抑郁和焦虑

了解抑郁与焦虑之间的联系

作者: 吴平 责任编辑: 亚历山大·本特利 已审核: 马修·艾德(Matthew Idle)
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抑郁与焦虑

 

对每个人来说,经历悲伤和焦虑的时刻来应对生活中的困难是很普遍的事情。 患有“忧郁症”或情绪低落是完全正常的。 但是,有些人遭受的痛苦更频繁,时间更长。

 

焦虑是持续的担忧,避免了真实或幻想的压力大的事情或情况。 它会影响正常功能。 不断的担心和回避可以有效地触发和训练大脑恐惧和焦虑。

 

另一方面,抑郁症会经历更少的担忧,更多的绝望和过度的悲伤。 焦虑和抑郁没有单一的化学原因,可能是生理和社会因素的结合,导致极度精神痛苦11.焦虑与抑郁的关键关系| 美国精神病学杂志,美国精神病学杂志。 检索于 18 年 2022 月 10.1176 日,来自 https://ajp.psychiatryonline.org/doi/2020.20030305/appi.ajp.XNUMX.

 

抑郁症和焦虑症经常是同时发生的精神健康障碍。 据统计,患有一种疾病的人中有45%也患有另一种疾病。 抑郁症和焦虑症经常合并在一起,成为精神健康疾病的综合症。 您可能会因焦虑而沮丧,也可能因沮丧而焦虑。

 

有许多因素会导致抑郁、焦虑或两者兼而有之。 在寻找两种精神疾病的根本原因时,遗传、重大的生活变化、疾病​​或过度使用药物和酒精等问题是最常见的。

 

不同类型的抑郁和焦虑:

 

  • 广泛性焦虑症(GAD)–担心事情或事件。
  • 创伤后应激障碍 (PTSD) – 发生在某人经历创伤性事件后,如战争、虐待、袭击或事故。
  • 强迫症(OCD)–不断处理引起焦虑的侵入性思想和忧虑。
  • 恐慌症–可能导致恐慌发作,呼吸急促。
  • 严重抑郁症-大多数时候感到沮丧,体重减轻或增加,对各种活动失去兴趣或感到一文不值或内or。
  • 持续性抑郁症-可以持续两年或更长时间,包括情绪和睡眠改变,绝望感,注意力不集中和自卑感。
  • 双相情感障碍——也可以称为“躁狂抑郁症”,表现为情绪过山车,“上升”非常高,“下降”非常低。
  • 季节性情感障碍(SAD)–严重抑郁症通常发生在寒冷的冬季,白天时间短而夜晚长。
  • 精神抑郁症-幻觉,妄想症,妄想症。

 

抑郁和焦虑是严重的精神健康疾病,应一经发现就应尽快治疗。 感到悲伤或焦虑是正常的,但是如果您发现症状变得更糟,则应咨询经过认证的专业人员,医生或临床医生。

抑郁和焦虑感如何?

 

抑郁症和焦虑症是一种不同的心理健康疾病,但往往具有重叠和共同出现的症状。 过敏,过度警惕和超意识都可以归因于抑郁症和焦虑症,多数情况下是同时发生的。

 

根据 Villa Paradiso 的首席治疗师 Matthew Idle 的说法,焦虑会导致您的身体过度敏感和过度警觉,感觉好像它处于触发“战斗或逃跑”反应的严重危险中。 焦虑还可以通过其他方式表现出来,使您感到紧张、不安或紧张。 焦虑并不总是有情绪症状。 高度焦虑也会导致身体症状,如消化或胃肠道问题、换气过度或颤抖。

 

患有抑郁症会导致对以前愉快的活动的兴趣降低,对亲密感的兴趣降低或性欲降低或食欲降低或缺乏。 它也可能引起缠绵的绝望感。

 

不是每个人都会经历同样的抑郁和焦虑症状,他们也不会以同样的方式经历这些症状。 您可能会感到焦虑、社交孤立或注意力不集中。

 

抑郁症的症状包括:

 

  • 搅动
  • 冷漠
  • 不断思考
  • 绝望
  • 食欲变化,食欲不振或暴饮暴食
  • 改变睡眠方式,睡眠过多或不足
  • 自我伤害或自杀念头的想法

 

焦虑的症状包括:

 

  • 不断担心
  • 疲劳或睡眠方式改变,睡眠过多或不足
  • 感到烦躁或烦躁
  • 躁动
  • 惊恐发作
  • 社会回避
  • 非理性的恐惧

 

如果您出现任何这些症状,请联系临床医生或 认证的专业人士寻求帮助 以及有关管理您的症状和其他治疗的建议。

我有抑郁和焦虑吗?

 

如果您不确定自己是否患有抑郁症和焦虑症,有一些事情需要寻找22. 伊朗精神障碍患病率的心理健康研究过程——PubMed、PubMed。 检索于 18 年 2022 月 25644793 日,来自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/. 情绪、食欲或其他生活变化的轻微变化可能并不意味着严重的抑郁或焦虑,可能是完全正常的。

 

如果您遇到以下一种或多种症状,您可能患有抑郁症和焦虑症:

 

  • 睡眠困难–睡眠过多或过少
  • 剧烈的情绪或情绪变化
  • 对以前喜欢做的事情失去兴趣
  • 绝望或悲伤的感觉

 

获取有关您的症状的更多信息和对正在发生的事情的解释是有帮助的,但不能代替从受过训练的专业人员(例如精神科医生)那里获得诊断。 如果您的症状恶化或改变,请寻求专业人士的帮助。

抑郁和焦虑治疗

 

有很多方法可以治疗您的抑郁和焦虑症状。 管理症状是决定是否要寻求临床治疗的重要工具。 处理抑郁症和焦虑症的一些方法是:

 

  • 从事护理工作– 通过做一些您可以控制的事情,例如整理床铺,洗碗或刷牙,您可以缓解抑郁症和焦虑症的一些失控症状,并专注于较小的可管理事物。
  • 睡眠– 睡眠不佳或缺乏良好的睡眠可能会严重加剧您的症状。 与您的睡眠习惯的治疗师,辅导员或全科医生谈谈,并尝试跟踪您的睡眠方式。
  • 休息一下– 在精神上和身体上,抑郁和焦虑可能会筋疲力尽,尤其是当您尝试照顾自己时。 让自己摆脱困境,经常告诉自己自己正在尽力而为,并让自己感受到自己的感受。 你的感觉是正确的。
  • 动起来 - 如果您愿意,那就开始运动,运动,然后走一小段路。 使身体运动和活跃起来可以释放体内的内啡肽,从而刺激良好的感觉。
  • 寻找镇静活动– 进行诸如瑜伽和冥想之类的镇静活动可以使您控制思想,专注于呼吸,伸展运动和体育锻炼。
  • 创建一个例程– 找到一些可以控制和集中精力的小事情,例如创建一个例程,有时可以帮助缓解症状。 创建一个例程可以使您有结构感和控制感,并可以帮助您管理沮丧和焦虑的感觉。
  • 吃得健康 - 每天至少尝试吃一次健康或营养丰富的食物是您可以控制的另一件事。 有时候,抑郁和焦虑会导致人们渴望吃些舒适的食物,但是过多的不良食物会对您的身体健康产生负面影响。
  • 做点轻松的事– 寻找您喜欢的事情并给您带来舒适感是解决症状的一种好方法。 读一本书或杂志,看一部有趣的电影,或者宠爱自己。
  • 伸手 - 与您可以自在地谈论您的感受的朋友,治疗师或其他人联系。 仅仅通过交谈,您就可以减轻您所承受的一些情绪压力。

 

独自管理症状只是抑郁和焦虑症治疗的一部分。 临床专家可能会为您提供其他选择。 抑郁症和焦虑症的治疗方法相似,可以一起治疗,也可以分开治疗。 心理干预可以改善症状。

 

如果您在一周或一个月中出现超过几天的症状,那么您应该考虑寻求治疗。

 

可以通过您的医生或经过认证的专业人员获得的一些治疗方法是:

 

  • 认知行为疗法(CBT)–调整思想和行为
  • 谈话治疗,小组治疗,咨询,人际关系治疗,解决问题的治疗
  • 药物–情绪稳定剂,抗焦虑药,抗抑郁药–可以帮助减轻症状并稳定抑郁症和焦虑症

 

还有许多其他可供选择的疗法,例如催眠疗法,但是在开始任何疗法之前,您应该先咨询您的临床医生。

 

抑郁和焦虑是严重的心理健康疾病,可能对您的生活,行为和思想产生持续的影响。 感到悲伤,沮丧或忧郁是正常的,但是过度的侵入性想法,惊恐发作或绝望或焦虑的感觉可能表明您的正常感觉可能会变得更加严重。 尽管有些人认为抑郁和焦虑是一种选择,但它们被归类为心理健康疾病,通常并存且同时发生。

 

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约翰·哈里(Johann Hari)讨论抑郁症和焦虑症

  • 1
    1.焦虑与抑郁的关键关系| 美国精神病学杂志,美国精神病学杂志。 检索于 18 年 2022 月 10.1176 日,来自 https://ajp.psychiatryonline.org/doi/2020.20030305/appi.ajp.XNUMX
  • 2
    2. 伊朗精神障碍患病率的心理健康研究过程——PubMed、PubMed。 检索于 18 年 2022 月 25644793 日,来自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/
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