Înțelegerea sentimentului de singurătate

Chiar și cei mai sociabili dintre noi se simt uneori singuri. Cu toții am simțit nuanțe de singurătate de-a lungul vieții noastre în diferite momente și deseori se simte ca depresie. Probabil chiar am simțit sentimentul înainte să știm cum se numește. Singurătatea nu este neobișnuită și probabil că nu ești singura persoană pe care o cunoști în prezent, care se simte singur, dar asta nu elimină greutatea sentimentelor.

A fi singur nu înseamnă doar că ești singur. Acest lucru poate fi evident un factor în modul în care te simți, dar o lipsă de calitate în relațiile tale poate duce și la sentimente de singurătate. Singurătatea apare atunci când dorințele și nevoile noastre sociale nu sunt îndeplinite.

Acest lucru poate apărea din cauza lipsei de interacțiuni sociale, dar poate apărea și din cauza lipsei de conexiuni de calitate cu ceilalți care să satisfacă nevoile noastre emoționale. Adesea, când cineva are sentimentul că „sunt singur”, poate fi un semn al depresiei funcționale și al sănătății mintale.¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis și FJ Tarazona-Santabalbina, The complexity of loneliness – PMC, PubMed Central (PMC).; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Simptome de singurătate

• energie slaba
• anxietate, neliniște
• inutilitate
• scăderea apetitului
• moment dificil de adormit
• dureri corporale și sclipiri reci

Cei mai mulți dintre noi au experimentat singurătatea și ne-am spus „Sunt singur” de multe ori de-a lungul vieții noastre. Din această cauză, mulți dintre noi am experimentat și singurătate cronică. În timp ce singurătatea obișnuită poate fi sentimente scurte care durează doar câteva ore sau câteva zile, singurătatea cronică este ceva care apare pe o perioadă lungă de timp²2.P. Cuijpers, A. Stringaris și M. Wolpert, Rezultatele tratamentului pentru depresie: provocări și oportunități – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Sentimentele tale de singurătate în acest scenariu nu apar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi pot reveni câteva luni mai târziu. Singurătatea cronică înseamnă că suporti greutatea acelui sentiment, fără niciun fel de pauză între ele.

De ce mă simt singur?

Sentimentele de singurătate pot apărea din cauza unei multitudini de motive. Poate că tocmai v-ați mutat într-un oraș nou în care nu cunoașteți pe nimeni. Trebuia să vă mutați pentru locul de muncă, dar pentru că nu aveți legături sociale în zonă, este dificil să găsiți legături sociale semnificative în afara muncii.

Munca poate fi un loc grozav pentru ca oamenii să facă conexiuni semnificative și de lungă durată, dar nu toată lumea găsește pe cineva cu care face clic bine la locul lor de muncă. Unora s-ar putea să nu le facă plăcere să iasă cu oamenii de la serviciu, deoarece le amintește de muncă. Să te simți singur pentru că ai schimbat locul de muncă și orașul este obișnuit.

Munca de acasă este, de asemenea, o cauză comună a sentimentelor de singurătate. Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a săptămânii de lucru la locul nostru de muncă. Dacă lucrezi singur acasă, nu ai nici măcar oportunități mici de interacțiuni sociale minore. De asemenea, este posibil să locuiți singur pentru prima dată.

Mulți studenți absolvă și se mută singuri în apartamente sau case pentru prima dată. Nu numai că trăiesc singuri pentru prima dată în viața lor, dar și ei tocmai ies dintr-o perioadă din viața lor în care au fost înconjurați constant de oameni de vârsta lor. Este mai neobișnuit să NU te simți singur decât să te simți singur după acea tranziție anume de viață.

Tranziții de viață și sentimente de singurătate

Mulți oameni se simt singuri sau cronici după ce au făcut o tranziție de viață, cum ar fi mutarea din căminul de la facultate în propriul apartament. Trecerea de la relațiile romantice sau platonice provoacă și sentimente de singurătate.

Nu numai că ai de-a face cu consecințele a ceea ce s-a întâmplat și a cauzat încheierea acelei relații, dar ai și un număr mai puțin sau potențial mai multe persoane cu care ai ocazia să interacționezi acum.

Acestea sunt motive foarte practice pentru a te simți singur. Aceste motive au o metodă simplă de apariție cauză și efect și sunt ușor de găsit. Cu toate acestea, există și alte motive pentru care te poți simți singur, care sunt mai complicat de urmărit.

Este posibil să fii înconjurat constant de oameni și prieteni, dar totuși ai acel sentiment de singurătate. Sănătatea ta mintală joacă un rol important în modul în care interacționăm și percepem interacțiunile noastre cu ceilalți, iar sănătatea noastră mintală, depresia sau anxietatea te pot face să fii nervos sau nemotivat să ieși și să te conectezi cu ceilalți.

Depresia este o afecțiune complicată. Poate fi atât cauza, cât și efectul în ciclurile de singurătate. Singurătatea ta poate provoca sentimente de depresie, iar depresia te poate determina să te izolezi și, prin urmare, să aduci sentimente de singurătate. Este un cerc vicios și frustrant. Dar nu este neobișnuit și oricine se simte astfel nu este singur.

Pași pentru a opri sentimentele de singurătate

Mulți oameni, în funcție de tipul lor de personalitate, ar putea avea nevoie de o pauză de la petrecerea timpului cu ceilalți. Acesta este de obicei timpul petrecut pentru reîncărcare și relaxare înainte de viitoarele interacțiuni sociale. Unii oameni nu au nevoie de asta deloc, iar alții au nevoie de mult timp de odihnă și de reîncărcare înainte de a fi gata să iasă și să se amestece cu alții. Ambele sunt în regulă și depind doar de tine și de personalitatea ta.

Singurătatea apare atunci când depășim timpul necesar pentru a petrece singuri pentru a ne reîncărca. Poate că niște anxietate socială s-a furișat în timp ce ne făceam timp să ne reîncărcăm și a scăpat de sub controlul nostru. Poate că suntem blocați într-un ciclu de singurătate cronică de foarte mult timp. Oricare ar fi cazul, există modalități prin care puteți scăpa de acest ciclu și există o mulțime de resurse și experți care vă pot ajuta.

Modalități de a trata sentimentele de singurătate

Vorbeste cu un profesionist

Indiferent dacă situația ta implică scurte sentimente de singurătate sau un ciclu cronic de singurătate, există oameni care au fost instruiți să te ajute să mergi mai departe. Apăsați aici pentru a găsi un consilier care vă poate ajuta

Permite-ți să te simți singur

Recunoaște-ți că ești singur. Este un sentiment comun și nu este rușine să-l simți. Spunând „Sunt singur” cu voce tare pentru tine, te poate motiva să pui în aplicare un plan care să ajute la atenuarea acestor sentimente.

Hobby-uri și activități

Gândiți-vă la un hobby, activitate sau orice vă place și amintiți-vă acest lucru: nu sunteți singura persoană sau prima persoană care se bucură de asta. Internetul este un lucru frumos atunci când vine vorba de găsirea unor persoane cu aceeași idee sau a altor persoane interesate de aceleași lucruri pe care le ești tu.

Spune da mai mult

Este ok să spui nu evenimentelor sociale uneori, dar dacă ai avut sentimente de singurătate și spui nu invitațiilor, anxietatea ta poate să te împiedice să termini acțiunile pe care trebuie să le întreprinzi pentru a ieși din ciclul singurătății. Spune da la ceva la care în mod normal nu ai spune da.

Singurătatea este complicată și copleșitoare. Poate fi atât cauza, cât și efectul multor sentimente neplăcute, dar nu este o experiență fără speranță. Există viitori prieteni și profesioniști care vă pot ajuta. Și sunt șanse ca și ei să se fi simțit la fel cum te simți și tu la un moment dat în viața lor.

Te simți singur? Încercați o detoxifiere digitală

Una dintre cele mai dificile dureri emoționale de suportat este singurătatea. Ființele umane sunt determinate să fie sociale și să facă conexiuni, strămoșii noștri s-au bazat pe conexiunea umană pentru supraviețuire și protecție împotriva prădătorilor.

În viața modernă, această nevoie este cu atât mai prezentă cu cât ne luptăm cu iluzia conexiunii prin intermediul rețelelor sociale, dar adesea ne lipsește conexiunea interpersonală pe care ne-o oferă petrecerea timpului cu o altă persoană.

Aceste conexiuni ne spun că contăm, că suntem importanți și avem ceva valoros de oferit lumii. Când rămânem singuri, ne putem lupta adesea să ne conectăm cu adevărata noastră valoare de sine.

Sentimentul de singurătate și depresiune este adesea exacerbată prin acțiunile care sună ca și cum ar trebui să ne facă să ne simțim mai bine; conectarea cu alții pe o platformă de socializare sau cântărirea unei discuții cu un comentariu. În realitate, totuși, aceste mico-conexiuni sunt lipsite de sens. Nimeni nu-și amintește cui i-a plăcut o fotografie sau un comentariu deosebit de spiritual.

Detoxifierea digitală este una dintre cele mai noi tendințe de recuperare. Oferă indivizilor șansa de a-și înlătura dependența de tehnologie, ecrane și articole electronice legate de muncă. Centrele, retragerile și programele digitale de detoxifiere apar peste tot în lume, deoarece mai mulți oameni consideră că este necesar să scape de tehnologie pentru propria lor bunăstare mentală.

O detoxifiere digitală nu trebuie să fie extremă în care o persoană se mută pe o insulă pustie pentru un weekend. Poate fi pur și simplu să vă opriți dispozitivele pentru câteva zile pentru a oferi cuiva spațiul și claritatea pentru a se reconecta cu activitățile de care obișnuiau să le bucure sau să petreacă timp în natură. Ar putea fi chiar un motiv excelent pentru a vă pune acolo și a vă întâlni cu vechi prieteni sau cunoștințe.

O pauză de la tehnologie poate duce la relații interpersonale mai sănătoase. Smartphone-urile și rețelele sociale pot opri comunicarea pe care o are o persoană cu cei dragi și prietenii. Lăsarea telefonului poate duce la îmbunătățirea comunicării și la construirea de legături mai puternice.

Pagina Anterioară: Depresie după renunțare

Pagina Următoare →: GABA și depresie