交叉成瘾

由作者撰写 吴平

了解交叉成瘾

 

交叉成瘾是成瘾的隐患。 在 12 步成瘾团契小组(例如匿名戒酒者和匿名戒毒者)中,一个常见的口头禅是“处理会首先杀死你的问题”。

 

确实,如果您是酗酒者或吸毒者,那么继续使用比改用香烟和咖啡更有可能死亡。 然而,这并不意味着将一种上瘾换成另一种上瘾是个好主意!

交叉成瘾是什么意思?

 

交叉成瘾或交叉依赖是指当一个成瘾者用另一种成瘾物质、行为或活动代替他们选择的物质时使用的术语。

 

当你上瘾时,你的大脑化学反应发生了变化。 你的成瘾物质提供的刺激变成了对下一次多巴胺的永无止境的追求。 随着上瘾的继续,你需要更多的刺激、更新的体验,以及越来越渴望冒更大的风险来满足你的渴望。

 

所以,当你对你选择的物质变得禁欲时,你就会留下一个空白来填补。 你不能再像往常一样调节自己的情绪和满足你的渴望,但你的大脑仍在寻找可以做到的东西。

 

交叉成瘾在康复中的成瘾者中非常普遍。 似乎将您的危险成瘾转变为造成较少伤害的东西会很好。 至少不会杀了我吧?

 

上瘾者的危险在于,由于化学变化已经影响到他们的大脑,新的上瘾很快就会变得势不可挡。 这很容易导致他们的“原始成瘾”复发或产生同样严重的后果11.J。 萨默斯,揭开成瘾网络:一种网络分析方法——ScienceDirect,揭示成瘾网络:一种网络分析方法——ScienceDirect。 检索于 21 年 2022 月 2352853222000013 日,来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/SXNUMX.

 

成瘾是继续强迫使用某种物质,或继续从事不健康的行为,尽管有有害的后果。 有许多物质、活动和行为可以以一种上瘾的方式使用,对于上瘾者来说,尝试用更健康的替代品来“填补他们的空白”是很重要的。

什么是最常见的交叉成瘾?

 

您会对可能上瘾的不同行为的范围感到惊讶。 当然,大多数交叉成瘾可能属于“我们知道我们不应该做的事情,但无论如何都要做”类别的一部分,但是有许多看似健康的行为,如果痴迷地去做,可能会产生负面影响22.H. Parsons,交叉成瘾对社交网站信息共享行为的影响学者门户期刊,交叉成瘾对社交网站信息共享行为的影响| 学者门户期刊。 检索于 21 年 2022 月 08874417 日,来自 https://journals.scholarsportal.info/details/59/v0002i105/XNUMX_tiocoisbosns.xml&sub=all.

 

一些最常见的交叉成瘾包括:

 

 酒精和毒品

 

酗酒者和吸毒者通常会尝试通过选择看起来危害较小的其他物质来“减少”自己选择的上瘾物质。 这方面的例子包括酗酒者转向使用大麻或苯二氮卓类药物来帮助戒酒,或者吸毒者用酒精代替药物。

 

无论如何,这是一个坏主意。 使用改变思维的物质从来都不是做出正确决定的好方法,作为一个瘾君子,你会用同样糟糕的东西代替你的瘾。

 

香烟和电子烟

 

许多成瘾者一直在吸烟或使用尼古丁电子烟以及他们的成瘾物质。 它与酒精或药物的效果不同,但它仍然会给你一个“打击”,在公共场合很容易做到。

 

其他人可能从未接触过香烟,但渴望一些能让他们嗡嗡作响的东西,或者只是想用手做点什么。

 

虽然香烟只会慢慢地杀死你,而电子烟可能根本不会杀死你(据我们所知),但对你尤其是成瘾者都没有好处。 尼古丁是一种令人难以置信的上瘾物质,这种习惯很快就会形成交叉成瘾。

 

暴饮暴食

 

长期以来,食物一直是人们“填补空虚”的一种方式,通过吃一些他们知道对自己不利的东西来控制自己的情绪。 您可能是少数真正喜欢吃健康食品的幸运者之一,但我们中的许多人会直接跳到不健康的食物上。

 

碳水化合物和脂肪含量高的食物不仅设计美味,而且还显示出令人上瘾的潜力。 当用于交叉成瘾时,暴饮暴食与您的饥饿程度无关 - 它取决于需要消除什么渴望,应该分散哪种情绪。

 

电脑和电话

 

技术旨在让人上瘾。 也许不是传统意义上的,但技术设计师总是试图找到新的方法让你继续滚动、点击或点击。 随着互联网的出现,有无穷无尽的活动可以让你兴奋多巴胺。 赌博、色情、网上购物——所有这些都很容易接触到,并且容易让易感人群上瘾。

 

行使

 

什么!? 锻炼?? 但这很健康!

 

当然运动对你有好处。 对于许多正在康复的成瘾者来说,它为他们提供了一种“填补空白”的方式,而这种方式对他们根本无害。 不过,对于一些上瘾者来说,日常锻炼很容易变成将大部分时间都花在健身房上。

 

这并不是说它与毒品或酒精一样不健康。 当然不是。 但如果你强迫性地锻炼,尽管有伤害或关系破裂等负面后果,它可能已经成为一种交叉成瘾。

那么,我如何阻止自己上瘾呢?

 

没有人说过恢复会很容易。 这将是你一生中做过的最好的事情,但也是最难的。 在康复期间避免交叉成瘾可能非常困难,交叉依赖似乎是不可避免的,但有一些方法可以降低风险。

 

在本文中,我们已经多次谈到“填补空白”。 你并不总是上瘾,你开始并继续使用你选择的物质是有原因的。 这通常不能直接归咎于成瘾,通常代表你试图满足的潜在需求。 当你变得禁欲时,你会在你的生活中留下一个巨大的洞,你的大脑会一直在寻找填补它。

 

因此,找到有助于填补这一空白的健康习惯和行为非常重要。 帮助你调节你一直在用药物和酒精避免的所有情绪的行为,而不会导致交叉成瘾。

 

当渴望开始时,冥想和正念等活动可以极大地帮助重置大脑,而运动可以给你带来多巴胺和血清素的冲击(只要你不强迫使用它)。

 

也许你可以做的最好的事情来防止交叉成瘾是加入一个结构化的恢复计划或奖学金小组。 这可能是一个康复中心、一个社区康复中心,或者像酗酒者或麻醉品匿名者这样的团契团体。 分享您的经验并听取那些经历过您所经历的一切的人的建议可能会带来巨大的帮助,而其他成瘾者可能会就如何避免交叉成瘾的陷阱提供最好的建议。

总结

 

交叉成瘾是指康复中的成瘾者用他们上瘾的其他东西代替他们选择的物质。 这种新的成瘾可能被视为“较小的邪恶”,但很快就会失控并成为一个同样大的问题。 避免交叉成瘾的最佳方法是寻求结构化康复计划专家的支持,以及 AA 和 NA 等奖学金团体中其他成瘾者的建议。

 

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    1.J。 萨默斯,揭开成瘾网络:一种网络分析方法——ScienceDirect,揭示成瘾网络:一种网络分析方法——ScienceDirect。 检索于 21 年 2022 月 2352853222000013 日,来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/SXNUMX
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    2.H. Parsons,交叉成瘾对社交网站信息共享行为的影响学者门户期刊,交叉成瘾对社交网站信息共享行为的影响| 学者门户期刊。 检索于 21 年 2022 月 08874417 日,来自 https://journals.scholarsportal.info/details/59/v0002i105/XNUMX_tiocoisbosns.xml&sub=all
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