GABA ni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

GABA ni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

Muallif: Filippa Oltin  muharrir: Aleksandr Bentli  Fikrlangan: Metyu Idl
reklama: Agar siz bizning reklamalarimiz yoki tashqi havolalar orqali biror narsa sotib olsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

GABA ni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

 

Ba'zilar depressiya va tashvishlarni davolash uchun benzodiazapinlardan foydalanishsa-da, ko'pchilik o'z tizimlarida GABA darajasini oshirishdan foyda ko'radi. Aksariyat odamlar kunlik stress va bosimni hisobga olsak, GABA ning tabiiy darajasini oshirish yo'llarini topish juda mantiqiy. Ayniqsa, kun davomida dam olish yoki dam olishda qiynalayotganlar yoki o'zini his qiladiganlar uchun depressiya belgilari.

 

Aks holda, gamma-aminobutirik kislota sifatida tanilgan GABA neyrotransmitter bo'lib, u yanada xotirjam munosabat, yaxshi uyqu va kuchlanish, tashvish va stressni kamaytirish bilan bog'liq.11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira va A. Scholey, Frontiers | Oral gamma-aminobutirik kislota (GABA) ma'muriyatining odamlarda stress va uyquga ta'siri: tizimli tahlil, chegaralar; 18-yil 2022-sentabr, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full saytidan olindi.. Sizning tanangiz miya hujayralari orasidagi aloqani kuchaytiradigan GABA ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, GABA sizning hissiy holatingizga ta'sir qiluvchi ichakdagi retseptorlari bilan ham o'zaro ta'sir qiladi.

 

Albatta, siz har doim ishingizni o'zgartirish orqali stressni kamaytirishingiz mumkin, ammo bu ko'pchilik uchun imkonsiz yoki amaliy emas. Agar siz atrofingizni o'zgartira olmasangiz, o'zingizni o'zgartirishingiz kerak. Va sizda GABA etishmovchiligi bo'lishi mumkin.

 

GABA miqdorini oshirib, siz tinchroq, osoyishtaroq bo'lishingiz mumkin. GABA shuningdek, haddan tashqari faol ongning aylanishini buzishga yordam beradi va narsalarni yaxshiroq nuqtai nazarga qo'yishga yordam beradi. Quyida tizimingizda GABA ni tabiiy ravishda oshirishning beshta usuli keltirilgan.

GABA ishlab chiqaradigan ko'proq oziq-ovqatlarni iste'mol qiling

 

Bu sizning tizimingizda GABA darajasini tabiiy ravishda oshirishning eng oson yo'li22.DH Ngo va TS Vo, Gamma-aminobutirik kislotaning farmatsevtik xususiyatlari bo'yicha yangilangan sharh - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ dan olindi. Bundan tashqari, tanangizga ko'proq GABA ishlab chiqarishga yordam beradigan ovqatlar siz uchun foydalidir. Bu bir vaqtning o'zida dietangizni va kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli. GABA ishlab chiqarishni kuchaytiruvchi modda bo'lgan glutamik kislotani o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

 

  • Tsitrus mevalari: banan, limon va shunga o'xshashlar
  • Yong'oq: bodom va yong'oq ajoyib manbalardir
  • Sabzavotlar: brokkoli, yasmiq, kartoshka va ismaloq juda yaxshi ishlaydi
  • Baliq va qisqichbaqalar: Halibut glutamik kislotaning ajoyib manbaidir

 

Bundan tashqari, jigarrang guruch glutamik kislotaning ajoyib manbai bo'lib, uni turli xil ovqatlar bilan birga iste'mol qilish mumkin. Soya oqsillarini, fermentlangan yogurt va kefirni qo'shing va tanangizda ko'proq GABA yaratish uchun ko'plab manbalarga ega bo'lasiz.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va zararli taomlarni kamaytiring

 

To'g'ri, spirtli ichimliklar va ba'zi dorilarni iste'mol qilish miyangizdagi GABA ni faollashtirishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Muammo spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni juda muammoli qiladigan keyingi ta'sirlar bilan birga keladi. Osilib qolish, tushkunlik yoki tashvishlanishni boshdan kechirganingizda, bu qisqa muddatli kuchayishga arzimaydi, bu faqat giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin kuchayadi.

 

Xuddi shu narsa zararli oziq-ovqatlardan GABA ning qisqa muddatli ko'payishi uchun ham amal qiladi. Darhol keyingi ta'sirlar unchalik kuchli bo'lmasa-da, tanangizga uzoq muddatli ta'sir yanada yomonroq bo'lishi mumkin. Og'irlikning ortishi va ovqat hazm qilishning sustligi faqat GABA-da boshdan kechirgan stendni tushiradi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ularning haqiqiy ta'siri bo'lmaydigan darajada cheklash yaxshiroqdir. Boshqacha qilib aytganda, bir qadah sharob yaxshi, lekin bu sizning kuningiz uchun chegara bo'lishi kerak.

Ko'p mashq qiling

 

Aerobik yoki yurak-qon tomir mashqlari sizning tizimingizda GABA ni tabiiy tarzda qurishning tasdiqlangan usulini taklif qiladi. Tizimingizda kerakli GABA darajasini saqlab qolish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Kuchli mashqlar dasturi bilan shug'ullanishingiz shart emas, lekin natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, izchil bo'lishingiz kerak. Bu haftada kamida to'rt marta yurish, yugurish, yugurish yoki piyoda yurishni anglatadi.

 

Bundan tashqari, har kuni 20-30 daqiqa davomida doimiy faoliyatni ta'minlaydigan aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin. GABA ning ko'payishi sezilarli bo'ladi, chunki sizning tashvishingiz uyquni yaxshilash bilan birga kamayadi. Bu yaxshi kayfiyatni yaratadi va nima uchun juda ko'p ruhiy salomatlik dasturlari o'z funktsiyalarining bir qismi sifatida mashqlarga ega.

 

taffakkur

 

To'g'ri meditatsiya GABA ishlab chiqarishni kuchaytirishga yordam berish uchun chuqur nafas olish va yoqimli tasvirga e'tibor qaratish kabi tasdiqlangan yengillik usullaridan foydalanadi. To'g'ri meditatsiya qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Buni ishga ketishdan oldin, uyga qaytganingizdan keyin yoki tanaffus paytida qilishingiz mumkin. O'tirish uchun qulay pozitsiyani topib boshlang, keyin ko'zingizni yuming va burningizdan chuqur nafas oling. Uni bir yoki ikki soniya ushlab turing, so'ngra og'iz orqali nafas oling.

 

Ushbu turdagi meditatsiya nafaqat GABA ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, balki ongni tozalaydi, shuning uchun siz diqqatni jamlashingiz mumkin. Bu sizga kun davomida ish va boshqa tadbirlarni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

 

yoga

 

Agar siz hali ham piyoda yurish yoki yugurish bilan bir xil foyda keltiradigan kam ta'sirli mashqni qidirsangiz, unda yoga yordam berishi mumkin. Yoga GABA ishlab chiqarishni kuchaytirishga yordam beradigan salqinlash va cho'zishning ajoyib usulini taklif qiladi. Buning sababi shundaki, yoga bir necha soniyadan ko'proq vaqt davomida cho'zish va ushlab turishga qaratilganligi tufayli ong va tanani ishlaydi. Bu cho'zish va pozalar ketma-ketligining kombinatsiyasi yoga ajoyib mashq qiladi. Bu, ayniqsa, yurish yoki yugurishda qiyinchiliklarga duch keladiganlar uchun to'g'ri keladi.

GABA qo'shimchalari

 

Vaqtinchalik kayfiyatni ko'tarish uchun muntazam ravishda qabul qilishingiz mumkin bo'lgan GABA ning tabiiy manbalari mavjud. Qo'shimchalar siz uyquga ketishdan oldin tashvishlarni kamaytirishga yoki o'zingizni tinchlantirishga harakat qilayotganingizda juda mos keladi33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, X. Sanchez-Castillo va J. Parodí, GABA neyrotransmitterining inson markaziy asab tizimi, fiziologiyasi va patofiziologiyasidagi roli. Insonning markaziy asab tizimi, fiziologiyasi va patofiziologiyasida GABA neyrotransmitteri; 18-yil 2022-sentabr, https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067 dan olindi. Ularga quyidagilar kiradi:

 

  • Vitamin B6, magniy va sink
  • Aminokislota bo'lgan taurin
  • Yashil choy

 

Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish immunitet tizimini mustahkamlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Yashil choy asablaringizni tinchlantirishga va sizni yotishga tayyorlashga yordam beradigan kechki ovqatdan keyin ajoyib ichimlik bo'ladi. Faqat ortiqcha miqdorda ichmaslikka ishonch hosil qiling, aks holda siz yarim tunda uyg'onishingiz mumkin.

 

Sizning dietangiz va mashqlaringizdagi o'zgarishlar orqali tizimingizdagi GABA ni tabiiy ravishda oshirish kayfiyatingizni ko'tarish va kun davomida o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradigan ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bunday o'zgarishlar asta-sekin bo'lishi kerak, shunda ular odatiy holga kelishi mumkin.

 

avvalgi: O'zingizni kamroq yolg'iz va qayg'uli his qilish uchun qadamlar

Keyingi: Depressiya haqida filmlar

  • 1
    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira va A. Scholey, Frontiers | Oral gamma-aminobutirik kislota (GABA) ma'muriyatining odamlarda stress va uyquga ta'siri: tizimli tahlil, chegaralar; 18-yil 2022-sentabr, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full saytidan olindi.
  • 2
    2.DH Ngo va TS Vo, Gamma-aminobutirik kislotaning farmatsevtik xususiyatlari bo'yicha yangilangan sharh - PMC, PubMed Central (PMC).; 18-yil 2022-sentabr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ dan olindi
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, X. Sanchez-Castillo va J. Parodí, GABA neyrotransmitterining inson markaziy asab tizimi, fiziologiyasi va patofiziologiyasidagi roli. Insonning markaziy asab tizimi, fiziologiyasi va patofiziologiyasida GABA neyrotransmitteri; 18-yil 2022-sentabr, https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067 dan olindi
veb-sayt | + xabarlar

Aleksandr Bentli Worlds Best Rehab Magazine™ bosh direktori, shuningdek Remedy Wellbeing Hotels & Retreats va Tripnotherapy™ ning yaratuvchisi va kashshofi boʻlib, charchash, giyohvandlik, depressiya, asabiy bezovtalikni davolash uchun "NextGen" psixodelik biofarmatsevtikalarini qoʻllaydi.

Uning bosh direktori sifatida Remedy Wellbeing Hotels™ kompaniyasi Xalqaro reabilitatsiya muassasalari tomonidan 2022-yilning xalqaro salomatlik mehmonxonasi umumiy g‘olibi nominatsiyasiga sazovor bo‘ldi. Uning ajoyib ishi tufayli, individual hashamatli mehmonxona dam olish maskanlari dunyodagi birinchi 1 million dollardan ortiq eksklyuziv sog'lomlashtirish markazlari bo'lib, taniqli shaxslar, sportchilar, rahbarlar, huquqshunoslar, tadbirkorlar va ommaviy axborot vositalarining qizg'in nazorati ostida bo'lganlar kabi mutlaqo ixtiyoriylikni talab qiladigan shaxslar va oilalar uchun qochish imkonini beradi. .

O'quvchilarimiz o'z sog'lig'iga oid qarorlar qabul qilishlari uchun biz Internetda eng so'nggi va aniq ma'lumotlarni taqdim etishga intilamiz. Bizning mavzu bo'yicha mutaxassislar giyohvandlikni davolash va xulq-atvor salomatligiga ixtisoslashgan. Biz faktlarni tekshirishda qat'iy ko'rsatmalarga rioya qiling va statistik ma'lumotlar va tibbiy ma'lumotlarni keltirishda faqat ishonchli manbalardan foydalaning. Belgini qidiring Dunyolarning eng yaxshi reabilitatsiyasi eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. eng dolzarb va aniq ma'lumot uchun bizning maqolalarimizda. Agar siz bizning kontentimiz noto'g'ri yoki eskirgan deb hisoblasangiz, iltimos, bizning saytimiz orqali bizga xabar bering aloqa Page

Rad etish: Biz faktlarga asoslangan kontentdan foydalanamiz va mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, keltirilgan, tahrirlangan va ko'rib chiqilgan materiallarni nashr qilamiz. Biz nashr etayotgan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolash o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizning maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak. Shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tez yordam xizmatiga murojaat qiling.

Worlds Best Rehab mustaqil, uchinchi tomon resursidir. U biron bir davolash provayderini ma'qullamaydi va taniqli provayderlarning davolash xizmatlari sifatini kafolatlamaydi.