健身在成瘾康复中的重要性

身心合一。 当两个元素中的一个不同步时，另一个将被丢弃。 上瘾不仅仅影响身体。 过去，人们认为成瘾是身体上的，但经过多年的研究，人们发现成瘾也会影响心理健康。

事实上，心理健康往往会导致成瘾。 患有焦虑症、抑郁症或创伤后应激障碍的人可以求助于药物和/或酒精来帮助他们应对问题。

健身训练和锻炼可以帮助上瘾对身心的伤害。 大脑会释放内啡肽，让你在精神上感觉良好，同时还能改善你的身体。

为什么要在成瘾恢复中添加健身程序？

成瘾恢复期间的定期锻炼和健身训练可能有助于您清醒。 你不应该低估锻炼的重要性，因为有规律的锻炼可以让你的注意力集中在最重要的事情上。

将常规的健身计划与治疗相结合可为您提供目标。 它还让你有机会填补空闲时间，这可能会让你失去控制。 无论您是否正在从成瘾中恢复过来，运动都有很多好处。 它通常开给与心理健康问题作斗争的人。 它可以激发自尊，让你感到有回报¹1.D。 Wang、Y. Wang、Y. Wang、R. Li 和 C. Zhou，体育锻炼对物质使用障碍的影响：荟萃分析 - PMC，PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 4199732 日，来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

定期的健身程序不必很复杂。 您不必在健身中心购买会员资格或开始跑马拉松。 定期锻炼可以包括散步、瑜伽、普拉提、轻量级锻炼，甚至可以在 YouTube 上与名人健身教练一起在家锻炼。 让身体动起来并不需要太多。

成瘾恢复期间定期健身和锻炼活动的好处

在成瘾恢复期间定期健身和锻炼有很多好处。 恢复成瘾者经历的一个问题是消极思想。 无论这是由于长期存在的心理健康问题还是不再依赖药物，消极的想法都会消耗你。

好消息是，健身和锻炼程序可以帮助您摆脱这些消极想法。 锻炼产生的积极结果可以帮助你停止沉迷于消极情绪。 在成瘾恢复期间锻炼有一些已证实的好处。 这些包括：

• 能量增加

成瘾恢复会消耗你的能量，让你感到疲倦。 即使您正在进行健身训练，锻炼也会增加那些失去的能量水平。 游泳、骑自行车、跑步和其他健身活动实际上可以增强能量。 陈词滥调说：“能量建立能量。”

• 减压

由于难以应对压力，您可能已经求助于毒品和/或酒精。 好消息是锻炼有助于减轻压力。 压力会导致药物或酒精复发。 运动会释放内啡肽，帮助你对抗压力并保持积极的情绪。

• 改善心情

当你的压力较低时，你的情绪会好很多。 成瘾恢复会导致情绪波动和变化。 这些情绪波动是由身体试图适应没有药物和/或酒精的生活引起的。 当你运动时，大脑会产生内啡肽并将其释放到全身。 你的心情会随着幸福的感觉而改善。 据称，每天只需锻炼 30 分钟，就能让你的心情变得更好。

• 睡得更好

恢复可能会导致睡眠问题。 这是恢复成瘾者报告的常见问题。 药物滥用甚至可能在某些人身上开始，作为对抗失眠的一种方式。 定期的健身训练可以改善睡眠质量和长度。

• 改善免疫系统

静止不动会导致许多健康问题。 流氓因缺乏运动而引起的疾病包括中风、癌症、心脏病、糖尿病、迷走神经并发症、抑郁症和骨质疏松症。 锻炼可以防止或减少这些问题发生的可能性。

• 停止复发

恢复成瘾者最重要的方面之一是运动有可能阻止复发的能力。 研究发现戒毒者戒酒率高达95%²2.J。 Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez 和 JM Cortell-Tormo, IJERPH | 免费全文 | 体育锻炼对物质使用障碍患者的精神障碍和生活质量的益处。 系统评价和荟萃分析| HTML，MDPI。 检索于 8 年 2022 月 1660 日，来自 https://www.mdpi.com/4601-17/10/3680/XNUMX/htm. 这是一个令人难以置信的数字，它是由常规健身程序产生的。 锻炼可以减少焦虑、抑郁和压力，从而使个人不再依赖毒品和酒精。

什么是恢复的最佳运动？

每个人都是不同的，没有一种万能的方法来挑选 世界上最好的 锻炼恢复。 就像有不同的恢复计划一样，个人也有不同的健身和锻炼程序。

一些最受欢迎的可能包括：

• 瑜伽
• emka 心血管系统产品
• 步行
• 徒步旅行
• 运行
• 游泳的
• 重量训练
• 团队竞技
• 攀登

健身和锻炼还能提供什么？

在恢复期间，健身和锻炼还有很多。 研究继续表明健身和锻炼的重要性，以及它如何帮助个人改善生活。 锻炼的重要方面之一是它为个人提供了结构。 它可以通过提供时间表来减少渴望。 无论您报名参加健身房、健身课程，还是在家中保留自己的日程安排，常规锻炼都非常有效。 通过在特定时间设置您的锻炼或锻炼，您可以围绕它安排您的一天。

通过与其他人一起锻炼，您会发现志同道合的人希望改善他们的身心健康。 网上可以找到各种健身和锻炼团体。 可以找到免费和会员组，这些可以帮助激励您保持正轨。 您甚至可以在您所在的地区找到一群正在康复的其他人。

健身和锻炼的重要性

研究表明，从毒瘾和/或酒精成瘾中恢复过来的人中，有 60% 会在一年内复发。 个人复发的原因有很多，但通常可以预防复发。

定期锻炼和健身计划可以让您减少复发的机会。 锻炼是一种强大的工具，可以改善身心。 药物和/或酒精将不再支配您的思想。 焦虑、抑郁或其他心理健康问题也不会影响你。

每天只需步行 30 分钟就可以帮助您理清思路并专注于其他事情。 恢复期间锻炼的可能性是无穷无尽的。 您甚至可能会重新燃起对生活的热情，改善姿势、信心、灵活性和成功的体重管理。

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