如何自然地增加多巴胺

如何自然地增加多巴胺

作者: 菲利帕金  编者: 亚历山大·本特利  评论: 马修·艾德(Matthew Idle)
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如何自然地增加多巴胺

 

在您当地的药房走一走可能会带您找到有望提高您的能量水平并改善您的情绪的补品。 尽管其中一些补充剂可能已经过测试,但没有证据表明它们中的许多确实有效。

 

有很多人购买补充剂来增加他们的多巴胺水平,但也有同样多的人寻求自然的方法来提高他们的化学物质水平。

 

多巴胺是媒体和营销人员目前用来销售产品的流行词之一。 您可能已经知道多巴胺很重要。 然而,您可能没有意识到您可以自然地增加您的多巴胺水平,而无需服用实验室制造的补充剂。

 

学习自然地增加你的多巴胺水平可以改变你的生活。 随着健康和精力的增加,多巴胺水平的提高可以帮助您集中注意力、养成良好的习惯和情绪。 它还可以帮助您从 抑郁症的症状.

 

就成功的成瘾康复而言,学习如何自然增加多巴胺,而不需要药物治疗可能是清醒和复发之间的区别11.M. Briguglio 和 B. Dell'Osso,膳食神经递质:当前知识的叙述性评论 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 5986471 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 事实上,许多预防复发的策略包括自然增加多巴胺,而不需要补充剂或药丸。

 

什么是多巴胺?

 

多巴胺是一种位于大脑中的化学信使。 这种化学物质对多种功能至关重要,包括记忆、行为、运动、动机、睡眠和情绪。 多巴胺是大脑的奖赏系统。 如果您参与有益的行为,多巴胺会奖励您并激励您继续相同的行为。

 

例如,如果你做一些令人愉快的事情,多巴胺就会在你的大脑中释放出来。 多巴胺的奖励会鼓励你再次做同样的活动,因为它感觉很好。 不幸的是,多巴胺可以通过酒精和/或药物释放。 它也与成瘾有关。

 

如果你的多巴胺水平低,你可能会患上成瘾症、抑郁症、帕金森病和精神分裂症。 此外,你可能没有动力、难以集中注意力和冷漠22.HJ Olguín,多巴胺的作用及其功能障碍作为氧化应激的后果 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 4684895 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

多巴胺水平低的症状包括:

 

  • 性欲低下
  • 肌肉僵硬
  • 失眠
  • 没有动力
  • 疲劳/疲倦
  • 缺乏关注
  • 冷漠
  • 无精打采

多巴胺是如何起作用的?

 

大多数自然产生的多巴胺是在您的中脑中产生的。 从那里,它分布到大脑的不同部位。 医学术语仍然不确定多巴胺在大脑中的作用。 多巴胺在大脑中有四个主要途径。 每个途径控制不同的身体过程。 其中三个途径是体内的奖赏途径。

 

多巴胺水平低是由多方面造成的

 

由于以下原因,您可能患有低多巴胺:

 

  • 精神分裂症、帕金森病、抑郁症和双相情感障碍等疾病
  • 药物滥用和成瘾
  • 饮食不良,大脑健康营养不足
  • 迷走神经问题
  • 某些药物,如抗抑郁药和抗精神病药可以阻止多巴胺的产生
  • 加巴喷丁波动
  • 血清素综合症

自然地增加你的多巴胺

 

多巴胺增强了您进行能够创造愉悦感的活动的愿望。 这可以是积极的,也可以是消极的。 你可能有太多的多巴胺。 过多的化学物质会减慢大脑产生多巴胺的速度。 您还可以建立对多巴胺的耐受性。 这就是成瘾变得更糟的原因。 你对多巴胺产生了耐受性; 因此,您必须增加您选择的药物或酒精的剂量。

 

您可以通过参加活动自然地增加您的多巴胺水平。 这些活动让您有机会提高多巴胺水平并改善幸福感。 那么,你如何自然地增加你的多巴胺水平呢?

 

有一个健康的饮食

 

健康的饮食可以增加你的多巴胺水平。 杏仁、鸡蛋、鱼和鸡肉等食物含有酪氨酸,非常适合增加多巴胺。 酪氨酸是一种天然存在于体内的氨基酸。 多巴胺是使用酪氨酸产生的,它存在于富含蛋白质的食物中。

 

酸奶和开菲尔可以增加多巴胺的产生。 咖啡也可以增加你的多巴胺,但饮用后水平会下降。 咖啡等饮料会导致咖啡因成瘾。

 

睡觉

 

睡眠不足会导致多巴胺水平下降。 每晚充足的睡眠对身体健康很重要。 平均而言,成年人每晚应该有七个小时或更长时间。 如果你晚上睡眠不足,你的多巴胺受体可能会受到影响。 睡眠剥夺可能会导致多巴胺受体受到抑制。

 

行使

 

经常锻炼不仅可以改善您的身体,还可以改善您的心理健康。 定期锻炼会增加多巴胺水平。 运动时多巴胺水平会升高。 锻炼后,很多人都会感到“高”。 这可能是由于多巴胺水平升高。

 

听音乐

 

音乐有能力提高你的动力。 通过听你最喜欢的歌曲,你可以提高你的多巴胺水平。 研究发现,听你最喜欢的歌曲可能会导致大脑中多巴胺的释放。

 

正念与冥想

 

正念和冥想是已经使用了几个世纪的工具。 两者都对心理健康产生重大影响。 已经发现冥想可以增加多巴胺水平。

 

减少加工糖

 

苏打水和糖果含有加工过的糖。 加工糖有能力提高你的多巴胺水平,但这些增加是暂时的。 此外,增加是人为的。 食用加工过的糖可能会让你很快感觉很好,但你会在突然的兴高采烈后崩溃。 一旦你下来,你可能会感到沮丧。

 

通过减少加工过的糖,你的身体不会经历人工多巴胺的增加。 因此,您不会在高糖度消退后出现崩溃。 此外,您不会对糖上瘾。

 

消除压力

 

压力可能会导致多巴胺水平下降。 如果你能控制或消除生活中的压力,你就可以提高你的多巴胺水平。 您可以参加一些活动来减轻生活中的压力。 冥想和锻炼等活动可以减轻您的压力。 它还有助于尝试和限制消极思考和反刍。

 

得到一些阳光

 

缺乏阳光会导致心理健康状况不佳和情绪低落。 您甚至可能会经历季节性情感障碍 (SAD),这种情况会影响美国大约 10 万男性和女性。

 

每天只需 20 分钟的阳光照射您的皮肤即可改善您的心理健康。 通过在早上或下午晚些时候获得阳光,您可以通过增加多巴胺水平大大改善您的心理健康。

 

你可以通过对你的一天进行一些改变来自然地增加多巴胺水平。 改变您的一天并添加这些健康的日常活动可能是您增加多巴胺水平所需的差异。

 

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    1.M. Briguglio 和 B. Dell'Osso,膳食神经递质:当前知识的叙述性评论 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 5986471 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    2.HJ Olguín,多巴胺的作用及其功能障碍作为氧化应激的后果 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 4684895 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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