Ce este nervul vag

Autor scris de Pin Ng

Editat de Alexander Bentley

Revizuite de Michael Por

Ce este nervul vag?

 

Nervul vag este cel mai lung și mai complicat nerv cranian din organism. Este complex în activitatea sa și trece de la creier în jos, prin față, în gât și în abdomen. Lungimea și complexitatea sa o fac important pentru bunăstare a tuturor indivizilor.

 

Cunoscut și sub numele de 10th nervul cranian sau nervul cranian X, nervul vag este format din fibre parasimpatice. Nervul posedă o pereche de ganglioni senzoriali, care este țesutul nervos care transportă impulsuri senzoriale. Cei doi ganglioni senzoriali sunt cunoscuți ca ganglioni inferiori și superiori. În general, există 12 nervi cranieni la toți indivizii și se împart în doi, la fel ca ganglionii senzoriali și inferiori, și leagă restul corpului de creier.

 

Răspunsul vagal reduce stresul pe care îl experimentează un individ. Scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, făcând oamenii să se simtă mai relaxați după o situație care provoacă stres. Funcțiile creierului pot fi modificate datorită răspunsului vagal împreună cu digestia.

 

Ce face nervul vag?

 

Nervul vag este separat în două părți: componente somatice și viscerale. Componenta somatică se ocupă de senzațiile resimțite de piele sau mușchi. Componentele viscerale sunt senzații care apar în organele corpului.

 

Nervul vag face parte din sistemul parasimpatic și este considerat liderul sistemului. Sistemul parasimpatic alcătuiește o parte a sistemului nervos involuntar, cunoscut și sub denumirea de sistem nervos autonom.

 

Sistemul nervos involuntar controlează funcțiile vitale ale corpului, inclusiv:

 

  • Rata de încălzire
  • Tensiune arteriala
  • Dilatarea pupilei
  • Transpirație
  • Digestia alimentelor
  • Temperatura corpului

 

Sistemul nervos parasimpatic este responsabil de odihnă și relaxare. Dacă este stimulat de acțiuni precum respirația profundă, atunci sentimentul relaxant produs de acțiunile sistemului nervos parasimpatic este anulat. Senzația de luptă sau fugă este apoi activată în corp.

 

Cercetările au descoperit că organismul observă respirația unei persoane și ritmul cardiac se adaptează la aceasta ca răspuns la aportul de aer. Pe măsură ce o persoană inspiră, receptorii de întindere a plămânilor ai corpului dobândesc și procesează informații înainte de a le trimite către nervul vag și până la creier.

 

Creierul trimite mesaje înapoi pe nervul vag pe măsură ce indivizii expiră. Acest lucru se face pentru a încetini inima sau pentru a o accelera. Pe măsură ce o persoană respiră încet, ritmul cardiac încetinește și are loc relaxarea. În comparație, pe măsură ce oamenii respiră mai repede, ritmul cardiac crește, anxietatea crește și se produce un sentiment mai „amplificat”.

 

Care este importanța nervului vag?

 

Evenimentele periculoase și/sau stresante afectează sistemul nervos simpatic și dictează răspunsul rapid involuntar al organismului. Este un potop de hormoni, iar creșterea ritmului cardiac trimite sânge suplimentar la mușchi. Oxigenul proaspăt este livrat creierului pe măsură ce respirația crește.

 

Glucoza este produsă și trimisă în sânge, oferind indivizilor un impuls instantaneu de energie. Reacția de luptă sau de zbor are loc atât de repede încât majoritatea indivizilor nu înțeleg că se întâmplă.

 

Nervul vag și sistemul nervos simpatic acționează pentru a menține corpul în funcțiune normal. Un tonus vagal crescut înseamnă că corpul se poate relaxa mai repede după ce se confruntă cu o situație stresantă. Cercetările au descoperit că o bună sănătate fizică, un ton vagal ridicat și emoții pozitive conduc la o „buclă de feedback pozitiv”. Cu cât tonul vagal al unei persoane este mai înalt, cu atât sănătatea fizică și mentală va fi mai bună.

 

Studiile au constatat că tonul vagal poate fi transmis unui copil de la o mamă. Mamele care suferă de depresie, anxietate sau furie în timpul sarcinii au niveluri și activitate vagală scăzute. După nașterea copilului, aceștia au o activitate vagală scăzută, scad dopamina și niveluri scăzute de serotonină.

Viața modernă și impactul asupra tonului vagal

 

Laura Martin, consultant certificat în nutriție holistică și fondatoare Healing to Happy, subliniază faptul că viața modernă întrerupe tonusul vagal datorită toxicității cronice a dietelor procesate, a stresului, a excesului de muncă și a exercitării insuficiente. Una dintre temele mai frecvente și recurente în munca ei cu clienții este că vede corpuri de toate vârstele care sunt în mod constant dezechilibrate sau în afara sincronicității.

 

„Comunicarea silențioasă a acestor factori de stres semnalează constant corpului că este atacat (luptă sau fugă) și că trebuie să se pregătească. Atunci când un corp se află în modul luptă sau zbor, restul sarcinilor pe care corpul trebuie să le îndeplinească pentru a fi sănătos (digestie, echilibrul hormonal, recuperarea creierului etc.) sunt închise. Tot fluxul de sânge în acest timp este trimis către mușchi, ajutând la evadarea unui „atac” inconștient.

Cum poate fi stimulat nervul vag în mod natural?

 

Nervul vag poate fi stimulat în mod natural prin utilizarea unei varietăți de metode. Aceste metode de stimulare pot fi completate fără a fi nevoie de medicamente. Stimularea regulată poate reduce anxietatea și stresul unei persoane.

Cum poate cineva cu un ton vag scăzut să stimuleze nervul?

 

  • Expunere la rece - neuronii colinergici din nervul vag pot fi stimulați prin expunere la frig. Expunerea regulată la frig poate reduce lupta sau răspunsul la fugă, scăzând astfel anxietatea și stresul. Dusurile reci, expunerile la vreme rece și clătirea feței cu apă rece ca gheața pot îmbunătăți stimularea.
  • Respirație lentă / profundă - Anxietatea poate fi redusă cu respirația lentă, profundă. Respectarea a șase respirații adânci și lente poate reduce ritmul cardiac, reducând astfel anxietatea.
  • Cântarea / Scandarea - Corzile vocale sunt conectate la nervul vag. Mușchii din gât pot fi activați prin cântare / scandare, care în cele din urmă stimulează nervul vag.
  • Probiotice - Cercetările au descoperit că probioticele ajung în intestin și stimulează nervul vag producând sentimente mai relaxate. Diferite bacterii pot reduce hormonii stresului.
  • Meditație - Gândirea profundă stimulează emoțiile pozitive, reduce stresul și îmbunătățește tonusul vag la oameni.
  • Acizi grași omega 3 - Organismul nu poate produce acizi grași omega 3. Găsit în pește, acizii grași omega 3 pot îmbunătăți starea de spirit datorită efectului său asupra nervului.
  • Exercițiu - Exercitarea nu doar îmbunătățește bunăstarea fizică a unei persoane, ci și sănătatea mentală a acesteia. Mersul pe jos, ridicarea greutăților sau alergarea pot îmbunătăți și stimula nervul vag oferind indivizilor beneficii pentru sănătatea mintală.
  • Terapia prin masaj - Masajele către zonele vizate ale corpului pot îmbunătăți tonusul vagal. O zonă care pare a fi foarte eficientă este picioarele.
  • Socializarea cu prietenii - Experimentarea activității sociale poate aduce beneficii persoanelor cu ton vagal scăzut. Petrecerea timpului cu alții și râsul este un dispozitiv de stimulare a nervului vag. Relația cu alte persoane în mod regulat poate avea un impact major asupra bunăstării mintale.

 

Nervul vag joacă un rol major în bunăstarea mentală și fizică. Deși nervul vag poate fi necesar să fie stimulat, acesta poate fi realizat în moduri nepericuloase care permit oamenilor să-și ia bunăstarea în propriile mâini.

Stimularea nervului vag și recuperarea dependenței

 

În timpul unui recent Studiu ianuarie 2017, cercetătorii de la Școala de Științe Comportamentale și Brainice a Universității din Texas au descoperit că șobolanii de laborator care deveniseră dependenți de cocaină și-au redus semnificativ comportamentul de căutare a drogurilor atunci când au fost tratați cu terapia de stimulare a nervului vag. Terapia VNS a declanșat modificări ale plasticității sinaptice între cortexul prefrontal și amigdală și a părut să elimine pofta prin stabilirea unor noi comportamente de recompensă în locul acțiunilor anterioare asociate cu împingerea unei pârghii pentru a primi o lovitură de cocaină.

Recuperarea dependenței și sistemul nervos

 

După ce a lucrat cu clienții în recuperarea dependenței și, mai general, Laura Martin identifică creșterea problemelor de sănătate, cum ar fi obezitatea, autoimunitatea, problemele digestive, anxietatea și depresia, către un sistem nervos central nereglementat. „Mulți clienți simt că au încercat totul pentru a fi sănătoși, dar au simțit că nu funcționează nimic, mai ales în recuperare”, spune Laura.

 

„Încurajez clienții să se scufunde mai adânc și să lucreze cu ei pentru a se uita la reglarea sistemului lor nervos. Când începeți să implementați aceste practici naturale de reglare a sistemului nervos, organismul poate intra într-o perioadă de seninătate fizică, precum și de calm emoțional. Echilibrarea armonioasă a mecanismului de odihnă și reparare este locul în care se întâmplă adevărata magie.”

 

Anterior: Depășiți depresia situațională

Următor →: Alcool și depresie

    website | + postări

    Alexander Bentley este CEO al Worlds Best Rehab Magazine™, precum și creatorul și pionierul din spatele Remedy Wellbeing Hotels & Retreats și Tripnotherapy™, îmbrățișând biofarmaceutice psihedelice „NextGen” pentru a trata epuizarea, dependența, depresia, anxietatea și neliniștea psihologică.

    Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ a primit distincția de Câștigător general: International Wellness Hotel of the Year 2022 de către International Rehabs. Datorită muncii sale incredibile, hotelurile individuale de lux sunt primele centre de wellness exclusiviste de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regalități, antreprenori și cei supuși unui control intens al presei. .

    Ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Al nostru experți în materie specializat în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Noi urmați instrucțiuni stricte atunci când verificați informațiile și folosiți numai surse credibile atunci când citați statistici și informații medicale. Căutați insigna Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact

    Declinare a răspunderii: folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.

    Worlds Best Rehab este o resursă independentă, terță parte. Nu susține niciun furnizor de tratament anume și nu garantează calitatea serviciilor de tratament ale furnizorilor prezentați.