Relapsning oldini olish strategiyalari

Reabilitatsiyadan keyingi hayotingizni boshlaganingizda, relaps ehtimolini hisobga olish har doim muhimdir. Kundalik hayotga qaytishingiz dargumondek tuyulishi mumkin va hamma narsa oson bo'lib tuyulishi mumkin, lekin haqiqat shundaki, qaytalanish har doim ham mumkin va eng yaxshisi bunga tayyor bo'lish kerak, shunda siz o'zingizni xohlagandek his qila boshlasangiz. qayt qilish, eyforik eslash yoki xohlash belgilarini ko'rsatishni boshlasangiz, siz va sizning yaqinlaringiz impulsni qabul qilishdan oldin uni jilovlash uchun choralar ko'rishga yordam berishlari va hushyor bo'lishingizga imkon berishlari mumkin.

Tayyorlik tiklanish muvaffaqiyatining kalitidir

Tayyorlik har qanday ishda muvaffaqiyat kalitidir va bu tiklanishni o'z ichiga oladi. Biz har doim eng yomonini rejalashtirishimiz kerak, hatto bu haqda o'ylashni xohlamasak ham. Sog'lomlik dunyosi juda yangi va yangi bo'lsa, ular siz uchun foydali emasligini biladigan eski odatlarga murojaat qilmasdan turib, o'zingizni engib bo'lmaydigandek tuyuladigan stsenariy haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin, ammo so'rovda qatnashganlarning 70% tiklanadi. Narkomanlar hech bo'lmaganda bir marta qayt qilganliklarini aytishsa, bunga arziydi¹1.ME Larimer, RS Palmer va GA Marlatt, Relapsning oldini olish: Marlattning kognitiv-xulq-atvor modeliga umumiy nuqtai, PubMed Central (PMC); 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/ saytidan olindi.

Bundan ham yaxshisi, to'liq siqilmasdan tayyorlanishning bir usuli bor. Qanday? Relapsning oldini olish rejasini ishlab chiqish orqali. Qadamlar oddiy va rejani bajarish va yaqinlaringiz bilan baham ko'rish oson, bu sizning yangi hushyorligingizni iloji boricha ijobiy va uzoq umr ko'rishga imkon beradi.

Relapsning oldini olish rejasini tuzish

Relapsning oldini olish rejangizni davolashni tugatganingizdan va reabilitatsiyadan so'ng hayotga qaytganingizdan so'ng, ehtimol, do'stlaringiz va oilangizning qo'llab-quvvatlashi va yordami bilan amalga oshirish yaxshiroqdir, ular sizning xohishingiz paytida sizning xatti-harakatlaringizdan xabardor bo'lishi mumkin yoki Terapevt bilan, u sizga rejani bajarishga yordam beradi va giyohvandlik tarixini ko'rib chiqadi va undan masofa va istiqbolni saqlaydi.²2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH Jorj va GA Marlatt, giyohvandlik xatti-harakatlari uchun relapsning oldini olish - moddalarni suiiste'mol qilishni davolash, oldini olish va siyosati, BioMed Central .; 8-yil 2022-oktabr, https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 dan olindi.

Birinchidan, giyohvandlik va alkogolga qaramlik tarixini baholash, ilgari giyohvandlik yoki alkogolizmga tayangan vaqtingiz, hayotingizda nima sodir bo'lganligi, o'zingizning fikrlash tarzingiz yoki fikrlash tarzingiz haqida o'ylash muhimdir. o'sha paytda ega bo'lgan yoki foydalanayotgan edi.

Mumkin bo'lgan qaytalanishning har qanday belgilarini, atrofingizdagilar sezishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarni va o'tmishda foydalanish ehtimoli ko'proq bo'lgan har qanday o'ziga xos qo'zg'atuvchilarni, shu jumladan hayotingizdagi qaramlikni rag'batlantiradigan har qanday odamlarni sanab o'ting.

Rejani tuzishning ushbu bosqichi, shuningdek, reabilitatsiyadan keyin relapsning bosqichlari odatda qanday ko'rinishi bilan tanishishni o'z ichiga oladi: hissiy, aqliy va jismoniy.

Emotsional qaytalanishning oldini olish

Hissiy qayt qilish - bu siz foydalanish haqida o'ylamaysiz, lekin sizning harakatlaringiz sizni qaytalanishga tayyorlaydi - masalan, o'zingizni qo'llab-quvvatlash tizimidan uzoqlashish va his-tuyg'ularingizni yoki haqiqiy his-tuyg'ularingizni baham ko'rmaslik, shuningdek, muntazam ovqatlanish yoki uxlashni saqlab qolish uchun kurash. naqsh va odatdagidan ko'ra g'azablangan yoki ko'proq tashvishli his qilish.

Ruhiy qaytalanish rejasi

Ruhiy qaytalanish - bu siz o'zingiz bilan urushayotgan bosqichdir - siz foydalangan vaqtingizning ijobiy tomonlariga, o'tgan yaxshi vaqtlarga, his-tuyg'ularga, odamlar va foydalanish bilan bog'liq joylarga e'tibor qarata boshlaysiz. Keyin yana foydalanishni rejalashtirishni va o'zingiz bilan savdolashishni boshlaysiz.

Jismoniy relaps rejasi

Jismoniy relaps - bu siz yana foydalanishni boshlaganingizda, ichish yoki ichishni to'xtatib, keyin odatiy odat sifatida yana takrorlashni boshlaysiz.

Relapsning oldini olishni rejalashtirish strategiyalari

Relapsning oldini olish rejangizda, siz ongli ravishda yoki ongsiz ravishda giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan qo'zg'atuvchilar va naqshlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng, har qanday qo'zg'atuvchilarga qarshi turish yoki paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ishtiyoq bilan kurashish rejasini tuzishni boshlashingiz mumkin. Ishtiroklar paydo bo'lganda, kimga qo'ng'iroq qilish yoki o'zingizni chalg'itish uchun nima qilish kerakligi haqida rejangiz borligiga ishonch hosil qiling, ishonchli va sizni qo'llab-quvvatlaydigan odam; yoki sizni ishtiyoqdan xalos qilish uchun sizni jalb qiladigan narsa.

Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni tashlaganingizning sabablarini eslang, kichik yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlashni va o'z-o'zini parvarish qilish tartibini o'rnatishni unutmang. Relapsni oldini olish bo'yicha hujjatga qo'shishingiz va hayotingizda amalga oshirishga harakat qilishingiz kerak bo'lgan profilaktika choralari ham mavjud.

Bularga qo'llab-quvvatlash dasturlari, terapiya, jismoniy mashqlar qilish va tanangizni harakatlantirish, jurnallar yozish, agar siz qayt qilsangiz nima bo'lishining oqibatlari ro'yxatini va hayotingizda mavjud bo'lgan barcha yaxshi narsalarning minnatdorchilik ro'yxatini yozishingiz mumkin. yozish - faqat hushyorlikdan tashqari. Ushbu chora-tadbirlar sizning vaziyatingiz, giyohvandligingiz, hushyorligingiz va kelajak haqida istiqbolli bo'lishi mumkin.

Relaps rejasi modellari va shablonlari

Relaps rejasi modellari mavjud bo'lib, ular sizni jarayon orqali boshqarishga yordam beradigan boshlang'ich nuqta sifatida ishlatilishi mumkin, ularning aksariyati giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha mutaxassislar va psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan. Eng mashhurlaridan ikkitasi Marlatt modelini o'z ichiga oladi³3.M. Bows, relapsning oldini olish. Marlattning kognitiv-xulq-atvor modeliga umumiy nuqtai – PubMed, PubMed.; 8-yil 2022-oktabr, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ dan olindi va Gorski-Cenaps modeli.

Relapsning oldini olishning Marlatt modeli

Marlatt modeli barqaror (tonik) va qisqa muddatli (fazali) ta'sirlarning qaytalanish ehtimolini yaratish uchun bir-biri bilan o'zaro ta'sirini ko'rsatadi - tonik ta'sirlar bu qanchalik ehtimoli borligini ko'rsatadi, fazali ta'sirlar esa qaytalanishni keltirib chiqaradigan yoki oldini oladigan omillardir.

Gorski-Cenaps Relapsning oldini olish modeli

Gorski-Cenaps modeli kimdir reja doirasida amal qilishi kerak bo'lgan bir nechta fikrlardan iborat. Ular orasida jismoniy, psixologik va ijtimoiy barqarorlikni o'z-o'zini tartibga solish; o'z-o'zini baholash orqali integratsiya; profilaktika choralarini va relaps belgilarini tushunish; o'z-o'zini bilish, relapsning o'z ogohlantiruvchi belgilarini aniqlash, engish qobiliyatlari, rejangizni muntazam ravishda ko'rib chiqishni o'zgartirish, izchillik va amaliyot orqali xabardorlik, yaqinlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlash va texnik xizmat ko'rsatish.

Transteorik model

Transteorik model so'nggi 35 yil ichida ishlab chiqilgan bo'lib, yillar davomida sog'liqni saqlash mutaxassislarining giyohvandlarga yordam berish uchun uni qo'llash usullarini yaxshilash uchun ko'plab o'zgarishlar kiritildi. Dastlab chekishni tashlashga qodir bo'lgan odamlarning tajribasini tushunish uchun foydalanilgan, bu nosog'lom xulq-atvori bo'lgan odam tiklanish yo'lida sodir bo'ladigan o'zgarishlarning turli bosqichlarini tasniflashga yordam beradi.

Har doim esda tutingki, siz tanlagan har qanday reja vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin va kerak, chunki sizning ehtiyojlaringiz va vaziyatingiz o'zgaradi.

Qayta tiklanishning oldini olish strategiyalaringiz

Umuman olganda, relapsning oldini olish rejasi davolanishdan keyingi hayotni boshlayotganingizda va yangi kashf etilgan hushyorlik bilan arsenalingizda juda foydali vosita bo'lishi mumkin. Bu sizga kerak bo'lgan barcha resurslarni birlashtirishga yordam beradi, agar sizda ishtahani boshdan kechirsangiz yoki qaytalanishga yaqin bo'lsangiz, bu sizni to'liq taslim bo'lish ehtimolini kamaytiradi, chunki sizda oldindan tayyorlangan eslatmalar va resurslar mavjud.

Turmush tarzini o'zgartirish, masalan, parhezni yaxshilash, mashq qilish va hushyorlikka yordam beradigan ishonchli qo'llab-quvvatlash doirasiga ega bo'lishingizni ta'minlash, shuningdek, siljishda harakat qilishingizga yordam beradigan terapiya bilan birlashtirilganda, qaytalanish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.

Oldingi: Eforik eslash giyohvandlikdan xalos bo'lishga qanday ta'sir qiladi

Keyingi: Qayta tiklashning pushti bulut bosqichi nima