什么是迷走神经

由作者撰写 吴平

什么是迷走神经?

 

迷走神经是体内最长、最复杂的颅神经。 它的工作很复杂,从大脑向下穿过面部,沿着喉咙进入腹部。 它的长度和复杂性使其 对幸福很重要 的所有个人。

 

也称为10th 颅神经或X颅神经,迷走神经由副交感神经纤维组成。 神经具有一对感觉神经节,它们是携带感觉冲动的神经组织。 这两个感觉神经节被称为下神经节和上神经节。 总体而言,所有个人都有12条颅神经,并且与感觉神经节和下神经节一样,分为两部分,并将身体的其余部分与大脑相连。

 

迷走神经反应减少了个人承受的压力。 它降低了心率和血压,使人在引起压力的情况下感到更加放松。 迷走神经反应和消化作用会改变大脑的功能。

 

迷走神经有什么作用?

 

迷走神经分为两部分:躯体和内脏部分。 躯体成分处理皮肤或肌肉感觉到的感觉。 内脏成分是发生在人体器官中的感觉。

 

迷走神经是副交感神经系统的一部分,被认为是该系统的领导者。 副交感神经系统构成了非自愿神经系统的一部分,也称为自主神经系统。

 

非自愿神经系统控制重要的身体功能,包括:

 

  • 发热量
  • 血压
  • 瞳孔扩张
  • 出汗
  • 食物消化
  • 体温

 

副交感神经系统负责休息和放松。 如果它被深呼吸等动作刺激,那么副交感神经系统动作所产生的放松感就会被抵消。 然后在体内激活战斗或逃避感觉。

 

研究发现,身体会注意到一个人的呼吸,并且心率会适应它以响应吸入空气。 当一个人吸气时,身体的肺部拉伸感受器会在将信息发送到迷走神经和大脑之前获取和处理信息。

 

当个体呼气时,大脑将信息发送回迷走神经。 这样做是为了减慢或加快心脏的速度。 当一个人缓慢地呼吸时,心率会减慢,并且会出现放松。 相比之下,随着人们呼吸的加快,心率会增加,焦虑也会增加,并且会产生更“兴奋”的感觉。

 

迷走神经的重要性是什么?

 

危险和/或压力事件会影响交感神经系统,并决定身体的快速不自主反应。 这是荷尔蒙的洪流,心率的增加会向肌肉输送额外的血液。 随着呼吸的增加,新鲜的氧气被输送到大脑。

 

葡萄糖产生并送入血液,为个体提供即时能量提升。 战斗或逃跑反应发生得如此之快,以至于大多数人都不了解它正在发生。

 

迷走神经和交感神经系统可保持身体正常运转。 迷走神经张力增加意味着身体在承受压力后可以更快地放松。 研究发现,良好的身体健康,高度的迷走神经调和积极的情绪会导致“积极的反馈循环”。 一个人的迷走神经调越高,他们的身心健康就越好。

 

研究发现迷走神经调可以从母亲传递给孩子。 怀孕期间遭受抑郁,焦虑或愤怒的母亲的迷走神经水平和活动能力较低。 孩子出生后,他们的迷走神经活动低,多巴胺减少,血清素水平低。

现代生活及其对迷走色调的影响

 

劳拉·马丁(Laura Martin)是整体营养咨询师,也是《为快乐而医》的创始人,他强调,由于加工饮食,压力,过度劳累和运动不足等慢性毒性,现代生活会打断迷走神经。 在与客户打交道时,最常见且经常出现的主题之一是,她看到各个年龄段的人身体始终处于失衡状态或不同步。

 

来自这些压力源的无声交流不断向身体发出信号,表明身体正遭受攻击(战斗或逃跑),需要自我做好准备。 当身体处于战斗或飞行模式时,身体需要执行的其他健康任务(消化,荷尔蒙平衡,大脑恢复等)被关闭。 在这段时间内,所有的血液流动都被传送到肌肉,帮助逃脱了无意识的“攻击”。

迷走神经如何自然刺激?

 

迷走神经可以通过多种方法自然刺激。 这些刺激方法无需药物即可完成。 定期刺激可以减轻人的焦虑和压力。

迷走神经张力低的人如何刺激神经?

 

  • 冷暴露–迷冷神经可刺激胆碱能神经元。 定期的冷暴露可以减少战斗或逃跑反应,从而降低焦虑和压力。 洗冷水,暴露于寒冷的天气以及用冰冷的水冲洗面部可以改善刺激。
  • 缓慢/深呼吸–缓慢,深呼吸可以减轻焦虑。 进行六次深呼吸,可以降低心率,从而减少焦虑。
  • 唱歌/唱歌-声带连接到迷走神经。 可以通过唱歌/诵经来激活喉咙的肌肉,最终刺激迷走神经。
  • 益生菌–研究发现,益生菌可以到达肠道并刺激迷走神经,从而产生更放松的感觉。 不同的细菌可以降低压力荷尔蒙。
  • 冥想–深入思考会激发积极的情绪,减轻压力,并改善人们的迷走情绪。
  • 欧米伽3脂肪酸–人体无法产生欧米伽3脂肪酸。 鱼类中的欧米伽3脂肪酸由于对神经的作用,可以改善情绪。
  • 锻炼–锻炼不仅可以改善一个人的身体健康,还可以改善他们的心理健康。 步行,举重或跑步可以改善和刺激迷走神经,为个人提供心理健康益处。
  • 按摩疗法–按摩身体的目标部位可以改善迷走神经张力。 脚似乎是非常有效的一个领域。
  • 与朋友交往–参加社交活动可使迷走情绪低的人受益。 花时间与其他人一起笑是迷走神经的刺激装置。 定期与其他人一起出去玩会对心理健康产生重大影响。

 

迷走神经在身心健康中起主要作用。 尽管可能需要刺激迷走神经,但是可以以无害的方式进行,使人们能够将自己的健康掌握在自己手中。

迷走神经刺激和成瘾恢复

 

在最近 2017年XNUMX月的研究, 德克萨斯大学行为与脑科学学院的研究人员发现,对迷迭香神经刺激疗法治疗的可卡因上瘾的实验大鼠显着降低了其寻药行为。 VNS疗法触发了额叶前皮层和杏仁核之间突触可塑性的变化,并且似乎通过建立新的奖励行为来代替对推动可卡因的控制,从而消除了人们的渴望。

成瘾恢复与神经系统

 

劳拉·马丁(Laura Martin)与客户合作,甚至在更广泛的程度上,使成瘾恢复正常,例如肥胖,自身免疫,消化系统问题,焦虑和抑郁等健康问题的上升,是中枢神经系统失调的原因。 劳拉说:“许多客户觉得他们已经尽一切努力使自己健康,却感到无济于事,尤其是在康复方面。”

 

“我鼓励客户更深入地研究并与他们一起研究调节他们的神经系统。 当您开始实施这些调节神经系统的自然做法时,身体可以进入身体平静期以及情绪平静期。 和谐地平衡休息和修复机制才是真正神奇的地方。”

 

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