倦怠与抑郁

倦怠与抑郁之间的异同

作者: 露丝·阿里纳斯博士  编者: 亚历山大·本特利  评论: 迈克尔·波尔
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倦怠与抑郁

 

倦怠通常被认为是职业上发生的事情,是由工作压力引起的,但它让你感觉的方式与抑郁非常相似,一个常见的定义是它包含三个组成部分,疲惫、愤世嫉俗和无能。 本文将帮助您了解倦怠与抑郁。

 

抑郁症的症状

 

还有 抑郁症的12个症状, 只需其中 5 人即可被视为患有重度抑郁症。

 

抑郁症的12个症状是:

 

  1. 低利息
  2. 低效
  3. 玩世不恭
  4. 衰竭
  5. 心情郁闷
  6. 食欲变化
  7. 睡眠变化
  8. 激动或放慢
  9. 缺乏精力
  10. 一文不值
  11. 思维问题
  12. 自杀

 

患有抑郁症时,您的心理和身体都会发生变化。 这不仅仅是在想“我讨厌我的生活”,因为它还包括你的身体机能方式的物理变化,比如你的食欲、你的睡眠和你的能量水平。

 

倦怠的症状

 

随着倦怠,您会因长期压力而感到情绪疲惫,您会感到个性化或玩世不恭,这是对您的工作和周围其他人的负面反应。

 

人格解体是感觉与自己分离的体验。 看起来你只是在世界上观察自己,而你并没有真正进入自己的内心。 对于精疲力竭的人,您会觉得自己每天都在经历这些动作,而您并没有真正生活在其中。

 

现在,一个抑郁的人可能会有人格解体的经历,但还有很多其他事情发生,以至于人格化并不是一个突出的特征。 然而,倦怠是一个突出的特征,通常与工作压力、工作需求,甚至家庭生活需求有关。

 

倦怠的最后一个症状是个人成就感的降低。 这就是所谓的无效率。 就好像你只是匆匆忙忙地做着工作,做着每个人都想让你做的所有事情,但你却一无所获。

倦怠与抑郁之间的差异

 

抑郁症和倦怠之间的主要区别之一是,对于抑郁症,你通常很难从以前通常让你感觉良好的任何事情中获得快乐,这在任何环境中都是如此。

 

所以一个深陷抑郁症的人可以飞到一个充满异国情调的岛屿,带着自己的躺椅,那个人可以坐在那里仍然感到痛苦。 而对于倦怠,疲惫感和不满意感与压力密切相关,所以你可以带那个人说,嘿,‘我们已经安排某人接管你所有的工作,我们将带你飞到波拉波拉岛一个星期。 当你回来的时候,你就会有一张白纸,不会有堆积如山的工作,因为那边的简会处理你所有的工作,她不会为此生气,你会整个星期都要付钱。

 

现在你可能会说,“谁不喜欢那个”。 好吧,对于抑郁的人,这些都不重要。 黑暗仍在你的脑海中。 所以,精疲力竭的人可以继续那种旅行,坐在躺椅上,完全恢复活力和放松。

 

事实上,处于倦怠早期阶段的人,如果不工作,通常可以在周末完全缓解症状,但随后他们可能会在周日晚上感到恐惧。

倦怠和抑郁的阶段

 

在倦怠的早期阶段,倦怠的人会变得抑郁11.感知集体倦怠:倦怠的多层次解释——PubMed、PubMed。 检索于 18 年 2022 月 21229404 日,来自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/. 并不是说你只能有一个或另一个,但它可以从倦怠开始并发展为抑郁症,特别是如果你以前曾患有抑郁症,或者你容易患上抑郁症,独立您的任何情况。 抑郁不一定是坏事发生的结果,它可以是它自己的事情,没有任何负面情况导致它。

 

区分倦怠和抑郁的另一种方法是,在抑郁症中,你可能会有自我厌恶和一文不值的感觉,这些感觉非常普遍,但在倦怠症中,你的自尊心通常会得到保留,但如果你确实有任何无价值感,通常只与你的价值和工作有关,与你的整体价值和作为一个人的自我价值无关。

 

为什么要把倦怠和抑郁分开?

 

如果一个人精疲力竭但没有抑郁,他们就不需要接受抗抑郁药物治疗。 解决职业倦怠的方法是解决导致职业倦怠的因素。

 

所以这就引出了一个问题,为什么人们首先会感到筋疲力尽。

 

克里斯蒂娜·马斯拉赫 (Christina Maslach) 率先开展了这项研究 关于倦怠。 她将职业倦怠称为“工作投入减少”。 当角色不匹配时,您不太可能应对工作场所的压力,换句话说,当您的性格和气质与工作场所文化的要求不匹配时,您可能会被烧毁当工作的需求超过了您补偿这些对您不利的事情的能力时。

 

因此,这不仅仅是有很多工作要做,或者处于压力大的环境中。 如果人们从工作中获得个人满足感,他们可以在巨大的压力下保持良好状态22.P。 Koutsimani、A. Montgomery 和 K. Georganta,倦怠、抑郁和焦虑之间的关系:系统回顾和荟萃分析 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 6424886 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 减少倦怠的方法是改变个人或改变环境,除非您是自雇人士,否则您对环境没有太多控制权。 因此,重点变成了学习应对工作环境的不同方法。

克服倦怠

 

您如何改变自己以更好地适应您的工作环境将是个人的事情,但以下是一些普遍接受的想法。

 

不要让自己无限地为人们所用。 我们已经形成了这样的期望,即如果您给某人发短信或发送电子邮件,您应该得到即时回复,但我们通过即时回复来训练人们相信这一点。 但是假设您每天分批检查您的消息四次。

 

与您联系的人会期望您在更长的时间内做出回应,而不再期望立即得到回应。 如果您总是让自己随时可用,那么您就永远不会让自己的思想有机会放松。 过度活跃的头脑会导致压力、焦虑和倦怠。

 

其他一些自助干预措施包括优先考虑您的睡眠并确保您有七到九个小时。 如果你总是因为工作迟到而牺牲睡眠。

 

你因为睡眠不足而变得效率低下,然后这种低效率让你需要工作更长的时间,因为你不认为花时间锻炼也有助于缓解压力和改善情绪,在中间花 10 分钟通过冥想减压的一天可以大大帮助您重新充电和重新启动您的精神能量。

 

家庭充电系统,如世界上最好的健康诊所所使用的系统,Remedy Wellbeing 非常适合帮助您以有指导的方式做到这一点。 现在所有这些都是改变你的方法,但有时改变你并不是最终的解决方案,你可能需要认真考虑你的工作是否真的适合你。

 

治疗师可以帮助您学会克服抑郁和倦怠。 许多人使用在线治疗,因为它比每周等待面对面会议更容易获得。 在线治疗的成本也低于抑郁症和抑郁症的传统疗法。 要了解更多信息,请点击此处

 

你能想象这种水平的工作再持续 5 年、10 年或 15 年吗? 也许改变是改变你的工作环境,或者找一家做类似工作的不同公司,也许是类似的工作,但在不同的行业。

 

这些都不是简单的答案,但倦怠和抑郁会对你的身体产生负面影响。 如果它们持续很长时间,就像试图将一个方形钉子推入一个圆孔,如果你用力推足够长的时间,你可能会让那个正方形穿过孔,但你会失去正方形的边缘并且当它从另一边出来时会发生负面变化。

 

如果您发现自己普遍感到无望并且休息一下也无济于事,请咨询您的医生。 你可以从你的初级保健医生开始,或者你可以去看治疗师,看看你是否开始患上抑郁症。

 

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    1.感知集体倦怠:倦怠的多层次解释——PubMed、PubMed。 检索于 18 年 2022 月 21229404 日,来自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/
  • 2
    2.P。 Koutsimani、A. Montgomery 和 K. Georganta,倦怠、抑郁和焦虑之间的关系:系统回顾和荟萃分析 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 6424886 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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Alexander Bentley 是 Worlds Best Rehab Magazine™ 的首席执行官,也是 Remedy Wellbeing Hotels & Retreats 和 Tripnotherapy™ 的创始人和先驱,采用“NextGen”迷幻生物药物来治疗倦怠、成瘾、抑郁、焦虑和心理不安。

在他作为首席执行官的领导下,Remedy Wellbeing Hotels™ 获得了 International Rehabs 颁发的 2022 年度国际健康酒店总冠军的荣誉。 由于他的出色工作,个人豪华酒店休养所是世界上第一个超过 1 万美元的独家健康中心,为名人、运动员、高管、皇室成员、企业家和受到媒体密切关注的个人和家庭提供绝对自由裁量权的避风港.

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