康复中的正念

近年来，正念作为健康运动的一部分越来越受欢迎。 但正如许多流行趋势的典型特征一样，定期的正念和冥想也有一定的价值。 尽管许多人认为它是新时代或嬉皮文化浪潮的一部分，但它是佛教的一部分，可以追溯到数千年前。

据记载，正念练习已被科学证明有助于大脑，近年来，冥想练习已纳入药物和酒精康复计划。 虽然正念练习对每个人都有好处，但在与排毒和心理治疗结合使用作为治疗计划的一部分时特别有效，并且可以加强成瘾的恢复。

正念大脑锻炼

已经开始将正念作为康复治疗过程的一部分的心理治疗实践包括基于正念的压力减轻 (MBSR)、基于正念的认知疗法 (MBCT) 和辩证行为疗法 (DBT)。 通过在这些疗法中使用正念，可以从物理上改变大脑的结构方式及其反应方式。

重要的是要记住，大脑和我们所有的其他器官一样，需要锻炼，而大脑的锻炼方式是通过学习和重新学习信息而刻意构建的。 通过仔细的锻炼，可以通过冥想来塑造和改造我们的大脑，让我们的生活更快乐、更有规律，并改变我们对周围世界的看法。

位于大脑前部的前额叶皮层控制着我们的自我控制、注意力和计划。 当我们定期进行冥想时，前额叶皮层会变厚，并与大脑的其他部分更好地连接，因为我们学会在冥想中将注意力集中在一件事上，即我们的呼吸，然后可以将其应用于生活的其他领域随着前额叶皮层的不断发展。

同样，杏仁核是大脑中负责我们对情况做出“战斗、逃跑或冻结”反应的区域，在长期冥想后，扫描显示它会缩小，因为我们在学会思考问题后感觉不那么受威胁，并且看到我们的想法是什么，而不是作为我们对它的反应所感受到的直接反应性情绪。

正念VS。 回避

然而，允许我们从思想和情绪中分离并退后一步只是定期冥想的一种心理好处。 正念的核心是回避的反面。 虽然药物滥用通常源于避免处理强烈的负面情绪和暂时缓解我们的问题，但正念迫使我们坐下来面对我们的情绪，承认它们不舒服，而不会让它们压倒我们或促使我们轻率行事. 它旨在让您对想法、感受和情况做出反应，而不是对它们做出反应，这意味着您可以培养长期摆脱疼痛的技能。

结果，它可以减轻抑郁症的症状，这可能是成瘾的常见原因，在我们被它们淹没之前分离思想。 除此之外，它还让我们学会放松，减少压力、疼痛、焦虑，甚至渴望，所有这些都会加剧抑郁，进而导致成瘾¹2.A. Rosenthal、ME Levin、EL Garland 和 N. Romanczuk-Seiferth，成瘾治疗方法中的正念——潜在机制和未来方向——当前成瘾报告，SpringerLink。 检索于 8 年 2022 月 10.1007 日，来自 https://link.springer.com/article/40429/s021-00372-XNUMX-w.

正念要求我们专注于我们的呼吸，并在我们的生活中抽出一点时间来保持静止，当几个分心时刻都在争夺我们的注意力时，这通常会很棘手。 现在在这个数字时代，比以往任何时候都更重要的是，花点时间退后一步，检查我们对所面临情况的想法和观点，特别是在处理药物成瘾时。

正念使我们能够呼吸，花时间并在仔细考虑所有可能结果的情况下做出决定。

恢复中的正念将思想和情绪分开

然而，正念不仅可以让我们将思想和情绪分开，以更好地看待自己，还可以更好地看待他人，并对周围的人充满同情心。 这对于那些正在接受康复治疗的人来说尤其重要，因为接受康复治疗和承认有成瘾问题的耻辱往往会使患者转而与他人隔离，甚至比他们在寻求治疗之前所做的还要多。

康复患者通常会感到羞耻，并认为自己与康复中心的其他患者不同。 然而，通过定期进行正念练习，患者可以不加评判地建立对他人的同情心，使他们能够联系并建立一个由经历类似经历的人组成的社会支持网络，提醒他们，以及我们所有人，在他们的斗争或旅程中并不孤单。

这种新的富有同情心的观点也可以应用于康复中心出院后的整个世界，也可以应用于我们自己，因为我们学会与更善良的人交换本能或反动的批判性思想，接受我们周围的人和我们自己，不管他们有什么挣扎面对。

康复和康复中的正念

最终，正念和冥想是康复和超越的有用工具，让我们能够接受我们的想法，退一步分析自己和我们的情绪，从而为积极的前景奠定坚实的基础。

它可以让我们停下来不分心，专注于我们的呼吸，承认但不与我们的想法互动。 由于我们大脑的神经可塑性，我们能够以这种方式重新编程我们的大脑，以建立对自己和他人以及我们在世界上的互动方式的强烈、更高的认识，这反过来又为清醒奠定了坚实的基础并接受痛苦的想法，否则这些想法可能会驱使我们回归旧貌。

科学研究支持身体、社会和心理上的好处，正念是一种充满工具的练习，在心理治疗和其他支持下，当我们在此时此地接受康复治疗时，可以让我们长期成为更好的人

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