Somatik tajribani tushunish

Odamlar travmadan keyingi stress buzilishi yoki boshqa jarohatlardan aziyat chekayotganlarida, tiklanishning qaysi turi eng mos kelishini hal qilish chalkash va og'ir bo'lishi mumkin. Ko'pincha eng samarali yondashuv uyg'unlik bilan amalga oshiriladigan individual davolash usullari bo'ladi, ammo ambulatoriya sharoitida bu har doim ham amaliy va mavjud emas.

Internetda juda ko'p variantlar va ko'pincha qarama-qarshi maslahatlar bilan, eng ko'p yordamga muhtoj bo'lgan odamlar qanday davom etishni va o'z og'rig'i bilan yashashni "to'ldirishni" hal qila olmaydilar, degan xavotir bor. Yaxshiyamki, minglab odamlarga o'zlarining travmalarini bartaraf etishga yordam beradigan muqobil usulni ta'minlovchi terapiyaning tajribali, tasdiqlangan yondashuvi mavjud: somatik tajriba.

Somatik tajriba mashg'ulotlaridan nimani kutish kerakligi haqida foydali ma'lumot, shuningdek, uning afzalliklarini ko'rsatadigan tadqiqot tafsilotlari uchun quyidagi qo'llanmani o'qing.

Somatik tajriba tushuntirilgan

Psixolog doktor Piter Levin tomonidan yaratilgan¹1.P. Oxirgi, Haqida – Somatic Experiencing® International, Somatic Experiencing® International.; 28-yil 2022-sentabr, https://traumahealing.org/about/#about saytidan olindi 45 yildan ortiq vaqt davomida somatik tajriba eng oddiy ma'noda terapiya mijozlarini travmatik tajribalarni bartaraf etish uchun ularning ichki his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini tan olishga jalb qilishning bir usuli hisoblanadi. Bu boshqa terapiya usullaridan farq qiladi, ular ko'proq bunday voqealarni aniq qayta hikoya qilishga qaratilgan.

Levin bir necha marta somatik tajribani yaratishdagi maqsadi mijozlarga o'zlarining ichki tuyg'ularini aniqlashga yordam berish ekanligini aytdi, ular visseral (his-tuyg'ularni anglatadi) yoki mushaklar-skeletlari topildi, bu jismoniy reaktsiyalarni aytishning ilmiy usulidir.

Boshqa terapiya usullari doimiy stressni keltirib chiqaradigan travmatik hodisaga to'g'ridan-to'g'ri qarshi turadi, somatik tajriba esa odamlarga o'z tanalarida nochorlik kabi stressli his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan tajribalarni aniqlashga yordam berish uchun voqeaga bilvosita yondashadi.

Somatik tajriba nimani davolaydi?

Yondashuv turli xil jarohatlarni, shu jumladan, lekin ular bilan cheklanmasdan, travmadan keyingi stress buzilishini, shuningdek, travmatik hodisalar bilan bog'liq jismoniy va ruhiy salomatlik muammolarini davolash uchun ishlatilishi mumkin va shuning uchun ko'p odamlarga taalluqli bo'lishi mumkin.

Misol tariqasida, somatik tajriba bolalik davridagi hissiy e'tiborsizlik bilan bog'liq bo'lgan mudofaa reaktsiyalarini va boshqa stressli javoblarni engishga yordam beradigan bebaho vosita bo'lishi mumkin. Ushbu yangi terapiya orqali mijoz bunday stressni nima qo'zg'atayotganini aniqlashni o'rganishi va uni nazorat qilish va engib o'tishni o'rganishi mumkin.

Ammo bu somatik tajriba yordam berishi mumkin bo'lgan birgina vaziyat; Bu yillar davomida turli xil travmatik hodisalar va TSSB ga javob berish uchun qimmatli terapevtik vosita ekanligini isbotladi.

Tajribali sessiyadan nimani kutish mumkin?

Internetda ko'rish uchun bir nechta misollar mavjud, ammo odatiy sessiyani tasvirlashning eng oson yo'li ikki kishini - mijoz va terapevtni bir-birining qarshisida o'tirganini tasavvur qilishdir. Bu erdan, duet mijozga o'z his-tuyg'ularini tushunish va jarohatlarini hal qilish uchun ishlatishga yordam berish uchun oldinga va orqaga suhbatga kirishadi.

Terapevt mijozdan o'z o'rindig'ida qulay bo'lishini so'rashdan boshlashi mumkin, so'ngra bu qulaylik ularni jismoniy his qilishini so'z bilan ifodalashi mumkin. Shundan so'ng suhbat mijozni ko'proq dam olish holatiga undashga, mijozning stressini keltirib chiqaradigan travmatik voqea haqida har qanday aniq suhbatni kechiktirishga harakat qilishi mumkin.

Mijoz yengillik va yengillik hissini his qilishda muvaffaqiyatga erisha boshlaganida, terapevt asta-sekin travmatik hodisa haqida tangensial savollar berishni boshlashi mumkin. Ammo terapevt har doim voqeani kuchli eslab qolishni qo'zg'atmaslik uchun ehtiyot bo'ladi, chunki bu stressli jismoniy yoki hissiy reaktsiyalarga olib keladigan sezgir ortiqcha yukni keltirib chiqarishi mumkin.

Suhbatlar mijozga travmani engishda katta yordam beradigan ijobiy visseral yoki tayanch-harakat tajribasining takrorlanuvchi qatorini yaratishga yordam berish uchun shu tarzda davom etadi.

Somatik tajriba ishlaydimi?

Minglab omon qolganlar buni sizga aytishadi. U odamlarga o'z tanalaridagi sezgilardan xabardor bo'lishni o'rganishga yordam berish orqali ishlaydi, ular o'zlarining jarohatlari natijasida yuzaga kelgan ichki taranglikni bartaraf etish va bartaraf etish yo'li sifatida foydalanishlari mumkin.

Ammo anekdot dalillaridan tashqari, ilmiy tadqiqotlar ham somatik tajriba ishlayotganligini isbotlash tarafdori bo'lib ko'rinadi, chunki bu usulning afzalliklarini ko'rsatadigan kamida ikkita ekspertizadan o'tgan tadqiqot mavjud, jumladan, doktor Levin bilan o'tkazilgan amaliy tadqiqot profili.

Levin o'zining pendulyatsiya g'oyasi haqida gapiradi, bu inson tanasidagi qisqarish va kengayish o'rtasidagi tabiiy oqim hissi. Boshqacha qilib aytganda, u somatik tajribani mijozlarga salbiy (odamni jismoniy yoki hissiy jihatdan stress bilan to'ldiradigan) va ijobiy (odamni dam olishga va hissiy jihatdan kengaytirishga undaydigan) his-tuyg'ular bilan bog'liq his-tuyg'ular oqimini boshdan kechirishga yordam berish uchun ishlatadi. tuyg'u).

Ko'rib chiqilgan maqolada²2.P. Payne, PA Levine va MA Crane-Godreau, Somatik tajriba: travma terapiyasining asosiy elementlari sifatida interosepsiya va propriosepsiyadan foydalanish - PMC, PubMed Central (PMC). 28-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316402/ dan olindi nashr etilgan Psixologiyaning chegaralari 2015 yilda doktor Levin va boshqa tadqiqotchilar somatik tajriba mijozlarning e'tiborini jismoniy va ruhiy ichki tajribalariga yo'naltirish orqali travmatik va surunkali stress bilan bog'liq alomatlarni to'liq bartaraf etishga olib kelishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Shuningdek, ular somatik tajriba an'anaviy ta'sir qilish va kognitiv terapiya uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkinligini aniqladilar.

The Travmatik stresslar jurnali 2017 yilda shuningdek, Isroilda bir guruh tadqiqotchilar tomonidan somatik tajribani boshdan kechirgan post-travmatik stress buzilishidan aziyat chekadigan 60 dan ortiq odamni tasodifiy o'rganishni o'tkazgan ilmiy maqolani nashr etdi.³3.D. Brom, Y. Stokar, C. Lawi, V. Nuriel-Porat, Y. Ziv, K. Lerner va G. Ross, Posttravmatik stress buzilishi uchun somatik tajriba: Tasodifiy nazorat qilinadigan natijalarni o'rganish - PMC, PubMed Central (PMC).; 28-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5518443/ saytidan olindi.. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ular "ijobiy natijalar" topdilar, bu usul "samarali terapiya usuli bo'lishi mumkin" bo'lishi mumkin, ammo ular undan ko'proq foyda ko'radigan guruhlarni aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazishga chaqirdilar.

Somatik tajriba siz uchun to'g'rimi?

Agar somatik tajriba stress va travma bilan kurashish uchun foydali strategiya bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, ambulatoriya yoki reabilitatsiya klinikasida professional terapevt bilan tanishib chiqishga arziydi.⁴4.AB raisi va bosh direktori Remedy Wellbeing, REMEDY Wellbeing® – dunyodagi eng noyob va eksklyuziv reabilitatsiya, Remedy Wellbeing.; 28-yil 2022-sentabr, https://remedywellbeing.com saytidan olindi. Usul, shubhasiz, ko'p odamlarga travmani engishga yordam berdi, garchi u eng samarali somatik tajriba bir qator individual terapiya va yaxlit amaliyotlar bilan birlashtirilgan.

Oldingi: Narkomaniyani davolash uchun CBT

Keyingi: Narkomaniyani davolash uchun ot terapiyasi