Qayta tiklashda jurnal

Muallifi Metyu Idl

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Filippa Oltin

[popup_anything id="15369"]

Qayta tiklashda jurnal

 

Jurnallar uzoq vaqtdan beri bizning sog'ligimiz uchun foydali sifatida tavsiya etilgan va uning mashhurligi so'nggi bir necha yil ichida sog'lomlashtirish harakatida osmonga ko'tarildi, bunda sizning sevimli ta'sir o'tkazuvchingizdan tortib onangizgacha hamma ishtirok etdi. Biroq, sog'liq uchun foydalar tendentsiya barchamiz uchun foydali ekanligini anglatadi, shu jumladan hayotida og'ir kunlarni boshdan kechirayotganlar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan tiklanish va hushyorlikni boshdan kechirayotganlar uchun.

 

Bu kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelganlar uchun tiklanish paytida jurnallar ularni jarayon orqali boshqarishga yordam beradigan juda foydali vosita bo'lishi mumkin. Agar tiklanish jarayonida bu sizga foydali bo'ladi deb o'ylagan narsangiz bo'lsa, sizga yordam berish uchun jurnallardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar va bir nechta jurnal turlaridan birini tanlashingiz mumkin.

Qayta tiklashda jurnalni qanday yozish kerak

 

Jurnalning eng keng tarqalgan turi bu kundalik yuritish, kundalik harakatlaringiz va voqealar haqidagi his-tuyg'ularingizni batafsil bayon qilish, sizga voqealar jurnalini yuritish va natijada xatti-harakatlardagi ijobiy yoki salbiy o'zgarishlarni qayd etish imkonini beradi.

 

Agar his-tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganish siz uchun foydaliroq bo'lsa, unda siz o'z his-tuyg'ularingizni batafsilroq tavsiflaydigan va nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni yoki voqealarga nima uchun munosabatda bo'lganingizni tekshiradigan aks ettirish jurnalini yuritsangiz yaxshi bo'ladi. Bu sizga o'z qo'zg'atuvchilaringizni batafsilroq ko'rib chiqishga va kurashish ehtimolini oshiradigan belgilarni tushunishga imkon beradi.

 

Minnatdorchilik jurnallari sizga ertalab yoki kechqurun har kuni minnatdor bo'lgan narsalar haqida fikr yuritish imkonini beradi, bu uzoq vaqt davomida saqlanib qolganda, insonning hayotga ijobiy nuqtai nazarini sezilarli darajada oshirishi isbotlangan. O'z navbatida, hayotga ko'proq ijobiy qarash sizni giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarga murojaat qilish zarurligini his qilishiga olib keladigan qo'zg'atuvchi omillardan qochish imkonini beradi.11.EL Garland va MO Xovard, Giyohvandlikka asoslangan giyohvandlikni davolash: sohaning hozirgi holati va keyingi tadqiqot to'lqinini ko'zda tutish - Narkomaniya fanlari va klinik amaliyoti, BioMed Central.; 8-yil 2022-oktabr, https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3 dan olindi. Biroq, jismoniy his-tuyg'ular siz uchun psixologik his-tuyg'ulardan ko'ra foydaliroq bo'lsa, sog'liqni saqlash jurnali eng yaxshi variant bo'lishi mumkin, chunki siz jismoniy alomatlar va ular bilan bevosita bog'liq bo'lgan ruhiy alomatlarni kuzatishni birinchi o'ringa qo'yasiz.

 

Jurnallarning boshqa turlari - bu mayda-chuydalar haqida batafsil yozishdan ko'ra toifalarni kuzatishga qaratilgan - maqsadga yo'naltirilgan jurnal va ruhiy jurnal. Maqsad jurnallari sizning hayotingizni qanday o'zgartirishni xohlayotganingiz haqidagi qisqa va uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qaratadi, ruhiy jurnallar esa sizning kelajagingiz, hayotingiz qanday ko'rinishga ega bo'lishi va siz erishgan ma'naviy sayohatingizga ko'proq e'tibor qaratadi. u, kunning vaqtidan qat'i nazar.

 

Agar ushbu jurnal uslublarining bir nechtasi siz uchun foydali bo'lib tuyulsa, siz tiklanishda bir nechta turli xil jurnallarni birlashtira olasiz - oxir-oqibat sizning tiklanish sayohatingiz sizniki va jurnalingiz buni iloji boricha aks ettirishi va qo'llab-quvvatlashi kerak.

Jurnalning afzalliklari

 

Qaysi jurnaldan foydalanishni tanlamasligingizdan qat'i nazar, bu sizning his-tuyg'ularingizni tarqatish, stress va tashvishlarni bartaraf etish va tiklanishingizni nazorat ostida ushlab turadigan xatti-harakatlar namunalarini ochish uchun xavfsiz joy sifatida tiklanish va xotirjamlikda juda foydali bo'lishi mumkin.

 

Jurnallar o'z-o'zidan suhbat terapiyasini ta'minlaydi, bu o'z-o'zidan kuchli narsadir, chunki biz o'zimizni yana tinchlantirishni o'rganamiz, hissiy ongni va hayotingiz va fikrlaringizga boshqacha, uzoqroq nuqtai nazarni taqdim etamiz. Bunday masofa siz oldinga siljish paytida orqaga qarashingiz, jurnallar qaydnomangizdagi tetikleyicilarni aniqlaganingizda qaytalanishga olib keladigan naqshlar va shifo bosimini aniqlashingiz mumkinligini anglatadi.

 

Yozgan narsalaringizni qayta ko'rib chiqishga vaqt ajratsangiz, qanday yo'l bosib o'tganingizni va oldingi yozuvlardan buyon qanchalik o'zgarganini tushunib, istiqbolli jurnalni yuritish hissini qo'shishi mumkin. Ushbu taraqqiyotni sezilarli darajada ko'rish, ayniqsa zaif daqiqalarda yoki qaytalanib qolishdan qo'rqqaningizda, doimiy hushyorlikka undashi mumkin.21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis va TJ McMahon, Giyohvandlikka moyil ayollar uchun terapevtik jarayon sifatida ifodali yozish - PMC, PubMed Central (PMC).; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/ saytidan olindi. Qayta tiklash jurnali sizga maqsadlar, muammolar va mas'uliyatlarni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi, bu ayniqsa davolanishni tashlab, kundalik hayotingizga yangi xotirjamlik bilan qaytganingizda muhim ahamiyatga ega.

 

Jurnalingizni, ayniqsa davolanishni tark etishning dastlabki kunlarida, yaqin joyda saqlash juda muhim, chunki bu sizning fikrlaringiz, vaziyatlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida ular paydo bo'lganda yozishingiz mumkin, ayniqsa hayotingizdagi ushbu nihoyatda qiyin o'tish paytida. Jurnal yuritish uning yordam tizimi bo'lishi mumkin, ayniqsa siz hali ham do'stlaringiz bilan to'liq baham ko'rish imkoniga ega bo'lmasangiz yoki reabilitatsiya terapevtingizdan ancha keyin hushyorlik safarida bo'shatilganingizda.

 

Sog'ayish paytida va jurnalni yuritish davomida har bir g'alabani katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, nishonlashingiz kerakligini yodda tutish muhimdir. Har bir g'alaba qanday g'alaba bo'lishidan qat'i nazar, to'g'ri yo'nalishdagi qadamdir va hatto qisqa jumla sifatida ham jurnalingizda qayd etilishi kerak. Qayta tiklashda jurnal yozish ham katta majburiyat bo'lishi shart emas - siz buni 5 yoki 10 daqiqada sokin joyda va kunning tinch joyida qilishingiz mumkin. Siz yozgan har bir narsani xohlaganingizcha uzoq yoki qisqacha qayd etishingiz mumkin. Siz sahifalar va chuqur tafsilotlarni yozmaslikni tanlaganingiz uchun, jurnalingiz tiklanishingizga yordam berishda kamroq foydali yoki samarasiz bo'lishi mumkin degani emas.

Jurnal bo'yicha maslahatlar

 

Kun oxirida shuni yodda tutish kerakki, jurnalni yuritish foydali vositadir, lekin jurnalingizdan qanday foydalanish juda shaxsiydir. Sizning jurnalingiz sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizdan uzoqlashishga, muvaffaqiyatingizni aniqlashga va ogohlantirishlar yoki xatti-harakatlar namunalarini aniqlashga yordam beradigan vosita va do'stdir va bu narsalarni iloji boricha osonlashtirishga yordam berish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. siz undan maksimal foyda olishingiz uchun, buni faqat sizning ehtiyojlaringizga moslashtirish orqali amalga oshirish mumkin.

 

Oxir oqibat, jurnalni muntazam ravishda yuritadiganlar ko'proq ijobiy dunyoqarashni namoyon etadilar, qaytalanish ehtimoli kamroq va hushyor hayot muammolarini bunday qilmaganlarga qaraganda ancha yaxshi hal qilishadi. Moda bo'lsa-da, siz tiklanayotgan yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, u hamma uchun foydalidir.

 

Kundalik yuritish ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Jurnal sizga murakkab fikrlar va his-tuyg'ularni qayta ishlashga, shuningdek, diqqatni jamlash va samaradorlikni oshirishga imkon beradi. Jurnalni yuritishda qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun boshlash uchun quyidagi maslahatlar mavjud:
? ️ Taymerdan foydalaning va belgilangan vaqt uchun yozing
? ️ Tez yozing va mukammallik haqida qayg'urmang
? ️ Yaqinda sizni qiziqtirgan mavzu yoki savolni tanlang

Jurnallar sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz uchun ajoyib vositadir, shuning uchun kundalik yuritishni davom ettirishga harakat qiling va har kuni yozing - lekin bir kunni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni aybdor his qilmang!

 

  • 1
    1.EL Garland va MO Xovard, Giyohvandlikka asoslangan giyohvandlikni davolash: sohaning hozirgi holati va keyingi tadqiqot to'lqinini ko'zda tutish - Narkomaniya fanlari va klinik amaliyoti, BioMed Central.; 8-yil 2022-oktabr, https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3 dan olindi
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis va TJ McMahon, Giyohvandlikka moyil ayollar uchun terapevtik jarayon sifatida ifodali yozish - PMC, PubMed Central (PMC).; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/ saytidan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Styuart Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek, Remedy Wellbeing Hotels & Retreats kompaniyasining yaratuvchisi va kashshofidir. Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .