυτές τις τσιτάτα που χρησιμοποιούνται επί του παρόντος από τα μέσα ενημέρωσης και τους εμπόρους για την πώληση προϊόντων. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η ντοπαμίνη είναι σημαντική. Ωστόσο, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας φυσικά και χωρίς να πάρετε συμπληρώματα που έχουν δημιουργηθεί σε εργαστήριο.

Το να μάθετε να αυξάνετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας φυσικά μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Μαζί με την αυξημένη ευεξία και ενέργεια, τα βελτιωμένα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να βοηθήσουν τη συγκέντρωση, τις καλές συνήθειες και τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από το συμπτώματα κατάθλιψης.

Όσον αφορά την επιτυχή αποκατάσταση του εθισμού, το να μάθετε πώς να αυξάνετε τη ντοπαμίνη φυσικά, χωρίς την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ νηφαλιότητας και υποτροπής¹1.Μ. Briguglio και B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Πράγματι, πολλές στρατηγικές πρόληψης της υποτροπής περιλαμβάνουν την αύξηση της ντοπαμίνης φυσικά, χωρίς την ανάγκη για συμπληρώματα ή χάπια.

Τι είναι η ντοπαμίνη;

Η ντοπαμίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η χημική ουσία είναι απαραίτητη για μια ποικιλία λειτουργιών, όπως η μνήμη, η συμπεριφορά, η κίνηση, το κίνητρο, ο ύπνος και η διάθεση. Η ντοπαμίνη είναι το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Εάν συμμετέχετε σε ευεργετική συμπεριφορά, η ντοπαμίνη σας ανταμείβει και σας παρακινεί να συνεχίσετε την ίδια συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, αν κάνετε κάτι ευχάριστο, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας. Η ανταμοιβή της ντοπαμίνης θα σας ενθαρρύνει να κάνετε ξανά την ίδια δραστηριότητα, επειδή ένιωθε καλά. Δυστυχώς, η ντοπαμίνη μπορεί να απελευθερωθεί από το αλκοόλ ή/και τα ναρκωτικά. Συνδέεται επίσης με τον εθισμό.

Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης, μπορεί να υποφέρετε από εθισμό, κατάθλιψη, νόσο του Πάρκινσον και σχιζοφρένεια. Επιπλέον, θα μπορούσατε να είστε χωρίς κίνητρα, να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να είστε απαθείς²2.HJ Olguín, Ο ρόλος της ντοπαμίνης και η δυσλειτουργία της ως συνέπεια του οξειδωτικού στρες – PMC, PubMed Central (PMC). Ανακτήθηκε στις 18 Σεπτεμβρίου 2022, από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης περιλαμβάνουν:

• χαμηλή λίμπιντο
• Μυϊκή δυσκαμψία
• Αυπνία
• Κανένα κίνητρο
• Κόπωση / κόπωση
• Ελλειψη προσοχής
• Απάθεια
• Νωθρότητα

Πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη;

Η περισσότερη φυσικά παραγόμενη ντοπαμίνη δημιουργείται στον μεσεγκέφαλό σας. Από εκεί, κατανέμεται σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Η ιατρική λέξη είναι ακόμα αβέβαιη για το πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη έχει τέσσερις κύριες οδούς μέσα στον εγκέφαλο. Κάθε μονοπάτι ελέγχει μια διαφορετική σωματική διαδικασία. Τρία από τα μονοπάτια είναι μονοπάτια ανταμοιβής στο σώμα.

Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης προκαλούνται από διάφορες πτυχές

Μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή ντοπαμίνη λόγω:

• Ιατρικές καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια, η νόσος του Πάρκινσον, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή
• Κατάχρηση ουσιών και εθισμός
• Κακή διατροφή με ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου
• Προβλήματα με το πνευμονογαστρικό νεύρο
• Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά φάρμακα μπορούν να σταματήσουν την παραγωγή ντοπαμίνης
• Διακυμάνσεις γκαμπαπεντίνης
• Σύνδρομο σεροτονίνης

Αυξάνοντας φυσικά την ντοπαμίνη σας

Η ντοπαμίνη ενισχύει την επιθυμία σας να κάνετε δραστηριότητες που δημιουργούν μια αίσθηση ευχαρίστησης. Αυτό μπορεί να είναι θετικό και αρνητικό. Μπορεί να έχετε πάρα πολύ ντοπαμίνη. Η υπερβολική ποσότητα της χημικής ουσίας επιβραδύνει την παραγωγή ντοπαμίνης από τον εγκέφαλό σας. Μπορεί επίσης να δημιουργήσετε μια ανοχή στην ντοπαμίνη. Αυτός είναι ο λόγος που ο εθισμός επιδεινώνεται. Αναπτύσσετε μια ανοχή στην ντοπαμίνη. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε τη δόση του φαρμάκου ή του αλκοόλ της επιλογής σας.

Μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας συμμετέχοντας σε δραστηριότητες. Αυτές οι δραστηριότητες σας δίνουν την ευκαιρία να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας και να βελτιώσετε την ευημερία. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας φυσικά;

Κάντε μια υγιεινή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Τροφές όπως τα αμύγδαλα, τα αυγά, το ψάρι και το κοτόπουλο περιέχουν τυροσίνη και είναι εξαιρετικές για την αύξηση της ντοπαμίνης σας. Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει φυσικά στο σώμα. Η ντοπαμίνη δημιουργείται χρησιμοποιώντας τυροσίνη και βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Το γιαούρτι και το κεφίρ μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ντοπαμίνης. Ο καφές μπορεί επίσης να ενισχύσει την ντοπαμίνη σας, αλλά τα επίπεδα πέφτουν μετά την κατανάλωσή του. Ποτά όπως ο καφές μπορούν να δημιουργήσουν εθισμό στην καφεΐνη.

ύπνος

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ντοπαμίνης σας. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να είστε υγιείς. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν επτά ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, οι υποδοχείς ντοπαμίνης σας θα μπορούσαν να επηρεαστούν. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει την καταστολή των υποδοχέων ντοπαμίνης.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση δεν βελτιώνει μόνο το σώμα σας, αλλά βελτιώνει την ψυχική σας υγεία. Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται όταν κάνετε άσκηση. Μετά την προπόνηση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται «υψηλά». Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης.

Ακούω μουσική

Η μουσική έχει την ικανότητα να βελτιώνει τα κίνητρά σας. Ακούγοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια, μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ακρόαση των αγαπημένων σας τραγουδιών μπορεί να οδηγήσει σε απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Νοημοσύνη και διαλογισμός

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι εργαλεία που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες. Και τα δύο έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Έχει βρεθεί ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Μειώστε την επεξεργασμένη ζάχαρη

Η σόδα και η καραμέλα περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη. Η επεξεργασμένη ζάχαρη έχει την ικανότητα να βελτιώνει τα επίπεδα ντοπαμίνης σας, αλλά αυτές οι αυξήσεις είναι προσωρινές. Επιπλέον, η αύξηση είναι τεχνητή. Η κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα γρήγορα, αλλά θα συντριβείτε μετά την ξαφνική αγαλλίαση. Μόλις κατεβείτε, πιθανότατα θα αισθανθείτε πεσμένος.

Κόβοντας τα επεξεργασμένα σάκχαρα, το σώμα σας δεν θα βιώσει τεχνητές αυξήσεις ντοπαμίνης. Επομένως, δεν θα αντιμετωπίσετε συντριβές μετά την εξάντληση του υψηλού σακχάρου. Επιπλέον, δεν θα εθιστείτε στη ζάχαρη.

Εξαλείψτε το άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων ντοπαμίνης. Εάν μπορείτε να ελέγξετε ή να εξαλείψετε την ποσότητα του στρες στη ζωή σας, μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Υπάρχουν δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετέχετε για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η άσκηση μπορούν να μειώσουν το άγχος που βιώνετε. Βοηθά επίσης να προσπαθήσετε να περιορίσετε την αρνητική σκέψη και τον μηρυκασμό.

Πάρτε λίγο ήλιο

Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία και κακή διάθεση. Μπορεί ακόμη και να εμφανίσετε Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), η οποία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες στην Αμερική.

Μόλις 20 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα στο δέρμα σας μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία. Λαμβάνοντας ηλιακό φως το πρωί ή αργά το απόγευμα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ψυχική σας υγεία χάρη στα αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης φυσικά κάνοντας μερικές αλλαγές στην ημέρα σας. Η αλλαγή της ημέρας σας και η προσθήκη αυτών των υγιεινών ρουτινών μπορεί να είναι η διαφορά που χρειάζεστε για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Προηγούμενο: Σύνδεση μεταξύ πορνογραφίας και κατάθλιψης

Επόμενο: Κατανόηση της εποχιακής κατάθλιψης