عبر الإدمان
فهم الإدمان المتقاطع
الإدمان المتقاطع هو الخطر الخفي للإدمان. هناك تعويذة شائعة في مجموعات زمالة الإدمان المكونة من 12 خطوة (مثل Alcoholics Anonymous و Narcotics Anonymous) وهي "التعامل مع المشكلة التي ستقتلك أولاً".
صحيح أنه إذا كنت مدمنًا على الكحول أو مدمنًا على المخدرات ، فمن المرجح أن تموت من خلال الاستمرار في التعاطي أكثر مما إذا قمت بالتبديل إلى السجائر والقهوة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها فكرة جيدة أن تستبدل إدمانًا بآخر!
ماذا يعني الإدمان المتصالب؟
الإدمان المتقاطع ، أو الاعتماد المتبادل ، هو المصطلح المستخدم عندما يستبدل الشخص المدمن المادة التي يختارها بمادة أو سلوك أو نشاط آخر يسبب الإدمان.
عندما تصبح مدمنًا ، تغيرت كيمياء دماغك. التحفيز الذي توفره مادة الإدمان الخاصة بك يتحول إلى بحث لا ينتهي عن تلك الضربة التالية من الدوبامين. مع استمرار الإدمان ، فإنك تحتاج إلى مزيد من التحفيز ، وتجارب جديدة ، ورغبة متزايدة في تحمل مخاطر أكبر لتلبية رغباتك.
لذلك ، عندما تمتنع عن المادة التي تختارها ، يترك لك فراغ لملئه. لم يعد بإمكانك تنظيم عواطفك وإشباع رغباتك بالطريقة التي لديك دائمًا ، لكن عقلك لا يزال يبحث عن شيء يمكنه ذلك.
الإدمان المتقاطع شائع بشكل لا يصدق بين المدمنين في فترة التعافي. يبدو أن تحويل إدمانك الخطير إلى شيء يسبب ضررًا أقل سيكون أمرًا جيدًا. على الأقل لن يقتلني ، أليس كذلك؟
يكمن الخطر بالنسبة للمدمنين في أنه مع التغيرات الكيميائية التي تؤثر بالفعل على عقولهم ، فإن الإدمان الجديد يمكن أن يصبح ساحقًا بسرعة كبيرة. يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى انتكاس "إدمانهم الأصلي" أو تكون له عواقب وخيمة11.J. سامرز ، كشف شبكة الإدمان: نهج تحليل الشبكة - ScienceDirect ، كشف شبكة الإدمان: نهج تحليل الشبكة - ScienceDirect .؛ تم الاسترجاع في 21 سبتمبر 2022 من https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853222000013.
الإدمان هو الاستخدام القهري المستمر لمادة ما ، أو الانخراط المستمر في سلوك غير صحي ، على الرغم من العواقب الضارة. هناك العديد من المواد والأنشطة والسلوكيات التي يمكن استخدامها بطريقة تسبب الإدمان ، ومن المهم للمدمن في فترة التعافي أن يحاول "ملء فراغه" ببدائل صحية.
ما هي أكثر أنواع الإدمان المتصالب شيوعًا؟
ستندهش من مجموعة السلوكيات المختلفة التي يمكن أن تصبح إدمانًا. بالتأكيد ، قد تكون معظم حالات الإدمان المتبادل جزءًا من فئة "الأشياء التي نعلم أنه لا ينبغي علينا القيام بها ، ولكننا نفعل على أي حال" ، ولكن هناك العديد من السلوكيات التي تبدو صحية والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عند ممارستها بقلق شديد22-ح. بارسونز ، تأثير الإدمان المتقاطع على سلوكيات تبادل المعلومات على مواقع التواصل الاجتماعي | مجلات بوابة العلماء ، تأثير الإدمان المتبادل على سلوكيات تبادل المعلومات على مواقع التواصل الاجتماعي | مجلات بوابة العلماء. تم الاسترجاع في 21 سبتمبر 2022 من https://journals.scholarsportal.info/details/08874417/v59i0002/105_tiocoisbosns.xml&sub=all.
تشمل بعض أنواع الإدمان المتقاطع الأكثر شيوعًا ما يلي:
الكحول والمخدرات
غالبًا ما يحاول مدمنو الكحول ومستخدمو المخدرات "تقليص" أنفسهم عن المادة التي يختارونها والتي تسبب الإدمان عن طريق اختيار مواد أخرى تبدو أقل ضررًا. ومن الأمثلة على ذلك مدمنو الكحول الذين يلجأون إلى المخدرات مثل الحشيش أو البنزوديازيبينات للمساعدة في الابتعاد عن الخمر ، أو متعاطي المخدرات الذين يستبدلون المخدرات بالكحول.
على أي حال هذه فكرة سيئة. لم يكن استخدام المواد التي تغير العقل طريقة رائعة لاتخاذ قرارات سليمة ، وكمدمن ستستبدل إدمانك بشيء سيء.
السجائر والفايب
كان العديد من المدمنين يدخنون السجائر أو يستخدمون النيكوتين vapes جنبًا إلى جنب مع مادتهم التي تسبب الإدمان. ليس له نفس تأثير الكحول أو المخدرات ، لكنه لا يزال يمنحك "ضربة" يسهل الوصول إليها ويسهل القيام بها في الأماكن العامة.
قد لا يكون الآخرون قد لمسوا سيجارة أبدًا ولكنهم يتوقون إلى شيء ما يثير ضجة كبيرة لهم أو ببساطة يريدون شيئًا يفعلونه بأيديهم.
في حين أن السجائر لن تقتلك إلا ببطء وقد لا تقتلك السجائر الإلكترونية على الإطلاق (على حد علمنا) ، إلا أنها ليست جيدة لك ولا سيما المدمنين. النيكوتين مادة تسبب الإدمان بشكل لا يصدق ، ولن تستغرق هذه العادة وقتًا طويلاً لتشكل إدمانًا متقاطعًا.
الإفراط في تناول الطعام والشراب
لطالما كان الطعام وسيلة للناس "لملء الفراغ" من خلال التحكم في عواطفهم عن طريق تناول وجبة خفيفة من شيء يعرفون أنه ليس جيدًا بالنسبة لهم. قد تكون واحدًا من القلائل المحظوظين الذين يفضلون حقًا تناول الأطعمة الصحية ، لكن الكثير منا سيتخطى مباشرة إلى الأشياء غير الصحية.
لا تعتبر الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات والدهون لذيذة التصميم فحسب ، بل تُظهر أيضًا إمكانية الإدمان. عند استخدامه في الإدمان المتقاطع ، فإن الإفراط في تناول الطعام والأكل لا يرتبط بمدى جوعك - بل يرجع إلى ما يجب القضاء عليه ، وما هي المشاعر التي يجب تشتيت انتباهك عنها.
أجهزة الكمبيوتر والهواتف
تم تصميم التكنولوجيا لتكون مسببة للإدمان. ربما ليس بالمعنى التقليدي ، لكن مصممي التكنولوجيا يحاولون دائمًا إيجاد طرق جديدة تجعلك تستمر في التمرير أو النقر أو النقر. مع ظهور الإنترنت ، هناك عدد لا نهائي من الأنشطة التي تمنحك اندفاع الدوبامين. المقامرة والمواد الإباحية والتسوق عبر الإنترنت - كلها سهلة الوصول ويمكن أن تصبح مدمنة لأولئك المعرضين.
ممارسة
ماذا!؟ ممارسه الرياضه؟؟ لكن هذا صحي!
بالطبع التمرين مفيد لك. بالنسبة للعديد من المدمنين المتعافين ، يوفر لهم وسيلة "لملء الفراغ" بطريقة لا تضرهم على الإطلاق. بالنسبة لبعض المدمنين ، يمكن أن يتحول نظام التمرين اليومي بسهولة إلى قضاء معظم وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
هذا لا يعني أنه غير صحي مثل المخدرات أو الكحول على سبيل المثال. بالطبع ليس كذلك. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بشكل قهري ، على الرغم من العواقب السلبية مثل الإصابات أو انهيار العلاقات ، فقد يصبح الأمر إدمانًا متصالبًا.
إذن كيف يمكنني منع نفسي من أن أصبح مدمنًا؟
لم يقل أحد من قبل أن التعافي سيكون سهلاً. سيكون أفضل شيء تفعله في حياتك ، ولكنه سيكون أيضًا الأصعب. قد يكون تجنب الإدمان المتبادل أثناء فترة التعافي أمرًا صعبًا للغاية ، وقد يبدو أن الاعتماد المتبادل أمر لا مفر منه ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تقليل المخاطر.
لقد تحدثنا كثيرًا عن "ملء الفراغ" في هذه المقالة. لم تكن دائمًا مدمنًا ، وكانت هناك أسباب لماذا بدأت واستمرت في استخدام المادة التي تختارها. لا يمكن عادةً إلقاء اللوم على الإدمان بشكل مباشر ، ويمثل بشكل عام حاجة أساسية كنت تحاول تلبيتها. عندما تمتنع عن ممارسة الجنس ، فإنك تترك فجوة كبيرة في حياتك ، وسيتطلع عقلك دائمًا إلى سدها.
لذلك ، من المهم أن تجد عادات وسلوكيات صحية يمكن أن تساعد في سد هذه الفجوة. السلوكيات التي تساعدك على تنظيم جميع المشاعر التي كنت تتجنبها بالمخدرات والكحول ، دون أن تؤدي إلى الإدمان المتبادل.
يمكن أن تكون الأنشطة مثل التأمل واليقظة مساعدة لا تصدق لإعادة ضبط الدماغ عندما تبدأ الرغبة الشديدة ، ويمكن أن تمنحك التمارين جرعة من الدوبامين والسيروتونين (طالما أنك لا تستخدمه بقلق شديد).
ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لمنع الإدمان المتقاطع هو الانضمام إلى برنامج تعافي منظم أو مجموعة زمالة. قد يكون هذا عبارة عن إعادة تأهيل أو مركز تعافي مجتمعي أو مجموعة زمالة مثل مدمني الكحول أو زمالة المدمنين المجهولين. يمكن أن تكون مشاركة تجاربك والاستماع إلى نصائح أولئك الذين مروا بكل ما تمر به مساعدة هائلة ، وقد يكون لدى زملائك المدمنين أفضل نصيحة حول كيفية تجنب مخاطر الإدمان المتبادل.
وفي الختام
الإدمان المتقاطع هو عندما يستبدل مدمن في حالة التعافي مادته المفضلة بشيء آخر يستخدمه بشكل إدمان. قد يُنظر إلى هذا الإدمان الجديد على أنه "أهون الشرين" ولكن يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة بسرعة ويصبح مشكلة كبيرة. أفضل طريقة لتجنب أن تصبح مدمنًا هو طلب الدعم من الخبراء في برامج التعافي المنظمة ، والنصائح من المدمنين الآخرين في مجموعات الزمالة مثل AA و NA.
التالى: العادة السيئة مقابل الإدمان
ألكساندر ستيوارت هو الرئيس التنفيذي لمجلة Worlds Best Rehab Magazine ™ وكذلك المبدع والرائد وراء Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. تحت قيادته كرئيس تنفيذي، حصلت Remedy Wellbeing Hotels™ على جائزة الفائز العام: فندق العافية الدولي لعام 2022 من مؤسسة إعادة التأهيل الدولية. نظرًا لعمله المذهل، تعد المنتجعات الفندقية الفاخرة الفردية أول مراكز صحية حصرية في العالم تزيد قيمتها عن مليون دولار أمريكي وتوفر ملاذًا للأفراد والعائلات الذين يحتاجون إلى حرية التصرف المطلقة مثل المشاهير والرياضيين والمديرين التنفيذيين والملوك ورجال الأعمال وأولئك الذين يخضعون لتدقيق إعلامي مكثف. .