Înțelegerea și tratarea depresiei sezoniere

Depresia sezonieră

Autor: Pin Ng  Editor: Alexander Bentley  Revizuite: Michael Por
Reclamă: Dacă cumpărați ceva prin reclamele noastre sau prin link-uri externe, este posibil să câștigăm un comision.

Principalele concluzii despre depresia sezonieră

  • Depresia sezonieră este cunoscută și sub numele de tulburare afectivă sezonieră (TAS)

  • Depresia sezonieră apare de obicei în lunile de toamnă și iarnă

  • 10%-20% dintre oameni suferă de Tulburari afective sezoniere

  • Semne de Tulburari afective sezoniere includ lipsa de energie, modificări ale tiparelor de somn, sentimente de deznădejde, dificultăți de concentrare și modificări ale apetitului.

  • Tratamentul depresiei sezoniere include obținerea cât mai multă lumină solară posibil, terapie profesională și medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive.

Înțelegerea și tratarea depresiei sezoniere

 

Este toamna în emisfera nordică, ceea ce înseamnă că este timpul ca aerul să se răcească, ca nopțile să atragă și toată lumea să înceapă să-și îmbrace din nou toate straturile de pulovere. Pentru mulți, este momentul să fie entuziasmați de toate aceste schimbări. Pentru unii, lunile mai întunecate și zilele mai scurte ne afectează psihicul.

 

Se estimează că depresia sezonieră, cunoscută și sub denumirea de depresie de iarnă sau Tulburare afectivă sezonieră (TAS) afectează aproximativ 5% dintre oameni numai în SUA11.B. McMahon, P.1.i.037 Pacienții cu tulburare afectivă sezonieră prezintă fluctuații sezoniere în legarea transportorului de serotonină cerebral, P.1.i.037 Pacienții cu tulburare afectivă sezonieră prezintă fluctuații sezoniere în legarea transportorului de serotonină cerebral.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Deci, cu atât de mulți suferinzi în fiecare an, ce este și cum o tratăm?

 

Ce este depresia sezonieră?

 

După cum sugerează și numele, depresia sezonieră este un tip de tulburare depresivă provocată de schimbarea anotimpurilor, în special toamna, și continuă de obicei în lunile de iarnă.

 

Cum se simte depresia sezonieră?

 

Deși este normal să ne simțim puțin mai dezamăgiți în lunile de iarnă, când zilele sunt mai reci și mai scurte și suntem blocați înăuntru mai mult – se crede că 10-20% dintre americani au un „blus de iarnă” mai blând în fiecare an – sezonier depresia are un efect mai profund asupra organismului.

 

Tulburarea afectivă sezonieră afectează modul în care gândiți și simțiți, iar multe dintre simptomele principale sunt împărtășite cu depresia majoră. Acestea includ pierderea interesului pentru activitățile care vă plac, oboseală și lipsă de energie, modificări ale tiparelor de somn, sentimente de lipsă de speranță și inutilitate, dificultăți de concentrare sau modificări ale apetitului.

 

Este important să înțelegeți aceste simptome și modul în care schimbarea vremii se leagă de apariția simptomelor pentru a vă aborda Tulburari afective sezoniere și supraviețuiește luptelor pe care iarna le aduce cu ea. Simțirea oricăruia dintre aceste simptome nu te face o persoană rea și nici nu îți face lupta mai puțin valabilă atunci când toți cei din jurul tău sunt entuziasmați de toate sărbătorile de toamnă și iarnă.

 

Semne ale depresiei sezoniere

 

Semne de Tulburari afective sezoniere includ:

 

  • pierderea interesului pentru activitățile care vă plac
  • oboseală
  • lipsa de energie
  • consum crescut de alcool
  • modificări ale tiparelor de somn
  • automedicandu-se
  • sentimente de deznădejde
  • sentimente de inutilitate
  • comportament în afara caracterului
  • dificultate de concentrare
  • modificări ale apetitului

 

Tratamentul depresiei sezoniere

 

Tratamentul depresiei sezoniere include obținerea cât mai multă lumină solară posibil, terapie profesională și medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive.

 

Deci, dacă știm care sunt semnele Tulburari afective sezoniere sunt și cum sunt similare cu simptomele depresiei majore, asta face ca tratamentul depresiei sezoniere să fie similar și? Într-o oarecare măsură, da. Multe tratamente care sunt recomandate pentru depresia majoră sunt, de asemenea, benefice pentru Tulburari afective sezoniere, cum ar fi antidepresivele și terapia profesională.

 

Cu toate acestea, unele tratamente sunt fie diferite de cele pentru depresie majoră sau ar trebui evidențiate mai mult pentru a învinge depresia în lunile de iarnă, când efectele lor sunt cele mai necesare, iar acestea merită discutate mai detaliat.

Tratament pentru depresia sezonieră vs depresie majoră

 

Obțineți mai multă lumină solară pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

 

Tratamentul pentru depresia sezonieră care diferă cel mai mult de depresia majoră este necesitatea de a crește cât mai multă lumină solară. În timp ce lumina soarelui este benefică pentru sănătatea tuturor, cei care suferă de depresie sezonieră simt mai intens lipsa luminii solare din cauza mai puține ore de lumină, iar această lipsă de lumină poate declanșa o scădere și mai mare a dispoziției.

 

Este mai greu să obținem suficientă lumină solară în timpul iernii, mai ales că petrecem mai mult timp în interior din cauza vremii mai reci. Se recomandă ca persoanele care suferă de Tulburari afective sezoniere asigurați-vă că iese la un moment dat în timpul orelor de zi timp de cel puțin 30 de minute pentru a-și îmbunătăți nivelul de vitamina D pentru a-și îmbunătăți starea generală de spirit.

 

Lampă pentru depresia sezonieră

 

Dacă aveți obligații precum munca care vă ține înăuntru în timpul orelor limitate de lumină? Aici intervin lămpile SAD. Lămpile SAD sunt concepute special pentru a-i ajuta pe cei cu tulburări sezoniere, folosind terapia cu lumină pentru a păcăli organismul să producă serotonină, ca în lunile mai calde.

 

Aceste lămpi folosesc lumina ultravioletă pentru a imita lumina soarelui și sunt cele mai bune atunci când sunt folosite timp de 30 de minute până la o oră pe zi. Deși s-ar putea să fii sceptic, studiile au dovedit că terapiile cu lumină, inclusiv lămpile SAD, ajută la creșterea serotoninei și la ajustarea ritmului circadian, care este modul în care corpul tău monitorizează ciclul somn-veghe.

 

Prin reglarea ritmului circadian și creșterea serotoninei, Tulburari afective sezoniere lămpile reduc, la rândul lor, simptomele depresiei sezoniere.

 

Păstrați un program de somn mai bun

 

Un alt tratament cheie pentru depresia sezonieră este menținerea unui program regulat de somn. Acest lucru este deosebit de important pe parcursul lunilor de iarnă și, prin urmare, pentru cei care suferă de Tulburari afective sezoniere, deoarece ritmul circadian al corpului este responsabil de reglarea momentului când dormim și când ne trezim și este dependent masiv de lumină pentru a se regla.

 

Gestionând în mod conștient orele în care ne trezim și dormim în fiecare zi, ajutăm ritmul circadian să rămână stabil, chiar dacă cantitatea de lumină solară și vitamina D pe care o primim zilnic scade.

 

Fă mai mult exercițiu

 

Ritmul circadian este susținut și de exerciții fizice, care produc melatonină și endorfine22.Y. Meesters și MC Gordijn, Tulburare afectivă sezonieră, tip de iarnă: perspective actuale și opțiuni de tratament – ​​PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonina este o altă substanță chimică produsă de organism, care este cheia pentru menținerea unui somn bun, în timp ce endorfinele te fac să te simți mai fericit.

 

În timp ce sfatul de a face mai mult exercițiu este adesea plictisitor sau inutil, acesta are un merit. Indiferent dacă alegi să faci mișcare dimineața sau seara, nu are nicio diferență asupra modului în care activitatea îți afectează ritmul circadian, dar efectuarea oricărui exercițiu pe parcursul zilei îl ajută să rămână reglat, echilibrând somnul, producția de hormoni și ajutându-te să lupți. în afara depresiei sezoniere în acest proces.

 

Aliniindu-vă corpul pentru a fi mai obosit din punct de vedere fizic și mai somnoros pentru a se alinia mai aproape de orele de lumină, vă poate ajuta ca ritmul circadian să funcționeze cât mai bine posibil în timpul anotimpurilor de iarnă.

 

Terapia pentru tulburarea depresivă sezonieră

 

Unii oameni raportează că simt un nou sentiment de energie după ce au participat la terapie și consiliere pentru tulburarea afectivă sezonieră (TAS). Opțiunile de terapie includ un terapeut local pe care îl vizitați față în față, în timp ce o opțiune de terapie online, cum ar fi cea oferită de Betterhelp poate ajuta indivizii din întreaga lume cu asistență la costuri reduse pe tot parcursul săptămânii, nu doar în timpul unei sesiuni unu la una.

Rezumat

 

Pe scurt, depresia sezonieră este depresia cauzată de schimbarea anotimpurilor și este mai frecventă în lunile de toamnă și iarnă, când nopțile devin mai lungi, temperatura scade și lumina zilei este limitată.

 

Multe tratamente recomandate pentru depresia majoră funcționează și pentru depresia sezonieră. O ușurare sporită a simptomelor depresiei sezoniere se găsește în metode precum lămpile SAD, exercițiile regulate și un program strict de somn pe tot parcursul lunilor de iarnă pentru a ajuta ritmul circadian să funcționeze optim.

 

În timp ce cei cu alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară sau depresia majoră, sunt mai susceptibili de a suferi Tulburari afective sezoniere, metodele folosite pentru a trata SAD sunt eficiente și continuă să fie benefice pe măsură ce se apropie lunile mai calde și mai ușoare ale anului.

 

Pagina Anterioară: Creșteți dopamina în mod natural

Pagina Următoare →: Depășiți depresia situațională

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pacienții cu tulburare afectivă sezonieră prezintă fluctuații sezoniere în legarea transportorului de serotonină cerebral, P.1.i.037 Pacienții cu tulburare afectivă sezonieră prezintă fluctuații sezoniere în legarea transportorului de serotonină cerebral.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters și MC Gordijn, Tulburare afectivă sezonieră, tip de iarnă: perspective actuale și opțiuni de tratament – ​​PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
website | + postări

Alexander Bentley este CEO al Worlds Best Rehab Magazine™, precum și creatorul și pionierul din spatele Remedy Wellbeing Hotels & Retreats și Tripnotherapy™, îmbrățișând biofarmaceutice psihedelice „NextGen” pentru a trata epuizarea, dependența, depresia, anxietatea și neliniștea psihologică.

Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ a primit distincția de Câștigător general: International Wellness Hotel of the Year 2022 de către International Rehabs. Datorită muncii sale incredibile, hotelurile individuale de lux sunt primele centre de wellness exclusiviste de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regalități, antreprenori și cei supuși unui control intens al presei. .

Ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Al nostru experți în materie specializat în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Noi urmați instrucțiuni stricte atunci când verificați informațiile și folosiți numai surse credibile atunci când citați statistici și informații medicale. Căutați insigna Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact

Declinare a răspunderii: folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.

Worlds Best Rehab este o resursă independentă, terță parte. Nu susține niciun furnizor de tratament anume și nu garantează calitatea serviciilor de tratament ale furnizorilor prezentați.