離開自戀者的7個步驟

與總是批評、貶低和輕視你的人合作是令人筋疲力盡的。 自戀者通常會使用這些行為，它們會損害您的心理健康。 如果你覺得你終於受夠了，你不能再忍受了，那麼你並不孤單。

自戀型人格障礙 (NPD) 使維持健康的關係變得困難，除非該人意識到自己的行為，並已採取必要的措施來改變它。 不幸的是，這種情況很少發生，雖然你可能已經盡了一切努力讓它發揮作用，但它已經變得精神和情感上的消耗。

如果您與自戀者有戀愛關係，則可能已經遭受了自戀者的虐待¹1.AB CEO 世界最佳康復雜誌，自戀虐待綜合症 | 發現自戀虐待跡象，世界上最好的康復中心。 檢索於 9 年 2022 月 XNUMX 日，來自 https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ 足夠長的時間。 如果這聽起來像你，那麼是時候開始計劃你的關係退出了。

了解自戀虐待

作為心理虐待的一種形式，自戀虐待包括以下行為：

• 言論攻擊– 包括責備、批評、羞恥、頻繁打斷、辱罵
• 情緒虐待– 不斷的威脅，隱瞞你的東西作為“懲罰”，警告
• gaslighting–讓您不信任自己對現實的看法或不了解情況
• 缺乏界限- 這可以是身體上的、情感上的、精神上的

如果您曾經嘗試使用它們來解決這些行為中的任何一種，那麼您就會知道它們通常不會承擔任何責任。

計劃離開自戀者

很難離開任何關係，如果你和某人相處了很長時間或有孩子，離開的決定涉及很多因素。 即使你和一個自戀者有關係，你也可能分享過美好的時光。

但是，您可能已經註意到與他們待在一起的弊大於利。 而不是讓它繼續下去，一勞永逸地結束這段關係可能對您最有利。

重要的是要注意離開自戀者不像離開另一個人。 他們非常擅長引人入勝、扭曲話語，並且可以非常有說服力地說服你留下來²2.AB Rose 和 TA Stern，自戀患者：理解和管理感覺和行為 - PMC，PubMed Central (PMC)。 檢索於 9 年 2022 月 4664566 日，來自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 如果你最終覺得你們關係中的所有問題都是你的錯，那就讓它成為他們的策略奏效的信號。 這些感覺最有可能發生，因為你一直是自戀虐待的受害者。

離開自戀者的 7 個技巧：

1.不要試圖談論它

當需要離開的時候，盡快將其告知讓他們知道您要離開，以及您需要共享的任何其他詳細信息，這會很有幫助。 您不想參加關於這種關係的對話，因為自戀者往往善於吸引人們回去。

2. 尋找支持系統

如果您擔心自己很難離開，請讓另一個人在整個過程中為您提供支持。 當周圍有人見證時，您的前任可能不太可能嘗試操縱您。 另外，如果您由於自戀而與親朋好友隔絕，則需要一個支持系統來幫助您解決這個問題。 無論您現在有多孤立，您都不會孤單。

3.當心

具有自戀型人格的人會使用書中的所有技巧來避免失去您-他們會很有說服力。 當您準備就緒時，請緊緊抓住界限，展望美好的未來。

4.堅持不接觸

離開後，請盡一切可能避免不必要的讓朋友對您負責。 您可能會發現限制他們與您進行通信的方式數量（電子郵件，電話，社交媒體等）很有幫助。如果出於任何原因需要與他們保持聯繫，請嘗試讓第三方參與對話。

5.做好心理準備

作為與自戀者有過關係的人，您可能已經因為憤怒和傷害而經歷了口頭虐待和情緒激動，自戀者無法輕鬆應對這種情況。 他們可能會出於憤怒和傷害而進行報復，或者嘗試比您更快地前進。 但是，您知道它們的典型行為是什麼樣的。 如果有幫助，請花一點時間考慮一下可以期望的內容並根據需要進行準備。

6.認識到自戀的人可能需要專業幫助

即使他們很少意識到他們是問題所在。 當您決定離開時，記住這一點可能會有所幫助，因為雖然 NPD 是一種心理健康狀況，但它不能成為威脅或辱罵的藉口

7.去治療

當您離開時，與治療師交談可能會有所幫助。 自戀者往往會讓他們的伴侶對自己感到不自信，你可能會發現很難信任，或者，你感受到了一百萬種不同的情緒。 即使你為自己做正確的事，也絕非易事。 從你的關係中學到什麼，並在你離開自戀者後在你的治療中善待自己。 花點時間恢復並重新振作起來。 您可能會發現自己的某些部分在此過程中迷路了。

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