Энохлофобия: тобырдан қорқу

COVID-19 әсері дүние жүзіндегі адамдардың психикалық денсаулығына байланысты бірқатар мәселелерді тудырды. Пандемияның оқшаулануы, өлімі және басқа да салдары адамдардың психикалық денсаулығымен күресуіне әкелді. COVID-19-дан кейін және «қалыпты» өмірге оралу кезінде адамдарға әсер етуі мүмкін мәселенің бірі - энохлофобия, бұл көпшіліктен қорқу.

Енді адамдар қайтадан жиналып жатқанда, оқшаулану және COVID-19-мен жұқтыру туралы алаңдаушылық көбірек адамдарды қаптайдан қорқытуы мүмкін. Энохлофобия агорафобиямен тығыз байланысты, яғни орындардан немесе жағдайлардан қорқу. Ол сондай-ақ охлофобиямен, тобыр тәрізді топтан қорқумен тығыз байланысты¹Джефферсон, Джеймс В. «Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы: кішкене ұялшақтықтан гөрі көп - PMC». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152. 12 жылдың 2022 қазанында қол жеткізілді..

Дегенмен, энохлофобия мен басқа екі фобия арасында кейбір айырмашылықтар бар. Энохлофобиядан зардап шегетін адамдар күнделікті кездесуі мүмкін көптеген адамдар тудыратын «қабылданатын қауіп» бар деп санайды. Сондай-ақ, адамдар үлкендігіне қарамастан, топта тұрып қалуы, жоғалуы немесе зардап шегуі мүмкін деп қорқады.

Энохлофобия - адамдарда қатты алаңдаушылық тудыруы мүмкін иррационалды қорқыныштар ретінде жіктелетін фобиялар санатының бөлігі. Көпшілікке жиналған кезде сіз нақты жағдайларды табуыңыз мүмкін. Энохлофобияның медициналық диагнозы жоқ, бірақ қорқынышты жеңуге көмектесетін терапияның кейбір түрлері бар. Барлық терапия жұмыс істемейді, бірақ кейбіреулер симптомдарды азайтады немесе емдей алады.

Энохлофобия сіздің күнделікті өміріңізге қалай әсер етеді?

Энохлофобия сізді орын алуы екіталай оқиғалардан қатты қорқуды тудыруы мүмкін. Сіз ештеңе болмайтынын немесе қорқыныштың қисынсыз екенін түсінсеңіз де, ол әлі де күшті. Энохлофобия соншалықты қарқынды, ол сіздің күнделікті өміріңізге үстемдік етеді.

Энохлофобия тудырған күшті қорқыныш сіз көп адамдармен кездескен кезде пайда болады. Менің қорқынышым спорттық іс-шаралар, тақырыптық саябақтар, концерттер немесе фестивальдер сияқты әдеттегі жағдайларда пайда болады. Дегенмен, бұл әрдайым бола бермейді.

Энохлофобия адамдарға аз топтарда және күнделікті түрде шабуыл жасайды. Сіз келесі жағдайларда тобырдан қорқудан зардап шегуіңіз мүмкін:

• Қоғамдық көлікте
• Кинотеатрда
• Азық-түлік дүкендерінде
• Сауда орталықтарында
• Ашық саябақтарда
• Жағажайларда және/немесе қоғамдық бассейндерде

Адамға энохлофобия шабуылынан зардап шегу үшін көп адамдар арасында болуы шарт емес. Фобия көпшіліктің ортасында немесе көп жерде болу туралы ойлаған кезде пайда болуы мүмкін. Стресс пен мазасыздық тек көпшіліктің ойынан туындауы мүмкін. Сіздің жұмыс өміріңізге немесе мектептегі оқуыңызға энохлофобия қатты әсер етуі мүмкін.

Энохлофобияның белгілері қандай?

Сіз энохлофобияға байланысты өзіңізге ұнайтын әрекеттерге қатыса алмауыңыз мүмкін. Бұл бірте-бірте немесе кенеттен пайда болуы мүмкін. Бұрын жасаған әрекеттерге қатыса алмау қосымша психологиялық мәселелерді тудыруы мүмкін. Сіз депрессияға түсіп, өзіңізді төмен бағалауыңыз мүмкін және өзіңізге деген сенімділіктің төмендеуі мүмкін.

Энохлофобияның белгілері мазасыздыққа өте ұқсас. Симптомдарға мыналар жатады:

• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• тершеңдік
• Бас айналуы
• Тыныс алудың қысқа болуы
• Асқазан ауруы
• Диарея
• Жылау

Энохлофобияға не себеп болады?

Энохлофобияның нақты себебі немесе себептері белгісіз. Дегенмен, фобиялар мазасыздық бұзылыстарымен байланысты болуы мүмкін деп саналады. Фобиялар үйренген немесе тұқым қуалайтын болуы мүмкін, яғни сіз фобияңызды ата-анаңыздан алғансыз. Егер сіздің ата-анаңыз көп адамдардан қорқатын болса, сізде де бала кезіндегі қорқыныш болған болуы мүмкін. Қартайып, есейген сайын қорқыныш фобияға айналды. Кейбір фобиялар сіздің отбасыңызда берілуі мүмкін, бірақ сізде ата-анаңыз бен басқа туыстарыңызға қарағанда қорқыныштың басқа түрі пайда болуы мүмкін.

Бұрынғы жағымсыз тәжірибе адамдар мен жиналыстардан қорқуды тудыруы мүмкін. Егер сіз көпшілік арасында жарақат алсаңыз немесе адамдар тобында адасып қалсаңыз, сізде қазір бейсаналық түрде өскен қорқыныш болуы мүмкін. Ақыл күшті, ал дене соған ереді. Ақыл енді қауіпті жағдайлардан аулақ болу үшін көп адамдардан аулақ болуды айтуы мүмкін.

Энохлофобия - бұл жай ғана көпшілікті ұнатпау емес. Бұл күнделікті өмірді жаулап алатын қорқыныш. Сіз адамдардан, көп адамдардан және белгілі бір жағдайлардан аулақ бола бастайсыз. Бұл сіздің кестеңізді өзгертіп, көп адамдар мен адамдар көп жерлерден кету үшін жолдан шығуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Арнайы орындар мен жағдайлардан аулақ бола отырып, сіз энохлофобия белгілерін жеңілдете аласыз. Дегенмен, бұл ұзақ мерзімді проблемаларды тудыруы мүмкін. Көпшілікті болдырмау үшін достарыңызбен және отбасыңызбен маңызды әрекеттерді немесе тәжірибелерді өткізіп жіберуіңізге болады.

Энохлофобияны қалай басқаруға болады?

Энохлофобия топтар мен тобырдан қатты қорқуға әкеледі. Адамдар мен орындардан аулақ болуға тырысқанда, бұл өмірді қиындатуы мүмкін. Бұл адамдар мен орындардан аулақ болуға көмектеседі, бірақ соңында сіз фобияны нашарлатып, ұзақ мерзімді мәселелерді тудырасыз. Бұл болдырмаудың орнына, сіздің өмір салтыңызды жақсартуға көмектеседі, бұл энохлофобияны азайтуға көмектеседі.

Көптеген адамдар энохлофобия белгілерін емдеу үшін зейінділікке жүгінді. Осы сәтте болуға назар аудара отырып, сіз ақылыңызды негізсіз ойлардан сақтай аласыз. Зейін сізді қорқыныштарыңыз туралы үнемі ойлауға және олардың пайда болуына жол бермейді.

Көпшіліктің ішінде немесе оның айналасында әрекетті жоспарлағанда, айналаңызда өзіңізді сенімді, сабырлы, босаңсыған және қауіпсіз адам ретінде елестету керек. Іс-шараға сізбен бірге досыңызды немесе отбасы мүшесін шақыру пайдалы. Бұл сізге осы сәтте назарыңызды аударуға көмектесуі мүмкін.

Мазасыздықты азайту арқылы сіз энохлофобия белгілерін басқара аласыз. Кейбір стратегияларға мыналар жатады:

• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Дұрыс тамақтаныңыз
• Ұйқы жеткілікті
• Адекватты ылғалдандыруды сақтаңыз
• Кофеинді аз тұтыныңыз
• Тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз
• Өзіңізге ұнайтын әрекеттерге уақыт бөлуге назар аударыңыз
• Шағын топтарды қамтитын әлеуметтік әрекеттерді көріңіз

Энохлофобияны емдеу әдістері бар ма?

Терапия - энохлофобияны емдеудің негізгі түрі. Сіз сөйлесу терапиясы мен десенсибилизация әдістерінің комбинациясын сезінуіңіз мүмкін, мысалы:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): қорқыныштарыңызбен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін сөйлесу терапиясының түрі.
• Экспозициялық терапия: Сіз көпшілікке баяу әсер етесіз.
• Виртуалды шындық технологиясы: Терапия нақты өмірдегі адамдар тобында болмасаңыз да, өзіңізді тобырға сенсибилизациялауға мүмкіндік береді.
• Визуалды терапия: Фотосуреттерді пайдалану арқылы сіз тобыр туралы ойлауыңызды өзгерту үшін жұмыс жасайсыз.
• Топтық терапия: Топтық терапия сізді фобиямен айналысатын басқа адамдармен байланыстыруы мүмкін.

Көпшілікті ұнатпау олардан қатты қорқатындығыңызды білдірмейді. Дегенмен, олардан аулақ болу және жоғарыдағы белгілерден зардап шегу сізде энохлофобияны сезінуіңізді білдіруі мүмкін. Егер сіздің күнделікті жұмысыңызға көп адамдардан қорқу әсер еткен болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

алдыңғы: Невроз

Келесі: Агорафобия