Yolg'izlikni his qilish

Yolg'izlik va tushkunlik

Muallif: Filippa Oltin  muharriri: Aleksandr Bentli  Ko'rib chiqilgan: Metyu Idl
Reklama: Agar siz bizning reklamalarimiz yoki tashqi havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
[popup_anything id="15369"]

Yolg'izlik hissini tushunish

 

Hatto eng ijtimoiy odamlarimiz ham ba'zida o'zlarini yolg'iz his qilishadi. Biz hammamiz hayotimiz davomida turli nuqtalarda yolg'izlikni his qilganmiz va bu ko'pincha depressiyaga o'xshaydi. Ehtimol, biz bu tuyg'uni nima deb atalishini bilishimizdan oldin ham his qilgandik. Yolg'izlik odatiy hol emas va siz hozirda o'zingizni yolg'iz his qilayotgan yagona odam emassiz, lekin bu his-tuyg'ularning og'irligini olib tashlamaydi.

 

Yolg'izlik shunchaki yolg'iz ekanligingizni anglatmaydi. Shubhasiz, bu sizning his-tuyg'ularingizning omili bo'lishi mumkin, ammo munosabatlaringizdagi sifatning etishmasligi ham yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Ijtimoiy istaklarimiz va ehtiyojlarimiz qondirilmasa, yolg'izlik paydo bo'ladi.

 

Bu hech qanday ijtimoiy o'zaro ta'sirga ega bo'lmaslik natijasida paydo bo'lishi mumkin, ammo bu bizning hissiy ehtiyojlarimizga javob beradigan boshqalar bilan sifatli aloqalarga ega bo'lmaslik natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha kimdir "men yolg'izman" degan tuyg'uga ega bo'lsa, bu yuqori darajadagi depressiya va ruhiy salomatlik belgisi bo'lishi mumkin.11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis va FJ Tarazona-Santabalbina, yolg'izlikning murakkabligi - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/ dan olindi.

 

Yolg'izlik belgilari

 

  • kam energiya
  • bezovtalik, bezovtalik
  • umidsizlik
  • ishtahani kamaytirish
  • uxlab qolish qiyin vaqt
  • tanadagi og'riqlar va sovuq chayqalishlar

 

Ko'pchiligimiz yolg'izlikni boshdan kechirganmiz va o'zimizga hayotimiz davomida ko'p marta "men yolg'izman" deb aytganmiz. Shu sababli, ko'pchiligimiz surunkali yolg'izlikni ham boshdan kechirdik. Oddiy yolg'izlik bir necha soat yoki bir necha kun davom etadigan qisqa tuyg'ular bo'lishi mumkin bo'lsa, surunkali yolg'izlik uzoq vaqt davomida sodir bo'ladigan narsadir.22.P. Cuijpers, A. Stringaris va M. Wolpert, Depressiyani davolash natijalari: qiyinchiliklar va imkoniyatlar - Lancet Psixiatriya, Lancet Psixiatriya .; 18-yil 2022-sentabr, https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext dan olindi.

 

Ushbu stsenariyda sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz qisqa vaqtga kelmaydi va keyin bir necha oydan keyin qaytib keladi. Surunkali yolg'izlik bu tuyg'uning og'irligini o'z oralarida hech qanday tanaffussiz ko'tarishingizni anglatadi.

 

Nega o'zimni yolg'iz his qilyapman?

 

Yolg'izlik hissi ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Siz hech kimni tanimaydigan yangi shahar yoki shaharga ko'chib o'tgan bo'lishingiz mumkin. Ishingiz uchun ko'chib o'tishingiz kerak edi, lekin bu hududda ijtimoiy aloqalar yo'qligi sababli, ishdan tashqarida mazmunli ijtimoiy aloqalarni topish qiyin.

 

Ish odamlar uchun mazmunli va uzoq muddatli aloqalarni o'rnatish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin, ammo hamma ham o'z ish joyida yaxshi bosadigan odamni topa olmaydi. Ba'zilar ish joyidagi odamlar bilan muloqot qilishni yoqtirmasligi mumkin, chunki bu ularga ishni eslatadi. Ish va shaharni almashtirganingiz uchun o'zingizni yolg'iz his qilish odatiy holdir.

 

Uydan ishlash ham yolg'izlik tuyg'usining keng tarqalgan sababidir. Ko'pchiligimiz ish haftamizning ko'p qismini ish joyimizda o'tkazamiz. Agar siz uyda yolg'iz ishlasangiz, sizda kichik ijtimoiy aloqalar uchun kichik imkoniyatlar ham yo'q. Siz birinchi marta yolg'iz yashayotgan bo'lishingiz mumkin.

 

Kollejning ko'plab talabalari o'qishni tugatib, birinchi marta mustaqil ravishda kvartira yoki uyga ko'chib o'tishadi. Ular nafaqat hayotlarida birinchi marta yolg'iz yashamoqdalar, balki ular doimo o'z yoshidagi odamlar tomonidan o'rab olingan hayotlarida endigina chiqishmoqda. Hayotning o'ziga xos o'tishidan keyin o'zini yolg'iz his qilishdan ko'ra, o'zini yolg'iz his qilmaslik odatiy holdir.

 

Hayotning o'tishlari va yolg'izlik tuyg'ulari

 

Ko'p odamlar o'zlarini yolg'iz yoki surunkali yolg'izlikni his qilishadi, masalan, kollej yotoqxonasidan o'z kvartirangizga ko'chib o'tish kabi hayotga o'tish. Ishqiy yoki platonik munosabatlardan voz kechish ham yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

 

Siz nafaqat sodir bo'lgan va bu munosabatlarning tugashiga sabab bo'lgan voqealarning oqibatlari bilan shug'ullanasiz, balki sizda hozir muloqot qilish imkoniga ega bo'lgan bir nechta yoki potentsial bir nechta odam bor.

 

Bu yolg'izlikni his qilishning juda amaliy sabablari. Bu sabablar paydo bo'lishining oddiy sabab va ta'sir usuliga ega va oson nuqtadir. Biroq, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa sabablar ham bor, ularni izlash ancha murakkab.

 

Siz doimo odamlar va do'stlar bilan o'ralgan bo'lishingiz mumkin, lekin hali ham o'sha yolg'izlikni his qilasiz. Sizning ruhiy sog'ligingiz bizning boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishimiz va o'zaro munosabatimizni idrok etishimizda katta rol o'ynaydi va bizning ruhiy salomatligimiz, ruhiy tushkunlik yoki tashvishlanish sizni asabiylashishiga yoki tashqariga chiqish va boshqalar bilan bog'lanishga undashi mumkin.

 

Depressiya - bu murakkab holat. Bu yolg'izlik davrlarida ham sabab, ham ta'sir bo'lishi mumkin. Sizning yolg'izligingiz ruhiy tushkunlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin va depressiya sizni o'zingizni izolyatsiya qilishingizga va shuning uchun yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Bu shafqatsiz va asabiylashuvchi tsikl. Ammo bu kamdan-kam uchraydi va shunday his qilgan har bir kishi yolg'iz emas.

 

Yolg'izlik tuyg'usini to'xtatish uchun qadamlar

 

Ko'p odamlar, shaxsiyat turiga qarab, boshqalar bilan vaqt o'tkazish uchun tanaffusga muhtoj bo'lishi mumkin. Bu, odatda, kelajakdagi ijtimoiy aloqalar oldidan zaryadlash va dam olishga sarflangan vaqt. Ba'zi odamlar bunga umuman muhtoj emas, ba'zilari esa tashqariga chiqishga va boshqalar bilan aralashishga tayyor bo'lgunga qadar ko'p dam olish va zaryadlash vaqtiga muhtoj. Ikkalasi ham yaxshi va faqat sizga va shaxsiyatingizga bog'liq.

 

To'ldirish uchun yolg'iz o'tkazish uchun zarur bo'lgan vaqtdan oshib ketganimizda, yolg'izlik paydo bo'ladi. Ehtimol, biz to'ldirishga vaqt ajratayotganimizda qandaydir ijtimoiy tashvish yashiringan va u bizning nazoratimizdan chiqib ketgan. Ehtimol, biz uzoq vaqt davomida surunkali yolg'izlik tsikliga tushib qolganmiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu tsikldan qochishning yo'llari bor va yordam beradigan ko'plab resurslar va mutaxassislar mavjud.

 

Yolg'izlik tuyg'ularini davolash usullari

 

Professional bilan gaplashing

 

Sizning vaziyatingiz yolg'izlikning qisqa tuyg'ularini yoki surunkali yolg'izlik davrini o'z ichiga oladimi, sizga oldinga intilishda yordam berish uchun o'qitilgan odamlar bor. Yordam beradigan maslahatchini topishga yordam berish uchun bu yerni bosing

 

O'zingizni yolg'iz his qilishga ruxsat bering

 

O'zingizga yolg'iz ekanligingizni tan oling. Bu odatiy tuyg'u va uni his qilishdan uyat yo'q. O'zingizga "Men yolg'izman" deb baland ovozda aytish sizni ushbu his-tuyg'ularni engillashtirishga yordam beradigan rejani amalga oshirishga undashi mumkin.

 

Xobbi va Faoliyat

 

O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot, mashg'ulot yoki biror narsa haqida o'ylab ko'ring va shuni esda tuting: siz bundan zavqlanadigan yagona yoki birinchi odam emassiz. Siz kabi fikrlaydigan odamlarni yoki siz bilan bir xil narsalarga qiziqqan boshqalarni topish haqida gap ketganda, Internet juda yaxshi narsa.

 

Ha ko'proq deng

 

Ba'zida ijtimoiy voqealarga yo'q deyish yaxshidir, lekin agar siz yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechirgan bo'lsangiz va takliflarga yo'q desangiz, tashvishingiz sizni yolg'izlik tsiklidan chiqish uchun qilishingiz kerak bo'lgan harakatlarni bajarishingizga xalaqit berishi mumkin. Odatda ha demaydigan narsaga ha deb ayting.

 

Yolg'izlik murakkab va g'alati. Bu ko'plab noxush tuyg'ularning sababi va ta'siri bo'lishi mumkin, ammo bu umidsiz tajriba emas. Sizga yordam beradigan kelajakdagi do'stlar va mutaxassislar bor. Va ehtimol ular ham o'z hayotining bir nuqtasida siz kabi his qilgan.

 

O'zingizni yolg'iz his qilyapsizmi? Raqamli detoksni sinab ko'ring

 

Eng qiyin hissiy og'riqlardan biri bu yolg'izlikdir. Odamlar ijtimoiy bo'lishga va aloqalar o'rnatishga intilishadi, ota-bobolarimiz omon qolish va yirtqichlardan himoyalanish uchun insoniy aloqaga tayangan.

 

Zamonaviy hayotda biz ijtimoiy tarmoqlar orqali aloqa illyuziyasi bilan kurashayotganimiz sababli bu ehtiyoj yanada ko'proq uchraydi, lekin bizda ko'pincha boshqa odam bilan vaqt o'tkazish bizga beradigan shaxslararo aloqaga ega emas.

 

Bu aloqalar bizga muhimligimiz, muhimligimiz va dunyoga taklif qiladigan qimmatli narsamiz borligini aytadi. Yolg'iz qolganimizda, biz ko'pincha o'z qadr-qimmatimiz bilan bog'lanish uchun kurashamiz.

 

Yolg'izlik hissi va depressiya ko'pincha ular o'zimizni yaxshi his qilishimiz kerakdek tuyuladigan harakatlarni bajarish bilan kuchayadi; ijtimoiy media platformasida boshqalar bilan bog'lanish yoki munozarada sharh bilan tortish. Aslida, bu miko-aloqalar ma'nosizdir. Fotosurat yoki o'ta aqlli izoh kimga yoqqanini hech kim eslay olmaydi.

 

Raqamli detoks - tiklanishning eng yangi tendentsiyalaridan biridir. Bu odamlarga texnologiya, ekranlar va ish bilan bog'liq elektron narsalarga qaramligini yo'qotish imkoniyatini beradi. Raqamli detoks markazlari, dam olish maskanlari va dasturlari butun dunyoda paydo bo'lmoqda, chunki ko'proq odamlar o'zlarining aqliy farovonligi uchun texnologiyadan qochish kerakligini bilishadi.

 

Raqamli detoks ekstremal bo'lishi shart emas, bunda odam dam olish kunlari cho'l oroliga ko'chib o'tadi. Bu shunchaki bir necha kunga qurilmangizni o'chirib qo'yishi mumkin, bu kimgadir o'zi yoqtirgan mashg'ulotlari yoki tabiatda vaqt o'tkazishi bilan qayta bog'lanish uchun joy va ravshanlik berishdir. Bu hatto o'zingizni u erga qo'yish va eski do'stlar yoki tanishlar bilan uchrashish uchun ajoyib sabab bo'lishi mumkin.

 

Texnologiyadan tanaffus sog'lom shaxslararo munosabatlarga olib kelishi mumkin. Smartfonlar va ijtimoiy tarmoqlar odamning yaqinlari va do'stlari bilan muloqotini o'chirib qo'yishi mumkin. Telefonni o'chirib qo'yish yaxshilangan aloqa va mustahkam aloqalar o'rnatilishiga olib kelishi mumkin.

 

avvalgi: Chiqishdan keyin depressiya

Keyingi: GABA va depressiya

  • 1
    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis va FJ Tarazona-Santabalbina, yolg'izlikning murakkabligi - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/ dan olindi
  • 2
    2.P. Cuijpers, A. Stringaris va M. Wolpert, Depressiyani davolash natijalari: qiyinchiliklar va imkoniyatlar - Lancet Psixiatriya, Lancet Psixiatriya .; 18-yil 2022-sentabr, https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext dan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Styuart Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek, Remedy Wellbeing Hotels & Retreats kompaniyasining yaratuvchisi va kashshofidir. Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .