如何停止反刍

现代生活以惊人的速度发展，有时向我们扔了太多任务，以至于我们很难跟上，尤其是在技术意味着每个人每天 24 小时都可以不断地相互联系的情况下。 不断向我们抛出的信息和任务不断涌现，这意味着我们很容易犯错误或失误，而通过屏幕而不是亲身体验生活的持续压力会使我们感到孤独、孤立和精疲力竭。

犯错往往容易得多，而分离意味着我们经常可以在脑海中一遍又一遍地把这些错误翻来覆去，思想甚至可以侵入日常生活。 这被称为沉思，通常会导致我们陷入过度思考和抑郁的恶性循环。 但是如何停止反刍呢？ 当我们无法摆脱自己的想法时，我们该怎么办？

什么是反刍？

首先，在我们学会如何阻止它发生之前，了解什么是沉思是很重要的，以及它如何影响我们的身心。 我们已经讨论过，沉思是对错误或负面经历的过度思考，这既可能导致抑郁或焦虑，也可能成为抑郁或焦虑的症状，并且经历过创伤的人可能会经历。

反刍最明显地表现为思想，但会同时引起身体的身体反应，这可能表明它可能过度过度，因此是一个问题。 焦虑和反刍的身体迹象包括经常感到疲倦和不知所措、肌肉疼痛、肌肉紧张、心率加快、呼吸急促、换气过度、消化问题、颤抖和出汗。

所有这些症状都会对我们的身体造成伤害，尤其是在很长一段时间内，更不用说在此过程中对我们的心理治疗和自我认知造成的持续损害。 如果足够压倒性和侵入性，沉思也会侵入我们的日常生活，打断我们的任务，阻止我们做事，甚至使我们精神麻痹，无法从最极端的情况开始，因为我们担心尝试开始是没有意义的。

停止反刍的实用方法

那么，我们如何停止陷入这些危险的模式呢？ 当您感觉开始沉思时，建议采用多种方法来帮助您停止思考，无论是在实践上还是在精神上。 实用的解决方案可能是最容易讨论的，因为这些解决方案需要您进行某种体育活动。

例如，写日记，把你一直沉思的想法物理地写下来，让你与它们分开，并在你面前看到它们物理地写下来，然后让你与这些想法拉开距离，让它们消失。 同样，与朋友或亲人交谈可以让您分担这些想法的负担，并将自己与这些想法分开，让您的大脑腾出时间专注于其他更好的事情。

与某人交谈还会让您重新接触到您自己和您的思想之外的世界，并可以提醒您与其他人和更广阔的世界发生的问题，让您摆脱自己的头脑。 锻炼也可以成为摆脱头脑的一种有用方式，尤其是当您选择一项让您走出去、联系或至少看到家之外的世界的活动时¹1.LM Hilt 和 SD Pollak，走出沉思：青年样本中三种简短干预措施的比较 - PMC，PubMed Central (PMC)。 检索于 8 年 2022 月 3432145 日，来自 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/.

锻炼是一种经证实的情绪助推器，释放的内啡肽与您的大脑需要的注意力相结合，使您的身体进行活动，使您远离思绪，同时让您的身心得到改善。

解决沉思的最后一个切实可行的方法是，如果你真的无法摆脱自己的想法，那就给自己定个计时器，给自己分配“烦恼时间”。 只要计时器还在运行，你就可以反复思考困扰你的想法——一旦它响起，你必须思考，或者做一些无关紧要的事情，通过找到你喜欢专注的事情来分散你的大脑

如何停止反刍； 心理解决方案

对沉思的心理解决方案都需要内在的工作来帮助您改变思维方式并打破导致沉思的思维模式。 这些比实际的解决方案需要更多的时间和精力，因为它们涉及打破习惯和改革新习惯。

如果可能的话，你需要做的第一件事就是意识到自己什么时候在思考。 如果可以，承认你的想法，想想这些想法让你有什么感觉，这可以帮助你打破思维循环。 提醒自己，您担心的某些事情超出了您的控制范围，并尝试放下它们。 这说起来容易做起来难，但重要的是至少要记住，对我们的大多数期望都是不切实际的。

如果您发现任何这种自我反省和思想分离困难，诸如冥想之类的技巧会很有用。 看看是否有任何可行的步骤可以解决您的任何担忧，并考虑您陷入沉思循环的诱因是什么，以及表明特别糟糕的担忧时期的习惯或行为。

最后，另一种有用的心理解决方法是练习接受——当担忧出现或开始循环时，接受其中一些你无法改变的事实，并且没关系，事情会按预期进行。 最终，当您可以从训练有素的辅导员那里获得指导和治疗时，所有这些心理解决方案甚至更有用，他们也可以帮助您解决沉思问题的根本原因。

打破沉思模式

虽然沉思的思维螺旋、抑郁和焦虑有时会让人感到不知所措或绝望，但重要的是要记住，有许多实际和精神上的方法可以让你摆脱这些模式，不需要太多的精力或金钱去做。 其中一些技巧还可以帮助您在未来建立更好的习惯和思维模式，而有些技巧可以通过治疗师的指导发挥最大作用。 反刍，在消费的同时，并非不可阻挡，而且你的想法超出了你的信念。

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