如何自然地增加 GABA

雖然有些人使用苯二氮卓類藥物來治療他們的抑鬱症和焦慮症，但大多數人會從提高自身系統中的 GABA 水平中受益。 鑑於大多數人承受的日常壓力和壓力，尋找增加 GABA 天然水平的方法非常有意義。 尤其是對於那些白天難以放鬆或放鬆的人，或者那些感覺 抑鬱症的症狀.

GABA 也稱為 γ-氨基丁酸，是一種神經遞質，與更放鬆的態度、更好的睡眠以及減少緊張、焦慮和壓力有關¹1.P。 Hepsomali、JA Groeger、J. Nishihira 和 A. Scholey，前沿 | 口服 γ-氨基丁酸 (GABA) 給藥對人類壓力和睡眠的影響：系統評價，前沿。 檢索於 18 年 2022 月 10.3389 日，來自 https://www.frontiersin.org/articles/2020.00923/fnins.XNUMX/full. 您的身體會產生 GABA，從而增加腦細胞之間的交流。 此外，GABA 還與腸道中的受體相互作用，這些受體會對您的情緒狀態產生影響。

當然，你總是可以通過換工作來減輕壓力，但這對大多數人來說根本不可能或不切實際。 如果你不能改變你的環境，那麼你就必須改變自己。 您可能患有 GABA 缺乏症。

通過增加 GABA 的含量，您可以讓自己變得更平靜、更平和。 GABA 還有助於打破思維過度活躍的循環，並有助於更好地看待事物。 以下是在您的系統中自然增加 GABA 的五種方法。

食用更多產生 GABA 的食物

這可以說是自然增加系統中 GABA 水平的最簡單方法²2.DH Ngo 和 TS Vo，γ-氨基丁酸藥物特性的最新評論 – PMC，PubMed Central (PMC)。 檢索於 18 年 2022 月 6696076 日，來自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 此外，幫助您的身體產生更多 GABA 的食物對您有好處。 這是同時改善飲食和情緒的好方法。 包括谷氨酸的此類食物是促進 GABA 產生的物質，包括：

• 柑橘類水果：如香蕉、檸檬等
• 堅果：杏仁和核桃是極好的來源
• 蔬菜：西蘭花、扁豆、土豆和菠菜效果很好
• 魚和蝦：大比目魚是谷氨酸的重要來源

此外，糙米是谷氨酸的極好來源，可以搭配許多不同的食物。 加入大豆蛋白、發酵酸奶和開菲爾，你就有很多來源可以在你的身體中產生更多的 GABA。

減少酒精、毒品和垃圾食品

確實，飲酒和某些藥物會激活大腦中的 GABA 以幫助您感覺良好。 問題來自於使飲酒和吸毒成為問題的後遺症。 當您經歷宿醉、感到沮喪或焦慮時，這真的不值得短期提振，這種情況只會在藥物和酒精消退後加劇。

垃圾食品中 GABA 的短期提升也是如此。 雖然直接的後遺症沒有那麼強烈，但對您身體的長期影響可能會更糟。 體重增加和消化緩慢只會降低 GABA 的體驗。 最好將酒精、毒品和垃圾食品的攝入量限制在它們沒有實際影響的程度。 換句話說，一杯酒很好，但這應該是你一天的極限。

多做運動

有氧運動或心血管運動提供了一種行之有效的方法，可以以自然的方式在您的系統中構建 GABA。 您將需要定期鍛煉以保持系統所需的 GABA 水平。 您不必進行劇烈的鍛煉計劃，但如果您想獲得結果，則需要始終如一。 這意味著每周至少步行、慢跑、跑步或遠足四次。

您還可以參加每天持續 20 到 30 分鐘的有氧運動。 隨著您的焦慮隨著睡眠的改善而減少，GABA 的增加將會很明顯。 這將創造更好的心情以及為什麼這麼多心理健康計劃將鍛煉作為其功能的一部分。

冥想

適當的冥想使用經過驗證的放鬆方法，例如深呼吸和專注於令人愉悅的圖像，以幫助促進 GABA 的產生。 正確的冥想只需要幾分鐘即可完成。 您可以在上班前、回家後或休息期間這樣做。 首先找到一個舒適的坐姿，然後閉上眼睛，用鼻子深呼吸。 保持一兩秒鐘，然後通過嘴呼氣。

這種類型的冥想不僅有助於促進 GABA 的產生，還可以清除頭腦，使您能夠更好地集中註意力。 這可以幫助您更好地處理白天的工作和其他活動。

瑜伽

如果您正在尋找一種與步行或慢跑具有相同益處的低衝擊運動，那麼瑜伽可能會奏效。 瑜伽提供了一種很好的降溫和伸展方式，有助於促進 GABA 的產生。 這是因為瑜伽專注於伸展和保持姿勢超過幾秒鐘，因此可以鍛煉身心。 正是拉伸和姿勢序列的結合使瑜伽成為一種很好的運動。 對於步行或慢跑可能有困難的人來說尤其如此。

GABA 補充劑

您可以定期服用 GABA 的天然來源，以幫助暫時改善情緒。 當您試圖在睡前減輕焦慮或讓自己平靜下來時，這些補充劑是完美的³3.LD Ochoa-de la Paz、R. Gulias-Cañizo、ED Ruíz-Leyja、H. Sánchez-Castillo 和 J. Parodí，GABA 神經遞質在人類中樞神經系統、生理學和病理生理學中的作用，人體中樞神經系統、生理學和病理生理學中的 GABA 神經遞質。 檢索於 18 年 2022 月 1665 日，來自 https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S50442021000200067-XNUMX。 它們包括以下內容：

• 維生素 B6、鎂和鋅
• 牛磺酸，一種氨基酸
• 綠茶

服用維生素和礦物質補充劑也是增強免疫系統的好方法。 綠茶是一種極好的餐後飲品，可以幫助舒緩神經並為睡覺做好準備。 請確保不要過量飲酒，否則您可能會發現自己在半夜醒來。

通過改變飲食和鍛煉自然地增加系統中的 GABA 可以創造奇蹟，以改善您的情緒並幫助您在一天中感到平靜和放鬆。 請記住，這種變化應該是漸進的，這樣它們才能成為習慣。

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