预防复发的策略

预防复发的策略

 

当您开始康复后的生活时,考虑复发的可能性始终很重要。 如果您重新回到日常生活并且一切都感觉很轻松,这似乎不太可能,但事实是复发总是有可能的,最好做好准备,以便在您开始感觉想要的情况下复发、欣快回忆或开始表现出想要的迹象,您和您的亲人可以帮助采取措施在冲动接管之前遏制冲动,并让您保持清醒。

 

准备是恢复成功的关键

 

准备是任何事情成功的关键,包括恢复。 我们应该总是做最坏的打算,即使我们不想去想它。 当清醒的世界如此新鲜和新鲜时,可能很难想象他们会觉得如果不诉诸旧习惯就无法应对的情况,你知道这些习惯对你没有好处,但有 70% 的受访者正在康复成瘾者说他们至少复发过一次,这是值得的11.ME Larimer、RS Palmer 和 GA Marlatt,复发预防:Marlatt 的认知行为模型概述,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 6760427 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

更好的是,有一种方法可以在不感到完全不知所措的情况下进行准备。 如何? 通过提出预防复发的计划。 这些步骤很简单,该计划很容易完成并与亲人分享,以使您的新清醒尽可能积极和长寿。

制定预防复发计划

 

最好在您完成治疗并在康复后恢复生活后尽快制定预防复发计划,也许在朋友和家人的支持和投入下,他们可能会在您渴望时意识到您的行为,或者与治疗师一起,他可以帮助您完成计划并考虑您的成瘾史,同时保持距离和观点22.CS Hendershot、K. Witkiewitz、WH George 和 GA Marlatt,成瘾行为的复发预防——药物​​滥用治疗、预防和政策,生物医学中心。 检索于 8 年 2022 月 10.1186 日,来自 https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/1747/597-6X-17-XNUMX.

 

首先,重要的是要评估您的药物和酒精成瘾史,考虑您以前依赖药物或酒精的时间,当您依赖药物或酒精时您的生活中发生了什么,您有任何特定的思维模式或推理当时正在使用或使用。

 

列出任何潜在复发的迹象、您周围其他人可能注意到的行为,以及使您过去更有可能使用的任何特定触发因素,包括您生活中可能鼓励依赖的任何人。

 

制定计划的这个阶段还包括让自己熟悉康复后复发阶段的典型表现:情绪、心理和身体。

 

情绪复发预防

 

情绪复发是您不考虑使用的地方,但您的行为正在使您复发-例如,通过使自己远离支持系统并且不分享您的情绪或真实感受,同时还努力保持规律的饮食或睡眠模式和感觉比平时更愤怒或更焦虑。

 

精神复发计划

 

精神复发是你与自己交战的阶段——你开始关注你使用时的积极方面,曾经的美好时光,以及与使用相关的感受、人和地方。 然后你开始计划再次使用并与自己讨价还价。

 

身体复发计划

 

身体复发是指您再次开始使用,重新开始服用或饮酒,然后作为常规习惯再次开始这样做。

复发预防计划的策略

 

在您的复发预防计划中,一旦您处理了您有意或无意地与使用药物相关的触发因素和模式,您就可以开始制定计划来抵消任何触发因素或对抗可能出现的任何渴望。 确保你有一个计划,知道当渴望出现时该给谁打电话或做什么来分散自己的注意力,一个可以信任并支持你的人; 或足以吸引您的东西,使您摆脱对渴望的渴望。

 

提醒自己戒掉药物滥用的原因,记得奖励自己的小成就,并建立定期的自我保健程序。 您还应该将一些预防措施添加到您的预防复发文件中,并尝试在您的生活中实施。

 

这些可以包括支持计划、治疗、锻炼和移动你的身体、写日记、写下如果你最终复发会发生什么后果的清单和一份你在生活中所有美好事物的感恩清单写作——不仅仅是清醒。 这些措施可以让您了解自己的情况、成瘾、清醒和未来。

复发计划模型和模板

 

有可用的复吸计划模型可用作帮助指导您完成整个过程的起点,其中许多模型是由药物滥用专家和心理学家开发的。 最受欢迎的两个包括 Marlatt 模型33.M。 鲍斯,预防复发。 Marlatt 的认知行为模型概述——PubMed、PubMed。 检索于 8 年 2022 月 10890810 日,来自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/ 和 Gorski-Cenaps 模型。

 

预防复发的 Marlatt 模型

 

Marlatt 模型说明了稳定(强直)和短暂(阶段性)影响如何相互作用以产生复发的机会 - 强直影响表明这种可能性有多大,而阶段性影响是导致或防止复发的因素。

 

Gorski-Cenaps 预防复发模型

 

Gorski-Cenaps 模型由计划中应该遵循的几个点组成。 这些包括身体、心理和社会稳定的自我调节; 通过自我评估整合; 了解预防步骤和复发迹象; 自我认识,以识别您自己的复发警告信号,应对技巧,定期审查计划的变化,通过一致性和实践来提高意识,亲人的支持以及维护。

 

跨理论模型

 

在过去 35 年中已经开发了跨理论模型,多年来进行了许多更改,以改善卫生专业人员如何应用它来帮助成瘾者。 最初用于了解能够戒烟的吸烟者的经历,它有助于对有不健康行为的人在康复过程中所经历的不同阶段的变化进行分类。

 

永远记住,您选择遵循的任何计划都可以而且应该随着时间的推移而改变,因为您的需求和情况会发生变化。

 

避免复发的策略

 

总体而言,当您接受治疗后的生活并重新获得清醒时,预防复发计划可能是您武器库中非常有用的工具。 如果您有渴望或感觉接近复发,它可以帮助汇集您可能需要的所有资源,这使您不太可能完全屈服,因为您已经提前准备好了提醒和资源。

 

当与生活方式的改变(例如改善饮食、锻炼、确保您有一个可以帮助清醒的可信赖的支持圈以及帮助您驾驭转变的治疗)相结合时,复发的机会就会大大降低。

 

 

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    1.ME Larimer、RS Palmer 和 GA Marlatt,复发预防:Marlatt 的认知行为模型概述,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 6760427 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    2.CS Hendershot、K. Witkiewitz、WH George 和 GA Marlatt,成瘾行为的复发预防——药物​​滥用治疗、预防和政策,生物医学中心。 检索于 8 年 2022 月 10.1186 日,来自 https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/1747/597-6X-17-XNUMX
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    3.M。 鲍斯,预防复发。 Marlatt 的认知行为模型概述——PubMed、PubMed。 检索于 8 年 2022 月 10890810 日,来自 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/
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