恢复日志

恢复日志

 

长期以来,日记一直被认为对我们的健康有益,并且在过去几年的健康运动中,它的受欢迎程度飙升,从您最喜欢的影响者到您的妈妈,每个人都参与其中。 然而,健康益处意味着这一趋势对我们所有人都有益,包括那些在生活中经历困难时期的人,以及那些正在从药物滥用中恢复和清醒的人。

 

对于那些与这些严重的心理健康问题作斗争的人来说,在康复过程中写日记可能是一个非常有用的工具,可以帮助指导他们完成整个过程。 如果这是您认为在您恢复过程中对您有益的事情,那么您可以通过多种方式使用日记来帮助您,并且可以选择多种类型的日记。

如何在恢复中记录

 

最常见的日记类型是写日记,详细说明您的日常活动和对事件的感受,让您记录事件并因此记录行为的任何变化,无论是积极的还是消极的。

 

如果更深入地检查感受对你更有帮助,你最好写一本反思日记,在那里你可以更深入地详细描述你的情绪,并检查你为什么会有这样的感觉,或者你为什么会对某个事件做出反应。以某种方式,让您更详细地检查您的触发器并了解可能使您更容易挣扎的迹象。

 

感恩日记可以让你在早上或晚上反思你每天感激的事情,事实证明,如果长期保持,这会显着增加一个人对生活的积极态度。 反过来,更积极的人生观可能会让你更能避免导致你觉得有必要求助于毒品和酒精的诱因11.EL Garland 和 MO Howard,基于正念的成瘾治疗:该领域的现状和展望下一波研究——成瘾科学与临床实践,BioMed Central。 检索于 8 年 2022 月 10.1186 日,来自 https://ascp​​journal.biomedcentral.com/articles/13722/s018-0115-3-XNUMX. 但是,如果身体感觉比心理感觉对您更有用,那么健康日记可能是最佳选择,因为您优先跟踪身体症状和与之直接相关的精神症状。

 

其他类型的期刊专注于跟踪类别而不是详细写细节,是面向目标的期刊和精神期刊。 目标日记侧重于短期和长期目标,即您希望如何改变自己的生活,而精神日记往往更广泛地关注您的未来、您的生活将会是什么样子,以及您所追求的精神之旅它,无论一天中的什么时间。

 

如果这些日记风格中的一种以上听起来可能对您有益,您可以在康复过程中结合几种不同类型的日记——最终您的康复之旅是您自己的,您的日记应该尽可能地反映和支持这一点。

日记的好处

 

无论您选择使用哪种类型的日记,它都非常有益于之后的恢复和清醒,作为发泄情绪、缓解压力和焦虑的安全场所,并揭示可以让您的恢复受到控制的行为模式。

 

日记提供了自我对话疗法,这本身就是一件强大的事情,因为我们学会了如何再次自我抚慰,提供情感意识以及对您的生活和思想的不同,更远距离的看法。 这样的距离意味着你可以在向前移动的同时回顾过去,发现导致复发的模式和治愈压力,因为你在日记记录中发现了触发因素。

 

花时间回顾你所写的内容可以增加透视日记的感觉,因为你意识到你已经走了多远以及自早期条目以来发生了多少变化。 能够切实地看到这种进步可以激发持续的清醒,尤其是在低谷或那些你害怕你可能会复发的时候21.S。 Meshberg-Cohen、D. Svikis 和 TJ McMahon,表达性写作作为药物依赖女性的治疗过程 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 3942795 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/. 康复期间的日记可以帮助您确定目标、问题和责任的优先顺序,这在您结束治疗并以新的清醒状态重返日常生活时尤其重要。

 

保持你的日记在身边,尤其是在结束治疗的早期,是关键,因为这意味着你可以写下出现的想法、情况和感受,尤其是当你经历生活中这个难以置信的艰难过渡时。 写日记可以成为它的支持系统,尤其是当您还不能完全与朋友分享时,或者当您在清醒之旅的后期从康复治疗师那里出院时。

 

重要的是要记住,在你的整个康复过程和写日记的过程中,你应该庆祝每一次胜利,无论大小。 每一次胜利都是朝着正确方向迈出的一步,无论是哪种胜利,都应该在你的日记中记录下来,即使只是一个简短的句子。 恢复中的日记也不一定是一个很大的承诺——你可以在 5 或 10 分钟内完成,在一个安静的地方,在你一天中的一个安静点。 您所写的所有内容都可以根据您的需要进行长短注释。 仅仅因为您选择不写一页又一页的深入细节,并不意味着您的日记在帮助您恢复方面的用处或效果会降低。

日记技巧

 

归根结底,重要的是要记住,日记是一种有用的工具,但你如何使用你的日记是非常个人化的。 你的日记是一种工具和朋友,旨在帮助你远离你的想法和感受,认识到你的进步,并发现触发警告或行为模式,并且应该旨在帮助使这些事情尽可能简单,并且您可以充分利用它,这只能通过根据您的需要进行定制来完成。

 

最终,那些定期写日记的人表现出更积极的前景,不太可能复发,并且比那些不写日记的人更好地应对清醒生活的问题。 虽然很流行,但无论您是否正在康复,它仍然对所有人都有益。

 

写日记对您的心理健康非常有益。 日记可以让您处理复杂的思想和情绪,并提高您的注意力和生产力。 写日记时可能很难知道从哪里开始,所以这里有一些提示可以帮助您开始:
?️ 使用计时器并写一段设定的时间
?️ 写得快,不用担心完美
?️ 选择一个你最近想到的话题或问题

日记是您表达情绪和想法的绝佳途径,因此请尽量保持与日记保持一致并每天写作——但如果您错过了一天也不要感到内疚!

 

下一篇: 康复中的正念

  • 1
    1.EL Garland 和 MO Howard,基于正念的成瘾治疗:该领域的现状和展望下一波研究——成瘾科学与临床实践,BioMed Central。 检索于 8 年 2022 月 10.1186 日,来自 https://ascp​​journal.biomedcentral.com/articles/13722/s018-0115-3-XNUMX
  • 2
    1.S。 Meshberg-Cohen、D. Svikis 和 TJ McMahon,表达性写作作为药物依赖女性的治疗过程 – PMC,PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 3942795 日,来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/
您的网站 | +帖子

Alexander Bentley 是 Worlds Best Rehab Magazine™ 的首席执行官,也是 Remedy Wellbeing Hotels & Retreats 和 Tripnotherapy™ 的创始人和先驱,采用“NextGen”迷幻生物药物来治疗倦怠、成瘾、抑郁、焦虑和心理不安。

在他作为首席执行官的领导下,Remedy Wellbeing Hotels™ 获得了 International Rehabs 颁发的 2022 年度国际健康酒店总冠军的荣誉。 由于他的出色工作,个人豪华酒店休养所是世界上第一个超过 1 万美元的独家健康中心,为名人、运动员、高管、皇室成员、企业家和受到媒体密切关注的个人和家庭提供绝对自由裁量权的避风港.

我们努力在网络上提供最新和最准确的信息,以便我们的读者可以就他们的医疗保健做出明智的决定。 我们的 主题专家 专注于成瘾治疗和行为保健。 我们 在核实信息时遵循严格的指导方针 仅在引用统计数据和医疗信息时使用可靠的来源。 寻找徽章 世界最佳康复 在我们的文章中获取最新和最准确的信息。 在我们的文章中获取最新和最准确的信息。 如果您认为我们的任何内容不准确或过时,请通过我们的 联系我们

免责声明:我们使用基于事实的内容并发布由专业人士研究、引用、编辑和审查的材料。 我们发布的信息不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。 它不应代替您的医生或其他合格医疗保健提供者的建议。 在医疗紧急情况下,立即联系紧急服务部门。

Worlds Best Rehab 是一个独立的第三方资源。 它不认可任何特定的治疗提供者,也不保证特色提供者的治疗服务质量。