فهم إدمان السكر

القليل من السكر ليس ضارًا لمعظم الناس ، لكن للأسف القليل من السكر ليس ما يستهلكه معظم الأفراد. غالبية الناس يأكلون سكرًا أكثر مما هو موصى به ويمكن أن يؤثر الإفراط في تناول السكر على صحة الفرد بشكل سلبي.

السكر يغذي أدمغتنا وغالبا ما يُنظر إليه على أنه مكافأة¹1.DA Wiss، N. Avena and P. Rada، Frontiers | إدمان السكر: من التطور إلى الثورة ، الحدود .؛ تم الاسترجاع في 22 سبتمبر 2022 من https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. هذا يجعل أدمغتنا تريد المزيد من السكر ويبدأ الناس في التوق إليه. كلما زادت كمية السكر الذي تتناوله ، زاد اعتقاد دماغك أنك تكافئه. هذه عادة يصعب التخلص منها ويمكن أن تؤدي إلى الإدمان.

تماما مثل الأكل الكثير من الكحول أو تعاطي المخدراتيمكن أن يؤدي سوء استخدام السكر إلى الإدمان الذي يؤثر على الصحة والعافية. على الرغم من أن بعض الناس يسخرون من أن السكر يسبب الإدمان ، فإن حقيقة أن أكثر من 70 مليون أمريكي يعانون من السمنة تقود العديد من خبراء التغذية إلى اعتبار السكر أحد أكبر مشاكل الإدمان اليوم.

وجدت الأبحاث التي أجريت على الأمريكيين واستهلاك السكر أن ثلاثة أرباع البلاد يأكلون الكثير من مسحوق السكر. سيتم تصنيف العديد من هؤلاء الأشخاص على أنهم مدمنون على السكر. يأتي السكر في العديد من الأطعمة التي يتم تناولها اليوم. من الكعك إلى القهوة المثلجة إلى الصودا ، السكر في كل مكان حولنا. بالنسبة للجزء الأكبر ، قد يكون من الصعب تجنب السكر.

الإدمان على السكر

يوفر السكر نسبة عالية من السكر على المدى القصير ، مثل الكثير من الأدوية ، ويوفر دفعة قصيرة من الطاقة. يتم إفراز الدوبامين عندما يتم استهلاك السكر مما يجعل الأفراد يستمتعون بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة.

في حين أن ارتفاع السكر الذي ينتجه السكر قصير المدى ، فإن الآثار الجسدية على الجسم تستمر لفترة طويلة. مرض السكري والسمنة هما من الآثار التي تغير الحياة الناتجة عن السكر. كلاهما يمكن أن يضر بصحتنا العامة مما يؤدي إلى المرض والوفاة المبكرة.

الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد وتقلب المزاج والقلق معرضون لخطر إدمان السكر²2.J. فاطمة وسحب السكر والتعزيز التفاضلي للأداء ذي المعدل المنخفض (DRL) في الفئران - ScienceDirect وسحب السكر والتعزيز التفاضلي للأداء ذي المعدل المنخفض (DRL) في الفئران - ScienceDirect. تم الاسترجاع في 22 سبتمبر 2022 من https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. بسبب الإكراه الناتج عن تناول السكر أو الحاجة إليه ، يمكن للأفراد أن يجدوا أنفسهم يبحثون عن السكر بانتظام طوال اليوم. إدمان السكر هو إدمان سلوكي يغير طريقة تفكيرنا وتصرفنا.

علامات إدمان السكر

من الصعب إخفاء إدمان السكر. بينما يمكن إخفاء تعاطي المخدرات والكحول عن الأنظار ، لا يمكن قول الشيء نفسه عن استهلاك السكر. لماذا يصعب إخفاء إدمان السكر؟ أبسط سبب يصعب إخفاءه هو الوزن الذي اكتسبه أولئك الذين يتناولون الأطعمة والمشروبات السكرية.

غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من المواد السكرية من زيادة الوزن. قد ترى أيضًا أفرادًا يستهلكون مستويات عالية من الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكر بأم عينيك. وغالبًا ما يعتقدون أنه لا حرج في تناول هذه الأشياء ، فلا تخفها عن الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يستهلك الأفراد الطعام باستمرار لعدد من الأسباب بما في ذلك الملل أو الشعور باليقظة. يمكن أن يؤدي استهلاك ما بعد السكر إلى الشعور بالانهيار. عندما يكون الشخص مدمنًا على السكر ، فقد يلجأ إلى الأطعمة المليئة بالسكر لتحسين التهيج ، أو رفع المستويات العاطفية المنخفضة ، أو تحسين الحالة المزاجية. فكلما زاد استهلاك الشخص للسكر لتصحيح هذه المشاكل ، زاد احتمال إدمانه.

آثار إدمان السكر

السكر ليس سيئًا إذا تم تناوله باعتدال. إنها مادة طبيعية يمكن أن تسبب القليل من الآثار السيئة - إن وجدت - إذا تم تناولها بطريقة مسؤولة. لسوء الحظ ، إنها مادة لا يتم تناولها بمسؤولية كبيرة في الوقت الحاضر. عندما يؤكل بكميات كبيرة فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة السكرية.

ثم تتحول زيادة الوزن إلى سمنة ويمكن أن يتطور مرض السكري. حتى لو لم يكن مرض السكري ناتجًا عن زيادة الوزن ، فقد تتطور مشاكل القلب ويمكن أن يتسبب الضغط على مفاصل الجسم في تلف مدى الحياة.

تأتي الغالبية العظمى من السكر الذي يستهلكه الناس من المشروبات الغازية والمواد الحافظة وسكر المائدة. ومع ذلك ، تحتوي أيضًا العناصر الأخرى التي يتم استهلاكها غالبًا. تحتوي المشروبات الرياضية وعصير الفاكهة والبسكويت والكعك والشوكولاتة وحتى الخبز على كميات مختلفة من السكر التي يمكن أن تزيد من الإدمان وزيادة الوزن.

يمكن إيقاف إدمان السكر عن طريق تعديل نظامك الغذائي. إذا أدركت أنك مدمن على السكر ، فإن استخدام ضبط النفس لتجنب الأطعمة السكرية هو وسيلة للتخلص من الاعتماد عليه. ومع ذلك ، قد يكون التوقف عن تناول السكر البارد أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب الصحة العقلية المتزامن. يمكن للأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية متزامنة الحصول على المساعدة من الممارسين الصحيين والتخلص من إدمانهم على السكر إلى الأبد.

علاج إدمان السكر

التنويم المغناطيسي لإضافة السكر

إذا كنت تعاني من إدمان السكر أو الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فقد يساعدك التنويم المغناطيسي. يستهدف التنويم المغناطيسي لإدمان السكر بشكل مباشر أنماط السلوك اللاواعي في دماغك.

يمكن تقديم جلسات التنويم المغناطيسي أو إدمان السكر شخصيًا بواسطة معالج التنويم المغناطيسي ، أو يمكنك ببساطة الاستماع إلى التنويم المغناطيسي المسجل لتسجيل صوتي لإدمان السكر. يحب الكثير من الناس إضافة التنويم المغناطيسي كأداة لمكافحة مشاكلهم مع السكر بسبب الأسلوب البسيط والسلبي الذي يقدمه التنويم المغناطيسي.

تقوم الرسائل الموجودة في الجلسة المنطوقة أو التسجيل بالعمل على عقلك الباطن وتغيير أفكارك ومعتقداتك حول السكر في حياتك وإنشاء نمط تفكير طبيعي جديد سيقودك إلى اختيار خيارات طعام صحية ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية و في بعض الحالات ، هل بدأت في التحرك نحو عدم الاستمتاع حتى بالمذاق الذي يجلبه السكر إلى الطعام.

برنامج 12 خطوة لإدمان السكر

يمكن أن تساعد نفس مبادئ Twelve Step التي يمكن أن تساعد الأفراد على التعافي من إدمان الكحول والمخدرات الأشخاص على التعافي من إدمان السكر. المدمنون على السكر يتصرفون مثل غيرهم من المدمنين: يستمرون في تناول كميات كبيرة من السكر على الرغم من العواقب السلبية الواضحة ، ويفشلون في الإقلاع عن التدخين من خلال قوة الإرادة وحدها.

يواجه الأفراد الذين يستخدمون برنامج 12 خطوة لإدمان السكر فشلهم في إدارة السكر عن طريق طرح أسئلة رئيسية مثل:

• كم مرة حاولت بالفعل الإقلاع عن تناول السكر أو تقليل تناوله وفشلت؟
• هل خرجت في ساعات غريبة لشراء وجبات خفيفة من السكر أو حلوى؟

الأفراد الذين يستخدمون بنجاح مبادئ برنامج 12 خطوة لإدمان السكر ينفتحون على مصدر مساعدة خارج أنفسنا. بالنسبة لبعض مدمني السكر ، فإن القوة العظمى هي روحانية وبالنسبة للآخرين يمكن أن تكون أصدقاء أو أسرة أو مجموعة دعم إدمان السكر.

تتضمن الخطوات الاثنتي عشرة لإدمان السكر إجراء جرد شخصي لمعرفة العواقب التي يتركها إدمان السكر في حياتهم مثل:

• تقلبات مزاجية تؤثر على أفراد الأسرة الآخرين
• زيادة الوزن ومشاعر القبح
• الأرق
• الرغبة الشديدة في تناول الحلوى
• مشاعر اليأس

توقف عن تناول السكر يومًا واحدًا في كل مرة

"يوم واحد في كل مرة." هو شعار من اثنتي عشرة خطوة وبرنامج 12 خطوة لإدمان السكر يجب أن يركز التعافي على شرائح مدتها 24 ساعة مما يجعل التعافي من إدمان السكر ممكن التحكم فيه وتحقيقه.

زيت عطري لإدمان السكر

يعد استخدام الزيوت الأساسية في عملية علاج إدمان السكر أمرًا مثيرًا للجدل إلى حد ما. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على الادعاء بأن الزيوت الأساسية تساعد في علاج إدمان السكر بشكل فعال ، إلا أن العديد من الناس أفادوا أن الزيوت الأساسية أحدثت فرقًا لهم شخصيًا من خلال تغيير إدمانهم على السكر وتخفيف الرغبة الشديدة.

الزيوت الأساسية التي أفاد الناس أنها ساعدتهم في علاج إدمانهم على السكر

• زيت الشبت لإدمان السكر - نجم في محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر ويحفز مركز الشبع في الدماغ حتى تشعر أنك قد تناولت ما يكفي من السكر ولا تحتاج إلى المزيد. يساعدك على الرغبة الشديدة في السكر.

• زيت الشمر - يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم ويساعد على قمع الشهية لذا فهو يساعد على التخلص من حاجة فترة ما بعد الظهيرة من تناول السكر خلال اليوم ويقلل من الشعور بالجوع العام الذي يمكن أن يخلط عقلك مع مطلب أو عذر لتناول السكر
• زيت Ocotea - يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويعزز الشعور بالامتلاء ، مرة أخرى مع استقرار نسبة السكر في الدم ، لا يدفع عقلك الكثير من الأفكار حول الحاجة إلى بعض السكر الإضافي لتعزيز الطاقة ووظيفة عقلك.

الوخز بالإبر لإدمان السكر

يوجد في الطب الصيني خمس نكهات أساسية وهي مريرة وحامضة ولاذعة ومالحة وحلوة. تؤدي الرغبة المفرطة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك دورها في إدمان السكر³3.ML Westwater، PC Fletcher and H. Ziauddeen، Sugar addiction: the state of the science - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 22 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

ثم معالجة الرغبة الشديدة في تناول السكر بالوخز بالإبر ، فإن الممارس يستهدف بشكل عام النقاط التي تعالج الطحال.

تنص نظرية الطب الصيني على أن النكهة الحلوة ضرورية لتقوية عضو الطحال وتوازنه ، ولكن إذا كان شخص ما يتوق إلى النكهة الحلوة خارج نطاق المألوف ، فهذا يعني أن طاقة الطحال لديهم ضعيفة وتحتاج إلى تقوية.

الطحال ، في الطب الصيني ، مسؤول عن تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. عندما لا يعمل الطحال بشكل صحيح ، فإنه يؤدي إلى تحويل الطعام إلى دهون بدلاً من طاقة ، مما يجعلك تشعر بالتعب. يؤدي في بعض الأحيان إلى دورة من الأكل والشعور بالتعب ثم تناول المزيد من الأطعمة السكرية لاكتساب الطاقة ، وهو الأمر الذي لا يجدي مرة أخرى ويتركك متعبًا مرة أخرى.

يُدرج العديد من الأشخاص الوخز بالإبر في علاجهم من إدمان السكر ، ويمكن أن تنفعك استشارة أخصائي الوخز بالإبر على دراية بقضايا السكر.

النظام الغذائي لإدمان السكر

هناك العديد من العوامل حول النظام الغذائي التي يمكن أن تساعد في علاج إدمان السكر. النظام الغذائي ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. لا توجد أطعمة محددة تناسب الجميع. إنها مسألة تغيير نظامك الغذائي مع علاج إدمان السكر الصلب وعلاجاته لدعم عملك لإزالة السكر كمشكلة في حياتك.

تتضمن الإرشادات العامة التي تدعم علاج إدمان السكر ما يلي:

• تناول البروتين - لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يحافظ البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم. لذا فهي بداية رائعة عند البحث عن نظام غذائي يدعم إدمان السكر. هذا ليس للترويج لنظام غذائي عالي البروتين ، فقط للتأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين وأن لديك بعض البروتين في كل وجبة. البيض والمكسرات واللحوم والفاصوليا والزبادي العادي كلها خيارات رائعة. اختر ما يناسبك.

• الفاكهة للحلاوة - عند اشتهاء شيء حلو حاول اختيار الفاكهة أو الخضار الأكثر حلاوة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة والسكر. الفكرة هي تقليل شدة السكر ببطء وتغيير براعم التذوق لديك لتشعر أن السكر حلو للغاية بالنسبة لهم. هذا يستغرق وقتًا وهو شيء يجب العمل من أجله في رحلتك.

• اشرب كمية كافية من الماء. تنبع بعض الرغبة الشديدة من الجفاف قليلاً. تجنب هذا عن طريق التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا.

مكملات إدمان السكر

نظرًا لأن جسمك يمر بالتغيرات الكيميائية لتقليل اعتماده على السكر ، يمكن للمكملات الغذائية في بعض الأحيان أن تدعم جسمك وعقلك في هذه العملية ، مما يساعد في تخفيف بعض التوتر والقلق. تعتبر المكملات الغذائية مكملة للعلاج الذي تتلقاه ويجب أن تبحث عما يساعدك شخصيًا.

تستخدم هذه المكملات في علاج إدمان السكر

1. الكروم.
2. الجلوتامين.
3. ليباز.
4. فيتامينات ب.
5. شارك Q10.
6. زيت سمك.

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن الاختلالات أو النقص في الكالسيوم والزنك والكروم والمغنيسيوم يمكن أن تظهر على أنها اشتهاء شديد للسكر. من الممكن أن يظهر جسمك هذه النواقص كرغبة ملحة للسكر.

فيلم وثائقي عن إدمان السكر

أنت تعلم أن قضية إدمان السكر قد وصلت إلى الوعي الحديث عندما يظهر فيلم عن إدمان السكر على الشاشة ويتم مشاركته بشكل فيروسي.

إن وجود فيلم عن إدمان السكر متاح مجانًا على خدمات البث التلفزيوني الرئيسية يجلب المشكلة مباشرة إلى غرف المعيشة في العالم. هناك الآن العديد من الأفلام والأفلام الوثائقية التي تم إنتاجها حول السكر ، وإدمان العالم عليه ، والقوى السياسية والشركات وراء "السكر الكبير" والعواقب الصحية المترتبة عليه.

8 أفلام وثائقية عن إدمان السكر

1. أسرار السكر - الحوزة الخامسة
2. السكر: الحقيقة المرة
3. مغطى بطبقة من السكر
4. جيمي أوليفر شوجر راش
5. تحطم السكر
6. الحقيقة حول السكر
7. طفح الكيل
8. أن فيلم السكر

هناك العديد من الأجهزة الجديدة التي تظهر على الشاشات كل بضعة أشهر. إذا كنت تعانين من إدمان السكر ، فأنت لست وحدك. تؤدي بعض هذه الأفلام إلى تغييرات في التشريعات وبناء قاعدة متابعة للمساعدة في تقليل اعتماد العالم على السكر ومساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان السكر على فهم الموقف وطرق الحصول على المساعدة لأنفسهم وأسرهم.

أدى ظهور إدمان السكر لدى الأطفال ، وكذلك الروابط بين قضايا مثل إدمان السكر على السكر ، إلى دفع الكثيرين إلى دفع الحكومات لمعالجة إدمان الأطفال على السكر.

التقدم الذي تم إحرازه في مكافحة إدمان السكر لدى الأطفال يشمل:

1. تجربة حظر الأطعمة السكرية التي يتم الإعلان عنها في فترات التلفزيون المخصصة للأطفال
2. نقل المنتجات السكرية من خطوط الفحص
3. نقل المنتجات السكرية بعيدًا عن رؤية الأطفال في محلات السوبر ماركت
4. منع السكر في الوجبات المدرسية والمقاصف المدرسية
5. تغيير تشريع الملصقات الغذائية لإظهار كمية السكر بوضوح
6. وضع الحد الأقصى للسكر في بعض الأطعمة.

هناك طريق طويل لنقطعه بالطبع ، على الرغم من أن صانعي الأفلام الوثائقية عن إدمان السكر قد أحدثوا تأثيرًا في العالم بدأوا في التعامل مع المشكلة بجدية أكبر.

إدمان السكر مقابل شغف السكر

يقع الفرق بين إدمان السكر مقابل شغف السكر في الحدود الوصفية العامة للإدمان والشغف. الإدمان هو رغبة تتحكم في الحياة ، ويبدو أنك لا تتحكم فيها وتصبح تصرفاتك في الاستجابة مبالغًا فيها أو خطيرة أو خادعة أو غريبة للحصول على ما تحتاجه.

الرغبة هي الرغبة التي يمكن إدارتها بقوة الإرادة والبنية ولا تسبب لك خطرًا ولا تقودك إلى اتخاذ إجراءات خطيرة للحصول على ما تريد.

مثال قد يكون مدمن السكر ، قد يلغي خطط العشاء مع الأصدقاء للبقاء في المنزل وتناول الحلوى. قد ينبع هذا من القلق بشأن الأشخاص الذين يدركون أنهم يعانون من إدمان السكر ، أو الحكم على خياراتهم الغذائية ، أو عدم الرغبة في إخفاء نمط طعامهم عن من حولهم.

قد يتخذ الشخص الذي يشتهي السكر خيارات غذائية سيئة في بعض الأحيان ، لكنه لا يؤثر على مجالات حياته الأخرى.

علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر

الزيوت الأساسية للشهية الشديدة للسكر

للعثور على أفضل زيت عطري للرغبة الشديدة في تناول السكر ، لا مزيد من البحث. تساعد الزيوت الأساسية الناس على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر لفترة طويلة. إنها مسألة تجربتها لمعرفة أي منها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. فيما يلي قائمة بالأكثر شيوعًا.

5 زيوت أساسية للرغبة الشديدة في السكر

زيت لحاء القرفة - هذا الزيت الناعم والمتوازن والرائد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر - يساعد على قمع الشهية ، وموازنة مستويات السكر في الدم ، ومحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وتقليل النهم.

زيت الكزبرة - هذا الزيت المهدئ - يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر

زيت الزنجبيل - هذا الزيت المنعش - يحفز مركز الشبع في الدماغ ويساعد على تقليل النهم والإفراط في تناول الطعام

زيت الجريب فروت - هذا الزيت القابض هو مساعد شامل للرغبة الشديدة في تناول الطعام - فهو يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ويقلل من الشهية ، ويقلل من النهم والإفراط في تناول الطعام ، ويساعد في الأكل العاطفي.

النعناع - هذا الزيت المنقي - يحفز مركز الشبع في الدماغ ويساعد على تقليل النهم والإفراط في تناول الطعام ، مما يجعلك مشرقاً وحيوياً وصافياً.

L- الجلوتامين للرغبة الشديدة في السكر

L- الجلوتامين مهم جدا لصحة الجهاز الهضمي. يساعد هذا الحمض الأميني في شفاء الأنسجة في الجسم ، وخاصة الأنسجة المتهيجة في الجهاز الهضمي والتي قد تكون عرضة للالتهابات بسبب النظام الغذائي أو المرض. إنه حمض أميني مهدئ ومفيد لتقليل القلق وكذلك الرغبة الشديدة في تناول السكر والكحول. إذا كنت تبحث عن تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فإن L-glutamine يستحق المحاولة.

المكملات العشبية للرغبة الشديدة في تناول السكر

لطالما استخدمت العديد من الثقافات الأعشاب والتوابل لعلاج العديد من المشكلات ، ومن بينها الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الميول الحلوة. في هذا النهج ، القرفة هي الأعشاب الرئيسية لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر⁴4.DA Wiss، N. Avena and P. Rada، Sugar Addiction: From Evolution to Revolution - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 22 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

القرفة للشهوة الشديدة للسكر - للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، أضف بعض القرفة إلى طعامك. يمكن رش القليل من القرفة على الموز ، يمكنك تجربة زيت القرفة أو حتى مجرد رائحة القرفة يمكن أن تساعد. إنها حقًا مسألة تجربة ومعرفة ما إذا كانت القرفة تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

اشتهاء الكحول والسكر

يزيد الكحول عمومًا من الرغبة الشديدة في تناول السكر. إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر وإدمانه ، فإن تناول الكحول سيزيد من صعوبة تعاملك مع مشكلات السكر. يعمل السكر والكحول بالمثل على الدماغ. هذا يؤدي إلى الارتباط بين الانسحاب من الكحول والرغبة الشديدة في تناول السكر⁵5.NM Avena، P. Rada and BG Hoebel ، دليل على إدمان السكر: التأثيرات السلوكية والكيميائية العصبية للإفراط في تناول السكر المتقطع - PMC، PubMed Central (PMC) .؛ تم الاسترجاع في 22 سبتمبر 2022 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

5 طرق لإدارة سحب الكحول والرغبة الشديدة في تناول السكر

1 - شرب الكثير من الماء - فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.

2 - كل - تناول وجبات كبيرة ومشبعة وصحية. ستشعر برغبة أقل في معدة ممتلئة.

3 - النوم - احصل على ليلة نوم هانئة

4 - الراحة - لا تمارس أي تمرين شاق أثناء الانسحاب من الكحول - فهذا سيزيد من احتياجك للسكر وليست فكرة جيدة أن تضع جسمك تحت ضغط جسدي إضافي أثناء الانسحاب من الكحول.

5 - شتت - شتت نفسك. لديك ما تفعله حتى لا تكون عرضة للملاحقة من قبل الرغبة الشديدة في تناول السكر.

السابق: إدمان الأدرينالين

التالى: إدمان الكذب