健身在成癮康復中的重要性

身心合一。 當兩個元素中的一個不同步時，另一個將被丟棄。 上癮不僅僅影響身體。 過去，人們認為成癮是身體上的，但經過多年的研究，人們發現成癮也會影響心理健康。

事實上，心理健康往往會導致成癮。 患有焦慮症、抑鬱症或創傷後應激障礙的人可以求助於藥物和/或酒精來幫助他們應對問題。

健身訓練和鍛煉可以幫助上癮對身心的傷害。 大腦會釋放內啡肽，讓你在精神上感覺良好，同時還能改善你的身體。

為什麼要在成癮恢復中添加健身程序？

成癮恢復期間的定期鍛煉和健身訓練可能有助於您清醒。 你不應該低估鍛煉的重要性，因為有規律的鍛煉可以讓你的注意力集中在最重要的事情上。

將常規的健身計劃與治療相結合可為您提供目標。 它還讓你有機會填補空閒時間，這可能會讓你失去控制。 無論您是否正在從成癮中恢復過來，運動都有很多好處。 它通常開給與心理健康問題作鬥爭的人。 它可以激發自尊，讓你感到有回報¹1.D。 Wang、Y. Wang、Y. Wang、R. Li 和 C. Zhou，體育鍛煉對物質使用障礙的影響：薈萃分析 - PMC，PubMed Central (PMC)。 檢索於 8 年 2022 月 4199732 日，來自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

定期的健身程序不必很複雜。 您不必在健身中心購買會員資格或開始跑馬拉松。 定期鍛煉可以包括散步、瑜伽、普拉提、輕量級鍛煉，甚至可以在 YouTube 上與名人健身教練一起在家鍛煉。 讓身體動起來並不需要太多。

成癮恢復期間定期健身和鍛煉活動的好處

在成癮恢復期間定期健身和鍛煉有很多好處。 恢復成癮者經歷的一個問題是消極思想。 無論這是由於長期存在的心理健康問題還是不再依賴藥物，消極的想法都會消耗你。

好消息是，健身和鍛煉程序可以幫助您擺脫這些消極想法。 鍛煉產生的積極結果可以幫助你停止沉迷於消極情緒。 在成癮恢復期間鍛煉有一些已證實的好處。 這些包括：

• 能量增加

成癮恢復會消耗你的能量，讓你感到疲倦。 即使您正在進行健身訓練，鍛煉也會增加那些失去的能量水平。 游泳、騎自行車、跑步和其他健身活動實際上可以增強能量。 陳詞濫調說：“能量建立能量。”

• 減壓

由於難以應對壓力，您可能已經求助於毒品和/或酒精。 好消息是鍛煉有助於減輕壓力。 壓力會導致藥物或酒精復發。 運動會釋放內啡肽，幫助你對抗壓力並保持積極的情緒。

• 改善情緒

當你的壓力較低時，你的情緒會好很多。 成癮恢復會導致情緒波動和變化。 這些情緒波動是由身體試圖適應沒有藥物和/或酒精的生活引起的。 當你運動時，大腦會產生內啡肽並將其釋放到全身。 你的心情會隨著幸福的感覺而改善。 據稱，每天只需鍛煉 30 分鐘，就能讓你的心情變得更好。

• 睡得好

恢復可能會導致睡眠問題。 這是恢復成癮者報告的常見問題。 藥物濫用甚至可能在某些人身上開始，作為對抗失眠的一種方式。 定期的健身訓練可以改善睡眠質量和長度。

• 改善免疫系統

靜止不動會導致許多健康問題。 流氓因缺乏運動而引起的疾病包括中風、癌症、心髒病、糖尿病、迷走神經並發症、抑鬱症和骨質疏鬆症。 鍛煉可以防止或減少這些問題發生的可能性。

• 停止複發

恢復成癮者最重要的方面之一是運動有可能阻止複發的能力。 研究發現戒毒者戒酒率高達95%²2.J。 Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez 和 JM Cortell-Tormo, IJERPH | 免費全文 | 體育鍛煉對物質使用障礙患者的精神障礙和生活質量的益處。 系統評價和薈萃分析| HTML，MDPI。 檢索於 8 年 2022 月 1660 日，來自 https://www.mdpi.com/4601-17/10/3680/XNUMX/htm. 這是一個令人難以置信的數字，它是由常規健身程序產生的。 鍛煉可以減少焦慮、抑鬱和壓力，從而使個人不再依賴毒品和酒精。

什麼是恢復的最佳運動？

每個人都是不同的，沒有一種萬能的方法來挑選 最好的 鍛煉恢復。 就像有不同的恢復計劃一樣，個人也有不同的健身和鍛煉程序。

一些最受歡迎的可能包括：

• 瑜伽
• 有氧運動
• 步行
• 徒步旅行
• 運行
• 游泳的
• 重量訓練
• 團隊競技
• 攀登

健身和鍛煉還能提供什麼？

在恢復期間，健身和鍛煉還有很多。 研究繼續表明健身和鍛煉的重要性，以及它如何幫助個人改善生活。 鍛煉的重要方面之一是它為個人提供了結構。 它可以通過提供時間表來減少渴望。 無論您報名參加健身房、健身課程，還是在家中保留自己的日程安排，常規鍛煉都非常有效。 通過在特定時間設置您的鍛煉或鍛煉，您可以圍繞它安排您的一天。

通過與其他人一起鍛煉，您會發現志同道合的人希望改善他們的身心健康。 網上可以找到各種健身和鍛煉團體。 可以找到免費和會員組，這些可以幫助激勵您保持正軌。 您甚至可以在您所在的地區找到一群正在康復的其他人。

健身和鍛煉的重要性

研究表明，從毒癮和/或酒精成癮中恢復過來的人中，有 60% 會在一年內復發。 個人復發的原因有很多，但通常可以預防復發。

定期鍛煉和健身計劃可以讓您減少復發的機會。 鍛煉是一種強大的工具，可以改善身心。 藥物和/或酒精將不再支配您的思想。 焦慮、抑鬱或其他心理健康問題也不會影響你。

每天只需步行 30 分鐘就可以幫助您理清思路並專注於其他事情。 恢復期間鍛煉的可能性是無窮無盡的。 您甚至可能會重新燃起對生活的熱情，改善姿勢、信心、靈活性和成功的體重管理。

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