العادة السيئة مقابل الإدمان

نسمعها كثيرًا من الأصدقاء والأحباء ، وهم يمزحون بأنهم "مدمنون" على القهوة أو السكر أو التسوق. لكن هل هم مدمنون أم أنهم مجرد عادة سيئة لتناول القهوة؟ بينما نحن كبشر مخلوقات من العادات ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، يمكن اعتبار الإدمان خطوة أخرى إلى الأمام ، حيث نأخذ هذه العادة إلى مستوى متطرف وضار. ما هو الفرق الحقيقي بين العادة والإدمان وكيف يؤثران على عقولنا وأجسادنا؟

تعريف العادة السيئة

أولاً ، يجب أن نفهم ما نعنيه عندما نناقش العادة. يمكن تعريف العادة عمومًا على أنها فعل أو سلوك تقوم به بانتظام وفي كثير من الأحيان ، لذلك يتم إنشاء نمط من السلوك بمرور الوقت.

في بعض الأحيان تكون العادة غير واعية ، مما يعني أننا نقوم بها دون أن ندرك ذلك. يمكن أن تكون العادات مفيدة أو ضارة بصحتنا العقلية والجسدية. بتكرار مثل هذه السلوكيات ، مرارًا وتكرارًا ، فإننا نخلق مسارات في أدمغتنا يسهل اتباعها ويمكن أن تصبح طبيعة ثانية بالنسبة لنا.

هذه الأتمتة تجعلنا أكثر كفاءة في أداء العادة. هناك طريقة مفيدة لمعرفة ما إذا كنت قد كونت عادة هي ما إذا كانت أصبحت تلقائية أو روتينية باستمرار دون الحاجة إلى التفكير فيها بعد الآن ، ولم تعد تبدو وكأنها إنجاز.

لإنشاء عادة ، نتبع دورة المكافأة الروتينية. لنفترض ، على سبيل المثال ، أن لديك عادة تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. أولاً ، نبدأ بإشارة أو مشغل ، مثل تشغيل التلفزيون. يتبع هذا الإجراء روتين ، مثل تناول وجباتك الخفيفة.

لا يمكنك حتى ربط تشغيل التلفزيون بوعي كمحفز لتناول الوجبات الخفيفة. أخيرًا ، تحصل على مكافأة أو نتيجة تناول وجبات خفيفة لذيذة ، مما قد يعني أيضًا أنك قد تتناول وجبة دسمة. كرر هذا النمط كل يوم لأيام كافية ، وقمت بتكوين عادة ، وإن كانت عادة سيئة. تعمل العملية أيضًا على غرس العادات الجيدة في حياتك أو استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة.

تعريف الإدمان

يتبع الإدمان نفس مسار النتيجة الروتينية التي تتبعها العادة ولكنها تتصاعد - تصبح العادة إدمانًا عندما تؤثر سلبًا على حياتك اليومية وتجد صعوبة في إيقاف الفعل الذي يشكل هذه العادة.

عادةً ما نفكر في الإدمان على أنه الإفراط في استهلاك الكحول أو المخدرات أو الطعام ، أو سلوكيات مثل التسوق أو القمار كثيرًا ، ولكن أي عادة سيئة يمكن أن تتحول إلى إدمان.

قد تشمل العلامات التي تشير إلى أن عادتك أصبحت إدمانًا ما يلي: الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات ، والتسامح مع مواد مثل الكحول أو المخدرات مما يؤدي إلى زيادة الكمية اللازمة لجعل المستخدم يشعر بتحسن ، وتدهور واضح للصحة البدنية ، والتكرار المستمر للسلوك على الرغم من العواقب السلبية. ، وأعراض الانسحاب إذا كان الشخص يفتقر إلى جرعة الكحول أو الطعام أو المخدرات التي اعتاد عليها.

الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون للإدمان تغييرات أساسية وهيكلية في الدماغ ، والتي تؤثر بعد ذلك على نظام المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الدماغ على التعامل مع المواقف دون إصابة الدوبامين بالمشاعر الجيدة التي يزودها بؤرة إدمانهم.

على سبيل المثال ، قد تتناول كأسًا من النبيذ بعد التعامل مع يوم مرهق في العمل. اليوم المرهق هو إشارة لشرب الخمر ، مما يجعلك تشعر بتحسن عاطفي. يصبح شرب الخمر بعد العمل عادة عادية بمجرد أن تمر بعدة أيام متتالية مرهقة ، وسرعان ما لا يستطيع عقلك التعامل على المستوى الفسيولوجي مع الإجهاد في العمل دون تناول كأس من النبيذ ، وعند هذه النقطة أصبح الأمر إدمانًا.

إن استجابة الدوبامين ، الشعور الجيد بمجرد تناول مشروب ، هو الاختلاف الرئيسي هنا ، لأنه غير موجود في العادات. يؤدي الدوبامين أيضًا إلى تحمل المادة وزيادة الكمية المطلوبة للحصول على نفس الشعور الجيد أثناء تجربة الانسحاب إذا استمروا بدونه ، وهو أيضًا شيء فريد للإدمان ولا يوجد في العادات السيئة.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك قلقين بشأن عادة سيئة ، فإن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك. الفرق بين العلاج عبر الإنترنت للعادات والإدمان هو أن المعالجين متاحون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عندما تحتاج إليهم ، لذا لن تضطر إلى الانتظار حتى جلستك الأسبوعية للحصول على المساعدة التي تحتاجها. اضغط هنا للحصول على المساعدة اليوم

الفرق الرئيسي بين العادة السيئة والإدمان

بالإضافة إلى التطرف والتغيرات الفسيولوجية التي يمكن أن يحدثها الإدمان ، فإن الاختلاف الرئيسي الآخر بين العادة السيئة والإدمان يحيط بالقدرة على تغييرها. قد تتطلب العادة السيئة بعض قوة الإرادة والتصميم على الإقلاع عنها ، ولكن يمكن القيام بها عادةً بمفردها دون مساعدة أو دعم من الآخرين وليست بالضرورة مشكلة للشخص الذي يمارس هذه العادة.

متى تصبح العادات السيئة إدمانًا؟

من ناحية أخرى ، يحتاج الإدمان غالبًا إلى مساعدة مهنية ودعم عائلي للتخلص منه ، لأنه من الصعب جدًا ، إن لم يكن شبه مستحيل ، القيام بذلك بمفرده ، حيث يؤثر الإدمان على كل من المدمن ومن حوله.

تأتي صعوبة التخلص من الإدمان جزئيًا من التغيرات الجسدية التي يمكن أن يحدثها الإدمان ، لا سيما الإدمان على مادة مثل المخدرات أو الكحول ، على الدماغ¹1. مجلة AB CEO Worlds Best Rehab ، أفضل رحاب في العالم | أفضل إعادة تأهيل لعلاج الإدمان في العالم ، أفضل إعادة تأهيل في العالم ؛ تم الاسترجاع في 21 سبتمبر 2022 من https://www.worldsbest.rehab. نظرًا لأن الإدمان يغير الدماغ كيميائيًا ، ويغير طريقة عمله ، فإن إزالة المادة المسببة للإدمان غالبًا ما تسبب أعراض الانسحاب ويمكن أن تجعل المدمن مريضًا جدًا نتيجة لذلك.

هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على المساعدة للإدمان ، والعديد منها يتضمن مزيجًا من إعادة التأهيل السكنية والعلاج والعلاج الطبي. يجب على أي شخص يعاني من الإدمان أن يتذكر أنه لا عيب في طلب المساعدة وأنك تستحق حب ودعم من حولك. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يطلبون المساعدة في علاج الإدمان هم أكثر عرضة للتعافي بشكل كامل.

بشكل عام ، يتم تحديد الفرق بين العادة السيئة والإدمان بطريقتين. أولاً ، هذا الإدمان أكثر استهلاكًا وتطلبًا على الشخص أكثر من العادة السيئة ، ومن الصعب الاستسلام وعادة ما يضر بحياته اليومية.

ثانيًا ، للإدمان تأثيرات فسيولوجية على الدماغ ، في حين أن العادات السيئة لا تفعل ذلك. يتمتع الإدمان بالقدرة على إعادة توصيل الدماغ وجعله معتمداً على المادة أو السلوك الذي يسبب الإدمان للشعور بالسعادة²2.S. سوسمان وأن سوسمان ، النظر في تعريف الإدمان - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 21 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. لديهم تغيير أكبر في كيفية عمل عقولنا وأجسادنا بشكل أساسي مقارنة بالعادات السيئة ، وغالبًا ما نحتاج إلى دعم احترافي وأحيانًا طويل الأجل للتغلب على الإدمان.

السابق: عبر الإدمان

التالى: هل الإدمان مرض أم اختيار؟