回收中用糖代替酒精

由作者撰写 吴平

回收中用糖代替酒精

许多人停止喝酒后会感到强烈的食糖渴望。 对于某些人来说,渴望如此强烈,以至于感觉到他们曾经想要喝一杯的需求,使他们以与曾经酗酒相同的方式摄取含糖食品。 尽管许多人对这些渴望感到惊讶,但这是清醒的常见且可预测的副作用。

人们为何在清醒时渴望吃糖?

理解为什么醒酒会伴随强烈的食糖渴望的关键在于理解成瘾的机制。 先前的酒精成瘾是大脑奖励途径改变的结果,大脑开始需要酒精来触发多巴胺和XNUMX-羟色胺等化学物质的产生。 当某人清醒时,他们的大脑停止产生这些神经递质,而大脑则将糖识别为刺激其产生的另一种方法。

糖与刺激多种感觉良好的化学物质有关,这是许多人如此喜欢巧克力的原因之一。 实际上,对糖的渴望取代了对酒精的渴望。 然而,这并不是那些从酒瘾中恢复过来的人所独有的,阅读任何饮食书都将凸显出许多人,即使是那些一生从未喝过酒的人,也可能对糖分产生渴望。

人们对糖的渴望不应该做什么?

康复成瘾者不应该做的一件事,就是担心在康复中用糖代替酒精。 清醒是一个非常困难的过程,而增加对食糖渴望的担忧几乎无济于事。 对于大多数人来说,简单地接受这些渴望并屈服于他们将是他们所能做的最好的事情,并且将通过刺激神经递质的产生来帮助他们克服酒精成瘾。

对于许多人来说,这些渴望会随着时间的流逝而减少并消失。 人体像其他任何生物一样,都在寻求一种称为稳态的状态。 稳态是指人体处于最佳状态,诸如体温,矿物质含量,能量等变量都处于适当的水平。 本质上,这是人体试图寻找的平衡。

一个人几乎可以做的任何事情都会随着身体的反应和适应而引起变化。 无论是饮食,锻炼还是只是在温度不同的区域之间移动,人体都会在不知不觉中开始进行调节。 有时,这些表现为渴望。

由于戒酒对身体来说是一个重大变化,因此随着身体的调整,戒酒将产生重大影响。 前瘾君子通过听这些渴望,可以帮助身体恢复其自然平衡。 清醒是非常困难的,而不必抗拒食糖的渴望。

在恢复过程中用糖替代酒精是否有任何风险

正在恢复的酒精应首先关注他们的恢复。 食糖的渴望当然也有一些风险,但是复发和酗酒的风险要严重得多。

一种危险是成瘾转移。 因为所有成瘾都在大脑中相同的奖励途径上起作用,所以成瘾者只能从一种成瘾中恢复过来,却发现自己被另一种成瘾所替代。 这就是为什么康复中心通常不允许任何与成瘾有关的物质或行为的原因之一,即使这不是他们正在治疗的物质或行为。 最明显的是发展成对糖的成瘾,但是由于这些奖励途径保持活跃,因此仍然存在其他成瘾的风险。

在康复中用糖代替酒精时,饮食不良也有短期和长期的风险。 摄入过多的糖可以对生活质量产生近乎直接的影响,仓促和崩溃会影响能量水平和情绪,进而影响社会关系。 从蛀牙到肥胖,富含糖分的饮食还将对健康产生长期的影响。

但是,尽管存在这些风险,但需要注意的是,持续饮酒成瘾的风险要大得多。 而且,如果身体最终不停止渴求糖,那么与持续或重新开始嗜酒相比,它对人体的危害仍然要小得多,而且管理起来也容易得多。

如何在恢复中设法用糖代替酒精

如果一个正在恢复的酗酒者觉得他们需要解决他们对糖的渴望,那么他们需要采取的步骤大体上与任何遇到同样问题的人相同。

一个重要的部分是了解当糖加工时,人体会发生什么以及它如何影响渴望。 食用时,食物中的糖会转化为葡萄糖,并在血液中运输; 这反映在您的血糖水平上。 血糖升高会刺激多巴胺(一种感觉良好的化学物质)和胰岛素的产生,从而降低血糖水平来调节血糖。 这就是为什么人们会发生糖崩溃,他们的身体对胰岛素的血糖升高做出反应,使他们的血糖低但多巴胺下降的原因。

因此,控制渴望的最佳途径是帮助身体保持稳定的血糖水平。 并通过饮食做到这一点的最佳方法。

最重要的方法之一是避免精制碳水化合物。 因为这些已经精制,所以人体可以迅速将它们转化为葡萄糖,从而导致崩溃并加剧随后的食糖渴望。 取而代之的是,饮食应包括难以消化的食物,例如纤维或全食,这些食物将提供缓慢而稳定的糖分释放。

定期饮食也对身体有帮助。 避免在进餐之间留出较长的时间间隔,有助于维持恒定的血糖水平,避免在下次进餐前血糖下降得太远。 理想情况下,大约每四个小时应吃一次东西。

早餐是一顿重要的饭菜,尤其是因为它会在长时间没有食物的情况下出现。 尝试在这顿饭中专注于蛋白质会有所帮助,既有饱腹感,又可以避免立即吃糖。 确保整个晚上都睡个好觉也很有帮助。

最后,无论对糖的渴望如何影响腰围,现在都不是节食的好时机。 确保饮食中一天的热量足够,而不是节食不足,将确保身体能够适应清醒和控制渴望。

 

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