戒糖的 13 种健康益处

戒糖的好处

 

这是人们一直开玩笑的那种事情——我们笑说我们上瘾了,或者当我们伸手去拿另一块巧克力时我们有糖问题。 我们不是认真的。 然而,尽管它具有共同性,但研究表明,糖对我们的健康可能会像酒精或硬性药物一样令人上瘾和危险。

 

糖已成为我们 21 世纪生活中几乎不可避免的一部分,几乎潜入从面包到酱汁、沙拉酱等的所有物品中。 我们没有意识到这种物质对我们身体的影响,或者它背后的资本主义议程,因为制造商故意在我们的日常食品中添加越来越多的精制糖。

 

从根本上说,过量食用糖会增加患癌症、心脏和肝脏问题、2型糖尿病和心理健康问题的风险。 建议的每日糖摄入量为 12 茶匙,但 CDC 指出,大多数美国成年人每天至少摄入 17 茶匙添加糖。 谢天谢地,戒糖有很多好处,还有很多关于如何开始这项艰巨任务的技巧11.NM Avena、P. Rada 和 BG Hoebel,糖成瘾的证据:间歇性过量糖摄入的行为和神经化学影响 - PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 2235907 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

糖和成瘾药物之间的相似之处

 

为了充分了解戒烟的好处,或者至少减少我们的糖摄入量,重要的是要了解糖对我们的健康有多大的危害。 糖会像酒精或药物一样使人体上瘾,并会触发相同水平的多巴胺在大脑中释放,因此会产生相同的奖励和兴奋感。

 

已经证明,过量摄入糖会导致耐受性,这意味着要感到满足并让糖“高”,你必须继续增加你吃的量,类似于我们可能对酒精或药物上瘾的方式。 它同样会引起身体上的渴望,驱使我们像吸毒或酗酒一样暴饮暴食22.M. Czlapka-Matyasik、M. Lonnie、L. Wadolowska 和 A. Frelich,不节食的年轻女性的“减少糖分”:工作日和周末对饮食质量的影响 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 6213198 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

 

然而,戒糖冷火鸡会引起不舒服的身体戒断症状,​​例如糖头痛,这就是为什么需要在很长一段时间内逐渐减少糖分的原因。 正如我们已经提到的那样,另一种选择是精神和身体健康状况较差,事实证明过多会对抑郁症状产生巨大的负面影响。

 

也许证明糖具有危险能力的更令人担忧的因素之一是,在对几次脑部扫描的研究中,糖在这些扫描中被证明可以照亮与可卡因等硬性药物相同的大脑区域,几乎相同的水平强度。

戒糖的 13 种健康益处

 

因此,我们已经完全确定糖对您有害。 但另一方面,你大脑的另一侧可能会指出,它几乎存在于所有可用的食品中,而且味道很好。 此外,这是合法的,对吧? 嗯,是的,但是酒精也是如此,我们知道长期对身体造成的损害。

 

不过,通过戒糖,或者至少减少摄入量,您正在向整个健康世界敞开大门,您可能甚至没有意识到自己以前缺乏,这可以彻底改变您的生活。 减糖不仅可以帮助减轻体重和管理体重等明显问题,改善心理健康,还可以提供更健康的皮肤,增加能量,减少体内和体外的炎症。

 

那些以前曾为减肥而苦苦挣扎的人注意到,在从饮食中去除精制糖后,他们通常能够更轻松地保持体重,而身体则由更缓慢、更持续地释放能量的食物提供能量,避免了急剧的“高潮”以及随着糖的消耗而“崩溃”。 更稳定的能量释放也提供了更清晰的精神焦点和整体情绪的改善。

 

炎症减少意味着食物过敏、神经、肌肉和关节疼痛的程度也会降低。 反过来,这意味着痴呆症、阿尔茨海默氏症和其他脑部疾病等心理健康问题的减少,以及与衰老相关的问题的减缓。 除此之外,它还可以降低患心脏病、肝病、2型糖尿病和所有类型癌症,尤其是胃肠道癌症的风险。

 

除了体重增加和炎症对心脏和肝脏造成压力外,糖还会增加坏胆固醇并降低好胆固醇。 一些专家认为,糖对肝脏的伤害与酒精一样。

 

由糖引起的肝脏多余脂肪也可以在身体的其他部位找到,并且作为多余的内部脂肪,身体会对自身的胰岛素产生越来越大的抵抗力,从而导致 2 型糖尿病。

 

无糖饮食和减少糖分恢复的好处

 

戒毒或戒酒比戒糖要困难得多,但值得奋斗,因为抑郁症可能来自过于频繁地使用这些物质。 对于那些依赖甜食作为应对压力和焦虑的机制的人来说,这听起来可能有悖常理,因为他们已经习惯了每天都吃甜食。 戒糖并坚持无糖饮食对您的健康有益,但如果您正在从药物或酒精中恢复,那就更好了。 你可能想尝试逐渐减少而不是放弃冷火鸡,这样在尝试不吃甜食时就不会出现任何负面的戒断症状!

 

大脑中多巴胺的甜味和令人联想到的奖励信号与许多药物提供的相似。 但是糖比复发更健康,所以如果你正在努力戒烟,那么暂时使用它,直到进一步减少变得更容易控制。

寻求戒糖帮助

 

尽管在许多日常食品中都发现了糖,其中许多甚至不甜,但完全戒掉糖是可能的。 虽然不像毒品和酒精那样被广泛认为是危险的,但有一些程序可以帮助指导您减少糖的摄入,以及许多自助书籍。 与戒掉自己上瘾的物质一样,我们建议您在开始之前咨询医疗专业人员,或者在这种情况下,尽可能咨询注册临床营养师。

 

作为一个起点,广泛建议您增加水果、蔬菜、家禽、瘦肉、鱼等食物的摄入量,以及豆腐、未加工的全谷物、豆类、坚果和种子等不太明显的食物的摄入量。 定期锻炼也很重要,因为当我们感觉更好时,我们会吃得更好,而锻炼会产生内啡肽,让我们感觉良好。 由于戒糖是一个艰难的过程,因此建议更换食物,逐渐用更健康的替代品代替糖33.M。 曼宁,糖消耗对压力驱动、情绪和成瘾行为的影响——ScienceDirect,糖消耗对压力驱动、情绪和成瘾行为的影响——ScienceDirect。 检索于 8 年 2022 月 0149763418308613 日,来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/SXNUMX.

 

最好是逐渐做出更健康的选择,比如选择水果而不是布丁作为甜点,或者选择停止喝软饮料,而不是一下子改变一切。 渐渐地,你可以,我们都应该变得更加无糖,并享受更快乐、更健康的生活。

 

无糖减肥食品清单

 

介绍更健康的食物选择,例如:

 

  • 蔬菜
  • 水果
  • 瘦肉
  • 家禽
  • 豆腐
  • 鱼露
  • 未加工的谷物
  • 坚果
  • 种子

 

平衡营养对于那些正在恢复的人来说是必要的,他们设定了吃健康食品的目标,并实现无糖饮食是一个值得的目标。 结合定期锻炼计划将有助于感觉更好,当我们感觉更好时,我们也会做出更健康的食物选择。

 

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    1.NM Avena、P. Rada 和 BG Hoebel,糖成瘾的证据:间歇性过量糖摄入的行为和神经化学影响 - PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 2235907 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    2.M. Czlapka-Matyasik、M. Lonnie、L. Wadolowska 和 A. Frelich,不节食的年轻女性的“减少糖分”:工作日和周末对饮食质量的影响 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 6213198 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
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    3.M。 曼宁,糖消耗对压力驱动、情绪和成瘾行为的影响——ScienceDirect,糖消耗对压力驱动、情绪和成瘾行为的影响——ScienceDirect。 检索于 8 年 2022 月 0149763418308613 日,来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/SXNUMX
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