Qayta tiklashda e'tibor

Muallifi Pin Ng

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Dr Rut Arenas Matta

Qayta tiklashda e'tibor

 

So'nggi yillarda sog'lomlashtirish harakatining bir qismi sifatida aql-idrok ommalashdi. Biroq, ko'plab mashhur tendentsiyalarga xos bo'lganidek, muntazam ong va meditatsiyaning ma'lum qiymati bor. Garchi ko'pchilik buni yangi asr yoki hippi madaniyati to'lqinining bir qismi sifatida rad etsa-da, bu buddizmning bir qismidir va ming yillar oldin mavjud.

 

So'nggi yillarda meditatsiya amaliyotlari giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni reabilitatsiya qilish dasturlariga kiritilganligini ko'rgan aqliy amaliyotlar miyaga yordam berish uchun ilmiy jihatdan isbotlanganligi hujjatlashtirilgan. Ehtiyotkorlik amaliyoti hamma uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u davolash rejasining bir qismi sifatida detoks va psixoterapiya bilan birgalikda qo'llanilganda ayniqsa samarali bo'ladi va giyohvandlikdan tiklanishni kuchaytirishi mumkin.

Ehtiyotkorlik miya mashqlari

 

Reabilitatsiya davridagi davolanish kursining bir qismi sifatida ongni o'z ichiga olgan psixoterapiya amaliyotlariga ongga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR), ongga asoslangan kognitiv terapiya (MBCT) va dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) kiradi. Ushbu muolajalarda ongni qo'llash orqali miyaning tuzilishini va uning reaktsiyasini jismonan o'zgartirish mumkin.

 

Shuni yodda tutish kerakki, miya, boshqa barcha a'zolarimiz kabi, jismoniy mashqlarga muhtoj va miya buni ataylab, ma'lumotni o'rganish va qayta o'rganish orqali jismoniy shakllantirilishi uchun qurishdir. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish orqali hayotimizni yanada baxtliroq, tartibga solinadigan qilish va atrofimizdagi dunyoga bo'lgan nuqtai nazarimizni o'zgartirish uchun meditatsiya orqali miyamizni shakllantirish va isloh qilish mumkin.

 

Miyaning old qismida joylashgan prefrontal korteks bizning o'zimizni nazorat qilish, e'tibor va rejalashtirishimizni boshqaradi. Muntazam meditatsiyaga duchor bo'lganda, prefrontal korteks qalinlashadi va miyaning qolgan qismi bilan yaxshiroq bog'lanadi, chunki biz meditatsiya davomida diqqatni bir narsaga, nafas olishga e'tibor qaratishni o'rganamiz, keyin esa hayotimizning boshqa sohalarida diqqatni jamlash uchun qo'llanilishi mumkin. chunki prefrontal korteks rivojlanishda davom etadi.

 

Xuddi shunday, miyamizning vaziyatlarga "jang qilish, uchish yoki muzlash" reaktsiyasi uchun mas'ul bo'lgan amigdala uzoq muddatli meditatsiyadan so'ng qisqarishi uchun skanerlarda ko'rsatilgan, chunki biz narsalarni yaxshilab o'ylab ko'rishni va o'rganishni o'rganganimizdan keyin kamroq tahdid his qilamiz. Bizning fikrlarimizga javob sifatida his qiladigan bevosita reaktiv tuyg'u sifatida emas, balki ular nima ekanligini ko'ring.

Ehtiyotkorlik va boshqalar. Qochish

 

Biroq, fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizdan ajralib, orqaga chekinishimizga imkon berish - bu muntazam meditatsiyaning faqat bitta psixologik foydasidir. Ehtiyotkorlik, o'z mohiyatiga ko'ra, qochishga qarama-qarshidir. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish ko'pincha kuchli, salbiy his-tuyg'ular bilan shug'ullanishdan qochish va muammolarimizdan vaqtinchalik xalos bo'lish natijasida yuzaga kelgan bo'lsa-da, ong bizni o'tirishga va his-tuyg'ularimiz bilan birga bo'lishga majbur qiladi, ularning bizni bosib olishiga yo'l qo'ymasdan yoki bizni shoshqaloqlik bilan harakat qilishga undamasdan, ularni noqulay deb tan oladi. . U fikrlar, his-tuyg'ular va vaziyatlarga javob berish o'rniga ularga javob berish uchun mo'ljallangan, ya'ni siz uzoq vaqt davomida og'riqdan xalos bo'lishga imkon beradigan ko'nikmalarni rivojlantirasiz.

 

Natijada, bu giyohvandlikning umumiy sababi bo'lishi mumkin bo'lgan ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin, biz ular bilan to'lib-toshishimizdan oldin fikrlarni ajratib turadi. Bundan tashqari, bu bizga dam olishni o'rganishga, stressni, og'riqni, xavotirni va hatto ishtiyoqni kamaytirishga imkon beradi, bularning barchasi depressiyani kuchaytiradi va natijada giyohvandlikni keltirib chiqaradi.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland va N. Romanczuk-Seiferth, Giyohvandlik uchun davolash yondashuvlari - asosiy mexanizmlar va kelajak yo'nalishlari - Hozirgi giyohvandlik hisobotlari, SpringerLink.; 8-yil 2022-oktabr, https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w saytidan olindi.

 

Ehtiyotkorlik bizdan nafas olishga e'tibor qaratishimizni va kunlarimizdan bir zum jim turishimizni so'raydi, bu ko'pincha bir nechta chalg'ituvchi omillar har doim diqqatimiz uchun raqobatlashsa, qiyin bo'lishi mumkin. Endi ushbu raqamli asrda, bir zum orqaga chekinish va biz duch keladigan vaziyatlarga, ayniqsa giyohvandlik bilan shug'ullanadigan bo'lsak, fikrlarimiz va istiqbollarimizni o'rganish har qachongidan ham muhimroqdir.

 

Ehtiyotkorlik bizga nafas olish, vaqt ajratish va barcha mumkin bo'lgan natijalarni diqqat bilan o'ylab qaror qabul qilish imkonini beradi.

Qayta tiklashda e'tiborlilik fikrlar va his-tuyg'ularni ajratib turadi

 

Biroq, Mindfulness nafaqat o'zimizni yaxshiroq ko'rish uchun fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni ajratishga, balki boshqalarni yaxshiroq ko'rishga va atrofimizdagilarga rahmdil bo'lishga imkon beradi. Bu, ayniqsa, reabilitatsiya davosidan o'tayotganlar uchun juda muhimdir, chunki reabilitatsiyada bo'lish va giyohvandlik bilan bog'liq muammolarni tan olish stigmasi bemorlarni ko'pincha davolanishga murojaat qilishdan oldin o'zlarini boshqalardan ajratib qo'yishi mumkin.

 

Reabilitatsiya qilingan bemorlar uchun uyat yukini ko'tarish va o'zlarini reabilitatsiya markazidagi boshqa bemorlarga o'xshamasliklari odatiy holdir. Muntazam ongni saqlash amaliyoti bilan sa'y-harakatlarni amalga oshirish orqali bemorlar boshqalarga nisbatan rahm-shafqatni shakllantirishlari mumkin, bu ularga o'xshash tajribalarni boshdan kechirayotgan odamlarni bog'lash va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratishga imkon beradi, bu ular va barchamiz, kurashlarida yoki sayohatlarida yolg'iz emaslar.

 

Ushbu yangi hamdardlik nuqtai nazarini reabilitatsiyadan chiqqandan keyin butun dunyoga, shuningdek o'zimizga nisbatan qo'llash mumkin, chunki biz instinktiv yoki reaktsion tanqidiy fikrlarni mehribon fikrlar bilan almashishni, atrofimizdagilarni va o'zimizni, ular qanday qiyinchiliklarga duch kelishidan qat'iy nazar, qabul qilishni o'rganamiz. duch kelgan.

Reabilitatsiya va tiklanishda ong

 

Oxir oqibat, ong va meditatsiya reabilitatsiya paytida ham, undan tashqarida ham foydali vosita bo'lib, bizga fikrlarimizni ular qandayligi bilan qabul qilish, orqaga qadam tashlash va o'zimizni va his-tuyg'ularimizni ijobiy nuqtai nazar uchun mustahkam poydevor yaratadigan tarzda tahlil qilish imkonini beradi.

 

Bu bizga chalg'itmasdan to'xtab turishga va nafasimizga e'tibor qaratishga, fikrlarimizni tan olishimizga, lekin fikrlarimiz bilan o'zaro ta'sir qilmaslikka imkon beradi. Miyamizning neyroplastikligi tufayli biz o'zimiz va boshqalar haqida kuchli, ko'proq xabardorlikni shakllantirish uchun miyamizni qayta dasturlashimiz mumkin va bu dunyoda qanday munosabatda bo'lishimiz, bu esa o'z navbatida hushyorlik uchun mustahkam poydevor yaratishga olib keladi. va aks holda bizni o'z holiga qaytishga undashi mumkin bo'lgan og'riqli fikrlarni qabul qilish.

 

Jismoniy, ijtimoiy va psixologik foydalarni qo'llab-quvvatlaydigan ilmiy tadqiqotlar bilan, ongni saqlash bu psixoterapiya va boshqa yordam bilan bu erda va hozir reabilitatsiyadan o'tayotganimizda uzoq muddatda yaxshi inson bo'lishga imkon beradigan vositalarga to'la amaliyotdir.

 

Oldingi: Qayta tiklashda jurnal yozishning ijobiy va salbiy tomonlari

Keyingi: Hushyor hayotni tushunish

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland va N. Romanczuk-Seiferth, Giyohvandlik uchun davolash yondashuvlari - asosiy mexanizmlar va kelajak yo'nalishlari - Hozirgi giyohvandlik hisobotlari, SpringerLink.; 8-yil 2022-oktabr, https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w saytidan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Bentli Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek Remedy Wellbeing Hotels & Retreats va Tripnotherapy™ ning yaratuvchisi va kashshofi boʻlib, charchash, giyohvandlik, depressiya, asabiy bezovtalikni davolash uchun "NextGen" psixodelik biofarmatsevtikalarini qoʻllaydi.

Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.