感觉孤独

感到孤独和沮丧

作者: 菲利帕金  责任编辑: 亚历山大·本特利  已审核: 马修·艾德(Matthew Idle)
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理解孤独感

 

即使是我们中最善于社交的人有时也会感到孤独。 在我们的一生中,我们都曾在不同的时刻感到孤独,这通常感觉像是抑郁症。 在我们知道它叫什么之前,我们甚至可能已经感受到了这种感觉。 孤独并不少见,你可能不是你认识的唯一一个目前感到孤独的人,但这并不能减轻这种感觉的重量。

 

孤独并不仅仅意味着你是一个人。 这显然是影响你感觉的一个因素,但你的人际关系缺乏质量也会导致孤独感。 当我们的社会需求没有得到满足时,孤独就会发生。

 

这可能是因为没有任何社交互动,但也可能是因为没有与满足我们情感需求的其他人建立高质量的联系。 通常,当某人有“我很孤独”的感觉时,这可能是潜在的高功能抑郁症和心理健康的迹象11.J。 Yanuas、S. Pinazo-Henandis 和 FJ Tarazona-Santabalbina,孤独的复杂性 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 6179015 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

孤独的症状

 

  • 低能量
  • 焦虑、不安
  • 绝望
  • 食欲下降
  • 很难入睡
  • 身体疼痛和寒潮

 

我们大多数人都经历过孤独,并且在我们的一生中多次对自己说“我很孤独”。 正因为如此,我们中的许多人也经历过长期的孤独。 经常性的孤独感可能是只持续几个小时或几天的短暂感觉,而慢性孤独感是长时间发生的事情22.P。 Cuijpers、A. Stringaris 和 M. Wolpert,抑郁症的治疗结果:挑战和机遇——《柳叶刀精神病学》、《柳叶刀精神病学》。 检索于 18 年 2022 月 2215 日,来自 https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS0366-20(30036)5-XNUMX/fulltext.

 

在这种情况下,你的孤独感不会短暂出现,几个月后可能会再次出现。 慢性孤独意味着你承受着那种感觉的重量,中间没有任何中断。

 

为什么我感到孤独?

 

由于多种原因,孤独感可能会出现。 您可能刚搬到一个陌生的城镇或城市。 您需要为工作而搬家,但由于您在该地区没有社交关系,因此很难在工作之外找到有意义的社交关系。

 

工作可以是人们建立有意义和持久联系的好地方,但并不是每个人都能在他们的工作场所找到他们喜欢的人。 有些人可能不喜欢和下班的人一起出去玩,因为这会让他们想起工作。 因为你换了工作和城市而感到孤独是很常见的。

 

在家工作也是导致孤独感的常见原因。 我们中的许多人每周工作的大部分时间都在工作场所度过。 如果你一个人在家工作,你就没有很少的机会进行轻微的社交互动。 您也可能是第一次独自生活。

 

许多大学生第一次毕业并自己搬进公寓或家庭。 他们不仅是人生中第一次独自生活,而且他们也刚刚摆脱了他们生活中不断被同龄人包围的时代。 在特定的人生转变之后,不感到孤独比感到孤独更罕见。

 

生活的转变和孤独感

 

许多人在经历了人生转变后会感到孤独或长期的孤独,比如搬出大学宿舍搬进自己的公寓。 离开浪漫或柏拉图式的关系也会导致孤独感。

 

您不仅要处理发生的事情并导致这种关系结束的后果,而且您​​现在还有机会与之互动的人数更少或可能更少。

 

这些是感到孤独的非常实际的原因。 这些原因的出现因果关系简单,容易发现。 然而,还有其他一些你可能会感到孤独的原因,这些原因更难追查。

 

你可能经常被人和朋友包围,但仍然有那种孤独的感觉。 您的心理健康在我们如何与他人互动和感知我们与他人的互动中发挥着重要作用,我们的心理健康、抑郁或焦虑可能会导致您感到紧张或没有动力出去与他人联系。

 

抑郁症是一种复杂的情况。 它既可以是孤独循环的原因,也可以是结果。 你的孤独可能会导致抑郁感,而抑郁症可能会导致你孤立自己,从而带来孤独感。 这是一个恶性循环,令人沮丧。 但这并不少见,有这种感觉的人并不孤单。

 

停止孤独感的步骤

 

许多人,根据他们的性格类型,可能需要休息一下与他人共度时光。 这通常是在未来的社交互动之前花时间充电和放松。 有些人根本不需要这个,有些人需要大量的休息和充电时间才能准备出去与他人交往。 两者都可以,只取决于你和你的个性。

 

当我们超过独自充电所需的时间时,孤独感就会出现。 也许在我们花时间充电的时候,一些社交焦虑潜入了我们的控制范围。 也许我们已经被困在一个长期孤独的循环中很长一段时间了。 无论如何,有一些方法可以让您摆脱这个循环,并且有大量的资源和专家可以提供帮助。

 

治疗孤独感的方法

 

与专业人士交谈

 

无论您的情况是短暂的孤独感还是长期的孤独感,都有受过培训的人可以帮助您前进。 按这里帮助寻找可以提供帮助的顾问

 

让自己感到孤独

 

向自己承认你是孤独的。 这是一种普遍的感觉,感受它并没有什么可耻的。 大声对自己说“我很孤独”可以帮助激励你将计划付诸行动来缓解这些感觉。

 

爱好与活动

 

想想你的爱好、活动或任何你喜欢的东西,记住这一点:你不是唯一或第一个喜欢它的人。 当涉及到寻找志同道合的人或对与您相同的事物感兴趣的其他人时,互联网是一件美妙的事情。

 

说是更多

 

有时对社交活动说不是可以的,但如果你有过孤独感并对邀请说不,你的焦虑可能会阻止你完成走出孤独循环所需的行动。 对你通常不会同意的事情说“是”。

 

孤独是复杂而压倒性的。 它可能是许多不愉快感觉的原因和结果,但它不是一种绝望的经历。 有未来的朋友和专业人士可以帮助你。 他们很可能在他们生命中的某个时刻也有同样的感受。

 

感觉孤独? 尝试数字排毒

 

最难以承受的情感痛苦之一是孤独。 人类被驱使成为社会并建立联系,我们的祖先依靠人类联系来生存和保护免受掠食者的侵害。

 

在现代生活中,当我们与通过社交媒体建立联系的幻觉作斗争时,这种需求更加存在,但我们经常缺乏与他人共度时光所提供的人际关系。

 

这些联系告诉我们,我们很重要,我们很重要,并且有一些有价值的东西可以提供给世界。 当独处时,我们常常很难与我们真正的自我价值联系起来。

 

孤独的感觉和 抑郁. 做听起来好像应该让我们感觉更好的行为往往会加剧这种情况; 在社交媒体平台上与他人联系或通过评论参与讨论。 但实际上,这些微连接毫无意义。 没有人记得谁喜欢一张照片或特别诙谐的评论。

 

数字排毒是最新的恢复趋势之一。 它为个人提供了摆脱对技术、屏幕和与工作相关的电子产品上瘾的机会。 随着越来越多的人发现为了自己的心理健康有必要逃离技术,数字排毒中心、静修中心和计划正在世界各地涌现。

 

数字排毒不一定是极端的,一个人周末搬到荒岛。 它可以简单地关闭您的设备几天,为某人提供空间和清晰度,以重新连接他们过去喜欢的活动,或花时间在大自然中。 这甚至可能是一个很好的理由让自己出去见见老朋友或熟人。

 

脱离技术可以带来更健康的人际关系。 智能手机和社交媒体可以关闭一个人与亲人和朋友的交流。 放下电话可以改善沟通并建立更牢固的联系。

 

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    1.J。 Yanuas、S. Pinazo-Henandis 和 FJ Tarazona-Santabalbina,孤独的复杂性 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 6179015 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    2.P。 Cuijpers、A. Stringaris 和 M. Wolpert,抑郁症的治疗结果:挑战和机遇——《柳叶刀精神病学》、《柳叶刀精神病学》。 检索于 18 年 2022 月 2215 日,来自 https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS0366-20(30036)5-XNUMX/fulltext
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