Mavsumiy depressiyani tushunish va davolash

Mavsumiy depressiya

Muallif: Pin Ng  muharriri: Aleksandr Bentli  Ko'rib chiqilgan: Maykl Por
reklama: Agar siz bizning reklamalarimiz yoki tashqi havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Mavsumiy depressiyaga oid asosiy fikrlar

  • Mavsumiy depressiya, shuningdek, mavsumiy ta'sirchan buzuqlik (SAD) sifatida ham tanilgan.

  • Mavsumiy tushkunlik odatda kuz va qish oylarida sodir bo'ladi

  • Odamlarning 10-20% dan aziyat chekmoqda Mavsumiy hissiy bozukluk

  • Belgilari Mavsumiy hissiy bozukluk energiya etishmasligi, uyqu rejimining o'zgarishi, umidsizlik hissi, diqqatni jamlashda qiyinchilik va ishtahaning o'zgarishi kiradi.

  • Mavsumiy depressiyani davolash imkon qadar ko'proq quyosh nurini olishni, professional terapiyani o'z ichiga oladi va shifokor antidepressantlarni buyurishi mumkin.

Mavsumiy depressiyani tushunish va davolash

 

Shimoliy yarimsharda kuz keldi, ya'ni havo salqinlash, tunlar o'ziga jalb qilish va har bir kishi yana o'zining barcha kozoklarini kiyishni boshlash vaqti keldi. Ko'pchilik uchun bu barcha o'zgarishlardan hayajonlanish vaqti. Ba'zilar uchun qorong'u oylar va qisqa kunlar bizning ruhiyatimizga ta'sir qiladi.

 

Mavsumiy depressiya, qishki depressiya yoki mavsumiy ta'sirchan buzuqlik (SAD) sifatida ham tanilgan, AQShda odamlarning taxminan 5 foiziga ta'sir qiladi.11.B. McMahon, P.1.i.037 Mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan bemorlar miya serotonin tashuvchisi bog'lanishida mavsumiy tebranishlarni ko'rsatadi, P.1.i.037 Mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan bemorlar miya serotonin tashuvchisi bog'lanishida mavsumiy tebranishlarni ko'rsatadi.; 18-yil 2022-sentabr, https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388 manzilidan olindi. Xo'sh, har yili juda ko'p kasal bo'lib, bu nima va uni qanday davolash mumkin?

 

Mavsumiy depressiya nima?

 

Nomidan ko'rinib turibdiki, mavsumiy depressiya fasllarning o'zgarishi, ayniqsa kuzda paydo bo'ladigan ruhiy tushkunlikning bir turi bo'lib, odatda qish oylarida davom etadi.

 

Mavsumiy depressiya nimaga o'xshaydi?

 

Qish oylarida kunlar sovuqroq va qisqaroq bo'lgan va biz ko'proq ichkarida qolib ketganimizda, bir oz ko'proq tushkunlikni his qilish odatiy holdir - amerikaliklarning 10-20 foizi har yili yumshoqroq "qishki ko'k" ni oladi deb hisoblashadi - mavsumiy. depressiya tanaga chuqurroq ta'sir qiladi.

 

Mavsumiy ta'sirchan buzuqlik sizning fikrlash va his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi va ko'plab asosiy alomatlar jiddiy depressiya bilan birga keladi. Bularga o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi, charchoq va energiya etishmasligi, uyqu rejimining o'zgarishi, umidsizlik va foydasizlik hissi, diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki ishtahaning o'zgarishi kiradi.

 

Ushbu alomatlarni tushunish va ob-havoning o'zgarishi simptomlarning boshlanishi bilan qanday bog'liqligini tushunish muhimdir. Mavsumiy hissiy bozukluk va qish olib keladigan kurashlardan omon qoling. Ushbu alomatlarning birortasini his qilish sizni yomon odamga aylantirmaydi va sizning atrofingizdagi hamma kuz va qishki ta'tillarda hayajonlanayotganda sizning kurashingizni kuchsizlantirmaydi.

 

Mavsumiy depressiya belgilari

 

Belgilari Mavsumiy hissiy bozukluk o'z ichiga oladi:

 

  • o'zingiz yoqtirgan faoliyatga qiziqishning yo'qolishi
  • charchoq
  • energiya etishmasligi
  • spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ortishi
  • uyqu rejimidagi o'zgarishlar
  • o'z-o'zini davolash
  • umidsizlik hissi
  • qadrsizlik tuyg'ulari
  • xarakterdan tashqari xatti-harakatlar
  • qiyinchiliklarni to'plash
  • tuyadi o'zgarishi

 

Mavsumiy depressiyani davolash

 

Mavsumiy depressiyani davolash imkon qadar ko'proq quyosh nurini olishni, professional terapiyani o'z ichiga oladi va shifokor antidepressantlarni buyurishi mumkin.

 

Shunday qilib, agar biz qanday belgilarni bilsak Mavsumiy hissiy bozukluk Ular qanday qilib katta depressiya belgilariga o'xshaydi, bu mavsumiy depressiyani davolashni ham o'xshash qiladimi? Qaysidir darajada, ha. Katta depressiya uchun tavsiya etilgan ko'plab davolash usullari ham foydalidir Mavsumiy hissiy bozukluk, masalan, antidepressantlar va professional terapiya.

 

Biroq, ba'zi muolajalar ulardan farq qiladi katta depressiya yoki ularning ta'siri eng zarur bo'lgan qish oylarida depressiyani engish uchun ko'proq ta'kidlash kerak va bular batafsilroq muhokama qilishga arziydi.

Mavsumiy depressiyani davolash va katta depressiya

 

Kayfiyatingizni yaxshilash uchun ko'proq quyosh nuri oling

 

Mavsumiy depressiyani davolashning asosiy depressiyadan farqli o'laroq, iloji boricha ko'proq quyosh nuri tushishi kerak. Quyosh nuri har bir inson salomatligi uchun foydali bo'lsa-da, mavsumiy depressiyadan aziyat chekadiganlar kunduzgi soatlarning qisqarishi tufayli quyosh nuri etishmasligini qattiqroq his qilishadi va yorug'likning etishmasligi kayfiyatni yanada ko'proq tushirishi mumkin.

 

Qishda quyosh nurini etarli darajada olish qiyinroq, ayniqsa sovuq havo tufayli biz ko'proq vaqt o'tkazamiz. Kasallikdan aziyat chekadigan odamlarga tavsiya etiladi Mavsumiy hissiy bozukluk Ularning umumiy kayfiyatini yaxshilash uchun D vitamini darajasini oshirish uchun kunduzgi soatlarda kamida 30 daqiqa davomida tashqariga chiqishlariga ishonch hosil qiling.

 

Mavsumiy depressiya uchun chiroq

 

Cheklangan yorug'lik soatlarida sizni ichkarida ushlab turadigan ish kabi majburiyatlaringiz bo'lsa? Bu erda SAD lampalar kiradi. SAD lampalari mavsumiy ta'sirlangan kasalliklarga chalinganlarga yordam berish uchun maxsus mo'ljallangan, issiq oylarda bo'lgani kabi, tanani serotonin ishlab chiqarish uchun yorug'lik terapiyasidan foydalanadi.

 

Ushbu lampalar quyosh nurini taqlid qilish uchun ultrabinafsha nurlardan foydalanadi va kuniga 30 daqiqadan bir soatgacha foydalanilganda eng yaxshisidir. Garchi siz shubhalansangiz ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorug'lik terapiyasi, shu jumladan SAD lampalari serotoninni ko'paytirishga va sirkadiyalik ritmingizni sozlashga yordam beradi, bu sizning tanangiz uyqu-uyg'onish davringizni nazorat qiladi.

 

Sirkadiyalik ritmingizni tartibga solishda va serotoninni oshirishda, Mavsumiy hissiy bozukluk lampalar o'z navbatida mavsumiy depressiya alomatlarini kamaytiradi.

 

Yaxshiroq uyqu jadvalini saqlang

 

Mavsumiy depressiyani davolashning yana bir asosiy usuli bu muntazam uyqu jadvalini saqlashdir. Bu, ayniqsa, qish oylarida va shuning uchun bemorlar uchun juda muhimdir Mavsumiy hissiy bozukluk, chunki tananing sirkadiyalik ritmi biz uxlash va uyg'onishimizni tartibga solish uchun javobgardir va o'zini tartibga solish uchun yorug'likka katta bog'liqdir.

 

Har kuni uyg'onish va uxlash vaqtlarini ongli ravishda boshqarish orqali, biz har kuni oladigan quyosh nuri va D vitamini miqdori kamayib borayotgan bo'lsa ham, sirkadiyalik ritmning barqaror bo'lishiga yordam beramiz.

 

Ko'proq mashq qiling

 

Sirkadiyalik ritm melatonin va endorfin ishlab chiqaradigan mashqlar bilan ham qo'llab-quvvatlanadi.22.Y. Meesters va MC Gordijn, Mavsumiy affektiv buzilish, qish turi: joriy tushunchalar va davolash imkoniyatlari - PMC, PubMed Central (PMC); 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/ saytidan olindi.. Melatonin tanada ishlab chiqariladigan yana bir kimyoviy moddadir, bu yaxshi uyquni saqlashning kalitidir, endorfin esa sizni baxtliroq his qiladi.

 

Ko'proq mashq qilish bo'yicha maslahat ko'pincha zerikarli yoki foydasiz bo'lib tuyulsa-da, buning foydasi bor. Ertalab yoki kechqurun mashq qilishni tanlaysizmi, mashg'ulot sirkadiyalik ritmingizga qanday ta'sir qilishidan farqi yo'q, lekin kun davomida har qanday mashq qilish uni tartibga solishga yordam beradi, uyquni, gormon ishlab chiqarishni muvozanatlashtiradi va kurashishga yordam beradi. jarayonida mavsumiy tushkunlik off.

 

Tanangizni jismonan charchagan va uyquchanroq bo'lish uchun kunduzgi soatga yaqinroq bo'lish uchun moslashtirib, u sizning sirkadiyalik ritmingizni qish mavsumida iloji boricha yaxshi ishlashiga yordam beradi.

 

Mavsumiy depressiv buzuqlik uchun terapiya

 

Ba'zi odamlar mavsumiy ta'sirchan buzuqlik (SAD) bo'yicha terapiya va maslahatlardan so'ng yangi energiya hissi haqida xabar berishadi. Terapiya variantlari orasida siz yuzma-yuz tashrif buyuradigan mahalliy terapevt, onlayn terapiya opsiyasi, masalan, tomonidan taqdim etiladi. Betterhelp butun dunyo bo'ylab odamlarga yordam berishi mumkin faqat bir seans davomida emas, balki hafta davomida arzon narxlardagi yordam bilan.

xulosa

 

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, mavsumiy tushkunlik fasllarning o'zgarishi natijasida kelib chiqadigan tushkunlik bo'lib, kuz va qish oylarida tunlar uzaygan, harorat pasaygan va kunduzgi yorug'lik chegaralanganda ko'proq uchraydi.

 

Katta depressiya uchun tavsiya etilgan ko'plab muolajalar mavsumiy depressiya uchun ham ishlaydi. Mavsumiy depressiya belgilaridan xalos bo'lish sirkadiyalik ritmingizning optimal ishlashiga yordam berish uchun qish oylarida SAD lampalari, muntazam jismoniy mashqlar va qattiq uyqu jadvali kabi usullarda topiladi.

 

Bipolyar buzuqlik yoki jiddiy depressiya kabi boshqa ruhiy salomatlik holatiga ega bo'lganlar ko'proq azob chekishadi Mavsumiy hissiy bozukluk, SADni davolash uchun qo'llaniladigan usullar samarali va yilning issiqroq, engilroq oylari yaqinlashganda foydali bo'lishda davom etmoqda.

 

avvalgi: Dopaminni tabiiy ravishda oshiring

Keyingi: Situatsion depressiyani engish

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan bemorlar miya serotonin tashuvchisi bog'lanishida mavsumiy tebranishlarni ko'rsatadi, P.1.i.037 Mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan bemorlar miya serotonin tashuvchisi bog'lanishida mavsumiy tebranishlarni ko'rsatadi.; 18-yil 2022-sentabr, https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388 manzilidan olindi
  • 2
    2.Y. Meesters va MC Gordijn, Mavsumiy affektiv buzilish, qish turi: joriy tushunchalar va davolash imkoniyatlari - PMC, PubMed Central (PMC); 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/ saytidan olindi.
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Bentli Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek Remedy Wellbeing Hotels & Retreats va Tripnotherapy™ ning yaratuvchisi va kashshofi boʻlib, charchash, giyohvandlik, depressiya, asabiy bezovtalikni davolash uchun "NextGen" psixodelik biofarmatsevtikalarini qoʻllaydi.

Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.