Shakarga qaramlik

Muallifi Metyu Idl

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Filippa Oltin

Shakarga qaramlikni tushunish

 

Bir oz shakar ko'pchilik uchun zararli emas, lekin afsuski, ozgina shakar ko'pchilik tomonidan iste'mol qilinadigan narsa emas. Aksariyat odamlar tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq shakar iste'mol qiladilar va ortiqcha iste'mol qilish inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

 

Shakar bizning miyamizni quvvatlantiradi va ko'pincha mukofot sifatida ko'riladi11.DA Wiss, N. Avena va P. Rada, chegaralar | Shakarga qaramlik: evolyutsiyadan inqilobgacha, chegaralar; 22-yil 2022-sentabr, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full saytidan olindi.. Bu bizning miyamizni ko'proq shakarga muhtoj qiladi va odamlar uni xohlay boshlaydilar. Qanchalik ko'p shakar iste'mol qilsangiz, miyangiz uni mukofotlayotganingizga shunchalik ishonadi. Bu odatni buzish qiyin va giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

 

Xuddi iste'mol qilish kabi juda ko'p spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish, shakarni noto'g'ri ishlatish salomatlik va farovonlikka ta'sir qiladigan giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Garchi ba'zi odamlar shakarni giyohvandlikka olib kelishini masxara qilishsa-da, 70 milliondan ortiq amerikalik semirib ketganligi ko'plab ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarni shakarni bugungi kunda eng katta giyohvandlik muammolaridan biri deb hisoblashiga olib keladi.

 

Amerikaliklar va shakar iste'moli bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mamlakatning to'rtdan uch qismi shirin kukunni juda ko'p iste'mol qiladi. Bu odamlarning ko'pchiligi shakarga qaram bo'lgan deb tasniflanadi. Shakar bugungi kunda iste'mol qilinadigan ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Donutlardan muzli qahvagacha, sodali suvgacha, shakar atrofimizda. Ko'pincha shakardan qochish qiyin bo'lishi mumkin.

 

Shakarga qaram bo'lish

 

Shakar dori kabi qisqa muddatli yuqori darajani taklif qiladi va qisqa vaqt ichida energiya beradi. Shakar iste'mol qilinganda dopamin ajralib chiqadi, bu odamlar ushbu moddani o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdan zavqlanishadi.

 

Shakar tomonidan ishlab chiqarilgan yuqori daraja qisqa muddatli bo'lsa-da, inson tanasiga jismoniy ta'sir uzoq davom etadi. Qandli diabet va semirish shakar tomonidan ishlab chiqariladigan hayotni o'zgartiruvchi ikkita ta'sirdir. Ikkalasi ham bizning umumiy sog'lig'imizga zarar etkazishi mumkin, natijada kasallik va erta o'lim.

 

Stress, kayfiyat o'zgarishi va xavotirga duchor bo'lgan odamlar shakarga qaram bo'lish xavfi ostida22.J. Fotima, Shakarni tortib olish va kalamushlarda past tezlik (DRL) ishlashini differentsial kuchaytirish - ScienceDirect, Shakarni tortib olish va kalamushlarda past tezlik (DRL) samaradorligini differentsial mustahkamlash - ScienceDirect.; 22-yil 2022-sentabr, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167 dan olindi. Ovqatlanish yoki shakarga muhtoj bo'lish natijasida paydo bo'ladigan majburlash tufayli odamlar kun davomida muntazam ravishda shakar izlab topishlari mumkin. Shakarga qaramlik bizning fikrlash va xatti-harakatlarimizni o'zgartiradigan xatti-harakatlarga qaramlikdir.

Shakarga qaramlikning belgilari

 

Shakarga qaramlikni yashirish qiyin. Giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni oddiy ko'zdan yashirish mumkin bo'lsa-da, shakarni iste'mol qilish uchun buni aytish mumkin emas. Nega shakarga qaramlikni yashirish qiyin? Yashirish qiyin bo'lgan eng oddiy sabab - shakarli ovqatlar va ichimliklar iste'mol qiladiganlar tomonidan olingan vazn.

 

Ko'p miqdorda shakarli moddalarni iste'mol qiladigan shaxslar ko'pincha ortiqcha vaznga ega. Siz o'z ko'zingiz bilan shakar bilan to'ldirilgan oziq-ovqat va ichimliklarni yuqori darajada iste'mol qiladigan shaxslarni ham ko'rishingiz mumkin. Ular ko'pincha bu narsalarni iste'mol qilishda hech qanday yomon narsa yo'qligiga ishonishadi, shuning uchun uni boshqalardan yashirmang.

 

Bundan tashqari, odamlar zerikish yoki hushyor his qilish kabi bir qator sabablarga ko'ra doimiy ravishda oziq-ovqat iste'mol qilishi mumkin. Shakardan keyin iste'mol qilish ularni halokatga olib kelishi mumkin. Biror kishi shakarga qaram bo'lsa, asabiylashishni yaxshilash, past hissiy darajalarni ko'tarish yoki kayfiyatini yaxshilash uchun shakar bilan to'ldirilgan ovqatlarga erishishi mumkin. Inson bu muammolarni tuzatish uchun qancha ko'p shakar iste'mol qilsa, giyohvandlikka moyil bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

 

Shakarga qaramlikning ta'siri

 

Agar me'yorida iste'mol qilinsa, shakar siz uchun yomon emas. Bu tabiiy modda bo'lib, agar mavjud bo'lsa, mas'uliyat bilan iste'mol qilinsa, ozgina salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Afsuski, bugungi kunda bu juda mas'uliyat bilan iste'mol qilinmaydigan moddadir. Ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, u shakarli ovqatlar tarkibidagi kaloriyalar soni tufayli kilogramm ortishiga olib keladi.

 

Keyin kilogramm ortishi semirishga aylanadi va diabet rivojlanishi mumkin. Qandli diabet kilogramm ortishidan kelib chiqmasa ham, yurak bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi va tananing bo'g'imlaridagi kuchlanish umr bo'yi zarar etkazishi mumkin.

 

Odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan shakarning katta qismi alkogolsiz ichimliklar, oziq-ovqat konservantlari va stol shakaridan keladi. Biroq, tez-tez iste'mol qilinadigan boshqa mahsulotlar ham uni o'z ichiga oladi. Sport ichimliklari, meva sharbatlari, pechene, tortlar, shokolad va hatto nonda giyohvandlik va kilogramm ortishiga olib keladigan turli miqdorda shakar mavjud.

 

Shakarga qaramlikni dietangizni o'zgartirish orqali to'xtatish mumkin. Agar siz shakarga qaram ekanligingizni tushunsangiz, shakarli ovqatlardan qochish uchun o'z-o'zini nazorat qilish unga qaramlikni yo'q qilishning bir usuli hisoblanadi. Biroq, sovuq kurka shakarini iste'mol qilishni to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz birgalikda ruhiy salomatlik buzilishiga duch kelsangiz. Birgalikda ruhiy salomatlik buzilishi bo'lgan shaxslar sog'liqni saqlash amaliyotchilaridan yordam olishlari va shakarga bo'lgan qaramligini butunlay yo'q qilishlari mumkin.

 

Shakarga qaramlikni davolash

 

Shakar qo'shish uchun gipnoz

 

Agar siz shakarga qaramlik yoki shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashayotgan bo'lsangiz, gipnoz yordam berishi mumkin. Shakarga qaramlik uchun gipnoz to'g'ridan-to'g'ri miyangizdagi ongsiz xatti-harakatlarga qaratilgan.

 

Gipnoz seanslari yoki shakarga qaramlikni gipnoterapevt shaxsan o'zi etkazishi mumkin yoki siz shakarga qaramlikni audio yozuvi uchun oddiygina yozilgan gipnozni tinglashingiz mumkin. Ko'p odamlar gipnozni shakar bilan bog'liq muammolarga qarshi kurashish vositasi sifatida qo'shishni yaxshi ko'radilar, chunki gipnoz taklif qiladigan oddiy va passiv yondashuv.

 

Og'zaki sessiya yoki yozuvdagi xabarlar ongsiz ongingizda ishlaydi, hayotingizdagi shakar haqidagi fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni o'zgartiradi va sizni sog'lomroq oziq-ovqat variantlarini tanlashga, shakarli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishga va yangi tabiiy fikrlash modelini yaratadi. ba'zi hollarda siz shakarning ovqatga olib keladigan ta'midan bahramand bo'lmaslik tomon harakatlana boshlaysiz.

 

Shakarga qaramlik uchun 12 bosqichli dastur

 

Odamlarga alkogol va giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan o'n ikki qadam tamoyillari odamlarga shakarga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shakarga qaram bo'lgan odamlar o'zlarini boshqa giyohvandlar kabi tutishadi: ular aniq salbiy oqibatlarga qaramay, ko'p miqdorda shakar iste'mol qilishda davom etadilar va ular faqat iroda kuchi bilan uni tark eta olmaydilar.

 

Shakarga qaramlik bo'yicha 12 bosqichli dasturdan foydalanadigan odamlar shakarni boshqarishda muvaffaqiyatsizlikka duch kelishadi, masalan:

 

  • Necha marta shakarni iste'mol qilishni to'xtatishga yoki kamaytirishga harakat qildim va muvaffaqiyatsiz bo'ldi?
  • Men shakarli gazaklar yoki konfet sotib olish uchun toq soatlarda chiqdimmi?

 

Shakarga qaramlik uchun 12 bosqichli dastur tamoyillaridan muvaffaqiyatli foydalanadigan odamlar o'zimizdan tashqarida yordam manbasini ochadilar. Ba'zi shakarga qaramlar uchun Oliy kuch ma'naviy, boshqalari uchun esa do'stlar, oila yoki shakarga qaramlikni qo'llab-quvvatlash guruhi bo'lishi mumkin.

 

Shakarga qaramlik uchun o'n ikki qadam shakarga qaramlik ularning hayotida qanday oqibatlarga olib kelishini ko'rish uchun shaxsiy inventarizatsiya qilishni o'z ichiga oladi:

 

  • boshqa oila a'zolariga ta'sir qiladigan kayfiyat o'zgarishi
  • vazn ortishi va xunuklik hissi
  • uyqusizlik
  • konfetga bo'lgan ishtiyoq
  • umidsizlik hissi

 

Shakarni har kuni tark eting

 

"Bir vaqtning o'zida bir kun." O'n ikki bosqichli dasturlarning shiori va shakarga qaramlik uchun 12 bosqichli dastur shakarga qaramlikdan xalos bo'lishni boshqaradigan va erishish mumkin bo'lgan 24 soatlik segmentlarga yo'naltirishi kerak.

 

Shakarga qaramlik uchun efir moyi

 

Shakarga qaramlikni davolash jarayonida efir moylaridan foydalanish biroz munozarali. Efir moylari shakarga qaramlikni samarali davolashda yordam berishi haqida hech qanday ilmiy dalil yo'q bo'lsa-da, ko'p odamlar efir moylari shakarga bo'lgan qaramlikni o'zgartirishi va ishtiyoqni engillashtirishi bilan shaxsan ular uchun mutlaqo farq qilganligini aytishadi.

 

Odamlar xabar bergan efir moylari ularga shakarga qaramlikni davolashda yordam bergan

 

  • Shakarga qaramlik uchun arpabodiyon yog'i - shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashda super yulduz va miyaning to'yinganlik markazini rag'batlantiradi, shunda sizda shakar etarli va ko'proqqa ehtiyoj qolmaydi. Bu shakarga bo'lgan ishtiyoqni oshirishga yordam beradi.
  • Arpabodiyon yog'i - qondagi qand miqdorini muvozanatlashda yordam beradi va ishtahani bostirishga yordam beradi, shuning uchun kun davomida shakarga bo'lgan ehtiyojni yo'q qilishga yordam beradi va sizning fikringiz shakar iste'mol qilish talabi yoki bahonasi bilan chalkashtirib yuborishi mumkin bo'lgan umumiy ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
  • Ocotea yog'i - qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi va to'liqlik tuyg'usini rag'batlantiradi, yana barqaror qon shakar bilan sizning ongingiz energiya va aqliy faoliyatingizni kuchaytirish uchun qo'shimcha shakar kerakligi haqida ko'p fikrlarni keltirib chiqarmaydi.

 

Shakarga qaramlik uchun akupunktur

 

Xitoy tibbiyotida achchiq, nordon, o'tkir, sho'r va shirin bo'lgan beshta asosiy ta'm mavjud. Shirin va sho'r ovqatlarga haddan tashqari ishtiyoq ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi, shu jumladan shakarga qaramlikdagi roli33.ML Westwater, PC Fletcher va H. Ziauddeen, Shakarga qaramlik: fanning holati - PMC, PubMed Central (PMC); 22-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ dan olindi.

 

Keyin shakarga bo'lgan ishtiyoqni akupunktur bilan davolagan holda, amaliyotchi odatda taloqni davolaydigan nuqtalarni maqsad qilib qo'yadi.

 

Xitoy tibbiyoti nazariyasiga ko'ra, shirin ta'm taloq organini mustahkamlash va muvozanatlash uchun zarurdir, ammo agar kimdir shirin ta'mga g'ayrioddiy chanqoq bo'lsa, bu uning taloq energiyasi zaif va uni kuchaytirishga muhtojligini anglatadi.

 

Xitoy tibbiyotida taloq siz iste'mol qilgan ovqatni energiyaga aylantirish uchun javobgardir. Agar taloq to'g'ri ishlamasa, bu oziq-ovqatning energiya o'rniga yog'ga aylanishiga olib keladi va bu sizni charchagan his qiladi. Ba'zida ovqatlanish, charchash va energiya olish uchun ko'proq shakarli ovqatlar iste'mol qilish tsikliga olib keladi, bu yana ishlamaydi va sizni yana charchatadi.

 

Ko'p odamlar shakarga qaramlikni davolashda akupunkturni o'z ichiga oladi va shakar muammolari bo'yicha bilimdon akupunkturist bilan maslahatlashish sizga yordam beradi.

 

Shakarga qaramlik uchun parhez

 

Ratsionda shakarga qaramlikni davolashda yordam beradigan ko'plab omillar mavjud. Parhez bir o'lchamdagi hamma narsaga mos kelmaydi. Hamma uchun mos keladigan maxsus ovqatlar yo'q. Qattiq shakarga qaramlikni davolash va davolanish bilan birga dietangizni o'zgartirish, shakarni hayotingizdagi muammo sifatida olib tashlash bo'yicha ishingizni qo'llab-quvvatlash masalasidir.

 

Shakarga qaramlikni davolashni qo'llab-quvvatlaydigan umumiy ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

 

  • Proteinni iste'mol qilish - chunki yuqori proteinli ovqatlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va sizni to'liqroq his qiladi. Protein qon shakarini barqarorroq ushlab turadi. Shunday qilib, shakarga qaramlikni qo'llab-quvvatlash uchun parhezni izlashda ajoyib boshlanishdir. Bu juda yuqori proteinli dietani targ'ib qilish uchun emas, bu faqat siz etarli miqdorda protein iste'mol qilishingizga va har bir taomda ozgina protein borligiga ishonch hosil qilish uchundir. Tuxum, yong'oq, go'sht, loviya, oddiy yogurt - bularning barchasi ajoyib tanlovdir. Sizga mos keladigan narsani tanlang.

 

  • Shirinlik uchun mevalar - shirinlikni xohlasangiz, tozalangan uglevodlar va shakarni emas, balki meva yoki shirinroq sabzavotlarni tanlashga harakat qiling. Bu g'oya shakar urishining intensivligini asta-sekin kamaytirish va shakar ular uchun juda shirin ekanligini his qilish uchun ta'm kurtaklaringizni o'zgartirishdir. Bu vaqt talab etadi va sizning sayohatingizda harakat qilish kerak bo'lgan narsadir.

 

  • Etarlicha suv iching. Ba'zi istaklar ozgina suvsizlanishdan kelib chiqadi. Kundalik etarli miqdorda suv borligiga ishonch hosil qilish orqali buning oldini oling.

 

Shakarga qaramlik uchun qo'shimchalar

 

Sizning tanangiz shakarga bog'liqligini kamaytirish uchun kimyoviy o'zgarishlarni boshdan kechirayotganda, qo'shimchalar ba'zan bu jarayonda tanangiz va ongingizni qo'llab-quvvatlab, stress va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qo'shimchalar bilan ular siz qabul qilayotgan davolanishni to'ldiradi va siz shaxsan sizga nima yordam berishiga e'tibor qaratishingiz kerak.

 

Ushbu qo'shimchalar shakarga qaramlikni davolash uchun ishlatiladi

 

  1. Xrom.
  2. Glutamin.
  3. Lipaza.
  4. B vitaminlari.
  5. Co Q10.
  6. Baliq yog'i.

 

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, kaltsiy, sink, xrom va magniyning nomutanosibligi yoki etishmasligi shakarga bo'lgan ishtiyoq sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz bu kamchiliklarni shakarga bo'lgan ishtiyoq sifatida ko'rsatishi mumkin.

 

Shakarga qaramlik haqida hujjatli film

 

Bilasizmi, shakarga qaramlik muammosi zamonaviy ongga kirib keldi, qachonki, shakarga qaramlik haqidagi film ekranga chiqadi va virusli tarzda tarqaladi.

 

Asosiy televizion oqim xizmatlarida shakarga qaramlik haqidagi filmni bepul ko'rish muammoni dunyoning yashash xonalariga olib keladi. Hozirda shakar, dunyoning unga qaramligi, "katta shakar" ortidagi korporativ va siyosiy kuchlar va uning sog'liq uchun oqibatlari haqida bir nechta filmlar va hujjatli filmlar suratga olingan.

 

Shakarga qaramlik haqida 8 ta hujjatli film

 

  1. Shakar sirlari - Beshinchi hokimiyat
  2. Shakar: achchiq haqiqat
  3. Shakar bilan qoplangan
  4. Jeymi Oliverning Shakar Rush
  5. Shakar halokati
  6. Shakar haqida haqiqat
  7. Jonga tegdi
  8. Shakar filmi

 

Bir necha oyda ekranlarda ko'proq va yangilari paydo bo'ladi. Agar siz shakarga qaram bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ushbu filmlarning ba'zilari qonunchilikdagi o'zgarishlarga olib keladi va dunyoning shakarga qaramligini kamaytirishga yordam berish va shakarga moyil bo'lganlarga vaziyatni va o'zlari va oilalari uchun yordam olish usullarini tushunishga yordam berish uchun bazani yaratadi.

 

Bolalarda shakarga qaramlikning kuchayishi, shuningdek, shakarga qaramlik kabi muammolar o'rtasidagi bog'liqlik ko'pchilik hukumatlarni bolalardagi shakarga qaramlikni bartaraf etishga undamoqda.

 

Bolalarda shakarga qaramlikka qarshi kurashda erishilgan yutuqlarga quyidagilar kiradi:

 

  1. Bolalar televideniesidagi vaqt oralig'ida shakarli ovqatlar reklama qilinishini sinovdan o'tkazish taqiqlanadi
  2. Qandli mahsulotlarni tekshirish liniyalaridan tashqariga ko'chirish
  3. Supermarketlarda shakarli mahsulotlarni bolalar ko'rmaydigan joyga ko'chirish
  4. Maktab taomlari va maktab oshxonalarida shakarni taqiqlash
  5. Shakar miqdorini aniq ko'rsatish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini etiketlash qonunchiligini o'zgartirish
  6. Ba'zi ovqatlarda maksimal shakar miqdorini o'rnatish.

 

Albatta, uzoq yo'l bor, garchi bu shakarga qaramlik haqidagi hujjatli film yaratuvchilari muammoga jiddiyroq munosabatda bo'lishgan.

 

Shakarga qaramlik va shakarga bo'lgan ishtiyoq

 

Shakarga qaramlik va shakarga bo'lgan ishtiyoq o'rtasidagi farq giyohvandlik va ishtiyoqning umumiy tavsiflovchi chegaralariga to'g'ri keladi. Giyohvandlik - bu hayotni boshqaradigan istak, siz uni nazorat qila olmaysiz va bunga javoban sizning xatti-harakatlaringiz sizga kerak bo'lgan narsani olish uchun haddan tashqari, xavfli, aldamchi yoki g'alati bo'lib qoladi.

 

Ishtiyoq - bu iroda kuchi va tuzilishi bilan boshqarilishi mumkin bo'lgan istakdir va sizga xavf tug'dirmaydi va xohlagan narsangizga erishish uchun sizni xavfli harakatlarga olib kelmaydi.

 

Masalan, shakarga qaram bo'lishi mumkin, uyda qolish va shirinlik iste'mol qilish uchun do'stlari bilan kechki ovqat rejalarini bekor qilishi mumkin. Bu odamlarning shakarga qaramligi borligini anglashlari yoki oziq-ovqat tanlashlari haqida qaror qabul qilishlari yoki shunchaki atrofdagilardan o'zlarining oziq-ovqat namunalarini yashirishni istamasliklari haqidagi xavotirdan kelib chiqishi mumkin.

 

Shakarga chanqoq odam ba'zida noto'g'ri ovqat tanlashi mumkin, ammo bu ularning hayotining boshqa sohalariga ta'sir qilmaydi.

 

Shakarga bo'lgan ishtiyoqni davolash

 

Shakarga bo'lgan ishtiyoq uchun efir moylari

 

Shakarga bo'lgan ishtiyoq uchun eng yaxshi efir moyini topish uchun boshqa izlamang. Efir moylari uzoq vaqtdan beri odamlarga shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi. Qaysi biri sizga mos kelishini aniqlash uchun ularni sinab ko'rish kerak. Bu erda eng keng tarqalganlar ro'yxati.

 

Shakarga bo'lgan ishtiyoq uchun 5 ta efir moyi

 

Dolchin qobig'i yog'i - bu silliq va muvozanatlashtiruvchi moy va shakarga bo'lgan ishtahani bostirishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini muvozanatlaydi, shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashadi va ichishni minimallashtiradi.

Koriander yog'i - Bu tinchlantiruvchi yog' - qon shakar darajasini muvozanatlashda yordam beradi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi

Zanjabil yog'i - bu jonlantiruvchi yog' - miyaning to'yish markazini rag'batlantiradi va ortiqcha ovqatlanish va ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Greypfrut yog'i - Bu biriktiruvchi yog' oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq bilan har tomonlama yordamchidir - u shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishga yordam beradi, ishtahani kamaytiradi, eyishni va ortiqcha ovqatlanishni kamaytiradi va hissiy ovqatlanishga yordam beradi.

Yalpiz - bu tiniqlashtiruvchi moy - miyaning to'yinganlik markazini rag'batlantiradi va ortiqcha ovqatlanish va ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi, sizni yorqin, energiya va tiniq fikrlash imkonini beradi.

 

L-glutamin shakarga bo'lgan ishtiyoq uchun

 

L-glutamin ovqat hazm qilish tizimi uchun juda muhimdir. Ushbu aminokislota tanadagi to'qimalarni, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimidagi tirnash xususiyati beruvchi to'qimalarni davolashga yordam beradi, bu esa parhez yoki kasallik tufayli yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Bu tinchlantiruvchi aminokislota bo'lib, tashvishlanishni, shuningdek, shakar va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun yaxshi. Agar siz shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, L-glutaminni sinab ko'rishga arziydi.

 

Shakarga bo'lgan ishtiyoq uchun o'simlik qo'shimchalari

 

Ko'pgina madaniyatlar uzoq vaqtdan beri ko'plab muammolarni davolash uchun o'tlar va ziravorlardan foydalangan, shakarga bo'lgan ishtiyoq yoki shirin tish moyilligi ulardan biridir. Ushbu yondashuvda doljin shakarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun asosiy o't hisoblanadi44.DA Wiss, N. Avena va P. Rada, shakarga qaramlik: evolyutsiyadan inqilobgacha - PMC, PubMed Central (PMC); 22-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/ saytidan olindi.

 

Shakarga bo'lgan ishtiyoq uchun doljin - shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam berish uchun ovqatingizga bir oz doljin qo'shing. Bananga ozgina dolchin sepib qo'yish mumkin, siz doljin yog'ini sinab ko'rishingiz mumkin yoki hatto doljinning hidi ham yordam beradi. Bu haqiqatan ham uni sinab ko'rish va dolchin shakarga bo'lgan ishtiyoqni bostirishga yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rish kerak.

 

Spirtli ichimliklar va shakarga bo'lgan ishtiyoq

 

Spirtli ichimliklar odatda shakarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Agar siz shakarga bo'lgan ishtiyoq va shakarga qaramlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish shakar bilan bog'liq muammolarni hal qilishda qiyinchilik tug'diradi. Shakar va spirtli ichimliklar miyaga xuddi shunday ta'sir qiladi. Bu spirtli ichimliklarni olib tashlash va shakarga bo'lgan ishtiyoq o'rtasidagi bog'liqlikka olib keladi55.NM Avena, P. Rada va BG Hoebel, shakarga qaramlik uchun dalillar: intervalgacha, ortiqcha shakar iste'mol qilishning xatti-harakatlari va neyrokimyoviy ta'siri - PMC, PubMed Central (PMC) .; 22-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ dan olindi.

 

Spirtli ichimliklarni olib tashlash va shakarga bo'lgan ishtiyoqni boshqarishning 5 usuli

 

1 - Ko'p suv iching - suvsizlanish kuchli istak va shakarli ichimliklarga bo'lgan xohishni keltirib chiqarishi mumkin.

2 - Ovqatlang - katta, to'la, sog'lom ovqatlaning. Oshqozon to'la bo'lsa, siz kamroq ishtiyoq his qilasiz.

3 - Uxlash - yaxshi tungi uyquni oling

4 – Dam olish – alkogoldan voz kechayotganda mashaqqatli jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanmang – bu sizning shakarga bo‘lgan ehtiyojingizni oshiradi va spirtli ichimliklardan voz kechayotganda tanangizni yanada jismoniy stressga solish yaxshi fikr emas.

5 - chalg'itish - o'zingizni chalg'itish. Siz shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan ovlanib qolmaslik uchun biror narsa qilishingiz kerak.

 

Oldingi: Adrenalinga qaramlik

Keyingi: Yolg'onga qaramlik

  • 1
    1.DA Wiss, N. Avena va P. Rada, chegaralar | Shakarga qaramlik: evolyutsiyadan inqilobgacha, chegaralar; 22-yil 2022-sentabr, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full saytidan olindi.
  • 2
    2.J. Fotima, Shakarni tortib olish va kalamushlarda past tezlik (DRL) ishlashini differentsial kuchaytirish - ScienceDirect, Shakarni tortib olish va kalamushlarda past tezlik (DRL) samaradorligini differentsial mustahkamlash - ScienceDirect.; 22-yil 2022-sentabr, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167 dan olindi
  • 3
    3.ML Westwater, PC Fletcher va H. Ziauddeen, Shakarga qaramlik: fanning holati - PMC, PubMed Central (PMC); 22-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ dan olindi
  • 4
    4.DA Wiss, N. Avena va P. Rada, shakarga qaramlik: evolyutsiyadan inqilobgacha - PMC, PubMed Central (PMC); 22-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/ saytidan olindi
  • 5
    5.NM Avena, P. Rada va BG Hoebel, shakarga qaramlik uchun dalillar: intervalgacha, ortiqcha shakar iste'mol qilishning xatti-harakatlari va neyrokimyoviy ta'siri - PMC, PubMed Central (PMC) .; 22-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ dan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Bentli Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek Remedy Wellbeing Hotels & Retreats va Tripnotherapy™ ning yaratuvchisi va kashshofi boʻlib, charchash, giyohvandlik, depressiya, asabiy bezovtalikni davolash uchun "NextGen" psixodelik biofarmatsevtikalarini qoʻllaydi.

Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.