Cum să crești dopamina în mod natural

O plimbare prin farmacia locală vă va conduce probabil să găsiți suplimente care promiță să vă sporească nivelul de energie și să vă îmbunătățească starea de spirit. Deși este posibil ca unele dintre aceste suplimente să fi fost testate, nu există dovezi că multe dintre ele funcționează cu adevărat.

Există o mulțime de oameni care cumpără suplimente pentru a-și crește nivelul de dopamină, dar există tot atâtea persoane care caută modalități naturale de a-și îmbunătăți nivelul de substanță chimică.

Dopamina este unul dintre acele cuvinte la modă folosite în prezent de mass-media și marketeri pentru a vinde produse. Probabil știi deja că dopamina este importantă. Cu toate acestea, este posibil să nu realizați că vă puteți crește nivelul de dopamină în mod natural și fără a lua suplimente create într-un laborator.

Învățând să-ți crești nivelul de dopamină în mod natural îți poate schimba viața. Împreună cu creșterea stării de bine și a energiei, nivelurile îmbunătățite de dopamină vă pot ajuta la concentrare, obiceiuri bune și starea de spirit. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți o ușurare simptome ale depresiei.

În ceea ce privește recuperarea cu succes a dependenței, a învăța cum să crești dopamina în mod natural, fără a fi nevoie de medicamente, poate fi diferența dintre sobrietate și recădere.¹1.M. Briguglio și B. Dell'Osso, Neurotransmițători dietetici: O revizuire narativă asupra cunoștințelor actuale – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Într-adevăr, multe strategii de prevenire a recăderilor includ munca la creșterea dopaminei în mod natural, fără a fi nevoie de suplimente sau pastile.

Ce este dopamina?

Dopamina este un mesager chimic situat în creier. Substanța chimică este esențială pentru o varietate de funcții, inclusiv memoria, comportamentul, mișcarea, motivația, somnul și starea de spirit. Dopamina este sistemul de recompensă al creierului. Dacă participați la un comportament benefic, dopamina vă recompensează și vă motivează să continuați același comportament.

De exemplu, dacă faci ceva plăcut, dopamina este eliberată în creier. Recompensa dopaminei te va încuraja să faci din nou aceeași activitate pentru că te-ai simțit bine. Din păcate, dopamina poate fi eliberată de alcool și/sau droguri. Este legat și de dependență.

Dacă aveți un nivel scăzut de dopamină, puteți suferi de dependență, depresie, boala Parkinson și schizofrenie. În plus, ai putea fi nemotivat, ai avea probleme să te concentrezi și apatic²2.HJ Olguín, Rolul dopaminei și disfuncția sa ca o consecință a stresului oxidativ – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Simptomele nivelului scăzut de dopamină includ:

• libidoului scazut
• Rigiditatea musculară
• Insomnie
• Fără motivație
• Oboseală / oboseală
• Lipsa de atentie
• Apatie
• Apatie

Cum actioneaza dopamina?

Cea mai mare parte a dopaminei produsă în mod natural este creată în creierul mijlociu. De acolo, este distribuit în diferite părți ale creierului. Cuvântul medical nu este încă sigur cum funcționează dopamina în creier. Dopamina are patru căi majore în interiorul creierului. Fiecare cale controlează un proces corporal diferit. Trei dintre căi sunt căi de recompensă în organism.

Nivelurile scăzute de dopamină sunt cauzate de o varietate de aspecte

Este posibil să suferiți de dopamină scăzută din cauza:

• Condiții medicale precum schizofrenia, boala Parkinson, depresia și tulburarea bipolară
• Abuzul de substanțe și dependența
• Dietă proastă cu nutrienți inadecvați pentru sănătatea creierului
• Probleme cu nervul vag
• Anumite medicamente precum antidepresivele și medicamentele antipsihotice pot opri producția de dopamină
• Fluctuațiile gabapentinei
• Sindromul serotoninergic

Creșterea dopaminei în mod natural

Dopamina îți întărește dorința de a face activități care creează o senzație de plăcere. Acest lucru poate fi pozitiv și negativ. Poți avea prea multă dopamină. Prea multă substanță chimică încetinește producția de dopamină de către creier. De asemenea, puteți dezvolta o toleranță la dopamină. Acesta este motivul pentru care dependența se înrăutățește. Creșteți o toleranță la dopamină; prin urmare, trebuie să creșteți doza de droguri sau alcool la alegere.

Puteți crește în mod natural nivelul de dopamină participând la activități. Aceste activități vă oferă șansa de a vă crește nivelul de dopamină și de a îmbunătăți starea de bine. Deci, cum vă creșteți nivelul de dopamină în mod natural?

Ai o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă vă poate crește nivelul de dopamină. Alimente precum migdalele, ouăle, peștele și puiul conțin tirozină și sunt excelente pentru creșterea dopaminei. Tirozina este un aminoacid care apare în mod natural în organism. Dopamina este creată folosind tirozină și se găsește în alimente bogate în proteine.

Iaurtul și chefirul pot crește producția de dopamină. Cafeaua îți poate crește dopamina, dar nivelurile scad după ce o consumi. Băuturile precum cafeaua pot crea dependență de cofeină.

Dormi

O cantitate inadecvată de somn poate duce la scăderea nivelului de dopamină. Este important să dormi suficient în fiecare noapte pentru a fi sănătos. În medie, adulții ar trebui să aibă șapte ore sau mai mult în fiecare noapte. Dacă nu dormi suficient noaptea, receptorii tăi de dopamină ar putea fi afectați. Privarea de somn poate determina suprimarea receptorilor dopaminergici.

Exercita

Exercițiile fizice regulate nu doar îți îmbunătățesc corpul, dar îți îmbunătățesc sănătatea mintală. Exercițiile fizice în mod regulat crește nivelul de dopamină. Nivelul de dopamină crește atunci când faceți exerciții fizice. După antrenament, mulți oameni se simt „superi”. Acest lucru se poate datora nivelurilor crescute de dopamină.

Asculta muzica

Muzica are capacitatea de a vă îmbunătăți motivația. Ascultând melodiile preferate, vă puteți îmbunătăți nivelul de dopamină. Cercetările au descoperit că ascultarea melodiilor tale preferate poate duce la eliberarea de dopamină în creier.

Mindfulness și meditație

Mindfulness și meditația sunt instrumente care au fost folosite de secole. Ambele au un impact semnificativ asupra sănătății mintale. S-a descoperit că meditația crește nivelul de dopamină.

Reduceți zahărul procesat

Sifonul și bomboanele conțin zahăr procesat. Zahărul procesat are capacitatea de a vă îmbunătăți nivelul de dopamină, dar aceste creșteri sunt temporare. În plus, creșterea este artificială. Consumul de zahăr procesat te poate face să te simți grozav rapid, dar te vei prăbuși după exaltarea bruscă. Odată ce cobori, probabil te vei simți dezamăgit.

Prin eliminarea zaharurilor procesate, corpul dumneavoastră nu va experimenta creșteri artificiale de dopamină. Prin urmare, nu veți experimenta accidente după ce nivelul de zahăr va dispărea. În plus, nu vei deveni dependent de zahăr.

Elimină stresul

Stresul poate provoca o scădere a nivelului de dopamină. Dacă poți controla sau elimina cantitatea de stres din viața ta, îți poți îmbunătăți nivelul de dopamină. Există activități la care poți participa pentru a reduce nivelul de stres din viața ta. Activități precum meditația și exercițiile fizice pot reduce stresul pe care îl experimentați. De asemenea, ajută la încercarea de a limita gândirea negativă și ruminarea.

Ia niște soare

Lipsa razelor solare poate duce la o sănătate mintală precară și o stare de spirit scăzută. Este posibil să aveți chiar și tulburarea afectivă sezonieră (TAS), care este o afecțiune care afectează aproximativ 10 milioane de bărbați și femei din America.

Doar 20 de minute de lumină solară pe zi pe piele vă pot îmbunătăți sănătatea mintală. Obținând lumina soarelui dimineața sau după-amiaza târziu, vă puteți îmbunătăți considerabil sănătatea mintală datorită nivelului crescut de dopamină.

Puteți crește nivelul de dopamină în mod natural, făcând câteva modificări în ziua dvs. Modificarea zilei și adăugarea acestor rutine sănătoase poate fi diferența de care aveți nevoie pentru a crește nivelul de dopamină.

Pagina Anterioară: Legătura dintre pornografie și depresie

Pagina Următoare →: Înțelegerea depresiei sezoniere