Vagus nervi nima?

Vagus nervi tanadagi eng uzun va eng murakkab kranial asabdir. U o'z ishida murakkab va miyadan pastga yuz orqali tomoqqa va qorin bo'shlig'iga o'tadi. Uning uzunligi va murakkabligi buni amalga oshiradi farovonligi uchun muhimdir barcha shaxslardan.

10 sifatida ham tanilgan^th kranial nerv yoki X kranial asab, vagus nervi parasempatik tolalardan iborat. Nervda hissiy impulslarni olib yuruvchi nerv to'qimasi bo'lgan bir juft sezuvchi gangliya mavjud. Ikki sezuvchi gangliya pastki va yuqori gangliyalar deb nomlanadi. Umuman olganda, barcha odamlarda 12 ta kranial nervlar mavjud bo'lib, ular hissiy va pastki ganglionlar kabi ikkitadan bo'lib, tananing qolgan qismini miya bilan bog'laydi.

Vagal javob inson boshdan kechiradigan stressni kamaytiradi. Bu yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytiradi, bu esa stressni keltirib chiqaradigan vaziyatdan keyin odamlarni yanada xotirjam his qiladi. Miyaning funktsiyalari ovqat hazm qilish bilan birga vagal reaktsiya tufayli o'zgarishi mumkin.

Vagus nervi nima qiladi?

Vagus nervi ikki qismga bo'linadi: somatik va visseral komponentlar. Somatik komponent teri yoki mushaklar tomonidan seziladigan hislar bilan shug'ullanadi. Visseral komponentlar - bu tana a'zolarida paydo bo'ladigan sezgilar.

Vagus nervi parasempatik tizimning bir qismi bo'lib, tizimning etakchisi hisoblanadi. Parasempatik tizim beixtiyor nerv sistemasining bir qismini tashkil qiladi, bu avtonom nerv sistemasi deb ham ataladi.

Majburiy bo'lmagan asab tizimi tananing hayotiy funktsiyalarini boshqaradi, jumladan:

• Issiqlik darajasi
• Qon bosimi
• Ko'z qorachig'ining kengayishi
• terlash
• Ovqat hazm qilish
• Tana harorati

Parasempatik asab tizimi dam olish va dam olish uchun javobgardir. Agar u chuqur nafas olish kabi harakatlar bilan qo'zg'atilgan bo'lsa, u holda parasempatik asab tizimining harakatlari natijasida hosil bo'lgan bo'shashish hissi yo'qoladi. Keyin tanada jang yoki parvoz hissi faollashadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana odamning nafas olishini sezadi va yurak urish tezligi havo olishiga javoban unga moslashadi. Inson nafas olayotganda, tananing o'pka cho'zish retseptorlari ma'lumotni vagus nerviga va miyaga yuborishdan oldin oladi va qayta ishlaydi.

Odamlar nafas olayotganda miya vagus asabiga xabarlar yuboradi. Bu yurakni sekinlashtirish yoki tezlashtirish uchun amalga oshiriladi. Biror kishi sekin nafas olayotganda, yurak urishi sekinlashadi va yengillik paydo bo'ladi. Taqqoslash uchun, odamlar tezroq nafas olayotganda, yurak urishi tezlashadi, tashvish kuchayadi va ko'proq "kuchlanish" hissi paydo bo'ladi.

Vagus nervining ahamiyati nimada?

Xavfli va / yoki stressli hodisalar simpatik asab tizimiga ta'sir qiladi va tananing tez ixtiyoriy reaktsiyasini talab qiladi. Bu gormonlar toshqinidir va yurak tezligining oshishi mushaklarga qo'shimcha qon yuboradi. Nafas olish kuchayishi bilan miyaga yangi kislorod yetkaziladi.

Glyukoza ishlab chiqariladi va qon oqimiga yuboriladi, bu odamlarni bir zumda energiya bilan ta'minlaydi. Jang yoki parvoz reaktsiyasi shunchalik tez sodir bo'ladiki, ko'pchilik bu sodir bo'layotganini tushunmaydi.

Vagus nervi va simpatik asab tizimi tananing normal ishlashini ta'minlash uchun ishlaydi. Ko'tarilgan vagal ohang stressli vaziyatni boshdan kechirgandan so'ng tananing tezroq dam olishini anglatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi jismoniy salomatlik, yuqori vagal ohang va ijobiy his-tuyg'ular "ijobiy aloqa halqasi" ga olib keladi. Insonning vagal tonusi qanchalik baland bo'lsa, uning jismoniy va ruhiy salomatligi shunchalik yaxshi bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vagal ohang onadan bolaga o'tishi mumkin. Homiladorlik davrida depressiya, tashvish yoki g'azabni boshdan kechirayotgan onalar past vagal darajalarga va faollikka ega. Bola tug'ilgandan so'ng ular past vagal faollikka ega, dopamin kamayadi va serotonin darajasi past bo'ladi.

Zamonaviy hayot va Vagal ohangiga ta'siri

Laura Martin, yaxlit ovqatlanish bo'yicha sertifikatlangan maslahatchi va Healing to Happy asoschisi, zamonaviy hayot qayta ishlangan parhezlarning surunkali toksikligi, stress, ortiqcha ish va kam mashq qilish tufayli Vagal ohangini to'xtatib turishini ta'kidlaydi. Mijozlar bilan ishlashda eng keng tarqalgan va tez-tez uchraydigan mavzulardan biri shundaki, u doimiy ravishda muvozanat yoki sinxronizatsiya bo'lmagan barcha yoshdagi jismlarni ko'radi.

“Ushbu stress omillarining jimgina aloqasi tanaga doimo uning hujum ostida (jang yoki parvoz) ekanligini va u o'zini tayyorlashi kerakligini anglatadi. Tana jang yoki parvoz rejimida bo'lsa, tananing sog'lom bo'lishi uchun bajarishi kerak bo'lgan qolgan vazifalar (hazm qilish, gormonlar muvozanati, miya tiklanishi va boshqalar) yopiladi. Bu vaqt davomida barcha qon oqimi mushaklarga yuboriladi, bu esa ongsiz "hujum" dan qochishga yordam beradi.

Vagus asabini qanday qilib tabiiy ravishda rag'batlantirish mumkin?

Vagus nervini turli usullar yordamida tabiiy ravishda rag'batlantirish mumkin. Ushbu stimulyatsiya usullari dori-darmonlarni talab qilmasdan bajarilishi mumkin. Muntazam ravishda rag'batlantirish insonning tashvish va stressini kamaytirishi mumkin.

Vagus ohangi past bo'lgan odam asabni qanday qo'zg'atishi mumkin?

• Sovuq ta'sir qilish - vagus asabidagi xolinergik neyronlar sovuq ta'sir qilish orqali rag'batlantirilishi mumkin. Muntazam sovuqqa ta'sir qilish jang yoki parvoz reaktsiyasini kamaytirishi mumkin, shuning uchun tashvish va stressni kamaytiradi. Sovuq dush, sovuq havoga ta'sir qilish va yuzni muzdek suv bilan yuvish stimulyatsiyani yaxshilashi mumkin.
• Sekin / chuqur nafas olish - Anksiyete sekin, chuqur nafas olish bilan tushirilishi mumkin. Olti marta sekin, chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi, bu esa tashvishni kamaytiradi.
• Qo'shiq aytish / qo'shiq aytish - vokal kordlar vagus nerviga ulangan. Tomoqdagi mushaklar qo'shiq / qo'shiq aytish orqali faollashishi mumkin, bu oxir-oqibat vagus nervini rag'batlantiradi.
• Probiyotikalar - Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar ichakka etib boradi va vagus asabini rag'batlantiradi, bu esa bo'shashgan his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Turli bakteriyalar stress gormonlarini kamaytirishi mumkin.
• Meditatsiya - chuqur fikr ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi, stressni kamaytiradi va odamlarda vagus ohangini yaxshilaydi.
• Omega 3 yog 'kislotalari - Tana omega 3 yog' kislotalarini ishlab chiqara olmaydi. Baliqda mavjud bo'lgan omega 3 yog' kislotalari asabga ta'siri tufayli kayfiyatni yaxshilaydi.
• Jismoniy mashqlar - Jismoniy mashqlar qilish nafaqat insonning jismoniy farovonligini, balki ruhiy salomatligini ham yaxshilaydi. Yurish, og'irliklarni ko'tarish yoki yugurish vagus asabini yaxshilashi va rag'batlantirishi mumkin, bu odamlarga ruhiy salomatlik uchun foyda keltiradi.
• Massaj terapiyasi - tananing maqsadli joylarini massaj qilish vagal ohangni yaxshilashi mumkin. Juda samarali ko'rinadigan sohalardan biri bu oyoqlar.
• Do'stlar bilan muloqot qilish - Ijtimoiy faollikni boshdan kechirish vagal ohangi past bo'lgan shaxslarga foyda keltirishi mumkin. Boshqalar bilan vaqt o'tkazish va kulish vagus asabini qo'zg'atuvchi vositadir. Boshqa odamlar bilan muntazam ravishda muloqot qilish ruhiy farovonlikka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Vagus nervi aqliy va jismoniy farovonlikda katta rol o'ynaydi. Vagus nervini rag'batlantirish kerak bo'lsa-da, u odamlarning farovonligini o'z qo'llariga olishga imkon beradigan zararli bo'lmagan usullar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Vagus nervlarini stimulyatsiya qilish va giyohvandlikni tiklash

Yaqinda 2017 yil yanvar oyi, Texas universiteti Xulq-atvor va miya fanlari fakulteti tadqiqotchilari kokainga qaram bo'lib qolgan laboratoriya kalamushlari Vagus nervini stimulyatsiya qilish terapiyasi bilan davolanganida, giyohvand moddalarni izlash xatti-harakatlarini sezilarli darajada kamaytirishini aniqladilar. VNS terapiyasi prefrontal korteks va amigdala o'rtasidagi sinaptik plastisiyadagi o'zgarishlarni keltirib chiqardi va kokain urishi uchun tutqichni bosish bilan bog'liq oldingi harakatlar o'rniga yangi mukofot xatti-harakatlarini o'rnatish orqali ishtiyoqni yo'q qildi.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish va asab tizimi

Giyohvandlikdan xalos bo'lish bo'yicha mijozlar bilan ishlagan va umuman olganda, Laura Martin semizlik, autoimmunitet, ovqat hazm qilish muammolari, tashvish va ruhiy tushkunlik kabi sog'liq muammolarining tartibga solinmagan markaziy asab tizimiga o'sishini aniqlaydi. "Ko'pgina mijozlar sog'lom bo'lish uchun hamma narsani sinab ko'rganliklarini his qilishadi, lekin hech narsa ish bermayotganini his qilishadi, ayniqsa tiklanishda", deydi Laura.

“Men mijozlarni chuqurroq sho'ng'ishga va asab tizimini tartibga solishda ular bilan ishlashga undayman. Asab tizimini tartibga solishning ushbu tabiiy amaliyotlarini amalga oshirishni boshlaganingizda, tana jismoniy xotirjamlik, shuningdek, hissiy xotirjamlik davriga kirishi mumkin. Dam olish va ta'mirlash mexanizmini uyg'un ravishda muvozanatlash - bu haqiqiy sehr sodir bo'ladigan joyda.

Oldingi: Situatsion depressiyani engish

Keyingi: Spirtli ichimliklar va depressiya