Majburiy jismoniy mashqlar belgilarini aniqlang

Muallifi Pin Ng

Tomonidan tahrirlangan Aleksandr Bentli

Tomonidan ko'rib chiqildi Maykl Por

[popup_anything id="15369"]

Mashq qilish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikni mustahkamlashning ajoyib usuli bo‘lishi mumkin, xoh u mahallada yugurish, xoh suzish, xoh sport zalida og‘irlik ko‘tarish. Ammo jismoniy mashqlar foydalari yaxshi ma'lum bo'lsa-da, jismoniy mashqlarga qaramlik deb nomlanuvchi muammo borki, odamlar mashg'ulotlarga berilib ketganlarida, ko'pincha salbiy oqibatlarga olib keladi.

 

Jismoniy mashqlar sizning umumiy farovonligingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan bo'lsa ham, mashqlarga qaramlik aslida teskari ta'sir ko'rsatishi va tanangiz va ongingizga zarar etkazish xavfini oshirishi mumkin.

 

Majburiy mashqlar DSM-5da tan olingan klinik tashxis emas, lekin ko'p odamlar bu atama bilan bog'liq alomatlar bilan kurashadilar. Agar siz o'zingizning yoki yaqinlaringizning jismoniy mashqlar bilan munosabatlaridan xavotirda bo'lsangiz, davolovchi mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

 

Yaxshi xabar: jismoniy mashqlarga qaramlikni davolash mumkin. Quyidagi qo'llanmada majburiy mashqlar alomatlarini aniqlash, uning sabablari va uni qanday engish mumkinligi ko'rsatilgan.

 

Majburiy mashqlar nima?

 

Muntazam ravishda mashq qilishdan zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q, u yugurish, sport zalida mashq qilish yoki boshqa jismoniy faoliyat. Yillar davomida ko'rib chiqilgan tadqiqotlar1MakKinni, Jeyms. "Jismoniy faollik va kardiorespirator fitnesning sog'liq uchun foydalari | British Columbia Medical Journal." Jismoniy faollik va kardiorespirator fitnesning sog'liq uchun foydalari | British Columbia Medical Journal, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. 12-yil 2022-oktabrda ko‘rilgan. chidamlilikni oshirish, yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazish xavfini kamaytirish va saraton yoki insult kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishni o'z ichiga olgan ushbu afzalliklarni qayta-qayta isbotlagan.

 

Biroq, majburiy jismoniy mashqlar bilan siz sog'lom bo'lishingiz kerak bo'lgan darajadan oshib ketishingiz mumkin va buning o'rniga obsesif bo'lib qoladi. Bu jarohatlangan yoki charchagan bo'lsangiz ham mashq qilayotganingizda yoki jismoniy mashqlar do'stlaringiz, oilangiz va yaqinlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga putur etkazsa sodir bo'ladi. Ko'pincha jismoniy mashqlarga qaramlik ish va ijtimoiy majburiyatlar kabi professional va shaxsiy mas'uliyatlarga sezilarli va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

 

Odatda, majburiy mashqlar asosiy yoki ikkilamchi deb tasniflanadi.2Lixtenshteyn, Mia Bek va boshqalar. "Majburiy mashqlar: aloqalar, xavflar va duch keladigan muammolar - PMC." PubMed Central (PMC), 30 yil 2017 mart, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.

 

Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish yagona majburiy xatti-harakat bo'lsa, birlamchi jismoniy mashqlarga qaramlik paydo bo'ladi va bu jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan tanadagi tabiiy endorfinlar ajralishi natijasida ruhiy yuqori darajaga erishgan ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydi.

 

Ikkilamchi jismoniy mashqlarga qaramlik nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, balki boshqa turdagi buzilishlar bilan birlashtirilgan. Bu erkaklarnikiga qaraganda ayollarda tez-tez uchraydi va odamning tana qiyofasiga e'tibor qaratadi, bu esa bulimiya yoki anoreksiya kabi kasalliklarga olib keladi.3NEDA. "Majburiy mashqlar." Majburiy mashqlar, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. 12-yil 2022-oktabrda ko‘rilgan.

Majburiy jismoniy mashqlar belgilari

 

Jismoniy mashqlarga qaramlik har qanday shaklda namoyon bo'lishi mumkin, jumladan:

 

  • Muhim faoliyatga sezilarli darajada xalaqit beradigan mashqlar
  • Anksiyete, depressiya va asabiylashish, agar mashq qila olmasa
  • Dam olish paytida noqulaylik
  • Tuyg'ularni tartibga solish uchun mashqlardan foydalanish
  • Tozalash uchun mashq qiling
  • Ovqatlanish uchun ruxsat sifatida mashqlardan foydalanish
  • Yashirin xatti-harakatlar
  • Doimiy ortiqcha mashg'ulotlar
  • Izolyatsiyaning kuchayishi

 

Jismoniy mashqlarga qaramlikka nima sabab bo'ladi?

 

Salbiy tana qiyofasi jismoniy mashqlarga qaramlikning asosiy sababi bo'lishi mumkin va nima uchun bu ko'pincha boshqa kasalliklar bilan bog'liqligini tushuntiradi. Mashq qilish ko'pincha bu muammolarni hal qilishning yagona echimi sifatida qabul qilinadi, chunki u odamning imidjini yanada sport yoki ozg'in shaklga aylantirishi mumkin va bunday "yutuq"larni ko'rish va qurish giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

 

Shunga o'xshab, jismoniy mashqlar natijasida yuqori bo'lgan endorfin ham jismoniy mashqlarga qaramlikning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Noqonuniy giyohvand moddalarning yuqori darajasida bo'lgani kabi, endorfinning yuqori darajasi odamlar doimiy ravishda bunday tuyg'uga erishish uchun majburiy ravishda mashq qilishlari mumkin.

 

Jismoniy mashqlarga qaramlik va birgalikda yuzaga keladigan kasalliklar

 

Majburiy mashqlar bilan bir qatorda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bir qator psixologik va jismoniy kasalliklar mavjud.4Freymut, Merilin va boshqalar. "Jismoniy mashqlarga qaramlikni aniqlash: differentsial tashxis, birgalikda yuzaga keladigan kasalliklar va giyohvandlik bosqichlari - PMC." PubMed Central (PMC), 21 yil 2011 oktyabr, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598. Yuqorida ta'riflanganidek, jismoniy mashqlarga qaramlikning asosiy sababi tanadagi salbiy muammolar bo'lishi mumkin, bu esa odamni o'z tanasida zarur bo'lgan jismoniy o'zgarishlarga erishish uchun doimo ishlashga majbur qiladi. Bunday salbiy his-tuyg'ular bilan chambarchas bog'liq bo'lgan bir nechta kasalliklar mavjud, jumladan, bulimiya, ortoreksiya va anoreksiya, bular inson tanasini haddan tashqari idrok etish bilan bog'liq.

 

Ovqatlanish buzilishi va tana qiyofasi bo'yicha mutaxassis Filippa Goldning so'zlariga ko'ra, "Jismoniy mashqlarga qaramlik ko'pincha alohida bo'lmaydi - bu ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda 4 baravar tez-tez uchraydi. Majburiy ortiqcha mashqlar tozalashning yana bir usuli sifatida ko'riladi: haddan tashqari ovqatlanish hissi uchun kompensatsiya. Tana dismorfik buzilishi bo'lganlar o'z tanalarini nazorat qilish usuli sifatida ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi. Salbiy tana qiyofasiga ega bo'lish ovqatlanish buzilishi yoki tana dismorfik buzilishi rivojlanishida muhim xavf omilidir; shuningdek, relaps yoki kechiktirilgan tiklanish uchun asosiy sababdir.
Bunday qaramlikka ega bo'lganlar uchun mashq qilishdan zavqlanish juda oz: zavqlanish ularga beradigan nazorat va "yuqori" dan kelib chiqadi - bu ovqatlanish buzilishidagi bulimik xatti-harakatlar va boshqa giyohvandlik kabi.

Majburiy jismoniy mashqlar boshqa kasalliklarga ham olib kelishi mumkin, shu jumladan giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, ayniqsa odamlar mashg'ulotlardan ko'proq mushak massasiga erishish uchun steroidlardan foydalanishni boshlaganlarida. Agar kimdir jismoniy mashqlarga odatlanib qolgan bo'lsa, lekin mashg'ulotlardan jismoniy yutuqlar bilan devorga urilayotganiga ishonishni boshlasa, u maqsadga erishish uchun steroidlar, testosteron, hGH yoki boshqa qo'shimchalarga murojaat qilishi mumkin.

 

Xuddi shunday, jismoniy mashqlarga qaramlikning salbiy aqliy va jismoniy jihatlari, shuningdek, spirtli ichimliklarni yoki noqonuniy giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi moddalarni suiiste'mol qilishning boshqa turlariga olib kelishi mumkin.

 

Og'riq qoldiruvchi vositalarni suiiste'mol qilish, agar kimdir jarohat olgan bo'lsa ham, majburiy ravishda ishlayotgan bo'lsa ham tashvish tug'dirishi mumkin, chunki og'riq qoldiruvchi vositalar jarohatdan og'riqni bartaraf etishga yordam beradi va odamga mashg'ulotni davom ettirishga imkon beradi - hatto bu boshqa jarohatlar xavfini tug'dirsa ham.

 

Jismoniy mashqlarga qaramlikni bir qancha usullar bilan davolash mumkin, shu jumladan yurish yoki yoga kabi intensiv bo'lmagan ijobiy jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan terapiya. Agar kompulsiv giyohvandlik bilan bir qatorda buzilishlar mavjud bo'lsa, unda bu buzilishni bartaraf etish uchun terapevtik davolash kursi ham bo'lishi mumkin.

 

avvalgi: Ovqatlanishning buzilishi va mukammal ko'rinish

Keyingi: Akademik mukammallik va ovqatlanish buzilishlari

  • 1
    MakKinni, Jeyms. "Jismoniy faollik va kardiorespirator fitnesning sog'liq uchun foydalari | British Columbia Medical Journal." Jismoniy faollik va kardiorespirator fitnesning sog'liq uchun foydalari | British Columbia Medical Journal, bcmj.org/articles/health-benefits-physical-activity-and-cardiorespiratory-fitness. 12-yil 2022-oktabrda ko‘rilgan.
  • 2
    Lixtenshteyn, Mia Bek va boshqalar. "Majburiy mashqlar: aloqalar, xavflar va duch keladigan muammolar - PMC." PubMed Central (PMC), 30 yil 2017 mart, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595.
  • 3
    NEDA. "Majburiy mashqlar." Majburiy mashqlar, www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise. 12-yil 2022-oktabrda ko‘rilgan.
  • 4
    Freymut, Merilin va boshqalar. "Jismoniy mashqlarga qaramlikni aniqlash: differentsial tashxis, birgalikda yuzaga keladigan kasalliklar va giyohvandlik bosqichlari - PMC." PubMed Central (PMC), 21 yil 2011 oktyabr, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210598.
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Styuart Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek, Remedy Wellbeing Hotels & Retreats kompaniyasining yaratuvchisi va kashshofidir. Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .