当电子烟问世时，许多人认为它们是比普通香烟更安全的替代品。 专家们并不确定这个想法是从哪里来的。 也许是因为电子烟是“技术”，人们认为它是为了改善吸烟的危害而创造的。 也许是有趣的口味和炒作造成了流行的误解¹Jankowski、Mateusz 等人。 “中欧和东欧吸烟者和电子烟使用者的戒烟和戒烟尝试 - PMC。” 考研中心 (PMC), 18 年 2019 月 6981418 日，www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX。. 不管是什么原因，它一直是不真实的。 电子烟、juuling、vaping 对肺部和身体的影响并不比普通香烟对身体的影响好。

Vaping 在 2017-2018 年间流行起来，当时它仍然是 通常被理解或认为是一种更安全的做法。 当专家听说这是公众的普遍想法时，反电子烟运动出来给消费者一个正确的想法——电子烟确实对你的身体有负面影响。 所有这一切都更不用说当人们吸电子烟时，他们往往比抽烟的人做得更多。 Juuling 和 vaping 提供了普通香烟不提供的便利和轻松。 这使它们更容易全天重复使用。 即使在尼古丁的成瘾作用之外，电子烟本身也成为一种难以停止的习惯。

当人们越来越清楚电子烟会像典型的吸烟一样伤害身体时，许多人决定停止使用。 许多父母要求他们的青少年停止吸电子烟，因为它在年龄较大的青少年和年轻人中非常受欢迎。 电子烟对身体的负面影响与香烟相似，尝试戒烟时遇到的困难也是如此。

戒烟冷火鸡还是断奶？

如果您是某人或您认识已经养成难以戒掉的电子烟习惯的人，那么有一些有效的方法可以停止。 这条路并不总是容易的，需要付出努力，但你可以做到。

当您决定戒烟时，您可以采用几种通用的方法或路线。 您可以戒掉冷火鸡或断奶。 一个不一定比另一个更好或更容易，但两者都会很困难，并且需要您或试图戒烟的人付出很多努力。

戒烟冷火鸡

如果您决定要立即停止使用电子烟，您可以这样做。 但是，你需要坚定，要么选择在那天做，要么设定一个永久的日期，即你开始戒烟并且不要回头的那一天。 如果这是您的路线，您就不能找借口推迟戒烟日期或时间。 那时你需要这样做。 有意为之。

使用这种方法，您每天都会带走一些帮助您应对的东西或您一整天都喜欢的东西。 你会觉得好像错过了什么。 尼古丁有令人上瘾的身体副作用，但电子烟本身也是一种习惯。

您可以在电子烟后用以下几种东西代替口腔固定：

• 糖果
• 胶
• 牙签

真的任何可以长时间咀嚼或吮吸的东西都是安全的。 这种替代品可以帮助您摆脱这种习惯，并且您终于戒掉了电子烟。

如果您决定停止吸食冷火鸡，并且觉得自己需要帮助，那么有一些康复计划可以帮助您解决问题。 无论是住院还是门诊。 无论您觉得自己需要什么，如果您不想独自沿着这条路线走，请咨询专业人士并决定最适合您的选择。

通过断奶戒烟

如果您决定戒掉电子烟，这个过程不一定更容易，只是更容易管理。

通过此过程，您将不会立即完全戒烟。 你会慢慢地、逐渐地减少你一天一次消耗的尼古丁量。 豆荚和果汁的尼古丁含量不同，因此每隔几周，您就可以购买含量较低的豆荚或果汁。 然后降低您自己使用 Juul 或 vape 的频率。 随着时间的推移慢慢减少，这样最终你会达到一个根本不需要拔出电子烟的程度。

戒烟后的戒断症状

Vaping戒断不像其他药物那么困难，但它仍然不是一件容易的事情。

典型的电子烟戒断症状包括：

• 睡眠变化
• 震颤/焦虑/抑郁
• 易怒
• 头痛
• 增进食欲

如果你是 在康复设施中，有专业人员在那里帮助您解决症状.

如果您要在专业帮助之外走这条路，您可能需要一些戒烟技巧：

制定一个坚定的计划。 如果您想戒烟冷火鸡，请计划好您要做什么。 如果您想断奶，请写下您的计划并按照您希望随着时间的推移减少它们的方式给药。

上次使用后的前几天是最艰难的。 它们会很艰难，但请记住，这些负面情绪最终会永远消失。 专注于隧道尽头的光线。 你最终会达到它。

不要违背对自己的承诺。 如果您决定不再吸冷火鸡，请不要让自己相信“只吃一个”是可以的。 如果您决定断奶，请不要让自己说服自己可以坚持服用比计划时间更长的更高剂量的尼古丁。 不管你一开始的计划是什么，都要坚持下去。

摆脱一切。 不要为了回忆而保留任何东西。 扔掉你拥有的每一件电子烟设备。

请求帮忙。 如果您尝试过，但自己没有成功，那么寻求帮助并不可耻。 人们专门为这项工作进行培训。 他们随时为您提供帮助。 告诉你的家人和朋友你在做什么。 这样，仍然吸烟的朋友永远不会受到任何诱惑，您的家人可以鼓励您并让您对您的旅程负责。

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