如何自然地增加 GABA

虽然有些人使用苯二氮卓类药物来治疗他们的抑郁症和焦虑症，但大多数人会从提高自身系统中的 GABA 水平中受益。 鉴于大多数人承受的日常压力和压力，寻找增加 GABA 天然水平的方法非常有意义。 尤其是对于那些白天难以放松或放松的人，或者那些感觉 抑郁症的症状.

GABA 也称为 γ-氨基丁酸，是一种神经递质，与更放松的态度、更好的睡眠以及减少紧张、焦虑和压力有关¹1.P。 Hepsomali、JA Groeger、J. Nishihira 和 A. Scholey，前沿 | 口服 γ-氨基丁酸 (GABA) 给药对人类压力和睡眠的影响：系统评价，前沿。 检索于 18 年 2022 月 10.3389 日，来自 https://www.frontiersin.org/articles/2020.00923/fnins.XNUMX/full. 您的身体会产生 GABA，从而增加脑细胞之间的交流。 此外，GABA 还与肠道中的受体相互作用，这些受体会对您的情绪状态产生影响。

当然，你总是可以通过换工作来减轻压力，但这对大多数人来说根本不可能或不切实际。 如果你不能改变你的环境，那么你必须改变自己。 您可能患有 GABA 缺乏症。

通过增加 GABA 的含量，您可以让自己变得更平静、更平和。 GABA 还有助于打破思维过度活跃的循环，并有助于更好地看待事物。 以下是在您的系统中自然增加 GABA 的五种方法。

食用更多产生 GABA 的食物

这可以说是自然增加系统中 GABA 水平的最简单方法²2.DH Ngo 和 TS Vo，γ-氨基丁酸药物特性的最新评论 – PMC，PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 6696076 日，来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 此外，帮助您的身体产生更多 GABA 的食物对您有好处。 这是同时改善饮食和情绪的好方法。 包括谷氨酸的此类食物是促进 GABA 产生的物质，包括：

• 柑橘类水果：如香蕉、柠檬等
• 坚果：杏仁和核桃是极好的来源
• 蔬菜：西兰花、扁豆、土豆和菠菜效果很好
• 鱼和虾：大比目鱼是谷氨酸的重要来源

此外，糙米是谷氨酸的极好来源，可以搭配许多不同的食物。 加入大豆蛋白、发酵酸奶和开菲尔，你就有很多来源可以在你的身体中产生更多的 GABA。

减少酒精、毒品和垃圾食品

确实，饮酒和某些药物会激活大脑中的 GABA 以帮助您感觉良好。 问题来自于使饮酒和吸毒如此成问题的后遗症。 当您经历宿醉、感到沮丧或焦虑时，这真的不值得短期提振，这种情况只会在药物和酒精消退后加剧。

垃圾食品中 GABA 的短期提升也是如此。 虽然直接的后遗症没有那么强烈，但对您身体的长期影响可能会更糟。 体重增加和消化缓慢只会降低 GABA 的体验。 最好将酒精、毒品和垃圾食品的摄入量限制在它们没有实际影响的程度。 换句话说，一杯酒很好，但这应该是你一天的极限。

多做运动

有氧运动或心血管运动提供了一种行之有效的方法，可以以自然的方式在您的系统中构建 GABA。 您将需要定期锻炼以保持系统所需的 GABA 水平。 您不必参与剧烈的锻炼计划，但如果您想获得结果，则需要始终如一。 这意味着每周至少步行、慢跑、跑步或远足四次。

您还可以参加每天持续 20 到 30 分钟的有氧运动。 随着您的焦虑随着睡眠的改善而减少，GABA 的增加将会很明显。 这将创造更好的心情以及为什么这么多心理健康计划将锻炼作为其功能的一部分。

静坐

适当的冥想使用经过验证的放松方法，例如深呼吸和专注于令人愉悦的图像，以帮助促进 GABA 的产生。 正确的冥想只需要几分钟即可完成。 您可以在上班前、回家后或休息期间这样做。 首先找到一个舒适的坐姿，然后闭上眼睛，用鼻子深呼吸。 保持一两秒钟，然后通过嘴呼气。

这种类型的冥想不仅有助于促进 GABA 的产生，还可以清除头脑，使您能够更好地集中注意力。 这可以帮助您更好地处理白天的工作和其他活动。

瑜伽

如果您正在寻找一种与步行或慢跑具有相同益处的低影响运动，那么瑜伽可能会奏效。 瑜伽提供了一种很好的降温和伸展方式，有助于促进 GABA 的产生。 这是因为瑜伽专注于伸展和保持姿势超过几秒钟，因此可以锻炼身心。 正是伸展运动和一系列姿势的结合使瑜伽成为一项很好的运动。 对于步行或慢跑可能有困难的人来说尤其如此。

GABA补充

您可以定期服用 GABA 的天然来源，以帮助暂时改善情绪。 当您试图在睡前减轻焦虑或让自己平静下来时，这些补充剂是完美的³3.LD Ochoa-de la Paz、R. Gulias-Cañizo、ED Ruíz-Leyja、H. Sánchez-Castillo 和 J. Parodí，GABA 神经递质在人类中枢神经系统、生理学和病理生理学中的作用，人体中枢神经系统、生理学和病理生理学中的 GABA 神经递质。 检索于 18 年 2022 月 1665 日，来自 https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S50442021000200067-XNUMX。 它们包括以下内容：

• 维生素 B6、镁和锌
• 牛磺酸，一种氨基酸
• 绿茶

服用维生素和矿物质补充剂也是增强免疫系统的好方法。 绿茶是一种极好的餐后饮品，可以帮助舒缓神经并为睡觉做好准备。 请确保不要过量饮酒，否则您可能会发现自己在半夜醒来。

通过改变饮食和锻炼自然地提高系统中的 GABA 可以创造奇迹，以改善您的情绪，并帮助您在一天中感到平静和放松。 请记住，这种变化应该是渐进的，这样它们才能成为习惯。

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