糖瘾

了解糖瘾

 

少量的糖对大多数人无害,但是不幸的是,少量的糖并不是大多数人食用的糖。 大多数人吃的糖多于建议的糖,过多的糖会对人的健康产生负面影响。

 

糖为我们的大脑加油,通常被视为一种奖励11.DA Wiss,N. Avena 和 P. Rada,前沿 | 糖瘾:从进化到革命,前沿。; 检索于 22 年 2022 月 10.3389 日,来自 https://www.frontiersin.org/articles/2018.00545/fpsyt.XNUMX/full。 这使我们的大脑想要更多的糖,人们开始渴望它。 您吃的糖越多,您的大脑就越相信您会从中受益。 这是一个很难打破的习惯,会导致成瘾。

 

就像消费一样 过量饮酒或吸毒,糖的滥用会导致成瘾,影响健康和幸福。 尽管有些人嘲笑糖会上瘾,但超过 70 万美国人肥胖的事实导致许多营养专家认为糖是当今最大的成瘾问题之一。

 

对美国人和食糖消费的研究发现,全国四分之三的人吃甜粉过多。 其中许多人会被归类为对糖有瘾。 今天吃的许多食物中都含有糖。 从甜甜圈到冰咖啡到苏打水,到处都是糖。 在大多数情况下,糖可能很难避免。

 

对糖上瘾

 

糖像药物一样提供短期的高能量,并提供短暂的能量增加。 消耗糖分时会释放多巴胺,使个人在食用含有该物质的食物时会感到愉悦。

 

虽然糖产生的高糖是短期的,但对人体的身体影响却持久。 糖尿病和肥胖是糖引起的改变生命的两种作用。 两者都可能对我们的整体健康有害,导致疾病和过早死亡。

 

经历压力、情绪波动和焦虑的人有糖成瘾的风险22.J。 Fatima,大鼠低速率 (DRL) 表现的糖戒断和差异强化 - ScienceDirect,大鼠低速率 (DRL) 表现的糖戒断和差异强化 - ScienceDirect。 检索于 22 年 2022 月 0031938414006167 日,来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/SXNUMX. 由于进食或需要糖产生的强迫性,人们会发现自己全天定期寻找糖。 糖成瘾是一种行为成瘾,会改变我们的思维和行为方式。

糖瘾的迹象

 

很难掩盖糖瘾。 虽然可以从视觉上掩盖毒品和酒精的滥用,但对于糖的消费却不能这么说。 为什么隐藏糖瘾很难? 难以掩饰的最简单原因是食用含糖食品和饮料的人的体重增加。

 

食用大量含糖物质的人经常超重。 您可能还会看到个人用自己的眼睛进食富含糖分的食物和饮料。 他们通常认为吃这些东西没有什么不对,因此不要对他人隐瞒。

 

另外,由于无聊或觉醒等多种原因,个人可能会不断食用食物。 食用糖后会导致他们感到崩溃。 当一个人沉迷于糖时,他们可能会去吃含糖食品,以改善他们的烦躁,提高情绪低落或改善他们的情绪。 一个人消耗更多的糖来纠正这些问题,他们上瘾的可能性就越大。

 

糖瘾的影响

 

适量食用糖对你没有坏处。 它是一种天然物质,如果负责任地食用,几乎不会产生不良影响(如果有的话)。 不幸的是,它是一种现在不负责任地食用的物质。 当大量食用时,由于含糖食物中所含的卡路里数量,它会导致体重增加。

 

体重增加然后变成肥胖和糖尿病可以发展。 即使糖尿病不是由体重增加引起的,心脏问题也会发展,身体关节的压力也会造成终身伤害。

 

人们消耗的糖中的绝大多数来自软饮料,食品防腐剂和食糖。 但是,其他经常消耗的物品也包含它。 运动饮料,果汁,饼干,蛋糕,巧克力,甚至面包都含有各种糖,可能增加成瘾和体重增加。

 

糖瘾可以通过改变饮食来停止。 如果您意识到自己沉迷于糖,那么使用自我控制来避免含糖食品是消除对糖的依赖的一种方法。 但是,切断食用糖分的火鸡可能会很困难,特别是如果您同时患有精神疾病。 患有精神疾病的人可以从健康医生那里获得帮助,并永久戒除糖瘾。

 

糖瘾治疗

 

催眠加糖

 

如果您在糖瘾或对糖的渴望中挣扎,催眠可能会有所帮助。 糖瘾的催眠直接针对您大脑中的无意识行为模式。

 

催眠治疗师可以亲自进行催眠课程或糖瘾,或者您可以简单地听录制的催眠来进行糖瘾音频录音。 由于催眠提供的简单且被动的方法,许多人喜欢将催眠添加为解决糖问题的工具。

 

口语会话或录音中的消息可以使您的潜意识发挥作用,改变您的思想,改变生活中关于糖的想法和信念,并创建新的自然思维模式,从而引导您选择更健康的食物选择,减少对含糖食物和食物的渴望。在某些情况下,您是否开始不享受糖带给食物的味道。

 

糖瘾的 12 步程序

 

同样的十二步原则可以帮助人们从酒精和毒瘾中恢复,也可以帮助人们从糖瘾中恢复。 对糖上瘾的人的行为与其他上瘾者一样:尽管有明显的不良后果,他们仍继续吃大量的糖,而且他们无法仅靠意志力戒烟。

 

使用糖瘾 12 步计划的个人通过提出以下关键问题来应对糖分管理失败:

 

  • 我实际上尝试过戒几次或减少糖摄入量而失败了几次?
  • 我是否在零时出去买糖零食或糖果?

 

成功地使用12步程序来戒除糖瘾的原则的人会在自身之外寻求帮助。 对于某些糖瘾者来说,更高的权力是精神上的,而对于另一些糖瘾者来说,它可以是朋友,家人或糖瘾支持团体。

 

糖瘾的十二个步骤涉及进行个人盘点,以了解糖瘾对他们生活的影响,例如:

 

  • 情绪波动影响其他家庭成员
  • 体重增加和丑陋感
  • 失眠
  • 渴望糖果
  • 绝望的感觉

 

一天一次戒糖

 

“一次一天。” 这是十二步计划的口号,而十二步制糖瘾的计划应将恢复重点放在12小时内,从而使糖瘾的恢复可控且可实现。

 

糖瘾精油

 

在糖成瘾的治疗过程中使用精油存在一定争议。 尽管没有科学证据可以证明精油有助于有效治疗糖瘾,但许多人报告说,精油通过改变对糖的成瘾性和减轻了对食物的渴望,绝对对他们产生了影响。

 

人们报告的精油帮助他们治疗糖瘾

 

  • 用于糖成瘾的莳萝油——对抗糖瘾的超级明星,刺激大脑的饱腹感中心,让您感觉自己已经摄入了足够的糖,不再需要更多。 它可以帮助你更渴望糖。
  • 茴香油–帮助平衡血糖水平并帮助抑制食欲,因此可以消除下午需要打糖来度过一天的需要,并减轻您的一般饥饿感,您可能会因此而感到不适,这是您的大脑可能会因食用糖分而感到困惑或借口。
  • Ocotea油–有助于稳定血糖水平并促进饱腹感,再加上稳定的血糖,您的思想就不会像很多人认为需要更多的糖来增强您的精力和精神功能那样。

 

针灸治疗糖瘾

 

中医有五味,即苦、酸、辛、咸、甜。 对甜食和咸食的过度渴望会导致许多健康问题,包括它在糖成瘾中的作用33.ML Westwater,PC Fletcher 和 H. Ziauddeen,糖瘾:科学现状 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 22 年 2022 月 5174153 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

然后,通过针灸来治疗食糖的渴望,从业者通常会针对治疗脾脏的穴位。

 

中医理论认为,甜味是增强和平衡脾脏器官所必需的,但是如果有人渴望与众不同,则说明他们的脾脏能量较弱,需要增强。

 

中医脾脏负责将您食用的食物转化为能量。 当脾脏功能不正常时,它会导致食物变成脂肪而不是能量,使您感到疲倦。 有时会导致进食,感觉疲倦,然后再吃更多含糖食物以获取能量,这又一次不起作用,只会使您再次疲倦。

 

许多人在糖瘾治疗中都包括针灸,向咨询过糖知识的针灸医生咨询可能会为您服务。

 

糖瘾的饮食

 

饮食中有许多因素可以帮助您治疗糖瘾。 饮食不是一个万能的解决方案。 没有适合所有人的特定食物。 这是通过改变固体糖成瘾疗法和饮食来改变饮食的方法,以支持您消除生活中的糖分的工作。

 

支持糖瘾治疗的一般准则包括:

 

  • 吃蛋白质–高蛋白质食物需要更长的时间才能消化,并使您长时间保持饱腹感。 蛋白质可使您的血糖保持稳定。 因此,这是寻找饮食来支持糖瘾的一个很好的开始。 这并不是要提倡极高的蛋白质饮食,只是要确保您摄入了足够的蛋白质,并且每顿饭中都有一些蛋白质。 鸡蛋,坚果,肉,豆类,纯酸奶都是不错的选择。 选择适合您的。

 

  • 追求甜味的水果–当渴望甜食时,请尝试选择水果或更甜的蔬菜,而不是精制碳水化合物和糖。 这个想法是要慢慢降低糖的撞击强度,并改变味蕾以使糖对他们来说太甜了。 这需要时间,是您旅途中需要努力的事情。

 

  • 多喝水。 一些渴望源于稍微脱水。 通过简单地确保您每天有足够的水来避免这种情况。

 

糖瘾补充剂

 

由于您的身体正在经历化学变化以减少对糖的依赖,因此补充剂有时可以在此过程中为您的身心提供支持,从而减轻一些压力和焦虑。 使用补充剂,它们可以补充您所接受的治疗,因此您应该着眼于什么对您有所帮助。

 

这些补充剂用于治疗糖瘾

 

  1. 铬。
  2. 谷氨酰胺。
  3. 脂肪酶。
  4. B维生素。
  5. Co Q10。
  6. 鱼油。

 

除了上述那些之外,钙,锌,铬和镁不平衡的不平衡或缺乏也可以表现为对糖的渴望。 您的身体可能会表现出对糖分的渴望,这就是这些缺陷。

 

糖瘾纪录片

 

您知道,当一部关于糖瘾的电影出现在荧屏上并广为传播时,糖瘾的问题已成为现代意识。

 

在主要的电视流媒体服务上免费提供有糖瘾电影,这使该问题直接进入了世界的客厅。 现在已经有几部关于糖的电影,纪录片,世界对糖的依赖,“大糖”背后的公司和政治权力以及其对健康的影响。

 

8糖成瘾纪录片

 

  1. 糖的秘密–第五庄园
  2. 糖:苦的真相
  3. 糖衣
  4. 杰米·奥利弗(Jamie Oliver)的Sugar Rush
  5. 糖崩溃
  6. 关于糖的真相
  7. 受够了
  8. 那个糖膜

 

每隔几个月就会有更多新的出现在屏幕上。 如果你有糖瘾,你并不孤单。 其中一些电影正在导致立法的变化并建立一个基础,以帮助减少世界对糖的依赖,并帮助糖瘾患者了解情况以及为自己和家人获得帮助的方法。

 

儿童糖瘾的增加以及多动症糖瘾等问题之间的联系导致许多人推动政府解决儿童糖瘾问题。

 

在与儿童糖成瘾作斗争方面取得的进展包括:

 

  1. 试行禁止在儿童电视时段刊登广告的含糖食品
  2. 将含糖产品移出检查线
  3. 在超市将含糖产品移出儿童的视线
  4. 禁止在学校的饭菜和食堂里加糖
  5. 更改食品标签立法以清楚显示糖含量
  6. 将某些食物中的糖分最大化。

 

当然,还有很长的路要走,尽管这些成瘾的纪录片制片人已经开始在世界范围内逐渐削弱这个问题。

 

糖瘾与对糖的渴望

 

糖成瘾与糖渴望之间的区别在于成瘾和渴望的一般描述性界限。 上瘾是一种控制生活的欲望,你似乎无法控制它,你的回应行为变得过分、危险、欺骗或奇怪,以获得你需要的东西。

 

渴望是一种可以用意志力和结构来管理的欲望,它不会给你带来危险,也不会导致你采取危险的行动来获得你想要的东西。

 

一个例子可能是糖瘾者,可能会取消与朋友的晚餐计划,留在家里吃糖果。 这可能源于担心人们意识到自己有糖瘾,或者对食物选择的判断,或者只是不想向周围的人隐藏他们的食物模式。

 

对糖有渴望的人有时可能会做出糟糕的食物选择,但这不会影响他们生活的其他方面。

 

糖瘾的治疗

 

渴望糖的精油

 

要找到最适合食糖的精油,就别无所求。 精油一直在帮助人们减少对糖的渴望。 试一试它们,看看哪个对您最有效。 这是最常见的清单。

 

5种渴望食糖的精油

 

肉桂皮油–这种光滑且平衡的油,可导致对食糖的渴望–有助于抑制食欲,平衡血糖水平,消除食糖的渴望并最大程度地减少糖味

香菜油-这种镇静油-有助于平衡血糖水平,并有助于减少对糖的渴望

姜油-这种振兴的油-刺激大脑的饱腹感,并有助于减少暴饮暴食和暴饮暴食

葡萄柚油–这种收敛油是食物渴望的全方位帮助者–它有助于抵抗食糖渴望,降低食欲,最大程度地减少食欲和暴饮暴食,并有助于情感饮食。

薄荷油-这种澄清油-刺激大脑的饱腹感,帮助减少食欲和暴饮暴食,使您精神明亮,精力充沛,头脑清晰。

 

L-谷氨酰胺对糖的渴望

 

L-谷氨酰胺对于消化健康非常重要。 该氨基酸有助于治愈体内的组织,特别是消化道中受刺激的组织,这些组织可能因饮食或疾病而发炎。 它是一种镇静氨基酸,对减轻焦虑以及对糖和酒精的渴望非常有益。 如果您想减少对糖的渴望,L-谷氨酰胺值得一试。

 

渴望食糖的草药补品

 

许多文化长期以来一直使用草药和香料来治疗许多问题,对糖的渴望或甜食倾向就是其中之一。 在这种方法中,肉桂是阻止对糖的渴望的主要草药44.DA Wiss、N. Avena 和 P. Rada,糖瘾:从进化到革命——PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 22 年 2022 月 6234835 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

渴望糖的肉桂–为减少对糖的渴望,在食物中添加一些肉桂。 将少量肉桂粉撒在香蕉上可以起作用,可以尝试使用肉桂油,甚至只是肉桂味也可以。 尝试并查看肉桂是否有助于遏制您的食糖欲望确实是一个问题。

 

酒精和糖的渴望

 

酒精通常会增加对糖的渴望。 如果您正在与对糖的渴望和糖成瘾作斗争,饮酒会增加您处理糖问题的难度。 糖和酒精对大脑的作用相似。 这导致了酒精戒断和对糖的渴望之间的联系55.NM Avena、P. Rada 和 BG Hoebel,糖成瘾的证据:间歇性过量糖摄入的行为和神经化学影响 - PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 22 年 2022 月 2235907 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

5种管理戒酒和糖瘾的方法

 

1 –喝大量的水–脱水会导致更强烈的渴望和对含糖饮料的渴望。

2 –吃–吃饱,健康的饭菜。 您会感到饱腹的渴望减少。

3 –睡眠–睡个好觉

4 –休息–戒酒时不要进行剧烈运动–这会增加对糖的需求,也不是在戒酒时使身体承受更大身体压力的好主意。

5 –分心–分心。 有一些事情要做,这样您就不会那么容易被糖的渴望所困扰。

 

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    1.DA Wiss,N. Avena 和 P. Rada,前沿 | 糖瘾:从进化到革命,前沿。; 检索于 22 年 2022 月 10.3389 日,来自 https://www.frontiersin.org/articles/2018.00545/fpsyt.XNUMX/full
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    2.J。 Fatima,大鼠低速率 (DRL) 表现的糖戒断和差异强化 - ScienceDirect,大鼠低速率 (DRL) 表现的糖戒断和差异强化 - ScienceDirect。 检索于 22 年 2022 月 0031938414006167 日,来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/SXNUMX
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    3.ML Westwater,PC Fletcher 和 H. Ziauddeen,糖瘾:科学现状 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 22 年 2022 月 5174153 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    4.DA Wiss、N. Avena 和 P. Rada,糖瘾:从进化到革命——PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 22 年 2022 月 6234835 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    5.NM Avena、P. Rada 和 BG Hoebel,糖成瘾的证据:间歇性过量糖摄入的行为和神经化学影响 - PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 22 年 2022 月 2235907 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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