Cum să crești GABA în mod natural

Cum să crești GABA în mod natural

În timp ce unii folosesc benzodiazapine pentru a-și trata anxietatea, majoritatea oamenilor ar beneficia de creșterea propriilor niveluri de GABA în sistemele lor. Având în vedere stresul și presiunea zilnică pe care le suportă majoritatea oamenilor, găsirea unor modalități de creștere a nivelului natural al GABA are un sens perfect. Mai ales pentru cei care au dificultăți de relaxare sau relaxare în timpul zilei.

Altfel cunoscut sub numele de acidul gamma-aminobutiric, GABA este un neurotransmițător care este asociat cu o atitudine mai relaxată, un somn mai bun și tensiune redusă, anxietate și stres. Corpul dumneavoastră produce GABA care crește comunicarea între celulele creierului. În plus, GABA, de asemenea interacționează cu receptorii din intestin care au un impact asupra stării emoționale.

Desigur, ați putea reduce întotdeauna stresul schimbându-vă locul de muncă, dar acest lucru pur și simplu nu este posibil sau practic pentru majoritatea oamenilor. Dacă nu vă puteți schimba împrejurimile, atunci trebuie să vă schimbați singuri. Și este posibil să aveți o deficiență GABA.

Prin creșterea cantității de GABA, puteți aduce o persoană mai liniștită și mai liniștită. GABA ajută, de asemenea, la întreruperea ciclului minții hiperactive și ajută la plasarea lucrurilor într-o perspectivă mai bună. Ceea ce urmează sunt cinci metode pentru creșterea naturală a GABA în sistemul dvs.¹https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/gamma-Aminobutyric-acid.

Consumați mai multe alimente care produc GABA

Acesta este, fără îndoială, cel mai simplu mod de a crește în mod natural nivelurile de GABA din sistemul dvs. În plus, alimentele care vă ajută corpul să producă mai mult GABA sunt bune pentru dvs. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți dieta și starea de spirit în același timp. Astfel de alimente care includ acid glutamic, care este substanța care stimulează producția de GABA includ următoarele:

• Citrice: cum ar fi bananele, lămâile și altele asemenea
• Nuci: migdalele și nucile sunt surse excelente
• Legume: Broccoli, linte, cartofi și spanac funcționează destul de bine
• Pește și creveți: halibutul este o sursă excelentă de acid glutamic

În plus, orezul brun este o sursă excelentă de acid glutamic și poate fi servit cu multe mese diferite. Adăugați proteine ​​din soia, iaurt fermentat și chefir și aveți o mulțime de surse pentru a crea mai mult GABA în corpul dumneavoastră.

Reduceți alcoolul, drogurile și mâncarea nedorită

Este adevărat că consumul de alcool și anumite medicamente va activa GABA din creier pentru a vă ajuta să vă simțiți bine. Problema vine cu efectele secundare care fac atât de problematic consumul de alcool și droguri. Într-adevăr nu merită creșterea pe termen scurt atunci când aveți o mahmureală, vă simțiți deprimat sau anxios, ceea ce crește doar după consumul de droguri și alcool.

Același lucru este valabil și pentru creșterea pe termen scurt a GABA din junk food. Deși efectele secundare imediate nu sunt la fel de puternice, efectele pe termen lung asupra corpului dumneavoastră pot fi și mai grave. Creșterea în greutate și digestia lentă nu fac decât să dea jos standul din GABA care a fost experimentat. Este mai bine să vă limitați consumul de alcool, droguri și alimente nedorite până la punctul în care acestea nu au niciun efect real. Cu alte cuvinte, un pahar de vin este în regulă, dar asta ar trebui să fie limita ta pentru o zi.

Faceți o mulțime de exerciții

Exercițiul aerob sau cardiovascular oferă o modalitate dovedită de a construi GABA în sistemul dvs. în mod natural. Va trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a menține nivelurile de GABA dorite în sistemul dvs. Nu trebuie să vă angajați într-un program de exerciții viguroase, dar trebuie să fiți consecvenți dacă doriți să obțineți rezultate. Aceasta înseamnă mers pe jos, jogging, alergare sau drumeții de cel puțin patru ori pe săptămână.

De asemenea, vă puteți angaja în aerobic care oferă o activitate constantă timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Creșterea GABA va fi notabilă pe măsură ce anxietatea scade odată cu îmbunătățirea somnului. Acest lucru va crea o stare de spirit mai bună și de ce atât de multe programe de sănătate mintală au exerciții fizice ca parte a funcției lor.

Meditaţie

Meditația adecvată folosește metode de relaxare dovedite, cum ar fi respirația profundă și concentrarea pe o imagine plăcută pentru a ajuta la creșterea producției de GABA. Meditația corectă durează doar câteva minute. Puteți face acest lucru înainte de a pleca la serviciu, după ce ajungeți acasă sau în timpul unei pauze. Începeți prin a găsi o poziție confortabilă de a sta, apoi închideți ochii și inspirați adânc prin nas. Ține-l o secundă sau două, apoi expiră prin gură.

Acest tip de meditație nu numai că ajută la creșterea producției de GABA, ci clarifică mintea, astfel încât să vă puteți concentra mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu munca și alte activități pe parcursul zilei.

yoga

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus care să aibă în continuare aceleași beneficii ca mersul pe jos sau jogging, atunci yoga ar putea face truc. Yoga oferă o modalitate excelentă de răcire și întindere, ceea ce ajută la creșterea producției de GABA. Acest lucru se datorează faptului că yoga lucrează mintea și corpul datorită concentrării sale pe întindere și menținerea unei poziții mai mult de câteva secunde. Este combinația de întindere și secvențe de postură care fac din yoga un exercițiu excelent. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care pot avea dificultăți în mers sau jogging.

Suplimentele GABA

Există surse naturale de GABA pe care le puteți lua în mod regulat pentru a vă stimula temporar starea de spirit. Suplimentele sunt perfecte atunci când încercați să reduceți anxietatea sau să vă calmați înainte de a merge la culcare. Acestea includ următoarele:

• Vitamina B6, magneziu și zinc
• Taurina, care este un aminoacid
• Ceai verde

A lua suplimente de vitamine și minerale este o modalitate bună de a vă stimula și sistemul imunitar. Ceaiul verde este o băutură excelentă după cină, care vă poate ajuta să vă aliniți nervii și să vă pregătiți pentru culcare. Asigurați-vă că nu beți o cantitate excesivă sau s-ar putea să vă treziți trezind în mijlocul nopții.

Creșterea GABA în sistem în mod natural prin modificări ale dietei și exercițiilor fizice poate face minuni pentru a-ți stimula starea de spirit și pentru a te ajuta să te simți calm și relaxat pe parcursul zilei. Rețineți că astfel de modificări ar trebui să fie treptate, astfel încât să poată deveni obișnuite.

Referințe: GABA

1. Al-Sarraf H. (2002). Transportul acidului 14C-gamma-aminobutiric în creier, lichidul cefalorahidian și plexul coroid la șobolani neonatali și adulți. [Google Academic]
2. Camm AJ, Malik M., Bigger JT, Breithardt G., Cerutti S., Cohen RJ, și colab. . (1996). Variabilitatea ritmului cardiac: standarde de măsurare, interpretare fiziologică și utilizare clinică. [Google Academic]
3. Kuraishi S. (2000). Dezvoltarea „testului psihodiagnostic uchida-kraepelin” în Japonia. [Google Academic]
4. Reid SNS, Ryu JK, Kim Y., Jeon BH Efectele fermentate Laminaria japonica privind memoria de lucru pe termen scurt și capacitatea fizică la vârstnici. Evident. Complement bazat. Altern. Med. [Google Academic]
5. Schellack N., Naicker P. Hipertensiune arterială: o revizuire a medicamentelor antihipertensive, trecute și prezente. S. Afr. Farmacă. J. 2015;82: 17-25. [Google Academic]
6. Akama K., Kanetou J., Shimosaki S., Kawakami K., Tsuchikura S., Takaiwa F. Expresia specifică a semințelor de OsGAD2 trunchiat produce boabe de orez îmbogățite cu GABA care influențează o scădere a tensiunii arteriale la șobolanii hipertensivi spontan. Transgenic Res. [Google Academic]
7. Adamu HA, Imam MU, Ooi DJ, Esa NM, Rosli R., Ismail M. Expunerea perinatală la orezul brun germinat și extractul său bogat în acid gamma-butiric previne rezistența la insulină ridicată în grăsimi, indusă de dieta la descendenții de șobolani din prima generație. [Google Academic]
8. Song K., Song IB, Gu HJ, Na J., Kim S., Yang HS, Lee SC, Huh C., Kwon J. Efect antidiabetic al laptelui fermentat care conține acid linoleic conjugat asupra diabetului zaharat de tip II. Coreeană J. Food Sci. Anim. Resurse. [Google Academic]
9. Choi JI, Yun IH, Jung YJ, Lee EH, Nam TJ, Kim YM Efectele încurcăturii marine îmbogățite cu acid γ-aminobutiric (gaba) Laminaria japonica extract pe inflamația indusă de lipopolizaharide în celulele macrofagelor de șoarece (RAW 264.7). [Google Academic]
10. Yang Y., Lian YT, Huang SY, Yang Y., Cheng LX, Liu K. GABA și topiramatul inhibă formarea celulelor de spumă derivate din macrofage umane prin modularea moleculelor asociate metabolismului colesterolului. [Google Academic]