Cum să crești GABA în mod natural

În timp ce unii folosesc benzodiazapine pentru a-și trata depresia și anxietatea, majoritatea oamenilor ar beneficia de creșterea propriilor niveluri de GABA în sistemele lor. Având în vedere stresul și presiunea zilnică pe care le suportă majoritatea oamenilor, găsirea unor modalități de a crește nivelul natural de GABA este perfect logic. Mai ales pentru cei care au dificultăți de relaxare sau de relaxare în timpul zilei sau care simt simptome ale depresiei.

Altfel cunoscut sub numele de acid gamma-aminobutiric, GABA este un neurotransmițător care este asociat cu o atitudine mai relaxată, un somn mai bun și o tensiune redusă, anxietate și stres.¹1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira și A. Scholey, Frontiers | Efectele administrării orale de acid gamma-aminobutiric (GABA) asupra stresului și somnului la oameni: o revizuire sistematică, frontiere.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Corpul tău produce GABA care mărește comunicarea dintre celulele creierului tău. În plus, GABA interacționează și cu receptorii din intestin care au un impact asupra stării tale emoționale.

Desigur, ați putea reduce întotdeauna stresul schimbându-vă locul de muncă, dar acest lucru pur și simplu nu este posibil sau practic pentru majoritatea oamenilor. Dacă nu vă puteți schimba împrejurimile, atunci trebuie să vă schimbați singuri. Și este posibil să aveți o deficiență GABA.

Prin creșterea cantității de GABA, puteți aduce un voi mai calm, mai liniștit. De asemenea, GABA ajută la întreruperea ciclului minții hiperactive și ajută la o perspectivă mai bună. Următoarele sunt cinci metode pentru creșterea naturală a GABA în sistemul dumneavoastră.

Consumați mai multe alimente care produc GABA

Acesta este, fără îndoială, cel mai simplu mod de a crește în mod natural nivelurile de GABA din sistemul dumneavoastră²2.DH Ngo și TS Vo, O revizuire actualizată a proprietăților farmaceutice ale acidului gamma-aminobutiric – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. În plus, alimentele care ajută organismul să producă mai mult GABA sunt bune pentru tine. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți dieta și starea de spirit în același timp. Astfel de alimente care includ acid glutamic, care este substanța care stimulează producția de GABA, includ următoarele:

• Citrice: cum ar fi bananele, lămâile și altele asemenea
• Nuci: migdalele și nucile sunt surse excelente
• Legume: Broccoli, linte, cartofi și spanac funcționează destul de bine
• Pește și creveți: halibutul este o sursă excelentă de acid glutamic

În plus, orezul brun este o sursă excelentă de acid glutamic și poate fi servit cu multe mese diferite. Adăugați proteine ​​din soia, iaurt fermentat și chefir și aveți o mulțime de surse pentru a crea mai mult GABA în corpul dumneavoastră.

Reduceți alcoolul, drogurile și mâncarea nedorită

Este adevărat că consumul de alcool și anumite medicamente va activa GABA din creier pentru a vă ajuta să vă simțiți bine. Problema vine cu efectele secundare care fac atât de problematic consumul de alcool și droguri. Într-adevăr nu merită creșterea pe termen scurt atunci când aveți o mahmureală, vă simțiți deprimat sau anxios, ceea ce crește doar după consumul de droguri și alcool.

Același lucru este valabil și pentru creșterea pe termen scurt a GABA din junk food. Deși efectele secundare imediate nu sunt la fel de puternice, efectele pe termen lung asupra corpului dumneavoastră pot fi și mai grave. Creșterea în greutate și digestia lentă nu fac decât să dea jos standul din GABA care a fost experimentat. Este mai bine să vă limitați consumul de alcool, droguri și alimente nedorite până la punctul în care acestea nu au niciun efect real. Cu alte cuvinte, un pahar de vin este în regulă, dar asta ar trebui să fie limita ta pentru o zi.

Faceți o mulțime de exerciții

Exercițiul aerob sau cardiovascular oferă o modalitate dovedită de a construi GABA în sistemul dvs. în mod natural. Va trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a menține nivelurile de GABA dorite în sistemul dvs. Nu trebuie să vă angajați într-un program de exerciții viguroase, dar trebuie să fiți consecvenți dacă doriți să obțineți rezultate. Aceasta înseamnă mers pe jos, jogging, alergare sau drumeții de cel puțin patru ori pe săptămână.

De asemenea, vă puteți angaja în aerobic care oferă o activitate constantă timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Creșterea GABA va fi notabilă pe măsură ce anxietatea scade odată cu îmbunătățirea somnului. Acest lucru va crea o stare de spirit mai bună și de ce atât de multe programe de sănătate mintală au exerciții fizice ca parte a funcției lor.

Meditaţie

Meditația adecvată folosește metode de relaxare dovedite, cum ar fi respirația profundă și concentrarea pe o imagine plăcută pentru a ajuta la creșterea producției de GABA. Meditația corectă durează doar câteva minute. Puteți face acest lucru înainte de a pleca la serviciu, după ce ajungeți acasă sau în timpul unei pauze. Începeți prin a găsi o poziție confortabilă de a sta, apoi închideți ochii și inspirați adânc prin nas. Ține-l o secundă sau două, apoi expiră prin gură.

Acest tip de meditație nu numai că ajută la creșterea producției de GABA, ci clarifică mintea, astfel încât să vă puteți concentra mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu munca și alte activități pe parcursul zilei.

yoga

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus care să aibă în continuare aceleași beneficii ca mersul pe jos sau jogging, atunci yoga ar putea face truc. Yoga oferă o modalitate excelentă de răcire și întindere, ceea ce ajută la creșterea producției de GABA. Acest lucru se datorează faptului că yoga lucrează mintea și corpul datorită concentrării sale pe întindere și menținerea unei poziții mai mult de câteva secunde. Este combinația de întindere și secvențe de postură care fac din yoga un exercițiu excelent. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care pot avea dificultăți în mers sau jogging.

Suplimentele GABA

Există surse naturale de GABA pe care le puteți lua în mod regulat pentru a vă îmbunătăți temporar starea de spirit. Suplimentele sunt perfecte atunci când încercați să reduceți anxietatea sau să vă calmați înainte de a merge la culcare³3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo și J. Parodí, Rolul neurotransmițătorului GABA în sistemul nervos central uman, fiziologia și patofiziologia, Rolul Neurotransmițător GABA în sistemul nervos central uman, fiziologie și fiziopatologie.; Preluat la 18 septembrie 2022, de la https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Acestea includ următoarele:

• Vitamina B6, magneziu și zinc
• Taurina, care este un aminoacid
• Ceai verde

A lua suplimente de vitamine și minerale este o modalitate bună de a vă stimula și sistemul imunitar. Ceaiul verde este o băutură excelentă după cină, care vă poate ajuta să vă aliniți nervii și să vă pregătiți pentru culcare. Asigurați-vă că nu beți o cantitate excesivă sau s-ar putea să vă treziți trezind în mijlocul nopții.

Creșterea GABA în sistem în mod natural prin modificări ale dietei și exercițiilor fizice poate face minuni pentru a-ți stimula starea de spirit și pentru a te ajuta să te simți calm și relaxat pe parcursul zilei. Rețineți că astfel de modificări ar trebui să fie treptate, astfel încât să poată deveni obișnuite.

Pagina Anterioară: Pași pentru a te simți mai puțin singur și trist

Pagina Următoare →: Filme despre depresie