坏习惯与成瘾

作者: 马修·艾德(Matthew Idle) 责任编辑: 亚历山大·本特利 已审核: 迈克尔·波尔
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坏习惯与成瘾

 

我们经常从朋友和亲人那里听到,开玩笑说他们对咖啡、糖或购物“上瘾”。 但他们是上瘾了,还是他们只是有一个坏咖啡习惯? 虽然我们人类是习惯的生物,无论好坏,上瘾可以被认为更进一步,将习惯带到极端和有害的水平。 习惯和成瘾之间的真正区别是什么,它们如何影响我们的思想和身体?

 

坏习惯定义

 

首先,当我们讨论一个习惯时,我们必须明白我们的意思。 习惯通常可以定义为您经常和经常进行的动作或行为,因此随着时间的推移会形成一种行为模式。

 

有时一种习惯是潜意识的,这意味着我们在没有意识到的情况下就这样做了。 习惯对我们的身心健康可能有益也可能有害。 在一次又一次地重复这样的行为时,我们在大脑中创造了不费吹灰之力的路径,这些路径可以成为我们的第二天性。

 

这种自动化使我们在养成习惯方面更有效率。 判断您是否已形成习惯的一个有用方法是,它是否已经变得始终如一地自动或常规,而您无需再考虑它,并且不再感觉像是一种成就。

 

为了养成习惯,我们遵循提示-常规-奖励循环。 例如,假设您有边看电视边吃零食的习惯。 首先,我们从提示或触发器开始,例如打开电视。 提示之后是例行程序,例如伸手去拿零食。

 

您甚至可能不会有意识地将打开电视与吃零食联系起来。 最后,你会得到吃美味零食的奖励或结果,这也可能意味着你可能吃得过多。 每天重复这种模式足够多的日子,你已经形成了一种习惯,尽管它可能是个坏习惯。 这个过程还可以将好习惯灌输到你的生活中,或者用好习惯代替坏习惯。

 

成瘾定义

 

成瘾遵循与习惯相同但会升级的提示-常规结果途径-当习惯对您的日常生活产生负面影响并且您发现很难停止形成该习惯的行为时,该习惯就会变成成瘾。

 

Typically we think of addiction as overconsumption of alcohol, drugs, or food, or behaviors like shopping or gambling too much, but any bad habit can tip over into an addiction.

 

您的习惯已成瘾的迹象可能包括:身体上的渴望,对酒精或药物等物质的耐受性导致需要更高的量以使用户感觉更好,身体健康明显下降,尽管有负面后果,但仍继续重复某项行为和戒断症状,​​如果某人缺乏他们已经习惯的酒精、食物或药物剂量。

 

Most importantly, addiction can have foundational and structural changes on the brain, which then impact the reward system in the brain, resulting in the brain being unable to handle situations without the dopamine hit of good feelings that the focus of their addiction supplies.

 

For example, you might have a glass of wine after dealing with a stressful day at work. A stressful day is a cue to drink wine, which makes you feel better emotionally. Drinking wine after work becomes a regular habit once you have several stressful days in a row, and soon your brain cannot cope on a physiological level with the stress at work without having a glass of wine, at which point it has become an addiction.

 

多巴胺反应,即喝酒后感觉良好,是这里的主要区别,因为它不存在于习惯中。 多巴胺还会导致物质耐受性和所需的增加量,以在没有它的情况下在经历戒断的同时获得同样的良好感觉,这也是成瘾所独有的,并且在不良习惯中没有发现。

 

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坏习惯和成瘾之间的主要区别

 

除了成瘾可能带来的极端性和生理变化外,坏习惯和成瘾之间的另一个关键区别在于改变它的能力。 一个坏习惯可能需要一些意志力和决心来打破,但通常可以在没有他人帮助或支持的情况下独自完成,并且对于养成习惯的人来说不一定是问题。

 

坏习惯什么时候成瘾?

 

另一方面,成瘾往往需要专业的帮助和家庭支持才能打破,因为如果不是几乎不可能的话,单独这样做是非常困难的,因为成瘾会影响成瘾者和他们周围的人。

 

The difficulty of breaking an addiction comes partly from the physical changes that an addiction, particularly an addiction to a substance like drugs or alcohol, can have on the brain11.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | 世界上最好的成瘾治疗康复中心,世界上最好的康复中心。 检索于 21 年 2022 月 XNUMX 日,来自 https://www.worldsbest.rehab. As addiction changes the brain chemically, changing how it functions, the removal of the addictive substance often causes withdrawal symptoms and can make the addict very ill as a result.

 

There are many different ways of accessing help for addiction, many of which involve a combination of residential rehab, therapy and medical treatment. Anyone struggling with addiction should remember that there is no shame in asking for help and that you deserve the love and support of those around you. Studies have shown that those who seek help with addiction through treatment are much more likely to recover fully.

 

总的来说,坏习惯和成瘾之间的区别有两种定义。 首先,与坏习惯相比,上瘾对一个人的消耗和要求更高,很难戒掉,而且通常会损害他们的日常生活。

 

Secondly, addictions have physiological impacts on the brain, whereas bad habits do not. Addictions have the power to rewire the brain and make it dependent on the addictive substance or behavior to feel happy22.S. Sussman and A. N. Sussman, Considering the Definition of Addiction – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 21, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. They have a greater change in how our minds and bodies work fundamentally than bad habits do, and we often need professional and sometimes long-term support in order to overcome an addiction.

 

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    1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | 世界上最好的成瘾治疗康复中心,世界上最好的康复中心。 检索于 21 年 2022 月 XNUMX 日,来自 https://www.worldsbest.rehab
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    2.S. Sussman and A. N. Sussman, Considering the Definition of Addiction – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 21, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/
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