Ruminatsiyani qanday to'xtatish kerak

Muallifi Helen Parson

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Maykl Por

Ruminatsiyani qanday to'xtatish kerak

 

Zamonaviy hayot juda tez sur'atda o'tadi, ba'zan bizga shunchalik ko'p vazifalarni qo'yadiki, buni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa texnologiya har bir kishi kuniga 24 soat doimiy ravishda bir-biri bilan muloqot qilish imkoniyatini anglatadi. Doimiy ravishda bizga tashlanayotgan ma'lumotlar va topshiriqlar xato yoki noto'g'ri qadam qilish juda oson ekanligini anglatadi, shu bilan birga hayotimizni shaxsan emas, balki ekran orqali o'tkazish uchun doimiy bosim bizni yolg'iz, aloqani uzib qo'yishi va yonib ketishiga olib kelishi mumkin.

 

Ko'pincha xato qilish ancha oson bo'ladi, ajralish biz ko'pincha bu xatolarni ongimizga qayta-qayta aylantirishimiz mumkinligini anglatadi va fikrlar hatto kundalik hayotga aralashib ketishi mumkin. Bu ruminatsiya deb ataladi va ko'pincha bizni haddan tashqari o'ylash va ruhiy tushkunlik spiraliga olib kelishi mumkin. Ammo qayg'urishni qanday to'xtatish kerak? O'z fikrlarimizdan uzoqlasha olmasak, nima qilishimiz kerak?

Ruminatsiya nima?

 

Avvalo, uning sodir bo'lishini to'xtatishni o'rganishdan oldin, ruminatsiya nima ekanligini va u bizga jismoniy va ruhiy ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Biz ko'rib chiqish - bu depressiya yoki tashvishning alomati bo'lishi mumkin bo'lgan xatolar yoki salbiy tajribalar haqida haddan tashqari o'ylash ekanligini muhokama qildik va travmadan o'tganlar boshdan kechirishi mumkin.

 

Ruminatsiya, shubhasiz, fikrlar sifatida namoyon bo'ladi, lekin bir vaqtning o'zida tanadagi jismoniy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa uning haddan tashqari ko'p ekanligini va shuning uchun muammo bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Anksiyete va shuning uchun mish-mishlarning jismoniy belgilariga doimiy charchash va haddan tashqari charchash, mushaklarning og'rig'i, mushaklarning kuchlanishi, yurak urish tezligining oshishi, nafas qisilishi, giperventiliya, ovqat hazm qilish muammolari, titroq va terlash kiradi.

 

Bu alomatlarning barchasi tanamizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa uzoq vaqt davomida, bu jarayonda bizning ruhiy sog'lig'imiz va o'zimizni idrok etishimizga etkazilgan zarar miqdorini hisobga olmaganda. Agar g'azablansa va etarlicha bezovta bo'lsa, mish-mishlar bizning kundalik hayotimizga kirib, vazifalarni to'xtatib qo'yishi, ishlarni bajarishimizga xalaqit berishi va hatto bizni eng ekstremal holatdan boshlashimizga aqliy falaj bo'lishi mumkin, chunki biz boshlashga urinishdan foyda yo'q deb qo'rqamiz.

Ruminatsiyani to'xtatishning amaliy usullari

 

Xo'sh, qanday qilib bu xavfli naqshlarga tushishni to'xtatamiz? Amaliy va aqliy fikrlashni boshlaganingizni his qilganingizda to'xtashga yordam beradigan bir necha usullar tavsiya etiladi. Amaliy echimlar, ehtimol, muhokama qilish uchun eng osondir, chunki bular sizga qandaydir jismoniy faoliyatni talab qiladi.

 

Misol uchun, kundalik yuritish, siz doimo o'ylayotgan fikrlarni jismoniy ravishda yozib olish, o'zingizni ulardan ajratishga va ularni sizning oldingizda jismoniy ravishda yozib qo'yishga imkon beradi, bu esa bu fikrlardan masofani yaratishga va ularni qo'yib yuborishga imkon beradi. Xuddi shunday, do'stingiz yoki sevganingiz bilan suhbatlashish sizga ushbu fikrlarning og'irligini bo'lishish va o'zingizni ulardan ajratish imkonini beradi, miyangizni boshqa, yaxshiroq narsalarga e'tibor qaratish uchun bo'shatadi.

 

Kimdir bilan suhbatlashish sizni o'zingizdan va fikrlaringizdan tashqari dunyo bilan aloqaga qaytaradi va sizni boshqa odamlar va butun dunyo bilan bog'liq muammolarni eslatib, sizni o'z boshingizdan chiqarib yuborishi mumkin. Mashq qilish, shuningdek, aqldan ozishning foydali usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizni tashqariga chiqishga, ulanishga yoki hech bo'lmaganda uyingizdan tashqaridagi dunyoni ko'rishga majbur qiladigan mashg'ulotni tanlasangiz.11.LM Hilt va SD Pollak, Ruminatsiyadan chiqish: Yoshlar namunasida uchta qisqa aralashuvni taqqoslash - PMC, PubMed Central (PMC).; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ saytidan olindi.

 

Mashq qilish - bu kayfiyatni ko'taruvchi vosita bo'lib, ajralib chiqadigan endorfinlar tanangizni faoliyatni amalga oshirishi uchun ongingiz kerak bo'lgan diqqat bilan birgalikda sizni fikrlaringizdan uzoqlashtiradi, shu bilan birga ongingiz va tanangizni bir vaqtning o'zida yaxshilashga imkon beradi.

 

Fikrlashning yakuniy amaliy yechimi, agar siz haqiqatan ham o'z fikrlaringizdan qochib qutula olmasangiz, o'zingizga taymer o'rnatib, o'zingizga "tashvish vaqtini" ajratishdir. Taymer ishlayotgan paytdagina sizni qiynayotgan fikrlar haqida o'ylashingiz mumkin - u o'chgandan so'ng, siz diqqatni jalb qilishni yoqtiradigan narsani topib, miyangizni chalg'itadigan biror narsa haqida o'ylashingiz yoki qilishingiz kerak.

O'ylashni qanday to'xtatish kerak; Ruhiy yechimlar

 

Fikrlashning aqliy yechimlari sizning fikringizni o'zgartirishga va fikrlashga olib keladigan fikrlash shakllarini buzishga yordam beradigan ichki ishni talab qiladi. Bu amaliy yechimlardan ko'ra ko'proq vaqt va kuch talab etadi, chunki ular odatlardan voz kechishni va yangilarini isloh qilishni o'z ichiga oladi.

 

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, agar iloji bo'lsa, qachon o'ylayotganingizni tan olishdir. Iloji bo'lsa, o'z fikrlaringizni tan oling va bu fikrlar sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylab ko'ring, bu fikrlash siklidan chiqishingizga yordam beradi. O'zingizni tashvishlantirayotgan ba'zi narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida ekanligini eslatib turing va ularni qo'yib yuborishga harakat qiling. Buni qilishdan ko'ra aytish osonroq bo'lishi mumkin, lekin hech bo'lmaganda shuni yodda tutish kerakki, bizdan umidvor bo'lgan umidlarning aksariyati haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

 

Agar o'z-o'zini aks ettirish va fikrni ajratish qiyin bo'lsa, meditatsiya kabi usullar foydali bo'lishi mumkin. Har qanday tashvishlaringizni hal qilish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan har qanday chora-tadbirlar bor-yo'qligini ko'rib chiqing va mish-mishlar tsikliga tushib qolishingizga nima sabab bo'lishi mumkinligini va ayniqsa yomon tashvish davrini ko'rsatadigan odatlar yoki xatti-harakatlarni ko'rib chiqing.

 

Va nihoyat, fikr yuritish uchun foydali bo'lgan yana bir aqliy yechim - qabul qilishni mashq qilishdir - tashvishlar paydo bo'lganda yoki velosipedda yurishni boshlaganda, ularning ba'zilarini o'zgartira olmasligingizni va hammasi joyida bo'lishini qabul qiling. Oxir oqibat, bu aqliy echimlarning barchasi va boshqalar, agar siz o'qimishli maslahatchidan ko'rsatma va terapiya olishingiz mumkin bo'lsa, yanada foydali bo'ladi, u ham sizning fikrlash muammolaringizning asosiy sababini aniqlashda yordam beradi.

 

Ruminatsiya naqshini buzing

 

Fikrlash spirallari, ruhiy tushkunlik va tashvish ba'zida o'zini o'nglab yoki umidsiz his qilishi mumkin bo'lsa-da, ko'p yoki hech qanday kuch yoki pulni talab qilmaydigan ushbu naqshlardan xalos bo'lishning ko'plab amaliy va aqliy usullari mavjudligini yodda tutish kerak. qilmoq. Ushbu usullarning ba'zilari kelajakda yaxshiroq odatlar va fikrlash shakllarini yaratishga yordam beradi, ba'zilari esa terapevtning ko'rsatmasi orqali maksimal darajaga ko'tarilishi mumkin. Ruminatsiya, iste'mol qilganda, to'xtatib bo'lmaydi va siz o'z fikrlaringiz sizni ishontirishi mumkin bo'lganidan ham ko'proqdir.

 

Oldingi: Tasdiqlash zaruratidan voz keching

Keyingi: Ovozli vannalar

  • 1
    1.LM Hilt va SD Pollak, Ruminatsiyadan chiqish: Yoshlar namunasida uchta qisqa aralashuvni taqqoslash - PMC, PubMed Central (PMC).; 8-yil 2022-oktabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ saytidan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Bentli Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek Remedy Wellbeing Hotels & Retreats va Tripnotherapy™ ning yaratuvchisi va kashshofi boʻlib, charchash, giyohvandlik, depressiya, asabiy bezovtalikni davolash uchun "NextGen" psixodelik biofarmatsevtikalarini qoʻllaydi.

Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.