了解和治疗季节性抑郁症

季节性萧条

作者: 克莱尔柴郡  责任编辑: 亚历山大·本特利  已审核: 迈克尔·波尔
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季节性抑郁症的关键要点

  • 季节性抑郁症也称为季节性情感障碍 (SAD)

  • 季节性抑郁症通常发生在秋季和冬季

  • 10%-20%的人患有 季节性情绪失调

  • 的迹象 季节性情绪失调 包括精力不足、睡眠模式改变、绝望感、注意力难以集中和食欲改变。

  • 季节性抑郁症的治疗包括尽可能多地接受阳光照射、专业治疗,并且您的医生可能会开抗抑郁药。

了解和治疗季节性抑郁症

 

现在是北半球的秋天,这意味着是时候让空气变凉了,让夜幕降临,每个人都重新开始穿上他们所有的毛衣。 对于许多人来说,是时候对所有这些变化感到兴奋了。 对于一些人来说,黑暗的月份和较短的日子会对我们的心灵造成伤害。

 

季节性抑郁症,也称为冬季抑郁症或季节性情感障碍 (SAD),据估计仅在美国就影响了约 5% 的人11.B。 McMahon, P.1.i.037 季节性情感障碍患者的脑血清素转运蛋白结合表现出季节性波动,P.1.i.037 季节性情感障碍患者的脑血清素转运蛋白结合表现出季节性波动。 检索于 18 年 2022 月 1 日,来自 https://www.infona.pl/resource/bwmeta5055271.element.elsevier-7b-d6a329-757c-a3-6ad6ab2388aXNUMX. 那么,每年都有这么多患者,这是什么病,我们该如何治疗呢?

 

什么是季节性抑郁症?

 

顾名思义,季节性抑郁症是一种由季节变化引起的抑郁症,尤其是在秋季,通常会持续到冬季。

 

季节性抑郁症是什么感觉?

 

虽然在白天更冷更短的冬季感觉更沮丧是正常的,我们更多地被困在室内 - 10-20% 的美国人被认为每年都会出现更温和的“冬季忧郁” - 季节性抑郁症对身体的影响更深。

 

季节性情感障碍会影响您的思考和感受,许多主要症状与重度抑郁症相同。 这些包括对您喜欢的活动失去兴趣、疲劳和缺乏活力、睡眠模式的变化、绝望和无价值感、难以集中注意力或食欲改变。

 

重要的是要了解这些症状,以及天气变化与症状发作之间的关系,以解决您的问题 季节性情绪失调 并在冬天带来的斗争中幸存下来。 感觉到任何这些症状并不会让你成为一个坏人,当你周围的每个人都为所有的秋冬假期感到兴奋时,它也不会让你的挣扎变得不那么有效。

 

季节性抑郁的迹象

 

的迹象 季节性情绪失调 包括:

 

  • 对你喜欢的活动失去兴趣
  • 疲劳
  • 缺乏活力
  • 饮酒量增加
  • 睡眠模式的变化
  • 自我治疗
  • 绝望的感觉
  • 无价值感
  • 不合常理的行为
  • 困难集中
  • 食欲的变化

 

季节性抑郁症的治疗

 

季节性抑郁症的治疗包括尽可能多地接受阳光照射、专业治疗,并且您的医生可能会开抗抑郁药。

 

所以,如果我们知道什么迹象 季节性情绪失调 它们与重度抑郁症的症状有何相似之处,这是否使季节性抑郁症的治疗也相似? 在某种程度上,是的。 许多推荐用于重度抑郁症的治疗方法也有益于 季节性情绪失调,如抗抑郁药和专业治疗。

 

但是,有些治疗方法与那些治疗方法不同 重度抑郁症 或者应该更多地强调以在最需要其效果的冬季战胜抑郁症,而正是这些值得更详细地讨论。

季节性抑郁症与重度抑郁症的治疗

 

获得更多阳光以改善心情

 

季节性抑郁症的治疗与重度抑郁症最大的不同是需要尽可能多地增加阳光。 虽然阳光对每个人的健康都有好处,但那些患有季节性抑郁症的人会更加强烈地感受到由于白天时间减少而缺乏阳光,而这种缺乏光线会引发更大的情绪下降。

 

冬天很难获得足够的阳光,尤其是由于天气较冷,我们在室内待的时间更多。 建议患有此病的人 季节性情绪失调 确保他们在白天的某个时间外出至少 30 分钟,以补充维生素 D 的水平,从而改善他们的整体情绪。

 

季节性抑郁灯

 

如果你有义务,比如在有限的光照时间内让你呆在里面? 这就是 SAD 灯的用武之地。 SAD 灯专门设计用于帮助患有季节性疾病的人,使用光疗法诱使身体产生血清素,就像在温暖的月份一样。

 

这些灯使用紫外线来模拟阳光,每天使用 30 分钟到 XNUMX 小时时效果最佳。 尽管您可能持怀疑态度,但研究证明,包括 SAD 灯在内的光疗法有助于提高血清素并调整您的昼夜节律,这是您的身体监测睡眠-觉醒周期的方式。

 

在调节你的昼夜节律和提高血清素方面, 季节性情绪失调 灯反过来减少季节性抑郁症的症状。

 

保持更好的睡眠时间表

 

季节性抑郁症的另一个关键治疗方法是保持规律的睡眠时间表。 这在整个冬季尤其重要,因此对于患有 季节性情绪失调,因为身体的昼夜节律负责调节我们何时睡觉和何时醒来,并且很大程度上依赖于光来调节自身。

 

通过有意识地管理每天起床和入睡的时间,即使我们每天接受的阳光和维生素 D 的量减少,我们也会帮助昼夜节律保持稳定。

 

多做运动

 

运动也支持昼夜节律,运动会产生褪黑激素和内啡肽22.Y. Meesters 和 MC Gordijn,季节性情感障碍,冬季类型:当前的见解和治疗方案 - PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 5138072 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 褪黑激素是身体产生的另一种化学物质,它是保持良好睡眠的关键,而内啡肽让你感觉更快乐。

 

虽然增加锻炼的建议常常让人觉得无聊或无益,但它还是有好处的。 无论您选择早上锻炼还是晚上锻炼,都不会影响进行活动如何影响您的昼夜节律,但全天进行任何锻炼都有助于保持调节,平衡您的睡眠,您的荷尔蒙分泌,并帮助您战斗在这个过程中摆脱季节性抑郁。

 

在使您的身体更加疲惫和困倦以接近白天时,它可以帮助您的昼夜节律在冬季尽可能好地工作。

 

季节性抑郁症的治疗

 

有些人报告说,在接受季节性情感障碍 (SAD) 的治疗和咨询后,他们感到一种新的能量感。 治疗选项包括您面对面拜访的当地治疗师,而在线治疗选项,例如由 Betterhelp 可以帮助世界各地的个人 整个星期都提供低成本的支持,而不仅仅是在一对一的会议期间。

总结

 

综上所述,季节性抑郁症是季节变化带来的抑郁症,多见于秋冬季节夜晚变长、气温下降、日光受限的月份。

 

许多推荐用于重度抑郁症的治疗方法也适用于季节性抑郁症。 通过 SAD 灯、定期锻炼和整个冬季严格的睡眠计划等方法可以增加季节性抑郁症状的缓解,以帮助您的昼夜节律以最佳方式运行。

 

而那些患有双相情感障碍或重度抑郁症等其他心理健康问题的人更容易患 季节性情绪失调,用于治疗 SAD 的方法是有效的,并且随着一年中较温暖、较轻的月份的临近,它们将继续有益。

 

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    1.B。 McMahon, P.1.i.037 季节性情感障碍患者的脑血清素转运蛋白结合表现出季节性波动,P.1.i.037 季节性情感障碍患者的脑血清素转运蛋白结合表现出季节性波动。 检索于 18 年 2022 月 1 日,来自 https://www.infona.pl/resource/bwmeta5055271.element.elsevier-7b-d6a329-757c-a3-6ad6ab2388aXNUMX
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    2.Y. Meesters 和 MC Gordijn,季节性情感障碍,冬季类型:当前的见解和治疗方案 - PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 18 年 2022 月 5138072 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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