与普遍的看法相反，在这个时代，青少年并不容易。 普通的青少年经历着成年人以前经历的各种变化，而且常常父母不理解。 青少年经历的一个变化是他们的生物睡眠方式的改变，这可能会使他们的先天睡眠时钟失去作用。

慕尼黑大学的研究¹Winnebeck, Eva C. “灵活系统中的晚开学时间改善青少年睡眠 – PubMed。” 考研, 15 年 2020 月 31840167 日，www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/XNUMX。 发现一个人的睡眠行为迟到在20岁时达到顶峰。 从那里开始，迟到感逐渐下降，人们在更早的时候上床睡觉。

不幸的是，过晚的睡眠方式会对青少年的健康产生负面影响。 睡眠剥夺是青少年面临的最大问题之一，它可能引起一些问题，包括焦虑和注意力不集中。 这导致在学校或工作场所的表现不佳。

青少年和睡眠事实

近年来，人们越来越重视睡个好觉。 实际上，除了饮食和锻炼身体之外，睡眠已被认为是保持良好身心健康的重要关键之一。

美国的一项研究发现，只有15％的青少年在上学之夜的睡眠时间超过八小时，而在周末，睡眠时间远远少于八小时。 如果青少年每晚没有获得八到十个小时的睡眠，那么他们将被剥夺睡眠，并且经常处于睡眠剥夺的循环中。 睡眠不足是导致青少年焦虑和压力的关键因素之一。

在澳大利亚，一项研究发现，青少年的精神健康问题增加了27％，这归因于睡眠不足。 此外，据信近四分之三的澳大利亚青少年在上学期间一直缺乏睡眠。

睡眠对青少年有多重要

就像澳大利亚一样，美国发现睡眠剥夺对青少年的心理健康产生了一些有趣的影响。 在民意测验中²CDC。 “睡眠时间短。” 疾病控制和预防中心，12 年 2022 月 XNUMX 日，www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html。据发现，青少年在缺乏睡眠时经常表现出多种症状。

• 悲伤和/或沮丧
• 野心不足和/或绝望
• 焦虑/紧张/紧张
• 感到担心

睡个好觉使个人应对压力的能力远胜于被剥夺睡眠的能力。 睡眠方式较差的青少年可能会将这些常规活动拖入成年期，并可能出现更严重的问题。 由于青少年的睡眠方式，成年人可能会遇到的一些问题包括：

• 失眠
• 阻塞性睡眠呼吸暂停症
• 发作性睡病

此外，由于睡眠不足，成年人可能体重增加或难以摆脱体重。 睡眠不足还会在青少年和成年人中引发头痛和偏头痛，这可能会导致学校或工作缺乏集中。

青少年睡眠障碍

如果您发现您的少年很烦躁，那么他们很有可能被剥夺睡眠。 烦躁只是睡眠障碍的结果之一。 白天的嗜睡是青少年睡眠障碍的另一种影响。

烦躁和嗜睡会严重损害青少年的学校生活。 人际关系以及学校工作或就业也会受到不利影响。 青少年可以经历哪些常见的睡眠障碍？

• 失眠 –在高强度压力和/或焦虑期间引起。 压力和/或焦虑的一些诱因可能是测试，体育比赛，欺凌和滥用毒品/酒精。
• 延迟睡眠综合征 –当青少年的生物节律失衡时，就会产生DSPS。
• 阻塞性睡眠呼吸暂停症 –当青少年在睡眠中停止呼吸时会发生这种情况。 个人可能还会在床上大声打呼and并出汗。 夜晚由于睡眠程序而中断。
• 梦魇 –各个年龄段的人都可能发生噩梦，这是焦虑和/或压力造成的。 其他问题也可能引发噩梦，包括吸毒/酗酒和霸凌。
• 发作性睡病 –是一种青少年感到昏昏欲睡，随时随地入睡的状况。 当青少年在上课或开车时，这种情况可能会发作。
• 梦游主义 –也称为梦游，发生在青少年缺乏睡眠时。 青少年一旦醒来，便几乎无法回忆起这段经历。

青少年睡眠障碍的影响

睡眠障碍会在青少年中引起多种症状，但并非所有症状都能在同一个人中发生。 嗜睡不是青少年唯一的问题，整个一生都可能受到睡眠障碍的影响。 您可能没有意识到这一点，但是青少年的睡眠障碍可能具有致命的长期影响。

青少年睡眠障碍的影响可能包括：

• 体重增加和减肥困难
• 对智能手机，电视和/或平板电脑上瘾
• 酒精和/或毒品的使用和依赖性
• 自尊心差和自我价值观念低落
• 抑郁，焦虑，自残和/或自杀的可能性
• 愤怒

什么压力会导致青少年睡眠障碍？

父母可以在为时已晚之前识别出青少年生活中的压力。 尽管有些父母可能认为他们的孩子掩盖了潜在的睡眠障碍的原因，但大多数人还是清楚地看到了。

学术生活可能会导致青少年焦虑，尤其是在即将举行的重要考试和项目中。 无论是即将举行的大型比赛，表演的压力还是试图获得大学运动奖学金，体育运动都会带来压力。 友谊和人际关系可能会导致睡眠障碍，并且由于社交媒体对他们的生活造成的影响，越来越多的青少年正在苦苦挣扎。

在学校和社交媒体上，都能看到青少年被他人欺负。 持续的欺凌会导致睡眠不足。 学生可以求助于毒品和/或酒精来应对各种问题。 滥用药物还可能导致青少年努力寻找积极的睡眠习惯。

青少年睡眠障碍的十大原因

• 脑和神经系统
• 心血管系统
• 化学不平衡
• 免疫系统弱
• 病理性嗜睡，失眠和意外
• 压力和焦虑
• 情绪障碍，例如抑郁症和躁郁症
• 肥胖和糖尿病
• 物质滥用
• 环境因素

治疗青少年睡眠障碍

医生可以根据问题以两种方式治疗睡眠障碍。 药物和疗法是可以治愈青少年睡眠障碍的两种方法，但是他们的医生将确定最佳的康复途径。 没有两个少年是一样的，医生将首先寻找导致疾病的根本原因。 尽管医学上已证明所有青少年都需要更多的睡眠，但仍要提醒父母提防更严重的情绪波动或行为，这可能表示更严重的事情。

根据纽波特学院青少年康复中心的临床专家希瑟·哈根的说法，“失眠通常是由压力引起的。 没有人可以争辩说青少年面临着巨大的压力。 光是他们繁忙的日程就足以应付。 一旦你加上他们的社交活动、家庭问题和未来的担忧，你就会看到一个非常焦虑、压力很大的年轻人。”

一些青少年可能需要激烈的治疗或医学睡眠干预，而另一些青少年可能会被要求处方另一种康复治疗方法，包括运动，正念活动，冥想练习以及更多非药物治疗方法。

青少年睡眠障碍小贴士

父母应与青少年合作，以确保他们每晚能睡10至XNUMX个小时。 父母和青少年可以通过几种方法有效地合作以达到正确的睡眠量，包括：

• 设定定期上床睡觉和醒来的时间
• 睡前两个小时没有平板电脑，智能手机或电视
• 消除夜间咖啡因和糖分
• 完成冥想和瑜伽等放松身心的活动
• 撰写睡眠日记并定期进行审查
• 通过去除分散注意力的物品，确保青少年的卧室是理想的睡眠场所

尽管许多父母放松了在家中的就寝时间和起床时间规则，但继续执行这些规则很重要。 睡眠不足可能是您青少年生活的主要因素，并且会对他们的未来产生负面影响。

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