社交媒体成瘾

社交媒体成瘾

作者: 吴平  责任编辑: 亚历山大·本特利  已审核: 迈克尔·波尔
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了解社交媒体成瘾

 

社交媒体成瘾是一个严重的问题。 一些最聪明的人在顶级科技公司工作,故意设计产品来吸引你的注意力并让你留在他们的平台上。 毕竟,这意味着更多的收入。

 

社交媒体成瘾的迹象

 

  • 被社交媒体占据
  • 用它来减少负面情绪
  • 你逐渐越来越多地使用它,以便从中获得同样的乐趣,这本质上是在建立宽容
  • 你遭受痛苦
  • 您牺牲其他义务或对生活的其他领域造成伤害

 

如果您对其中任何一项的回答是肯定的,那就没关系。 你不是一个人。 很多人沉迷于社交媒体。 有一个解决方案。

 

数字排毒——社交媒体成瘾的治疗

 

有些人推荐数字排毒。 数字排毒的想法很简单,当一个人在一段时间内放弃他们的数字设备时就会发生。 人们不使用数字设备,而是将时间花在健康和社交活动上11.BC Chen、MY Chen、YF Wu 和 YT Wu,前沿 | 社交媒体成瘾与互联网使用和感知健康的关系:定期运动干预的调节作用,前沿。 检索于 23 年 2022 月 10.3389 日,来自 https://www.frontiersin.org/articles/2022.854532/fpubh.XNUMX/full.

 

这是一个给电池充电并再次与自己合而为一的机会。 数字排毒使人们能够消除压力、缓解焦虑并克服对包括手机、电脑、平板电脑和电视在内的设备的依赖。

 

在数字排毒期间,人们将避免使用电子设备。 排毒可以由个人在家中或在静修处完成。 无论排毒发生在哪里,目的都是为了让个人摆脱压力和 由数字技术设备引起。

 

什么是数字排毒?

 

首先删除社交媒体应用程序仅一天,此过程从删除 Instagram、Facebook、Twitter 和您在手机上使用的任何其他社交媒体应用程序开始,或仅删除一天。

 

这样做会将标准设置得足够低,以至于它很容易实现,但它也会让你领略在没有持续多巴胺零食的情况下生活是什么样的。 既然您已经从社交媒体中短暂休息,请以全新的视角重新审视它,并能够更准确地确定什么真正为您带来价值。

 

无情地取消订阅和取消关注 Instagram、Twitter、YouTube、Facebook、Reddit 和任何其他分散您注意力且不提供价值的网站上的帐户。 记住,要有侵略性。 不用担心,如果您改变主意并想要重新订阅,它们仍然会在以后出现。 这些平台最终是工具,它取决于你如何使用它们。

 

收回你的注意力。 设置手机以实现最大生产力和最小分心是一门艺术和一门科学。 禁用所有社交媒体应用的通知。 这意味着没有锁屏通知、徽章和声音。

 

这将防止您在每次有人喜欢或评论新帖子时分心。 更进一步,从收件箱中删除任何分散注意力的电子邮件。 把你的手机移到看不见的地方。 听起来很简单,对吧。 相反,请将其放在另一个房间或其他地方,在您工作时远离您的视线。

 

我无法停止看手机

 

现在有超过 2.5 亿人拥有智能手机,其中很多人很难放下它们。 它首先关闭所有通知,除非有人试图联系您。 当您接到电话、短信或消息时,通常是因为另一个人想与您交流,但当今的许多应用程序都会模拟这种社交互动的感觉,让您在他们的平台上花费更多时间。

 

如果 Facebook 向您发送推送通知,表明朋友对您附近的活动感兴趣。 他们本质上就像一个木偶大师,利用您对社交联系的渴望,以便您更多地使用该应用程序,但通知并不总是这样工作。

 

当 2003 年首次为黑莓电子邮件引入推送通知时,它们实际上被视为一种让您减少查看手机的方式,您可以轻松查看收到的电子邮件,因此您无需反复打开手机即可刷新收件箱,但今天您可以从手机上的任何应用程序中收到通知。 因此,每次检查时,您都会收到一揽子通知,这些通知可以让您感受到各种各样的情绪。

 

这与老虎机背后的逻辑相同,老虎机在美国赚的钱比棒球、电影和主题公园的总和还多,而且它们上瘾的速度比其他类型的赌博快三到四倍。 一些应用程序甚至复制了拉动老虎机杠杆的过程和拉动刷新功能,这是一个有意识的设计选择。

 

它有助于过滤掉使用无限滚动的应用程序。 与分页不同,用户必须单击才能在另一个页面上加载新内容,无限滚动会不断加载新材料,因此没有内置端点。 视频自动播放以类似的方式工作,这些界面创造了一种无摩擦的体验,但它们也会降低用户的控制感,并使其更难停止。

 

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    1.BC Chen、MY Chen、YF Wu 和 YT Wu,前沿 | 社交媒体成瘾与互联网使用和感知健康的关系:定期运动干预的调节作用,前沿。 检索于 23 年 2022 月 10.3389 日,来自 https://www.frontiersin.org/articles/2022.854532/fpubh.XNUMX/full
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